Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Спортивная дисциплина плавание в тренировочном процессе многоборцев. Учебное пособие
.pdf
обеспечения мышечной деятельности, улучшение нервно-мышечной координации, создание предпосылок к эффективному выполнению высоких специальных нагрузок. Их задачей
является создание фундамента для развития основных двигательных качеств, лимитирующих достижения на основной
соревновательной дистанции. К числу вспомогательных
упражнений можно отнести упражнения, способствующие
развитию подвижности в плечевых и голеностопных суставах,
повышению максимальной
и взрывной силы, силовой выносливости мышц, выполняющих основную роль при плавании,
выполнение стартов и поворотов. Вспомогательные упражнения могут выполняться с помощью различных технических
устройств и тренажеров.
Задачей специально-подготовительных упражнений является развитие двигательных качеств с учетом конкретных
требований соревновательной дистанции. Эти средства имеют большое сходство с
основным соревновательным упражнением по структуре, специфике участия в движении различных функциональных систем организма, требованиям
к психической устойчивости спортсмена. Основными специально-подготовительными упражнениями при подготовке
к преодолению плавательной дистанции являются: плавание
в согласовании движений, с помощью движений одними
руками или одними ногами.
Эффективность развития выносливости в значительной
степени
определяется целесообразными сочетаниями различных компонентов специально-подготовительных упражнений, длиной применяемых отрезков и дистанций, их
количеством, интенсивностью проплывания и интервалами
отдыха между ними. Так, длина отрезков может быть постоянной, возрастать или убывать в отдельных тренировочных сериях. Интенсивность плавания должна быть близкой
к планируемой соревновательной или несколько выше, темп
движений также должен соответствовать соревновательному,
даже при выполнении упражнений с помощью одних рук
или ног.
Длительность интервалов отдыха должна обеспечивать
сходство применяемых упражнений с основной дистанцией
51
по главным ее параметрам. Например, в сериях коротких
отрезков (25; 50 м), в сумме близких длине соревновательной дистанции, они могут быть небольшими (5–10 с), а между сериями обеспечивать полноценный отдых (4–6 мин).
При повторном преодолении отрезков большей длины паузы отдыха должны обеспечить достаточное восстановление
между заплывами для поддержания высокой скорости их
проплывания
.
К специально-подготовительным упражнениям относится
также плавание с различными отягощениями и сопротивлениями, выполнение упражнений на специальных силовых
тренажерах. Обязательным требованием к этим средствам
является соответствие их основных характеристик структуре движений при плавании. В значительной мере их эффективность повышает непосредственное включение работы
на тренажерах в процесс плавательной подготовки
и максимальное сближение этих процессов по времени. Отработка
отдельных элементов стартов, поворотов, их целостное выполнение и сочетание с проплыванием участков дистанции
также относятся к числу специально-подготовительных
упражнений.
Задачей соревновательных упражнений является интегральное совершенствование специальной выносливости.
Они представляют собой комплекс двигательных действий,
являющихся предметом выступления на дистанции кон
кретной длины. Соревновательным упражнением является
проплывание основной дистанции в соответствии с правилами соревнований. При соответствующей психической настройке и функциональной подготовке соревновательные
упражнения даже в условиях тренировочных занятий могут
вызвать глубокие функциональные сдвиги в организме
спортсмена.
Приведенная классификация физических упражнений,
используемых при развитии выносливости, в значительной
мере условна, и
провести четкие грани между отдельными
группами упражнений можно не всегда. Особенно это относится к группам вспомогательных и специально-подготовительных упражнений.
-
52
6.1. Структура плавательной выносливости
В исследованиях М. Я. Набатниковой (1972), В. Н. Платонова (1980) и других авторов установлено, что выносливость
—
это сложное многокомпонентное двигательное
качество. Состав компонентов определяется разными исследователями неодинаково, он в значительной мере зависит от длины соревновательной дистанции. Важнейшими
факторами плавательной выносливости в многоборьях являются:
1. Мощность и емкость основных путей энергообеспечения
работы.
2. Экономичность работы и эффективность использования
функционального потенциала.
3. Устойчивость и вариативность двигательных навыков
и вегетативных функций.
4. Совершенство специализированных восприятий.
