Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Спортивная дисциплина плавание в тренировочном процессе многоборцев. Учебное пособие
.pdf
6. «Торпеда» на груди без плавательной доски на задерж-
ку дыхания. После выполнения физического упражнения
совершить 10 выдохов в воду самостоятельно.
Методические указания: руки прямые, ноги вытянуты, из
воды выходят только пятки.
7. Прыжки в воду с бортика или тумбочки самостоятель-
—
3–4 раза.
но
8. Проведение игр и эстафет на воде.
Занятие 9. Контрольное испытание.
Задачи: мониторинг умения и навыка выполнять упраж-
нения «Стрелка» и «Торпеда» на груди, прыжок в воду с бортика.
На суше: общеразвивающие упражнения, имитация рабо-
ты рук и ног при плавании кролем на груди и на спине.
В воде
ка» на груди. Оценка: 3 м
рошо; 8 м
: 1. Выполнение физического упражнения «Стрел-
—
удовлетворительно; 5 м — хо-
—
отлично.
2. Выполнение упражнения «Торпеда» на груди. Оценка:
—
5 м
удовлетворительно; 8 м — хорошо; 10 м — отлично.
Занятие 10.
Задачи: организация учащихся, повторение учебного материала первого этапа (вдохов, выдохов, скольжений, движений ногами кролем на груди и на спине).
На суше: правила поведения и техники безопасности
в бассейне, правила личной гигиены; повторение подводящих
упражнений: общеразвивающие упражнения, имитация работы рук и ног при плавании на груди
и на спине.
В воде: 1. Прыжок в воду с низкого бортика или тумбоч-
—
ки самостоятельно под контролем преподавателя
—
2. Выдохи в воду
10–15 раз.
1 раз.
Методические указания: короткий вдох и продолжительный выдох.
3. «Торпеда» на груди с различным положением рук
—
2–3 раза. После выполнения физического упражнения произ-
вести 10 выдохов в воду самостоятельно.
Методические указания: руки прямые, ноги вытянуты, из
воды выходят только пятки.
141
4. Кроль на груди на задержку дыхания — 2–3 раза. По-
сле выполнения упражнения сделать 10 выдохов в воду
самостоятельно.
Методические указания: головой не крутить, гребок прямыми руками; рука сверху опускается на ухо, гребок от головы до бедра; большим пальцем коснуться бедра.
5. Скольжение на спине, шест под головой, держась ру-
ками за шест
—
2–3 раза. После выполнения упражнения
произвести 10 выдохов в воду самостоятельно.
6. Работа ног лежа на спине, шест под головой, держась
руками за шест
—
2–3 раза. После выполнения упражнения
сделать 10 выдохов в воду самостоятельно.
7. «Стрелка» на спине, держась за шест (с помощью пре-
подавателя)
—
2–3 раза. После упражнения сделать 10 вы-
дохов в воду самостоятельно.
8. Прыжки в воду с бортика или тумбочки самостоятель-
но
—
3–4 раза.
9. Игры и эстафеты под руководством преподавателя.
Занятие 11.
Задачи: разучивание скольжений на спине с различным
положением рук, улучшение качества входов в воду и прыжков. На суше: общеразвивающие упражнения, имитация работы рук и ног при плавании на груди и на спине. Имитация дыхания при плавании кролем на
груди.
В воде: 1. Прыжок в воду с низкого бортика или со стартовой тумбы без помощи преподавателя.
2. Работа ног кролем на спине, держась за бортик
—
10–
15 секунд.
3. Кроль на груди на задержку дыхания.
Методические указания: головой не вращать, гребок прямыми руками; рука сверху опускается на ухо, гребок от головы до бедра; большим пальцем руки коснуться бедра
—
2–3 раза. После выполнения упражнения сделать 10 выдохов в воду самостоятельно.
4. Имитация дыхания при плавании кролем на груди
у бортика. Лицо в воде, держась одной рукой за бортик,
другая рука вытянута вперед и прижата к голове, поворот
142
головы и вдох в сторону опорной руки, поворот головы и выдох в воду. Выполнить по 10 раз в обе стороны.
Методические указания: поворачиваем только голову, ухо
в воде.
