Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология и педагогика. Учебное пособие для обучающихся специальности 20.05.01 Пожарная безопасность и направления подготовки 20.03.01 Техносферная б
.pdf
41
Тема 5. ПСИХИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ
Вопросы для подготовки к занятию
1. Сущность и классификация психических состояний.
2. Стресс: сущность, виды, динамика.
3. Травматический и посттравматический стресс.
4. Методы исследования и оптимизации функционального состояния спа-
сателя.
Задание 5.1. Выполните тестовые задания.
1. Неспецифическая реакция организма на любое требование среды вызывает
состояние…
а) депрессии
б) стресса
в) фрустрации
г) вдохновения
2. К психологическим причинам депрессии НЕ относится…
а) конкурентная среда
б) негативное мышление
в) конфликтность в семейном общении
г) социальная изоляция
3. К детерминантам психического состояния не относится:
а) темперамент человека
б) возможности человека
г) объективные условия среды и их субъективное восприятие
д) потребности человека
4. Определенное отношение и взаимодействие компонентов психики за определенный период времени – это
а) психический процесс
б) психическое состояние
в) психическое свойство
г) личностная особенность
5. Стремление искусственно вызвать нежелательную реакцию как способ регуляции психического состояния называется…
а) регрессия
б) парадоксальная интенция
в) прогрессирующая релаксация
г) аутогенная тренировка
6. Симптомы: насыщенная, быстрая речь, рыдания, крики, чрезмерное возбуждение, театральные позы, множество движений, относятся к реакции:
а) плач
б) истерика
в) двигательное возбуждение
г) другая реакция
42
7. Симптомы: сильное сердцебиение, учащенное поверхностное дыхание,
сниженный контроль за собственным поведением, напряжение мышц (особенно лицевых); данное состояние способно побудить человека к бегству, относятся к реакции:
а) агрессия
б) истерика
в) нервная дрожь
г) другая реакция
8. Симптомы: непреодолимая усталость, равнодушие, безразличие, отсутствие
сил даже на эмоции, относятся к реакции:
а) ступор
б) апатия
в) нервная дрожь
г) другая реакция
9. Симптомы: человек готов разрыдаться, подрагивают губы, наблюдается
ощущение подавленности, возбуждение в поведении отсутствует, относятся к
реакции:
а) плач
б) ступор
в) страх
г) другая реакция
10. Сильная неконтролируемая дрожь наблюдается при:
а) апатии
б) страхе
в) двигательном возбуждении
г) нервной дрожи
Задание 5.2. Укажите, какой стратегией борьбы со стрессом пользуется
каждый из описанных ниже персонажей (решает проблему, изменяет свое отношение к ней или, смирившись с проблемой, старается уменьшить влияние на
свой организм стресса, вызванного ею).
а) Гражданка А. попала в автомобильную катастрофу и получила травму
шеи. Она утверждает, что в результате этого несчастного случая стала лучше
понимать людей, у которых постоянно что-то болит. _______________________
б) В ресторане господин Н. и его новая знакомая были вынуждены более
получаса ждать, пока их обслужат. Он начал отпускать шутки по поводу медлительности официантов и в конце концов решил, что в результате этой задержки у них оказалось больше времени на беседу. ________________________
в) Начальник крайне низко оценил работу своего сотрудника В. Тот думал о том, чтобы уволиться, перейти в другой отдел или обжаловать решение
начальника. В итоге он выбрал последний вариант. ________________________
г) Стол сотрудницы К. в офисе стоит рядом со столом женщины, у которой громкий визгливый голос. Чтобы снять напряжение, К. каждый день во
время обеденного перерыва совершает спокойную пробежку по парку. _______
____________________________________________________________________
43
Задание 5.3.
Первая оценка
Оценка через неделю
Ожидание в пробке
3
Ожидание в пробке
2
Полученная двойка
4
Полученная двойка
4
Опоздание на встречу
3
Не вспомнилось
0
Конфликт в магазине
3
Конфликт в магазине
1
Итого
12
Итого
6
Средний балл
12/4=3
Средний балл
6/4=1,5
Для того чтобы оценить уровень собственной стрессоустойчивости, можно выполнить небольшое упражнение:
Предупреждение! Это упражнение можно выполнять лишь в том случае, если в вашей жизни не произошло кризисных или трагических событий,
перевернувших вашу жизнь, оно подходит для обычной, повседневной жизни.
