Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Спортивная дисциплина плавание в тренировочном процессе многоборцев. Учебное пособие
.pdf
максимальной. В то же время на уровне 1-го разряда точность
дифференцировки времени проплывания находится в диапазоне ±1–1,5 с. Пловцы экстра-класса дозируют мышечные
усилия при работе на специальных тренажерах с точностью
—
до 0,5–1,0 кг, а перворазрядники
нов, С. М. Вайцеховский, 1985).
В настоящее время в плавательной подготовке многоборцев не уделяется достаточного внимания совершенствованию
фактора специальной выносливости. Вместе с тем дополнительного времени для этого не требуется, так как эта работа происходит в системе совершенствования других факторов
выносливости. Обучение же многоборцев
лизу собственных ощущений позволит перевести тренировочный процесс на качественно более высокую ступень, поскольку к воздействиям тренера добавляется и самоуправление тренировочным процессом со стороны спортсмена.
до 3–4 кг (В. Н. Плато-
регулярному ана-
7. ЦЕЛЕВОЕ УПРАВЛЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ НАГРУЗКИ
ПРИ РАЗВИТИИ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЛАВАТЕЛЬНОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ
Нахождение и умелое использование в тренировочном
процессе индивидуальных скоростей плавания для совершенствования различных систем энергообеспечения работы
имеет исключительную важность оптимизации процесса
развития специальной плавательной выносливости многоборцев.
Интенсивность биохимических процессов при проплывании
различных дистанций достаточно высока на протяжении
всего времени работы
. Особенно это относится к интенсивности аэробной и анаэробной лактатной производительности.
Совершенствование способности спортсменов к работе в аэробной, смешанной и лактатной анаэробной зонах мощности
происходит при использовании скоростей, находящихся
в диапазоне от 85% до 95% индивидуально максимальных.
В целях объективизации процесса планирования индивидуальных тренировочных скоростей применяются данные измерения ЧСС.
Исследования показывают высокую информативность ЧСС
как показателя, интегрально отражающего степень напряженности в работе систем организма, которые обеспечивают
выполнение физической нагрузки (Т. Sjostrand, 1947;
Н. Wahlund, 1948; P. О. Astrand, К. Rodahl, 1977; Р. М. Баевский, 1965, 1974 и др.). Аппарат нейрогуморальной регуляции функций организма обеспечивает быстрый и адекватный
ответ ЧСС не только на малейшие изменения интенсивности
работы, но
и на физико-химические сдвиги внутренней сре-
ды организма, влияние различных факторов внешней обста-
72
новки (В. В. Розенблат, 1964; В. В. Парин, 1965 и др.).
Именно это свойство частоты сердцебиений является причиной
широкого ее использования в качестве инструмента управления спортивной тренировкой и, в частности, для регламентации интенсивности плавания и режимов работы и отдыха.
Основой использования данных о ЧСС для планирования
интенсивности плавания является прямая связь
между ЧСС,
потреблением кислорода, легочной вентиляцией, минутным
объемом крови, кислородным запросом, накоплением лактата
в крови в диапазоне от 120 до 180 уд/мин. При этом выполнение работы, вызывающей улучшение ЧСС свыше 180 уд/
мин, приводит к нарушению этой линейной зависимости
и ЧСС перестает адекватно отражать степень функциональных сдвигов в организме спортсмена
при плавании.
Установлено, что непрерывная мышечная работа при ЧСС
до 120 уд/мин не вызывает существенных сдвигов в организме спортсмена при плавании и может быть рекомендована как восстановительное средство после напряженной
работы. При такой интенсивности стимулируются процессы
устранения метаболитов из мышц и крови. Работа при ЧСС
до 150 уд/мин
требует значительного напряжения со стороны ведущих систем организма и способствует повышению
аэробной производительности. Работа при ЧСС до 180 уд/
мин вызывает активизацию анаэробных процессов параллельно с аэробными. Плавание при ЧСС выше 180 уд/мин
вызывает значительную мобилизацию анаэробных процессов
(В. Б. Гилязова, 1983).