5. Скольжение на спине, шест под головой, держась рука-
ми за шест
—
2–3 раза. После выполнения упражнения сде-
лать 10 выдохов в воду в каждую сторону самостоятельно.
6. Работа ног лежа на спине, шест под головой, держась
руками за шест
—
2–3 раза. После выполнения упражнения
осуществить 10 выдохов в воду в каждую сторону самостоятельно. Методические указания: ноги прямые, носки оттянуты, развернуты внутрь; колени из воды не поднимать.
7. «Стрелка» на спине, держась за шест (с помощью пре-
подавателя)
—
2–3 раза. После выполнения упражнения сде-
лать 10 выдохов в воду в каждую сторону самостоятельно.
8. Прыжки в воду с бортика или тумбочки самостоятель-
но
—
3–4 раза.
9. Простейшие игры и эстафеты.
Занятие 12.
Задачи: освоение работы рук кролем на груди, изучение
скольжения на спине, рационализация прыжков с бортика.
На суше: ОРУ, имитация работы рук и ног при плавании
на груди и на спине.
В воде: 1. Прыжок в воду с низкого бортика или со старто-
вой тумбы
2. Работа ног кролем на спине, держась за бортик
самостоятельно (шест на воде).
—
10–
15 секунд.
3. Кроль на груди с задержкой дыхания
—
2–3 раза.
4. Имитация дыхания при плавании кролем на груди
у бортика
—
10 выдохов в каждую сторону.
5. «Стрелка» на спине, держась за шест (с помощью пре-
подавателя)
—
2 раза. После выполнения каждого упражнения
сделать 10 выдохов в воду в каждую сторону самостоятельно.
6. «Торпеда» на спине, держась за шест (с помощью пре-
подавателя)
—
2 раза. После выполнения каждого упражне-
ния сделать 10 выдохов в воду в каждую сторону самостоятельно.
143
Методические указания: ноги прямые, носки оттянуты,
развернуты внутрь; колени из воды не поднимать.
7. Прыжки в воду с низкого бортика или со стартовой
тумбы
—
3–4 раза.
8. Свободное плавание, эстафеты.
Занятие 13.
Задачи: улучшение качества работы рук кролем на груди, дальнейшее развитие дыхания кролем на груди, освоение скольжения на спине, усовершенствование прыжков
с бортика. На суше: все упражнения 12 занятия.
В воде: 1. Прыжок в воду с низкого бортика или со стартовой тумбы, без помощи
преподавателя.
2. Имитация дыхания при плавании кролем на груди.
3. Кроль на груди на задержку дыхания
—
3–4 раза. По-
сле каждого выполненного упражнения осуществить 10 выдохов в воду в каждую сторону самостоятельно.
Методические указания: головой не вращать, гребок прямыми руками; рука сверху опускается на ухо, гребок от головы до бедра; большим пальцем руки коснуться бедра.
4. «Стрелка» на спине с различным положением рук, дер-
жась за
шест (с помощью преподавателя). После каждого
выполнения упражнения сделать 10 выдохов в воду в каждую сторону самостоятельно.
5. «Торпеда» на спине с различным положением рук, держась за шест (с помощью преподавателя). После выполнения
каждого упражнения сделать 10 выдохов в воду в каждую
сторону самостоятельно.
Методические указания: ноги прямые, носки оттянуты,
развернуты
внутрь; колени из воды не поднимать.
6. Прыжки в воду с низкого бортика или со стартовой
тумбы
—
3–4 раза.
Занятие 14.
Задачи: улучшение качества работы рук кролем на гру-
ди, совершенствование скольжения на спине, улучшение
качества прыжков с бортика. На суше: все упражнения 13 занятия.
144
В воде: 1. Прыжок в воду с низкого бортика или со старто-
вой тумбы без помощи преподавателя.
2. Кроль на груди на задержку дыхания.
Методические указания: головой не вращать, гребок прямыми руками; рука сверху опускается на ухо, гребок от головы до бедра; большим пальцем руки коснуться бедра
2 раза.
3. Имитация дыхания в правую и левую сторону при
—
плавании кролем на груди, держась рукой за бортик
по
10–15 раз.
4. «Торпеда» на груди, держась за шест левой рукой,
правая прижата к корпусу, вдох в правую сторону
2–3 раза.