В практике тренировочной работы, как правило, узко
дифференцировать упражнения, направленные на совершенствование тех или иных элементов структуры выносливости,
весьма затруднительно, поэтому планируемая работа обычно
нацелена на совершенствование двух-трех факторов, наиболее тесно взаимосвязанных. Содержание работы по каждому
из факторов плавательной выносливости определяется
дли-
ной соревновательной дистанции по плаванию.
6.1.1. Мощность и емкость основных путей
энергообеспечения работы
Известно, что энергию для мышечных сокращений поставляет такое макроэргическое соединение, как аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Запасы этой кислоты в мышцах
ограничены и их возобновление зависит от эффективности
трех основных путей ее ресинтеза: анаэробного алактатного,
анаэробного лактатного, аэробного. R. Margaria (1964) представил эти пути ресинтеза АТФ в виде трех контейнеров
(рис. 5).
53
Из рисунка 5 видно, что выход энергии в мышцы идет
через наполнение 1-го контейнера. В нем находятся запасы
креатинфосфата и он включается в работу в момент ее начала, когда открывается «клапан» R
, ведущий к сократи-
b
тельным белкам мышц. Несмотря на то, что этот источник
энергии из всех трех наиболее мощный (это видно по ширине трубы, ведущей в мышцы), его энергии хватает ненадолго, так как запасы креатинфосфата в мышце ограничены
лишь на 7–10 секунд максимальной нагрузки. Очевидно,
что для продолжения работы 1-й
контейнер должен получать
энергию из других источников.
Тогда открывается клапан R
, и наполнение контейнера
2
продолжается за счет гликогена. Как видно, диаметр соединяющей трубы уже меньше, поэтому интенсивность работы
снижается. Но главным недостатком 2-й системы ресинтеза
АТФ является все же не сниженная интенсивность работы,
а накопление продукта распада гликогена-лактата, или молочной кислоты.
Лактат приводит к закислению мышц, к появлению
мышечных болей, потере мышечной координации, а слишком большая его концентрация может сделать дальнейшее
выполнение работы в какой-то момент невозможным. Иными словами, 2-й контейнер опустошается, а уровень лактата в крови достигает максимума
—
25 ммоль/л. Работа мо-
жет быть продолжена только за счет энергии 3-го контейнера.
Из рисунка 5 видно, что соединительная труба от него
еще уже, чем от 2-го, и соответственно количество энергии
в единицу времени еще меньше. Интенсивность работы вновь
снижается. 3-й контейнер имеет и значительные преимущества по сравнению с 1источник энергии
м и 2-м — это почти неограниченный
—
«сжигание» гликогена, жиров и жирных
кислот в присутствии кислорода. На рисунке 5 видно, что
3-й контейнер сверху открыт, кислород поступает из возду-
ха, т. е. его поступление не ограничено. Достоинством аэробного пути ресинтеза АТФ является и то, что продукты его
распада СО
и H2O легко выводятся из организма, не при-
2
чиняя ему вреда, как лактат.
54
3
1
АЭРОБНЫЙ
R
3
АНА-
ЭРОБНЫЙ
АЛАК-
ТАТНЫЙ
2
АНАЭРОБНЫЙ
ЛАКТАТНЫЙ
R
2
R
1
СОКРАТИТЕЛЬНЫЕ
БЕЛКИ
МЫШЦ
Рис. 5. Пути ресинтеза АТФ в мышцах:
1 — анаэробный алактатный, 2 — анаэробный лактатный,
3 — аэробный, 4 — сократительные белки мышц
В таблице 8 представлены основные характеристики всех
трех путей ресинтеза АТФ
—
это время образования с на-
чала работы, срок действия и продолжительность максимального выделения энергии.
Таблица 8
Источники энергообеспечения мышечной работы
(по В. Н. Платонову, С. М. Вайцеховскому, 1985)
Пути образования энергии
(ресинтеза АТФ)
1. Креатинфосфокиназная,
миокиназная реакции, АТФ
мышц
2. Гликолиз с образованием
молочной кислоты (лактата)
3. Окисление углеводов,
жирных кислот в присутствии кислорода
Время
образования
с начала
работы
Срок действия
0 До 30 сДо 10 с
15–20 сОт 20 с
до 5–6 мин
От 1 мин 30 с
до 3 мин
До нескольких
часов
Продолжитель-
ность макси-
мального выде-
ления энергии
От 30 с
до 1 мин 30 с
2–5 мин
55
Участие основных путей ресинтеза АТФ в энергообеспечении мышечной работы зависит от ее интенсивности и продолжительности: чем меньше интенсивность и больше продолжительность работы, тем большую роль играют аэробные
источники энергии (рис. 6).
