Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Специализированные восприятия в спортивном плавании
.pdf
61
также плавание без выноса рук, одной рукой и с акцентом на отдельные фазы гребка. Актуально использование игрового метода, командное плавание на дальность с заданным количеством гребков, а
также элементов синхронного и прикладного плавания для совершенствования опорного гребка (например, плавание на спине вперёд ногами или в вертикальном положении – «восьмёрки»).
11 лет. Общефизическая подготовка должна быть направлена на:
- развитие общих КС. Применяются различные упражнения на
консолидацию движений рук и ног в прыжковых упражнениях, используются комплексы спортивной аэробики и др.;
- совершенствование двигательной памяти кисти при регуляции
силовых параметров, чувства времени на суше, чувства развиваемых
усилий при прыжке вверх и при имитации гребкового движения. С
этой целью применяются прыжки в длину и в высоту с места и с разбега на заданную величину; упражнения, направленные на улучшение точности мышечных восприятий или ощущений параметров движений (например, жонглирование мячом и различными предметами
разного размера – для воспитания тонкой координации в сочетании с
предельно малыми промежутками времени между движениями). При
имитации рабочих движений на различных силовых тренажёрах используются упражнения с задачей оценки и воспроизведения развиваемых усилий.
В плавательной подготовке основное внимание должно уделяться:
- совершенствованию чувства темпа, что происходит при установке обеспечить заданный темп движений на каждом отрезке.
Используется проплывание дистанций 10–15 м в постоянном или
переменном темпе, с уменьшением (увеличением) количества
гребков при сохранении или изменении результата. Все названные
упражнения можно выполнять при плавании как в координации,
так и с помощью рук;
- повышению скорости при плавании в координации (проплывание от 4 до 8 отрезков по 15 м быстро и с отдыхом до полного восстановления), при плавании с высокой скоростью после выполнения
старта или поворота и др.;
62
- повышению силы тяги в воде при плавании в координации и
по элементам с параллельным развитием чувства прилагаемых усилий руками. Рекомендуемые упражнения: плавание с сопротивлениями и малыми отягощениями, плавание в малых лопатках, проплывание коротких отрезков с максимальной скоростью;
- повышению эффективности техники. Применяется плавание
брассом в координации и по элементам на наименьшее количество
гребков, плавание «по масштабам». Рекомендуется уменьшение площади опоры путём сжатия кисти в кулак, а также плавание вперёд ногами и др.;
- улучшению чувства времени в воде. Применяется проплывание
отрезков с произвольным изменением скорости; проплывание отрезков соревновательной дистанции с возрастанием (убыванием) скорости от отрезка к отрезку. При этом необходимо строго контролировать и сопоставлять запланированный и фактический результаты.
12 лет. На суше используются упражнения силового и скоростно-силового характера в объёме, при котором не снижается уровень
основных показателей. Кроме того, необходимо планировать упражнения, направленные на совершенствование чувства развиваемых
усилий и чувства темпа.
В плавательной подготовке в умеренном объёме используются
средства улучшения чувства развиваемых усилий при плавании брассом
в координации и при помощи рук. Применяется весь арсенал средств,
рекомендованный для улучшения этого чувства у пловцов 10 и 11 лет.
В умеренном объёме используются и средства для повышения
эффективности гребковых усилий: плавание брассом с выполнением
одного вдоха на два цикла, выполнение одновременных и попеременных движений ногами брассом в вертикальном положении и др.
При плавании способом кроль на груди в умеренном объёме используются средства улучшения чувства развиваемых усилий при
плавании в координации. Применяется плавание на резиновом амортизаторе и выполняются задания на отмеривание, воспроизведение и
оценку величины усилий в диапазоне 50–90 % от максимальной (в
течение 10–30 с по 6–8 повторений с отдыхом до восстановления).
63
Кроме того, используется плавание в лопатках разного размера, проплывание коротких отрезков с максимальной скоростью. Особое внимание
обращается на выполнение гребка с акцентом на финальное усилие.
В умеренном объёме применяется весь арсенал средств для улучшения чувства воды (относительного шага), рекомендованный пловцам
10 и 11 лет. Кроме того, используются такие упражнения, как проплывание отрезков с заданным количеством гребков (на 15–25 м) или выполнение 4–8 гребков на дальность, а также отработка опорного
гребка в разных исходных положениях и т. п. В таком же объёме используются упражнения для развития чувства времени в воде. Временные дифференцировки выполняются спортсменом на дистанциях
15–25 м в таких заданиях: 8 × 15 м или 4 × 25 м прогрессивно, равномерно, с использованием контрастных заданий с отдыхом до полного
восстановления.