5. «Торпеда» на груди, держась за шест правой рукой,
левая рука прижата к корпусу, вдох в левую сторону
2–3 раза.
6. «Торпеда» на спине с различным положением рук, дер-
—
жась за шест (с помощью преподавателя)
3–4 раза.
Методические указания: ноги прямые, носки оттянуты,
развернуты внутрь; колени из воды не поднимать.
7. Прыжок в воду с бортика из положения присев, держась двумя руками за шест, с выходом в скольжение
2–3 раза.
8. Игры и эстафеты под руководством преподавателя.
—
—
—
—
Занятие 15.
Задачи: освоение техники старта и плавания кролем на
груди. На суше: комплекс упражнений из предыдущих занятий.
В воде: 1. Старт с низкого бортика с выходом в скольже-
ние на груди.
—
2. Кроль на груди на задержку дыхания
2–3 раза. По-
сле каждого выполнения упражнения сделать 10 выдохов
в воду в каждую сторону самостоятельно.
Методические указания: головой не вращать, гребок прямыми руками; рука сверху опускается на ухо, гребок от головы до бедра; большим пальцем руки коснуться бедра.
145
3. «Торпеда» на груди с плавательной доской в левой
руке, правая прижата к корпусу, вдох в правую сторону
—
2–3 раза.
4. «Торпеда» на груди с плавательной доской в правой
руке, левая рука прижата к корпусу, вдох в левую сторо-
—
2–3 раза.
ну
5. «Торпеда» на спине с различным положением рук: руки
внизу прижаты к корпусу; правая прижата к корпусу, левая
вытянута вверх; левая прижата к корпусу, правая вытянута
вверх.
Методические указания: ноги прямые, носки оттянуты,
развернуты внутрь; колени из воды не поднимать.
6. Старт с низкого бортика с выходом в скольжение на
груди — 3–4 раза.
7. Пробное плавание способом брасс.
8. Физические упражнения состязательно-игрового харак-
тера.
Занятие 16.
Задачи: дальнейшее совершенствование техники плава-
ния кролем на груди и на спине, старта. На суше: общеразвивающие упражнения, имитация работы рук и ног при
плавании на груди и на спине.
В воде: 1. Старт с низкого бортика с
выходом в скольже-
ние на груди.
—
2. Кроль на груди на задержку дыхания
2 раза.
Методические указания: головой не вращать, гребок прямыми руками; рука сверху опускается на ухо, гребок от головы до бедра; большим пальцем руки коснуться бедра.
3. Имитация дыхания в правую сторону при плавании
кролем на груди.
4. Имитация дыхания в левую сторону при плавании
кролем на груди.
5. «Торпеда» на груди
с плавательной доской в левой руке,
правая прижата к корпусу, вдох в правую сторону.
6. «Торпеда» на груди с плавательной доской в правой
руке, левая рука прижата к корпусу, вдох в левую сторону.
146
7. Кроль на груди с дыханием в правую сторону через
—
4 гребка: 4 гребка, вдох в правую сторону
2 раза.
Методические указания: вдох осуществляется в положении: левая рука вытянута впереди у головы, правая рука
вдоль корпуса, кисть у бедра; гребок осуществляется по средней линии тела от головы до бедра.
8. Кроль на груди с дыханием в левую сторону через
—
4 гребка: 4 гребка, вдох в левую сторону
2 раза.
Методические указания: вдох осуществляется в положении: правая рука вытянута впереди у головы, левая рука
вдоль корпуса, кисть у бедра; гребок выполняется по средней
линии тела от головы до бедра.
9. Кроль на груди с дыханием через 3 гребка: 3 гребка,
—
вдох
2 раза.
10. «Торпеда» на спине с различным положением рук
—
по 1 разу.
Методические указания: ноги прямые, носки оттянуты,
развернуты внутрь; колени из воды не поднимать.
11. Старт с низкого бортика с выходом в скольжение на
—
груди
2–3 раза.
12. Игры и эстафеты по упрощенным правилам.
Занятие 17.
Задачи: совершенствование техники плавания кролем на
груди и на спине, старта. На суше: общеразвивающие упражнения, имитация работы рук и ног при плавании на груди
и на спине.