Существенным недостатком, снижающим эффективность
управления интенсивностью плавания по
ЧСС, являются
значительные индивидуальные различия в величинах
ЧСС. В то время как некоторые спортсмены достигают при
плавании уровня ЧСС 180 уд/мин, применяя средние усилия
и достаточно быстро адаптируются к нагрузке, для других
эта величина может оказаться недостижимой. Для плавательной подготовки многоборцев характерны особые, отличные от подготовки средствами других видов
, величины ЧСС
при развитии специальной выносливости. Так, при нагрузках
предельной интенсивности ЧСС при плавании на 14 уд/мин
73
ниже, чем при беге. Потребление кислорода при плавательных нагрузках также меньше. Причинами этого является, в частности, горизонтальное положение тела в воде,
которое облегчает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает теплоотдачу. Поэтому при применении интервальной
тренировки в плавании критерии дозирования интенсивности нагрузки и продолжительности интервалов отдыха
не могут быть
механически перенесены из других видов
спорта. ЧСС, соответствующая скорости ПАНО при плавании, находится на уровне 156–174 уд/мин в начале сезона
подготовки и 167–188 уд/мин в конце (Е. Maglisho, 1982),
а например, при беге на лыжах 165–190 уд/мин
(S. Kluibenschedl, 1982).
В настоящее время все более широкое распространение
у ведущих тренеров мира по циклическим видам
спорта
получает планирование интенсивности нагрузки по объективным критериям энергозатрат организма спортсменов на
выполнение работы с различной скоростью. Практическое
значение имеет расчет тренировочных скоростей, соответствующих определенным уровням концентрации лактата
в крови спортсменов.
Скорость, при которой наряду с аэробным механизмом
энергообеспечения мышечной деятельности начинает включаться гликолитический, называется пороговой, т.
е. скоростью на уровне порога анаэробного обмена. Из рис. 8 видно,
что при различном уровне подготовленности спортсменов
существует определенная индивидуальная скорость, в пределах которой имеется баланс между производством лактата и его устранением, т. е. постоянство величины лактата.
Для пловцов-студентов это скорость 0,6–0,8 м/сек, для пловцов высокого класса
— 0,9–1,2 м/сек. При превышении это-
го диапазона кривая концентрации лактата резко устремляется вверх, сигнализируя о начале быстрого его накопления в работающих мышцах и крови.
Из рис. 8 видно, что этот подъем у большинства пловцов
начинается с уровня лактата около 3,5–4 ммоль/л. Скорость
при этом уровне лактата успешно используется для
развития
и поддержания уровня общей выносливости. Для многобор-
74
Ла
Л
м
К.D., Г.Л.— студенты
14
12
10
8
6
Б.С.Х.Г.— пловцы высокой
квалификации
К.D.
Г.Л .
Б.С.
Г.В. Ф.З.
Х.Г.
Б.С.Х.Г.— пловцы
возрастных групп
4
2
0 0.6 0.9 1.2 1.5
Рис. 8. Зависимость между скоростью и концентрацией лактата
в крови студентов, пловцов высокой квалификации и пловцов юных
возрастных групп (по О. Madsen, 1983)
ПАНО
V, м сек
цев эта скорость рекомендуется с целью преобразования
аэробных возможностей, полученных средствами других видов
деятельности, в специфические аэробные возможности для
плавания. Упражнения целесообразно выполнять с использованием интервального, переменного и дистанционного методов тренировки, причем последний для широкого применения в плавательной подготовке не рекомендуется.
Ограниченный объем дистанционного плавания целесо-
образно применять
в сроки проведения кроссовой подготовки средствами легкой атлетики и других циклических видов спорта в целях положительного переноса аэробных
возможностей. В макроцикле объем работы при использовании аэробных скоростей (при беге, плавании и других
циклических нагрузках) может составлять до 30% от общего объема тренировочной нагрузки. При серийном выполнении
плавательных упражнений паузы отдыха должны
75
быть короткими (менее 30 с), пульс рекомендуется поддерживать в среднем 130 уд/мин (при необходимых индивидуальных вариациях).