Возьмите лист бумаги, разделите его на две половины, слева напишите
события и ситуации, которые вызвали раздражение, негодование, взволновали
и огорчили вас в последние несколько дней, справа оцените степень воздействия по пятибалльной шкале (5 – максимальное раздражение, 1 – легкая степень недовольства), просуммируйте полученный результат. Потом сверните
этот лист и отложите его на неделю. Через неделю попробуйте вспомнить записанные вами события и снова оцените их по пятибалльной шкале, снова сложите все проставленные вами оценки. Теперь сравните полученные результаты.
Попробуем оценить, что получилось:
Вариант 1. Результаты полностью совпали. У вас хорошая память.
Вариант 2. Вы вспомнили все события, но оценка их поменялась в ту или
другую сторону. Следовательно, Вы ошиблись в первоначальной оценке события. Например, Вы в первом случае оценили конфликт с другом в пять баллов, а
через неделю, успокоившись и проанализировав ситуацию, – в два балла. Это
значит, что, возможно, Вы отреагировали на ситуацию слишком эмоционально.
Вариант 3. Некоторые события Вы не вспомнили, или в Вашем списке
появились события, которых раньше не было. Еще более выраженная ошибка в
эмоциональной оценке события.
Теперь попробуем поставить себе оценку за стрессоустойчивость. Посчитаем средний балл для первого и второго случая, например:
Теперь от первого значения отнимем второе: 3 – 1,5 = 1,5.
Можно говорить о том, что в данном примере человек переоценивает
эмоциональную значимость событий на 1,5 балла по пятибалльной шкале (для
сравнения, это примерно та же разница, как между школьными оценками пять и
три с плюсом). За эту разницу мы часто платим своим здоровьем и душевным
спокойствием.
Рекомендации
Если какое-то событие или ряд событий через некоторое время вы оценили более значимыми, чем впервые, или через две, три, четыре недели оно не те-
44
ряет своей эмоциональной яркости, то это может свидетельствовать о том, что
эта ситуация является для вас проблемной. Можно порекомендовать уделить ей
больше внимания или, возможно, обратиться к специалисту.
Однако, как правило, события, которые нас взволновали сегодня, завтра
кажутся уже не такими значимыми. Можно порекомендовать несколько приемов, которые позволят спокойнее относиться к обычным, повседневным, «жизненным» стрессам:
Представьте себе, как вы будете рассказывать об этом событии через
неделю, месяц, год. Часто этот простой прием позволяет быстро оценить реальную значимость происшествия для вас.
Подумайте и прорепетируйте, что бы вы сказали, если бы эта ситуация
произошла не с вами, а с кем-то из ваших знакомых.
Сразу после взволновавшего события позвольте себе быстро «выпу-
стить пар»: поделитесь с окружающими своими переживаниями, побейте кулаком подушку, покричите, порвите бумагу, выругайтесь, совершите какоенибудь физическое действие и т.д.
Освойте и по необходимости применяйте приемы саморегуляции
(например, релаксация, медитация, аутотренинг и т.д.).
Задание 5.4. Обучение приему концентрации
Цель: обучение приему концентрации и осознания своих состояний.
1. Упражнение «Сосредоточение на ощущениях»
Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.
Сосредоточьтесь на телесных ощущениях.
Направьте луч вашего внимания на ступню правой ноги.
Почувствуйте пальцы, подошву.
Почувствуйте соприкосновение ваших ног с полом, ощущения, которые
возникают от этого соприкосновения.
Сосредоточьтесь на правой руке. Почувствуйте пальцы, ладонь, поверхность кисти, всю кисть. Почувствуйте ваше предплечье, локоть.
Сосредоточьтесь на левой руке. Почувствуйте пальцы, ладонь, поверхность кисти, всю кисть. Почувствуйте ваше предплечье, локоть.