100
50
10
ИНТЕНСИВНОСТЬ
ПРОЦЕССА, % ОТ MAX
0
1 аэробный путь
2 анаэробный лактатный путь
3 анаэробный алактатный путь
Рис. 6. Изменение интенсивности биохимических процессов,
1 — аэробный путь ресинтеза АТФ, 2 — анаэробный лактатный путь
ресинтеза АТФ, 3
1 мин 2 мин 3 мин 4 мин
обеспечивающих ресинтез АТФ:
—
анаэробный алактатный путь ресинтеза АТФ
1
2
3
Как видно из рисунка 6 и таблицы 9, дистанции различной протя женности, относящиеся к различным видам многоборий, имеют неодинаковые соотношения путей ресинтеза
АТФ, и, следовательно, содержание работы над совершенствованием мощности и емкости основных путей энергообеспечения должно иметь существенные различия. Под мощностью путей энергообеспечения работы понимается скорость
освобождения энергии
в метаболических процессах.
Практически мощность можно оценить по времени достижения рассматриваемым показателем максимальной величины. Например, мощность аэробного пути ресинтеза АТФ
оценивается по времени достижения максимального потребления кислорода (далее
—
МПК). На рисунке 6 видно, что
56
МПК достигается примерно к 3-й минуте работы. Мощность
анаэробного лактатного пути ресинтеза АТФ оценивается по
времени достижения максимума накопления молочной кислоты в крови и т. д.
Таблица 9
Соотношение аэробного
и анаэробного путей энергообеспечения работы в плавании, %
(по В. Н. Платонову, 1983)
Дистанция, м
Анаэробная производительность
алактатная лактатная
50 25 50 25
100 25 38 37
200 10 25 65
400 81775
800 51085
1500 3 5 92
Аэробная
производительность
Емкость путей энергообеспечения работы — это объем используемых субстратных фондов и допустимая величина метаболических изменений при работе (Н. И. Волков, 1976).
Емкость можно оценить по продолжительности максимального и близкого к нему выделения энергии данным источником.
Критерием оценки емкости аэробного пути энергообеспечения
может быть время работы на уровне МПК (2–5 мин), длительность работы при
уровне максимального кислородного
долга, время поддержания максимальной скорости.
Мощность путей энергообеспечения, или время врабатывания систем, обеспечивающих эффективность тех или иных
систем ресинтеза АТФ, неодинаково влияет на уровень мастерства многоборцев в плавании на разные дистанции. Так,
достижения на дистанциях 300 м и 400 м, которые находятся в пределах 3–4,5 минуты, в значительной
мере зависят от времени врабатывания систем кровообращения и дыхания. Однако этот показатель в меньшей степени связан
57
с достижениями на дистанции 200 м и практически не имеет значения в подготовке к выступлению на дистанции 100 м
и 50 м. Время удержания наибольших величин потребления
кислорода (емкость аэробного пути энергообеспечения) практически не имеет значения для многоборцев, поскольку этот
показатель начинает влиять на уровень спортивных достижений при длительности дистанций более
8 минут. Существенно, что рассмотренные показатели между собой связаны
очень незначительно. Слаба и их связь с величиной максимального потребления кислорода, которая, в свою очередь,
лишь в незначительной степени влияет на результат на
дистанциях 100 м и 200 м. Рассмотренные особенности аэробного пути энергообеспечения мышечной работы на дистанциях в плавании
от 100 м до 400 м и обусловливают необходимость дифференцированного подхода к совершенствованию мощности и емкости этого механизма.