На практике применяется еще одна разновидность скоро-
сти
—
скорость выше ПАНО (лактат 4–5 ммоль/л). Это также
относительно низкая скорость, которая используется для развития плавательной выносливости. При этой скорости используется в основном интервальный метод, с большим количеством повторений, с короткими интервалами отдыха (30–40 с).
ЧСС при плавании
—
около 150 ударов в минуту. Объем
работы в тренировке многоборцев при использовании скорости
выше ПАНО составляет до 35% от общего. Рекомендуется
значительную долю работы при уровне лактата 4–5 ммоль/л
выполнять средствами других видов многоборья и частично
средствами плавательной подготовки для трансформации достигнутых возможностей в специфические.
Перечисленные разновидности скорости иногда объединя-
ются
под одним названием — аэробная скорость, или скорость
ПАНО. Рассмотрим пример реализации методики планирования интенсивности при использовании данной скорости.
На рис. 9 представлен пример проплывания трех серий отрезков 10 по 200 м.
Использование серии «А» с точки зрения развития выносливости нецелесообразно, однако такая тренировка приводит
к активизации механизмов использования в качестве источника энергии
для мышечного сокращения жиров и жирных
кислот. Это позволяет стимулировать восстановление запасов
углеводов и креатинфосфата. Такие скорости следует применять при компенсаторном плавании.
Серия «С»
—
это применение слишком высоких скоростей,
не соответствующих индивидуальным возможностям спортсмена. Как видно, до 5-го повторения скорость остается на
постоянном уровне, а концентрация лактата увеличивается.
Продолжается ее увеличение и при последующих повторениях, хотя скорость плавания начинает снижаться. С практической точки зрения применение таких скоростей, к которым спортсмен
еще не готов, — начало пути к его пере-
утомлению и перетренировке.
76
12
Л
10
Ла,
м
9
8
10
7
6
C
5
4
8
6
3
2
1
4
1 2 3 4 5
2
0
1.0 1.2 1.4
Рис. 9. Связь между скоростью и концентрацией лактата
А — серии отрезков с одинаковой скоростью и низкой интенсивностью;
В — серии прогрессирующих отрезков с 1-го по 5-й, с 6-го по 10-й;
С — серии отрезков с равномерной скоростью и чрезмерно высокой
1 2 4
3 5 6 10
7 8 9
интенсивностью (по О. Madsen, 1983)
6 7 8 9 10
A
при проплывании:
B
ПАНО
V, м сек
В рассмотренном примере только серия «В» была спланирована тренером грамотно и решила поставленную задачу развития аэробных возможностей.
Скорость, соответствующая уровню ПАНО, различается не
только у разных спортсменов, но и у одного и того же спортсмена в динамике развития тренированности. На рис. 10
изображена динамика скорости плавания на уровне ПАНО
в течение тренировочного сезона.
Как видно, повышение тренированности выражается
в сдвиге прямых вправо. Регулярное проведение тестирования (1 раз в 3–4 недели) позволяет корректировать уровень
аэробной скорости и повышает эффективность управления
тренировочным процессом.
77
14
Л
Ла,
м
12
10
8
6
4
2
0
при различных уровнях лактата в течение тренировочного сезона
1.45 1.50 1.55 1.60 1.65 1.70 1.75
Рис. 10. Тенденции повышения скорости плавания
(по О. Madsen, 1983)
сер. сезона
начало сезона
конец сезона
V, м сек
Методика целевого управления процессом развития плавательной выносливости предполагает направленное воздействие в отдельных тренировочных мезоциклах на одну из
систем энергообеспечения мышечной работы. При этом до
50% недельной нагрузки планируется для поддержания и повышения уровня ее функционирования. На выполнение
упражнений для повышения возможностей второстепенной
системы отводится до 35% недельного объема тренировочной
нагрузки в плавании. До 15% отводится на выполнение
упражнений для поддержания уровня функционирования
третьестепенной системы.