Почувствуйте поясницу, спину, соприкосновение со стулом.
Сосредоточьте внимание на лице - нос, веки, лоб, скулы, губы, подбородок. Почувствуйте прикосновение воздуха к коже лица...
А теперь насладитесь этим состоянием.
Внимание – на счет три выходим из этого состояния и открываем глаза.
Итак, раз..., два..., три...
Рефлексия упражнения. Удалась ли концентрация на ощущениях. Что
мешало, а что наоборот помогало концентрации?
2. Упражнение «Сосредоточение на чувствах»
Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.
Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях:
45
Выберите мысленно одного из присутствующих здесь – это может быть
ваш сосед, ваш друг или любой другой человек из группы.
Какие чувства вы испытываете по отношению к нему? Вы ему рады, вам
он нравится, вы его не переносите, он вам безразличен?
Осмыслите ваши чувства, осознайте их.
Внимание, на счет три выходим из этого состояния и открываем глаза.
Итак, раз..., два..., три...
Обсуждение упражнения. Удалось ли сконцентрироваться на ощущени-
ях? На каких ощущениях Вы сосредотачивались?
Задание 5.5. Обучение приему визуализации
Цели: обучение приему визуализации; развитие способности к образным
представлениям, отработка навыков произвольного сосредоточения внимания
на чувственных образах.
1. Упражнение «Сосредоточение на образах»
Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вдохом и выдохом вы все больше успокаиваетесь и сосредоточиваетесь на своих ощущениях. Дышите легко и
свободно.
Тело расслабляется все больше. Вам удобно и спокойно. Вы вдыхаете
свежий, прохладный воздух.
Мы приступаем к овладению приемами формирования образных представлений. Я буду произносить отдельные слова, а вы должны проговаривать
их про себя, сосредоточившись на их содержании. Одновременно вы стремитесь представить образы услышанных слов.
Начнем со зрительных образов: апельсин, море, поляна, цветы, птица,
светлый, играть, нежный, страсть, плести.
Слуховые образы: шум волны, скрежет колеса, звон колокольчика, звуки
скрипки, завывание ветра, эхо, звук капающей из крана воды, шепот, рассерженный крик, пение птиц.
Теперь успокаиваемся. Потихоньку приходим в себя и на счет три открываем глаза. Раз... Два... Три...
Какие образы легче удавалось воссоздать? Что помогало, а что мешало
воссоздавать образные представления?
Задание 5.6. Обучение приему самовнушения
Цели: ознакомление с правилами самовнушения и обучение приему са-
мовнушения.
Правила самовнушения.
Самовнушение:
- должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным.
Нельзя внушать себе негативное;
- должно быть облечено в простые, четкие и понятные фразы, выражено в
утвердительной форме и не должно содержать частицы «не». Формулы самовнушения начинаются со слов: я хочу…, я могу..., я буду… я есть...;
46
- предполагает многократное повторение формулы. Лучше всего форму-
лы самовнушения произносить ежедневно утром после сна и вечером перед
сном.
Сеанс самовнушения
Упражнение выполняется с закрытыми глазами. Необходимо полушепотом проговаривать фразы, например:
Каждый день я становлюсь все лучше и лучше.
Я чувствую себя уверенным, счастливым, полным радости и оптимизма.
Я чувствую себя спокойным и расслабленным.
Я здоров и силен как духовно, так и физически.
Я способен добиться того, чего только захочу.
Я обладаю прекрасной памятью.
Я нравлюсь людям, люди любят меня.
Я прощаю себя, я принимаю себя.
Я осуществляю свою мечту.
Я полностью контролирую свои мысли и чувства.
Следует попробовать встречать новый день этими или подобными словами.
Задание 5.7. Для отработки приемов эмоциональной саморегуляции и
снятия психоэмоционального напряжения выполните следующие упражнения.
Возьми себя в руки
Представьте себе, что Вы находитесь в состоянии крайнего беспокойства
или гнева. Вспомните реальную ситуацию, в которой вы испытывали подобные
эмоции. Войдите в это состояние настолько, насколько это возможно. А теперь,
когда Вы пребываете в негативном состоянии, когда оно полностью завладело
вами, попробуйте применить простой, но действенный способ.