Для совершенствования остальных специализированных восприятий – чувства развиваемых усилий при плавании кролем по элементам, чувства воды (КЭГУ, специфическая ловкость), темпа, преодолеваемого расстояния при скольжении – рекомендуется
выполнять упражнения в поддерживаемом режиме.
13 лет. Благоприятный возраст для общефизической подготовки
силового характера. Необходимо делать акцент на развитие абсолютной силы мышц плечевого пояса и кисти, а также на скоростносиловые и координационные прыжковые упражнения. Из показателей
быстроты акцент рекомендуется сделать на развитие двигательной
реакции. Сенсомоторная тренировка заключается в обучении к дифференцированию малых отрезков времени, высоты прыжка и чувства
темпа на суше.
В составе средств плавательной подготовки должны присутствовать упражнения для развития максимальной силы при плавании способом брасс. Рекомендуемые упражнения: плавание брассом в координации и по элементам с повышенным сопротивлением движению: с
тормозами, с растягиванием резинового амортизатора, в парах и др.
Рекомендуется акцентировано использовать упражнения на
повышение эффективности гребковых усилий. Большое внимание
64
уделяется умению скользить в воде. Рекомендуемые упражнения:
плавание брассом, выполняя два толчка ногами на один гребок руками
и один толчок ногами на два гребка руками; скольжения и ныряния.
В этом возрасте в большом объёме применяются средства для
повышения чувства развиваемых усилий при плавании способом
брасс в координации: плавание в лопатках разного размера, буксировка, плавание с заданным сопротивлением, плавание с тормозящими поясами, плавание с растягиванием резинового амортизатора (акцент на финальное усилие).
При плавании способом кроль на груди рекомендуются упражнения, направленные на развитие такого компонента чувства воды, как
эффективность гребковых усилий. В умеренном объёме используются
описанные ранее задания на улучшение относительного шага и специфической ловкости. Длина отрезков в задании составляет 25–50 м (или
время выполнения 15–40 с) при 4–8-кратном повторении, а также возможно равномерное прохождение дистанции до 400 м (5–70 % скорости) с установкой на минимальное или заданное количество гребков. В
этом возрасте рекомендуется сопряжённо развивать компоненты чувства воды с помощью заданий, направленных на выполнение координационных упражнений до или после скольжения, длинных гребков со
скольжением после каждого гребка, плавания в различных необычных
положениях на скорость, эстафеты и т. д.
Для повышения эффективности гребковых движений применяется:
- плавание кролем в лопатках разной величины,
- плавание с поднятой головой,
- плавание кролем с помощью рук, согнув ноги,
- плавание кролем, выполняя один вдох на 3, 5, 7 циклов,
- плавание в координации и по элементам с трубкой для подвод-
ного плавания и (или) в ластах с различным положением рук,
- плавание кролем, выполняя два гребка правой рукой, два – ле-
вой (в положении негребущей руки – вверху, внизу).
65
- скольжения и ныряния с различными исходными положения-
ми: на груди, боку, спине, с руками вверху, внизу, с изменением положения во время скольжения, с одиночным гребком и т. д.
Необходимо включать в тренировочную программу задания на
максимальную длину скольжения, так как именно в 13-летнем возрасте этот показатель имеет ускоренный прирост, тем более что соответствующие упражнения являются средством для совершенствования эффективности гребковых усилий (чувства воды).
В данный возрастной период наблюдается наибольший прирост
скорости плавания кролем при помощи ног, что требует включения
достаточного объёма соответствующих заданий. Движения ног играют значительную роль в создании высокой обтекаемости тела, что
также повышает эффективность гребковых усилий при плавании в
координации.
Для развития чувства прилагаемых усилий при плавании кролем
на груди в координации и при помощи ног в умеренном объёме используются задания на воспроизведение и отмеривание заданных величин в упражнениях с повышенным сопротивлением движению: с
тормозами, с растягиванием резинового амортизатора, в парах, а также на чувство длины скольжения, входящее в структуру чувства развиваемых усилий, при плавании в координации.
14 лет. Используются общефизические упражнения силового и
скоростно-силового характера в объёме, позволяющем не снижать
уровень основных показателей. Объём упражнений, направленных на
максимальную силу кисти должен быть наибольшим за весь период.
Акцентированно применяются и упражнения для улучшения чувства
развиваемых усилий кисти.
В воде при плавании способом брасс необходимо сделать акцент
на экономизацию техники плавания. Используется весь арсенал
средств, направленных на увеличение длины шага: проплывание отрезков с наименьшим количеством гребков и с постоянной скоростью, чередование облегчения и усложнения условий плавания, плавание с
гребками кистью, сжатой в кулак, и установкой на продвижение.