В воде: 1. Старт с тумбочки кролем на груди, выход
в скольжение.
2. Кроль на
груди с дыханием в правую сторону через
4 гребка: 4 гребка, вдох в правую сторону.
Методические указания: вдох осуществляется в положении
левая рука вытянута впереди у головы, правая рука вдоль
корпуса, кисть у бедра; гребок осуществляется по средней
линии тела от головы до бедра.
3. Кроль на груди с дыханием в левую
сторону через
4 гребка: 4 гребка, вдох в левую сторону.
147
Методические указания: вдох выполняется в положении
правая рука вытянута впереди у головы, левая рука вдоль
корпуса, кисть у бедра; гребок выполняется по средней линии тела от головы до бедра.
4. Кроль на груди с дыханием через 3 гребка: 3 гребка,
вдох.
5. «Торпеда» на спине с различным положением рук.
6. Плавание на спине
работой рук, по 4 гребка каждой рукой.
7. Плавание на спине в полной координации
по 4–6 циклов работы рук.
8. Старты с бортика и тумбочки
9. Игры и эстафеты.
Занятие 18. Контрольные испытания.
Задачи: сдача контрольных нормативов.
В воде: 1. Старт кролем.
2. Проплывание отрезка кролем на груди в полной координации с дыханием: 15 метров
ров
—
хорошо; 25 метров — отлично.
3. Проплывание отрезка кролем на спине: 25 метров с по-
мощью ног
динации
лично.
—
удовлетворительно; 20 метров в полной коор-
—
хорошо; 25 метров в полной координации — от-
руки вдоль корпуса с попеременной
—
3–4 раза
—
2–4 раза.
—
удовлетворительно; 20 мет-
СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРАХ
—
Габов Михаил Владимирович
кандидат педагогиче-
ских наук, доцент, доцент кафедры физического воспитания
и спортивно-массовой работы Института физической культуры
и спорта Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский
государственный педагогический университет им. А. И. Герцена».
Зюкин Анатолий Васильевич
—
доктор педагогических
наук, профессор, заслуженный работник физической культуры России, заслуженный тренер России, профессор кафедры
физического воспитания и спортивно-массовой работы Института физической культуры и спорта Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный педагогический
университет им. А. И. Герцена».
Понимасов Олег Евгеньевич
—
доктор педагогических
наук, доцент, профессор кафедры методики обучения физической культуре и спортивной подготовки Института физической культуры и спорта Федерального государственного
бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный педагогический университет им. А. И. Герцена».
Фокин Александр Михайлович
—
кандидат педагоги-
ческих наук, доцент, заведующий кафедрой физического
воспитания и спортивно-массовой работы, директор Института физической культуры и спорта Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный педагогический
университет им. А. И. Герцена».
149
Стрига Сергей Иванович — кандидат педагогических
наук, доцент, доцент кафедры физической культуры и спорта Северо-Западного института управления
—
филиала Фе-
дерального государственного бюджетного образовательного
учреждения высшего образования «Российская академия
народного хозяйства и государственной службы при Президенте РФ».
Сабурова Екатерина Викторовна
—
кандидат педаго-
гических наук, доцент, доцент кафедры методики обучения
физической культуре и спортивной подготовки Института
физической культуры и спорта Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный педагогический
университет им. А. И. Герцена».
Зюкин Александр Анатольевич
—
кандидат педагоги-
ческих наук, старший преподаватель кафедры физической
подготовки Военной академии материально-технического
обеспечения им. генерала армии А. В. Хрулева.
Удалова Маргарита Александровна
—
кандидат педа-
гогических наук, старший преподаватель кафедры физического воспитания и спортивно-массовой работы Института
физической культуры и спорта Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный педагогический
университет им. А. И. Герцена».
Сорокина Любовь Сергеевна
—
старший преподаватель
кафедры физического воспитания и спортивно-массовой работы Института физической культуры и спорта Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный
педагогический университет им. А. И. Герцена».
Чепаков Евгений Михайлович
—
кандидат педагоги-
ческих наук, доцент, доцент кафедры гимнастики и фитнес-технологий Института физической культуры и спорта
Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный педагогический университет им. А. И. Герцена».
150
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]