Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Спортивная дисциплина плавание в тренировочном процессе многоборцев. Учебное пособие
.pdf
гибкости, координации и их сочетаний со скоростно-силовой,
скоростной и силовой выносливостью в водной среде, повышение функциональных возможностей организма, укрепление
и сохранение здоровья пловца-многоборца.
3.1.1. Виды, задачи
и средства физической подготовки
Различают общую физическую подготовку (далее — ОФП)
и специальную физическую подготовку (далее
—
СФП).
ОФП представляет собой процесс всестороннего развития
физических способностей, не специфичных для многоборья
и плавания, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности.
Задачи ОФП.
1. Повышение и поддержание общего уровня функцио-
нальных воз можностей организма.
2. Развитие всех основных физических качеств
—
силы,
быстроты, выносливости, ловкости и гибкости.
3. Устранение недостатков в физическом развитии.
Средствами ОФП являются физические упражнения из
своего и других видов спорта. Значительное место отводится также упражнениям на развитие ловкости и гибкости.
Не меньший удельный вес имеют упражнения на развитие
общей выносливости. Им отводится значительное место в процессе
ОФП. Силовые упражнения выполняются с небольши-
ми отягощениями, но большим числом повторений.
СФП направлена на развитие физических качеств и прикладных навыков, отвечающих специфике избранного вида
спорта. При этом она ориентирована на максимально возможную степень их развития.
Задачи СФП.
1. Развитие физических качеств и прикладных навыков,
необходимых для данного вида
спорта.
2. Повышение функциональных возможностей органов
и систем, определяющих достижения в избранном виде
спорта.
21
3. Формирование умений проявлять имеющийся функци-
ональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности.
4. Совершенствование спортивного мастерства с учетом
требований конкретной спортивной дисциплины.
3.2. Техническая подготовка
Техника выполнения двигательного действия (упражнения) определяется биомеханической конструкцией движения
и правилами соревнования. Техническая подготовка складывается из оптимизации, рациональности, экономичности,
эффективности и эффектности движений.
Техническая
подготовка направлена на обучение пловца-многоборца технике движений и доведения их до совершенства. Под совершенной техникой следует понимать разумно обоснованные и целесообразные движения, способствующие достижению высших спортивных результатов.
Рациональная спортивная техника
—
это не только пра-
вильная, обоснованная форма движения, но и умение проявлять значительные волевые и мышечные усилия, чтобы
выполнять движение и быстро расслаблять мышцы. Высокая
спортивная техника базируется на отличной физической
подготовке пловца-многоборца.
Одним из основных условий успешного овладения эффективной техникой является сознательное отношение пловца-многоборца
к тренировкам на всех этапах совершенствования, осмысливание им каждого движения. Спортсмен не
должен слепо копировать движения или бездумно следовать
чьим-либо советам. Он должен осознавать, почему та техника, которую он применяет, действительно является рациональной для него.
Совершенствование техники продолжается на протяжении
всей спортивной деятельности. Даже когда спортсмен пока
зывает результат самого высокого класса, тренер не должен
забывать о совершенствовании отдельных элементов техники, об устранении технических ошибок.
-
22
3.3. Психологическая подготовка
Способность пловцов-многоборцев управлять процессами
высшей нервной деятельности (волевыми и специальными
качествами: помехоустойчивостью, концентрацией внимания,
прогнозированием (предвосхищением событий), ориентацией
в ситуации и др.) выражается в степени развития психических качеств.
Система развития психических качеств направлена на
совершенствование способностей к управлению своим психологическим состоянием и дальнейшее развитие психологически
важных качеств спортсмена. В сферу психологической
подготовки входит обучение в предметной области знаний
о психических процессах, о средствах и методах, применяемых в психологии.
Основные направления подготовки и развития психоло-
гически важных качеств пловцов-многоборцев:
• выработка стойкости к эмоциональному стрессу и способ-
ности управления в стрессовой ситуации;
• управление стартовыми
состояниями;
• формирование тонкого чувства времени в стрессовых
ситуациях;
• экстраполяция.
3.3.1. Психологическая подготовка
к соревнованиям
Принято различать четыре состояния соревновательной
готовности пловцов-многоборцев (Г. Д. Горбунов), возникающих у спортсменов перед соревнованиями, которые подразделяют на четыре основных подвида (рис. 3).
Психологический настрой пловцов-многоборцев перед
стартом осуществляется при помощи проговаривания формул
аутогенной тренировки.
Пловцам-многоборцам с излишней эмоциональной возбудимостью в последние 8–10 дней перед ответственными соревно
ваниями не следует планировать занятий с предельными
нагрузками, следует избегать применения контрольных тестов.
23
-
уровень
р
возбуждения
сверхвысокий
БОЕВАЯ
ГОТОВНОСТЬ
оптимальный
предоптимальный
ординарный
пониженный
Рис. 3. Динамика эмоционального предстартового возбуждения
СТАРТОВАЯ
ЛИХОРАДКА
СТАРТОВАЯ
АПАТИЯ
время
ста
та
Пловцам-многоборцам с пониженной эмоциональной возбудимостью следует в разминке перед соревнованиями давать
скоростно-силовые упражнения.