66
В умеренном объёме рекомендуются упражнения для улучшения чувства пространства при скольжении: скольжения с различным
положением рук, головы, туловища (на груди, на спине, на боку); с
закрытыми глазами; выполнение кувырков вперёд и назад со скольжением; скольжения на груди, на спине, со сменой положения тела во
время движения.
В умеренном объёме рекомендуются средства для улучшения
чувства развиваемых усилий при плавании брассом в координации,
специальной ловкости и эффективности гребковых усилий. Используются все упражнения, предложенные пловцам 10–13 лет.
При плавании способом кроль на груди в большом объёме
должны планироваться средства, направленные на повышение силы
тяги на суше и в воде.
В умеренном объёме используются упражнения для увеличения
относительного шага. Применяется весь арсенал средств для увеличения расстояния, преодолеваемого за один гребок, – это проплывание отрезков с наименьшим количеством гребков, с постоянной скоростью уменьшая количество гребков; чередование облегчения и
усложнения условий плавания; плавание с гребками кистью, зажатой
в кулак, и установкой на продвижение и т. п. Упражнения в умеренном объёме должны быть направлены на совершенствование чувства
развиваемых усилий при плавании с помощью рук, с использованием
средств, применяемых для пловцов других возрастов.
Показатели коэффициента координации, характеризующего
способность пловца консолидировать силовой потенциал рук и ног
при плавании целостным способом, имеют ускоренный прирост, поэтому необходимо целенаправленное применение упражнений для
совершенствования согласования конечностей в плавании кролем на
груди в полной координации.
Чувство преодолеваемого расстояния в этом возрасте имеет благоприятные предпосылки для развития, что требует использования
заданий на отмеривание: воспроизведение и оценка длины скольжения, скольжения с различным положением рук, головы, туловища (на
груди, на спине, на боку) и проплывание заданных отрезков (15–25 м)
67
без контроля зрения. Кувырки вперёд и назад со скольжением,
скольжения на груди, на спине, со сменой положения тела во время
движения также могут использоваться. Кроме этого, актуальным является выполнение выхода из воды после старта или поворота на заданное расстояние в течение всей тренировки. В поддерживающем
обьёме рекомендуются средства для улучшения остальных показателей специализированных восприятий. Используются все упражнения,
предложенные пловцам 10–13 лет.
15 лет. К этому возрасту формирование почти всех систем организма в основном завершается. В этом время ускоренные темпы прироста обнаружены в развитии максимальной силы. Однако известно,
что для её реализации в плавательных движениях спортсмену требуется некоторое время.
Общефизические упражнения должны применяться в виде
больших концентрированных по обьёму нагрузок в подготовительных периодах. Это будет способствовать успешному построению
процесса технической подготовки в последующих периодах годичного цикла. Направленность этих упражнений остаётся прежней: развитие максимальной и «взрывной» силы. Вместе с тем, как и в 14 лет, в
умеренном обьёме должны присутствовать упражнения для улучшения
чувства развиваемых усилий кисти и чувства времени. Рекомендуемые
задания: многократное воспроизведение определённой величины или её
изменение с установкой минимально увеличивать или уменьшать параметр (временной или силовой) в повторных попытках.
В плавательной подготовке в умеренном обьёме применяются
упражнения, направленные на развитие чувства времени и темпа в
воде, с использованием интервального и равномерного методов:
- проплывание 4–8 отрезков по 25, 50, 75 м с изменением темпа
или времени, прогрессивно, регрессивно, контрастно, методом сближаемых заданий;
- проплывание отрезков по 25, 50, 75 м с изменением времени
при постоянном темпе;
68
- проплывание соревновательной дистанции со скоростью 50–80 %
от максимальной равномерно по времени и (или) темпу, прогрессивно или по графику.
Упражнения, направленные на развитие чувства прилагаемых
усилий при плавании в координации, также применяются в умеренном обьёме. Используется плавание в лопатках разного размера, буксировка, плавание с заданным сопротивлением, плавание с
тормозящими поясами, плавание с растягиванием резинового
амортизатора (акцент на финальное усилие), на воспроизведение и
отмеривание заданных величин. В поддерживающем обьёме рекомендуются средства для улучшения остальных показателей специализированных восприятий.