Обхватите ладонями локти и сильно прижмите руки к груди – это поза
выдержанного человека. Используйте ее в дальнейшем, когда у вас вновь возникнет подобное состояние.
Врасти в землю
Упражнение лучше выполнять стоя.
Представьте себе, что Вы очень разозлились. Войдите в это состояние,
ощутите его, разозлитесь... А теперь попробуйте сильно-сильно надавить пятками на пол, руки сожмите в кулаки, крепко сцепите зубы. Представьте себе,
что вы могучее, крепкое дерево, у вас сильные корни и никакие ветры вам не
страшны. Это поза позволит контролировать свои эмоции. Используйте ее в
дальнейшем, если у вас будут возникать похожие состояния.
Удалось ли разозлиться, а потом взять себя в руки? В каких ситуациях
будет уместно в дальнейшем применять эти упражнения.
Напряжение – расслабление
Участникам предлагается встать прямо и сосредоточить внимание на правой руке, напрягая ее до предела. Через несколько секунд напряжение сбросить,
руку расслабить. Проделать аналогичную процедуру поочередно с левой рукой,
47
правой и левой ногами, поясницей, шеей. После выполнения упражнения сделайте паузу в 5 минут и повторите его снова.
Загораем
Представьте себе, что ваши ноги загорают на солнышке (вытянуть ноги
вперед, сидя на стуле). Поднимите ноги, держите их на весу. Ноги напряглись.
Напряженные ноги стали твердыми. Опустите ноги. Они устали, а теперь отдыхают, расслабляются. Стало хорошо и приятно. Вдох-выдох!
Упражнение повторить 3 раза.
Шарик
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Представьте, что вы надуваете воздушный шар. Положите руку на живот.
Надуваем живот, будто это большой воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Такое сильное напряжение неприятно. Не будем надувать большой
шар. Сделаем спокойный выдох животом так, чтобы рукой почувствовать, что
напряжение мышц ослабилось. Вдох-выдох! Плечи поднимать нельзя. Мышцы
живота напряглись, расслабились. Продолжайте дышать животом. Воздух легко
входит внутрь, выдох свободный, плавный.
Упражнение повторить 3 раза.
Вопросы для самоконтроля
1. Охарактеризуйте сущность и виды психических состояний.
2. Дайте определение стрессу, его основным видам.
3. Охарактеризуйте этапы развития стресса.
4. В чем сущность травматического и посттравматического стресса?
5. Каковы основные методы оптимизации функционального состояния
пожарного и спасателя?
Рекомендуемая литература
1. Биктина Н.Н. Практикум по психологии посттравматического стрес-
са : учеб. пособие / Н.Н. Биктина. – Оренбург : ОГУ, 2011. – 166 с.
2. Водопьянова Н.Е. Психодиагностика стресса. Практикум / Н.Е. Водо-
пьянова. – Санкт-Петербург : Питер, 2010. – 336 с. – Электронное издание
3. Психология экстремальных ситуаций для спасателей и пожарных /.
под общей ред. Ю.С. Шойгу. – Москва : Смысл, 2007. – 319 с.
4. Пушкарев А.Л. Посттравматическое стрессовое расстройство диагно-
стика, психофармакотерапия, психотерапия / А.Л. Пушкарев, В.А. Доморацкий,
Е.Г. Гордеева. – Москва : Изд-во Института психотерапии, 2000. – 128 с.
5. Самоукина Н.В. Психология и педагогика профессиональной деятель-
ности / Н.В. Самоукина. – Москва : ЭКМОС. 2000. – 281 с.
6. Столяренко Л.Д. Основы психологии : учебное пособие / Л.Д. Столя-
ренко. – Москва : Проспект, 2017. – 475 с.
7. Тарабрина Н.В. Практикум по психологии посттравматического стрес-
са (Практикум по психологии) / Н.В. Тарабрина. – Санкт-Петербург : Речь,
2001. – 240 с.
48
Тема 6. ПСИХОЛОГИЯ ЛИЧНОСТИ
Вопросы для подготовки к занятию
1. Понятие и структура личности.