Психологическое предстартовое состояние должно регулироваться предстартовой разминкой, подбор упражнений которой
зависит от психологического состояния пловцов-многоборцев.
Способность управлять психическими процессами и «помехоустойчивость» спортсмена возрастает с ростом его спортивного мастерства, играет важную роль
и часто определя-
ет результат соревнований.
Следовательно, тренерам необходимо уделять психологической подготовке должное внимание и необходимое количество времени.
3.4. Тактическая подготовка
Тактическая подготовка пловцов-многоборцев направлена на овладение спортивной тактикой и достижение тактического мастерства в избранном виде спорта.
24
Тактика — это совокупность форм и способов ведения
спортивной борьбы в условиях соревнований.
Наибольшие объемы времени по тактической подготовке
отводятся в конце подготовительного и в соревновательный
периоды годичного цикла тренировки. На первом этапе подготовительного периода совершенствуются отдельные элементы (компоненты) тактики, в соревновательный период
совершенствуются варианты тактических действий.
Приобретение опыта применения
отработанных тактических действий на соревнованиях различного уровня, совершенствование тактического мышления и мастерства.
Под тактическими действиями в многоборьях понимается:
• умение в нужный момент провести ускорение;
• умение распределить свои силы по всей дистанции (на
отрезке времени);
• умение выбрать эффективный стиль ведения соревнования.
В целом спортивная тактика
—
это поведение (образ дей-
ствий) пловцов-многоборцев во время соревнования.
3.5. Теоретическая (интеллектуальная) подготовка
Знания теории и методики спорта многообразны и сложны для понимания спортсмену без высшего образования, но
необходимы для осознанного подхода к тренировочному процессу пловцов-многоборцев, воспитания ответственности
и инициативы, творческого подхода к собственному развитию.
Сложность теоретических
знаний о спортивной тренировке
возрастает по мере роста спортивного мастерства, на протяжении всех этапов многолетней подготовки.
Теоретическая подготовка спортсмена направлена на
осмысление сути спортивной деятельности, непосредственно
связанных с ней явлений и процессов и направлена на развитие его интеллектуальных способностей, без которых не
мыслится достижение высоких спортивных результатов.
Интеллектуальные способности
— это не только готов-
ность пловцов-многоборцев к усвоению и использованию
25
знаний, опыта в организации и проведении спортивной деятельности, но и способность мыслить самостоятельно, творчески, продуктивно.
Теоретическая (интеллектуальная) подготовка спортсменов
позволяет дать им знания о процессах, протекающих в организме в результате воздействия на него комплекса тренировочных и соревновательных нагрузок.
Знания о закономерностях построения тренировочного
процесса предназначены для того
но и активно занимался своей подготовкой, ответственно
и дисциплинированно подходил к тренировочным занятиям,
объективно оценивал свои способности и возможности соперников к победе на соревнованиях, умел в нужный момент
мобилизовать все свои ресурсы для достижения высших результатов в спорте.
3.5. Интегральная подготовка
Интегральная подготовка к соревновательной деятельности пловцов-многоборцев является качественным показателем всех видов подготовки, которая выражается в спортивном результате.
В многоборье интегральная подготовка не стоит так остро,
как в игровых видах, однако тоже имеет огромное значение
в системе спортивной подготовки.
, чтобы спортсмен осознан-
4. ПОСТРОЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
ПЛОВЦОВ-МНОГОБОРЦЕВ
4.1. Содержание
и структура тренировочного занятия
Подготовительная (вводная) часть, или разминка, при-
сутствует в каждой тренировке. Главная задача подготовительной части
—
создать необходимые условия для проведе-
ния основной тренировочной работы: начальная организация
занятий, создание благоприятного эмоционального фона
и, главное, подготовка организма пловцов-многоборцев
к предстоящим нагрузкам путем выполнения несложных
общеразвивающих физических упражнений.
Такая подготовка необходима во избежание травм и для
достижения более высоких показателей в процессе тренировки. Продолжительность подготовительной части
примерно 20–30 минут. Разминка подразделяется на общую и спе-
циальную. Задачей общей разминки является постепенное
врабатывание в тренировочную нагрузку, разогревание
мышц, подготовка сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма к предстоящей работе. Специальная
разминка проводится после общей и включает в себя специальные упражнения.
Все тренировки, независимо от квалификации плов
цов-многоборцев, уровня подготовки, периода и этапов подготовки, в обязательном порядке должны начинаться с подготовительной части.
Основная часть. В ней решаются наиболее важные задачи занятия: овладение различными двигательными навы-
-
27
ками и умениями, совершенствование техники выполнения
соревновательных упражнений, воспитание физических и морально-волевых качеств. Решаются задачи нравственного
и эстетического воспитания.