Необходимо отметить, что между основными показателями специализированных восприятий в плавании существует высокая положительная корреляционная связь (r = 0,65). Это даёт возможность
рассматривать их как комплексное образование, характеризующее
определённую сторону подготовки спортсменов. Поэтому помимо
применения усилий, направленных на совершенствование отдельных
компонентов специализированных восприятий, необходимо включать
в тренировочные задания и такие, которые способствовали бы одновременному развитию всех специализированных восприятий.
Пример: спортсмены проплывают серию отрезков в 25 или 50 м
(в зависимости от квалификации и длины бассейна). На первом от-
резке подсчитывается количество гребков и суммируется с временем,
затраченным пловцом на преодоление дистанции. После этого перед
спортсменом ставится задача уменьшить полученную сумму. Сначала
необходимо стремиться сохранить время проплывания отрезка при
сокращении количества гребков, т. е. уменьшение суммы за счет увеличения длины шага. Когда пловцы достигнут той точки, при которой
они уже не в состоянии сокращать количество гребков, перед ними
ставится задача по сохранению количества гребков с одновременным
уменьшением времени проплывания. Пловцы работают над этим заданием до тех пор, пока они способны уменьшать общую сумму. Но
69
для начала необходимо решить две относительно простые задачи, которые существенно помогут в достижении поставленной цели:
1. Научить пловцов считать гребки во всех тренировочных сериях.
2. Научить пловцов не менять количество гребков во время лю-
бых серий при плавании с постоянной скоростью.
Совершенствование специализированных восприятий предполагает постепенное сопоставление, контроль, дифференцировку и учет
различных параметров выполняемых действий.
Оценка и анализ изучаемой спортсменом информации о собственных двигательных действиях должны сводиться к сравнению получаемых данных и выработке в случае необходимости новых управляющих команд с целью коррекции выполняемых действий.
Субъективная информация спортсмена о выполняемых действиях
должна объединяться с объективной информацией о количественной
стороне движения. При совершенствовании специализированных
восприятий рекомендуется применять упражнения, идентичные тренировочным, применяемым в процессе подготовки. Однако по содержанию эти упражнения должны отличаться той целевой установкой, которая содержится в инструкции тренера.
При совершенствовании техники плавания или повышении
уровня скоростных возможностей содержание упражнений приобретает специфический характер. Внимание акцентируется, прежде всего, на выполнении мощных рабочих движений. Если же спортсмену
даётся задание точно воспроизвести заданное время проплывания
отрезка или определённый темп движений, его сознание должно
быть занято анализом той информации о выполнении движения, которую несут те или иные сенсорные признаки. В противном случае
теряется смысл работы, и упражнение не приносит желаемого результата.
В процессе совершенствования технического мастерства используются различного рода лидирующие устройства, позволяющие задавать необходимый темп, ритм движений, а также скорость плавания.
С целью концентрации внимания пловца на своих ощущениях
и выполнении рациональных по форме траекторий конечностями
70
применяется принцип облегчённого лидирования (буксировка). Во
время буксировки пловец выполняет движения по рациональной траектории в зависимости от ощущаемого гидродинамического сопротивления. Следует отметить, что коррекция своих движений осуществляется спортсменом только в определённых фазах движения, в которых
условия взаимодействия его тела с потоками воды приближаются к условиям подобного взаимодействия при плавании без буксировки. Для
каждого спортсмена эти фазы определяются опытным путём.
В ходе технической и физической подготовки пловцов значительное внимание следует уделять развитию их способности к произвольной саморегуляции движений и целостных спортивных действий
по параметрам пространства, времени, интенсивности мышечных
усилий и т. д.
Специализированные восприятия спортсмен может развивать в
себе сам, если будет анализировать сложную структуру восприятий,
важных для избранного вида спорта. Для этого необходимо постоянно проверять и уточнять свои восприятия в процессе тренировки. Целесообразно сосредоточивать внимание на различении слуховых, осязательных, кинестетических раздражениях, связанных, в свою
очередь, с темпом гребковых движений, величиной прилагаемых
усилий во время выполнения гребков, а также с продолжительностью
работы. Изменяя условия выполнения упражнений соответственно
задачам и сознательно контролируя ход их выполнения, можно оказывать избирательное воздействие на слагающее звено подготовленности пловца.
Совершенствованию специализированных восприятий способствует применение идеомоторной тренировки (В. Н. Платонов, С. М. Вайцеховский, 1985). Визуальные и кинестетические мысленные повторения реальных движений позволяют спортсмену путём
воспроизведения зрительных и мышечно-двигательных движенийпредставлений лучше усвоить рациональные технико-тактические
варианты выполнения движений, добиться экономичного расходования энергии, оптимального режима работы мышечного аппарата. При
этом работа, нацеленная на акцентирование восприятий выполнения
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]