2. Темперамент.
3. Характер и его место в структуре личности.
4. Акцентуации характера.
5. Направленность личности.
6. Способности, потребности и мотивы личности.
Задание 6.1. Выполните тестовые задания.
1. От темперамента зависит:
а) направленность личности
б) содержание общения с другими людьми
в) динамические проявления психической деятельности
г) склонности и интересы личности
2. Активность, жизнерадостность, легкость приспособления к новым обстоятельствам, неустойчивость в интересах и склонностях характеризует тип темперамента:
а) сангвиника
б) меланхолика
в) холерика
г) флегматика
3. Спокойствие, хладнокровие, сдержанность, терпеливость, медленное переключение с одного вида работы на другой характеризует тип темперамента:
а) меланхолика
б) холерика
в) сангвиника
г) флегматика
4. Отечественная психология определяет личность как:
а) высшую, интегрирующую функцию психики, управляющую всеми
психическими процессами
б) системное социальное качество, приобретаемое индивидом в предмет-
ной деятельности и общении
в) совокупность тех относительно устойчивых свойств индивида, которые
отличают его от других
г) совокупность динамических проявлений психики – интенсивности,
скорости, темпа
5. В характере личность проявляется со стороны:
а) содержательной
б) динамической
в) процессуальной
г) регулирующей
6. Акцентуации характера являются:
а) крайними вариантами нормы
49
б) патологией
в) нормальным характером
г) патологическим характером
7. Структура характера состоит из:
а) психических свойств
б) психических состояний
в) черт характера
г) психических процессов
8. Способности человека определяют:
а) количество знаний, умений, навыков
б) скорость освоения знаний, умений, навыков
в) устойчивость знаний, умений, навыков
г) характер усвоенных знаний, умений, навыков
9. Способности, обеспечивающие успешность человека в различных видах деятельности, называются:
а) специальные
б) общие
в) природные
г) врожденные
10. Анатомо-физиологические особенности нервной системы, являющиеся природной основой способностей, называются:
а) задатки
б) одаренность
в) талант
г) темперамент
11. Переживаемое человеком состояние нужды в чем-либо – это:
а) мотив
б) потребность
в) интерес
г) цель
12. Возникновение побуждения и постановка цели, стадия обсуждения и борьбы мотивов, принятие решения и исполнение относятся к фазам:
а) мыслительного процесса
б) развития памяти
в) волевого процесса
г) формирования характера
13. Оценка личностью самой себя, своих возможностей и качеств – это:
а) самооценка
б) саморегуляция
в) самоутверждение
г) самовыражение
14. Система сложившихся взглядов на окружающий мир и свое место в нем –
это:
а) влияние
б) мировоззрение
50
в) личностный смысл
Личность
Индивид
г) ценностные ориентации
15. Сознательное регулирование человеком своего поведения и деятельности –
это:
а) воля
б) характер
в) чувства
г) способности
16. Изучение темперамента в зависимости от особенностей строения тела принадлежит:
а) гуморальному подходу
б) конституциональному подходу
в) физиологическому подходу
г) деятельностному подходу
17. Автор гуморальной (жидкостной) теории типов темперамента:
а) И.П. Павлов
б) Гиппократ
в) В.М. Бехтерев
г) Аристотель
Задание 6.2. Выполните задание.
Какие из данных особенностей характеризуют человека как личность, а
какие как индивида? Выпишите указанные психологические особенности в две
группы.
Целеустремленность, музыкальность, упрямство, вспыльчивость, вдумчивость, моральная воспитанность, высокая эмоциональность, низкая адаптация к темноте, стабильность, ригидность, старательность, трудолюбие, цельность, плохая пространственная координация, приятный голос, черные глаза,
познавательная активность, хороший слух, критичность ума, внимательность,
прекрасная дикция, подвижность, средний рост, артистичность.
Темперамент – динамическая характеристика психической деятельности
индивида. Важную роль в изучении темперамента сыграло учение И.П. Павлова о типах нервной деятельности. В основу классификации положены три критерия: сила, уравновешенность и лабильность коры головного мозга.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]