Здесь используются соревновательные, специальные
и вспомогательные упражнения. Продолжительность основной части составляет от 30 минут до двух и более часов
в зависимости от квалификации пловцов-многоборцев, целей
и задачи занятий.
Заключительная
часть способствует постепенному выво-
ду организма из режима нагрузки: снижение общего возбуждения нервной системы, снятие мышечного напряжения,
а также краткое подведение итогов занятия. Плавание,
с расслаблением мышц, в медленном темпе.
4.2. Структура и типы микроциклов
В практике спорта в настоящее время применяются двух-
или трехразовые тренировки в течение дня. Обычно
они организуются без отрыва от учебной деятельности, либо с отрывом от учебы, т. е. в условиях учебно-тренировочных сборов.
Структура тренировочного дня намного более сложна, чем
структура одного учебно-тренировочного занятия. Она во
многом зависит от количества занятий, чередования их
направленности и величины нагрузки, суточного ритма работоспособности спортсменов
-многоборцев, например, от выработанной привычки тренироваться в определенное время
суток, суточного режима, программы предстоящих соревнований, разницы в поясном времени, высокогорности местности и координат (широта и долгота) географического места,
предстоящих сборов, стартов или соревнований и многих
других причин.
Совокупность отдельных занятий, проводимых в течение
нескольких дней, составляет микроцикл
тренировки. Микроциклы существуют как вполне сложившееся и важное
звено тренировочного процесса. Они обладают определенными, только им присущими чертами. В частности, отдельный
28
микроцикл состоит как минимум из двух фаз: стимуляционной (кумуляционной), которая связана с определенной
степенью утомления и восстановления (занятие восстановительного характера или полный отдых). Эти фазы повторяются в структуре микроцикла. Микроцикл может включать
несколько кумуляционных и восстановительных фаз.
В большинстве случаев микроцикл длится неделю. Одна-
ко его продолжительность может
2 дня, а максимум
—
14 дней. Во многом это зависит от
быть и иной: минимум —
решаемых задач, уровня мастерства и тренированности спортсменов, возраста, системы соревнований, места микроцикла
в тренировочном занятии. Следует иметь в виду, что нет,
и в принципе не может быть, одной структуры микроциклов,
пригодной для всех случаев спортивной практики.
В спортивной тренировке выделяют различные виды микроциклов, тренировочные микроциклы в зависимости от
степени сходства их содержания со спортивной специализацией пловцов-многоборцев подразделяются на неспециализированные (общеподготовительные) и специализированные
(специально-подготовительные). В первых микроциклах при
проведении занятий используются главным образом средства
общей, а во-вторых
—
специальной подготовки. Оба типа
микроциклов могут быть связаны с решением преимущественно задач физической, технической, тактической подготовки, или они будут носить комплексный характер.
Микроциклы, характеризующиеся значительным объемом
нагрузки, но не предельной интенсивностью, обычно называют объемными (втягивающими). Они составляют основное
содержание занятий в подготовитель ном периоде. Для интенсивных (ударных
) микроциклов характерна, прежде всего,
высокая интенсивность работы при достаточно возрастающем
объеме нагрузок. Применяются они широко в конце подготовительного и в соревновательном периодах. Характер распределения нагрузки в микроциклах по дням недели позволяет отдельно говорить о микроциклах с «однопиковой»,
«двухпиковой», трехпиковой» динамикой нагрузки, а также
о микроциклах с последовательным
возрастанием или убы-
ванием нагрузки (таблица 1).
29
Тренировочные нагрузки в микроциклах
по дням недели
(по В. П. Луговцову, А. В. Куделину)
Таблица 1
Дни
микро-
цикла
1-й Средняя Средняя Малая Большая
2-й Значительная Большая Средняя Большая
3-й Большая Средняя Значительная Значительная
4-й Большая Большая Значительная Значительная
5-й Значительная Средняя Большая Средняя
6-й Средняя Большая Большая Малая
7-й Отдых Отдых Отдых Отдых
Однопиковая Трехпиковая
Динамика нагрузок в микроцикле
Последовательное
возрастание
нагрузки
Последовательное
убывание
нагрузки
Установлено, что каждый тип микроцикла по-разному
влияет на работоспособность спортсменов. Микроциклы с одной «малой» волной нагрузки целесообразно использовать
в подготовительном периоде (в микроциклах базового типа).
Это позволит вызвать в организме спортсменов значительные
функциональные изменения, определяющие в конечном счете общую тенденцию роста спортивных достижений. В случае,
когда необходимо проводить
работу в плане стабилизации
уровня функциональных изменений, обнаруживающихся
в организме после значительных тренировочных воздействий,
рациональным вариантом построения спортивной тренировки будет введение микроцикла с «трехпиковым» распределением нагрузки в течение недели.
Микроциклы с последовательным возрастанием нагрузки
имеет смысл планировать для достижения значительной мобилизации функциональных возможностей организма спортсменов перед
напряженной работой. И в частности тогда, когда
пловцов-многоборцев нужно постепенно подвести к нагрузкам
«ударных» микроциклов. Микроцикл же с последовательным
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]