В каждом мезоцикле тренировочного сезона скорости, применяемые для развития и поддержания уровня функционирования той или иной системы, корректируются при проведении тестирований. Приоритет же в тренировке той или
иной системы определяется периодом макроцикла, уровнем
78
подготовленности спортсмена, особенностями функционирования энергообеспечения и других лимитирующих работоспособность систем у каждого конкретного спортсмена.
Так, в начале периода подготовки основной системой обычно является система аэробного энергообеспечения, при ее
развитии применяются скорости
—
аэробная, скорость ПАНО.
Второстепенное значение может иметь работа при скорости
выше ПАНО, третьестепенное
—
развитие выносливости
к работе в смешанной зоне при применении околопредель-
ной скорости. При этом в отдельных тренировочных занятиях целенаправленному воздействию подвергается только
одна система и тренировочные упражнения должны быть
подобраны таким образом, чтобы они обеспечивали достижение этого эффекта. При слабом уровне развития у спортсменов системы аэробного энергообеспечения
основное значение может быть отведено аэробной скорости, а второстепенное
—
скорости ПАНО.
Специфическая адаптация, происходящая в организме
спортсмена при целенаправленном развитии аэробных возможностей, позволяет совершенствовать большой комплекс
свойств организма, обеспечивающих поглощение, транспорт
и использование кислорода. При этом решающее значение
имеет улучшение кровоснабжения мышц, которое зависит
от емкости капиллярной сети и эффективности метаболизма
в клетках. В конечном итоге это позволяет
более эффективно выполнять специфическую работу за счет ускорения процессов восстановления и вывода из мышц продуктов анаэробного обмена.
Специфическая адаптация при применении околопредельной скорости связана с увеличением количества углеводов
в организме и эффективности их использования в качестве
источника энергии
—
быстрой мобилизацией и длительным
функционированием. В свою очередь, это обусловит увеличение количества продуктов его распада, в частности лактата,
и будет способствовать увеличению возможностей организма
к работе в условиях значительного закисления крови. При
этом, с одной стороны, такая адаптация позволит организму при работе на больших и максимальных скоростях лег-
79
че переносить такое закисление, а с другой — вырабатывать
меньшее количество лактата при плавании с умеренными
скоростями.
Учитывая эти обстоятельства, в тренировке, спланированной на акцентированном ежедневном развитии только одной
из систем, при применении разнообразных средств работа
по развитию основной системы должна выполняться на половине недельного количества тренировочных занятий, по
развитию второстепенной системы
—
на трети занятий,
а оставшиеся занятия имеют целью поддержание уровня
третьестепенной системы.
После 4–6-недельного мезоцикла следует провести повторное тестирование достигнутых изменений. Должен быть получен сдвиг кривых динамики уровня лактата и потребления
кислорода вправо. При этом сдвиг верхней части кривой
показывает прирост скоростных возможностей, средней части
—
скоростно-силовых, нижней части — аэробных.
После расчета новых тренировочных скоростей, которые
для каждой из систем несколько повысились, результаты
тестирования сравниваются с модельными и определяется
приоритет в тренировке отдельных систем.
Следующий мезоцикл может предусматривать использование в качестве основной околопредельной скорости, второстепенной
—
скорости выше ПАНО, третьестепенной — мак-
симальной. Однако это соотношение должно определяться
индивидуально для каждого спортсмена с учетом его особенностей. Могут быть использованы и другие сочетания
основной, второстепенной и третьестепенной скоростей.
После 4–6 недель выполнения программы мезоцикла, повторного тестирования и новой коррекции скоростей составляется новый план работы, который может отвести преимущественную роль,
продукции лактата, второстепенную
тьестепенную
например, скорости при максимальной
—
скорости ПАНО, тре-
—
околопредельной скорости.
При выполнении основной части программы мезоцикла
с применением скоростей при максимальной продукции лактата следует обеспечить спортсмену возможность качественного отдыха. Полноценный отдых позволит избежать воз-
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]