Поскольку установлено, что емкость системы аэробного
энергообеспечения при проплывании дистанций большой
роли в многоборьях не играет, то основное внимание должно быть сосредоточено на развитии мощности, то есть быстроты врабатывания аэробного пути
ресинтеза АТФ при
подготовке к проплыванию дистанций более 200 м. Наиболее эффективными методами развития этого качества являются интервальный и дистанционный переменный. Это
объясняется тем, что смена интенсивной работы активным
или пассивным отдыхом при использовании указанных методов многократно на протяжении одного занятия активизирует до околопредельных величин деятельность систем
дыхания и кровообращения. Это приводит к укорочению
периода врабатывания соответствующих функциональных
систем. Использование же дистанционного метода обеспечивает повышение емкости системы аэробного энергообеспечения и нерентабельно для использования в большом
объеме в плавательной подготовке, поскольку требует значительного времени. Кроме того, эффективность работы над
развитием аэробных возможностей при применении плавательных
нагрузок ниже, чем при использовании, например,
беговых. Величина МПК у бегунов выше, чем у пловцов
58
(в среднем 75 и 65 мл/кг/мин) (G. Faulkner, 1970;
G. Н. Wilmore, 1984 и др.).
В значительной степени уровень плавательной выносливости определяется мощностью и емкостью анаэробного лактатного пути энергообеспечения мышечной работы. Тренированные спортсмены способны достигать высоких величин
кислородного долга (до 15–20 л), работать в условиях значительного закисления крови при уровне лактата до 20–
25
ммоль/л. Способность быстро мобилизовывать углеводы
крови в углеводных депо, а также способность переносить
тяжелые ощущения, связанные с исчерпанием углеводных
ресурсов и действием других компонентов мышечного утомления, являются важнейшими из факторов, определяющих
уровень достижений в плавании на 100 и 200-метровые
дистанции. Повышение возможностей гликолиза связано
и с увеличением запаса углеводов в
мышцах и печени.
Планируя упражнения, направленные на развитие лактатных анаэробных возможностей, необходимо исходить из
требования выполнять работу в условиях значительного кислородного долга и существенного накопления его лактатной
фракции. Рекомендуется проплывание отрезков с непродолжительными интервалами отдыха между:
25-метровыми
50-метровыми
100-метровыми
—
5–10 с,
—
10–20 с,
—
20–45 с.
Если между повторными отрезками планируются короткие
паузы
—
5–20 с, то работу целесообразно проводить в посто-
янном режиме, и это будет способствовать развитию способности работать в условиях значительного и быстрого исчерпания углеводных ресурсов, формированию умения терпеть
тяжелые (болезненные) мышечные ощущения. При планировании более длительных пауз отдыха их необходимо сокращать по мере выполнения работы, иначе работа
будет
стимулировать дыхательные процессы и тормозить гликолиз
(Н. И. Волков, 1964). Такой режим выполнения работы позволяет применять более высокие скорости проплывания повторных отрезков и наряду со способностью работать в условиях значительного закисления крови будет способствовать
59
развитию возможностей быстрой и эффективной мобилизации
углеводов крови и углеводных депо для выполнения мышечной работы.
Выполнение упражнений для развития анаэробных лактатных возможностей может быть серийным (как в вышеперечисленных примерах, когда 4–6-разовое повторение
отрезков сменяется продолжительным отдыхом между сериями) и непрерывным. Однако при последнем варианте, когда
с небольшими интервалами отдыха проплывается до 40 пятидесятиметровых и до 20 стометровых дистанций, интенсивность плавания может постепенно снизиться, и в этом
случае гликолитический путь ресинтеза АТФ будет заменяться аэробным и работа приобретет иную направленность
(В. Н. Платонов, 1983). Поэтому, применяя такой вариант
упражнений, следует следить за интенсивностью плавания
и при ее снижении
прекращать выполнение серии.
Эффективность алактатного анаэробного пути ресинтеза
АТФ в значительной степени зависит от количества макроэргических соединений в мышцах. Вклад этого пути ресинтеза АТФ в достижение высокого результата наиболее значителен при выступлении на 50-метровой дистанции. Существенно, что даже при длительной целенаправленной работе
по повышению эффективности алактатного
анаэробного пути
ресинтеза АТФ количество макроэргических соединений практически не увеличивается и поэтому коэффициент полезного
действия такой работы низок. Это диктует необходимость
ограничений использования упражнений из этого вида подготовки в тренировке многоборцев. Упражнения для совершенствования данного энергетического источника рекомендуется выполнять параллельно с работой по совершенствованию
техники выполнения стартового
прыжка, т. е. сочетать стар-
ты с ускорениями на отрезках 10–25 м.
Значительную трудность при планировании работы по
развитию плавательной выносливости вызывает определение
рационального соотношения объемов работы по развитию
возможностей различных энергетических систем. В плавании
применяется достаточно большое количество вариантов пла-
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]