Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Специализированные восприятия в спортивном плавании
.pdf
81
режиме: первый, третий, пятый раз – в максимальном темпе, второй,
четвёртый, шестой – с минимальным темпом, с самооценкой количества выполненных гребков и времени.
9. Использование метода сближаемых заданий: проплывание 6
25-метровых отрезков в повторном режиме с интенсивностью 60–80 %.
Первый раз – N + 3, второй – N – 3, третий – N + 2, четвёртый – N – 2,
пятый – N + 1, шестой – N + 1, где N – количество гребков, зарегистрированное в контрольном отрезке заданной интенсивности.
10. Использование метода сближаемых заданий с установкой со-
хранить одинаковое время: проплывание 6 25-метровых отрезков в повторном режиме с интенсивностью 60–80 %. Первый раз – N + 3, второй – N – 3, третий – N + 2, четвёртый – N – 2, пятый – N + 1, шестой –
N + 1, где N – количество гребков, зарегистрированное в контрольном отрезке заданной интенсивности.
3. Рекомендуемые задания для совершенствования
чувства развиваемых усилий
1. Плавание с растягиванием резинового амортизатора с вос-
произведением 90, 75, 50 % усилий от максимальных значений.
2. Плавание с растягиванием резинового амортизатора с само-
оценкой развиваемых усилий.
3. Плавание в координации или с помощью рук с поочередным
использованием маленьких и средних лопаток.
4. Плавание в координации с чередованием гребков с подня-
той головой и гребков с опущенной (в маленьких, средних лопатках или без них).
5. Плавание отрезков по 15–25 м (от 4-х и более) с интенсивностью
90 % с помощью рук с поочерёдным использованием маленьких и сред-
них лопаток с установкой сохранить оптимальную структуру движений.
6. Плавание с помощью ног, держа доску перед собой горизон-
тально, затем вертикально и т. д.
7. Плавание с тормозными устройствами с регуляцией величи-
ны сопротивления.
82
4. Рекомендуемые задания для совершенствования чувства воды
Упражнения, направленные на увеличение
относительного шага
1. Проплывание 25–50-метровых отрезков повторно или интервально с отдыхом 30–40 с в координации или с помощью рук на наименьшее количество гребков.
2. Проплывание 25–50-метровых отрезков повторно или интервально с отдыхом 30–40 с в координации или с помощью рук с изменением площади опоры (в лопатках или выполняя гребок кулаком) на
наименьшее или заданное количество гребков.
3. Плавание «по масштабам»: выбор ориентиров с применением
разметки на дне бассейна или на разделительных дорожках.
4. Использование метода расчленения целостного способа на
семерные, пятерные, строенные, одиночные гребки с установкой на
наименьшее количество движений на отрезок дистанции.
5. Использование элементов синхронного и прикладного плава-
ния для совершенствования опорного гребка (например, плавание на
спине вперед ногами или в вертикальном положении – «восьмёрки»).
6. Командное плавание на дальность с минимальным количест-
вом гребков.
Упражнения, направленные на повышение эффективности
гребковых движений
1. Выполнение одновременных гребковых движений руками с
установкой на повышение мощности и достижение высокой скорости
после его завершения (на груди и на спине с работой и без работы ног).
2. Плавание с помощью рук, согнув ноги.
3. Плавание кролем, выполняя один вдох на 3, 5, 7 гребков или с
трубкой подводника.
4. Скольжения с различным положением рук, головы, туловища
(на груди, на спине, на боку).
83
5. Плавание кролем «на сцепление».
6. Плавание кролем без выноса рук с длинным или укорочен-
ным гребком.
7. Плавание в координации с акцентом на отдельные фазы гребка.
8. Плавание кролем с помощью одной руки, вторая вверху
или внизу.
Упражнения, направленные на улучшение
1. Проплывание отрезков с выполнением кувырка вперед по
сигналу.
2. Проплывание отрезков с выполнением кувырка вперед через
2, 4, 6 гребков руками.
специфической ловкости
3. Плавание на груди, на спине со сменой положения тела через
3, 6, 9 гребков (3 гребка на груди + 3 гребка на спине).
4. Кувырки вперед, назад со скольжением.
5. Вращения в воде в разных направлениях и положениях тела.
6. Стартовые прыжки из разных исходных положений с уста-
новками: прыгнуть выше, дальше, ногами вниз с поворотом и т. п.
7. Эстафеты с предметами.
8. Выполнение кувырков на время (1 кувырок вперед + 1 кувырок
назад; 2 кувырка вперед + 2 кувырка назад; 3 кувырка вперед + 3 кувырка назад).
5. Рекомендуемые задания для совершенствования
чувства преодолеваемого расстояния в воде
1. Проплывание 25–50-метровых отрезков с выполнением ку-
вырка вперед через 2, 4, 6 м.
2. Отмеривание 50, 75, 90 % длины скольжения.
3. Воспроизведение заданной длины скольжения.
4. Оценка длины скольжения.
84
5. Скольжения с различным положением рук, головы, туловища
(на груди, на спине, на боку) со зрительным контролем и без него на
заданную длину.
6. Проплывание заданных отрезков (15–25 м) без контроля зрения.
7. Выполнение кувырков вперед и назад со скольжением на за-
данную длину.
8. Скольжения на груди, на спине со сменой положение тела во
время движения на заданном расстоянии.
9. Выполнение выхода после стартов или поворотов на задан-
ном расстоянии (10, 15 м) в течение всей тренировки или её части
(с ориентирами и без них).
Подписано в печать .04.10 . Формат 60 × 84 1/16.
Объем 5,25 уч.-изд. л. Тираж экз. Заказ .
Издательство СибГУФК.
644009, г. Омск, ул. Масленникова, 144.
85
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]