Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Начальная спортивная подготовка средствами гимнастики. Учебное пособие для студентов вузов физической культуры и спорта
.pdf
Продолжение таблицы 9
Двигательные задания
Характер
упражнений
3 4
6 м;
×
10 м, 4
×
10 м, 3
×
1) Челночный бег 2
2) Бег на месте с опорой руками о гимнастическую
Циклические
локомоции
стенку.
высокой
3) Простые и комбинированные эстафеты, составлен-
ные из двух отрезков по 8–10 м, преодолеваемых бегом,
прыжками, передвижением в смешанных упорах.
4) Эстафеты с включением силовых упражнений на
скорость выполнения «Ванька-встанька», «Лягушки».
1) Ритм-блоки танцевального характера с прыжковой
доминантой продолжительностью до 3 мин.
1) ОРУ для туловища и ног пружинистого и махового
интенсивности
Музыкально-
ритмические
упражнения
Общеразвивающие
характера у гимнастической стенки.
2) Упражнения с гимнастической палкой, короткой
скакалкой для развития подвижности в плечевых
суставах.
упражнения (ОРУ)
3) Мост из положения лежа на спине, с опорой ногами
о гимнастическую стенку, ходьба в мостике.
4) Наклоны в седе с партнером, оказывающим внеш-
нюю нагрузку.
2
подготовки
Направленность
1
Виды
подготовки
скоростно-силовых
способностей
Специальная Развитие
Развитие
специальной
выносливости
61
Развитие
специальной
гибкости
Продолжение таблицы 9
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
4
3
2
1) Выполнение ОРУ со сменой мест в колоннах или
Вариация скорости
ДВИГАТЕЛЬНО-КООРДИНАЦИОННАЯ ПОДГОТОВКА
шеренгах на 2 и 4 счета с постепенным увеличением
интервала между колоннами.
2) Бег и ходьба с остановками.
3) Бег и ходьба с поворотами на 360 и 180 град. с уве-
к ориентации
в пространстве
личением скорости.
4) Бег с изменением направления двигательных дей-
ствий (с резким изменением направления передвиже-
ния, бег по прямой и змейкой с поворотами вокруг оси
тела на 180° и 360°)
5) Подвижные игры с вращением и кружением:
«Волчки», «Цыплята и коршун», «Раз-два-три!»,
"Группа! Смирно!
6) Усложненные варианты подвижных игр «Вызов
номеров», «Найди свое место» (в шеренге, в колонне),
«Найди свою пару» и т.п. с вращением и кружением и
резким изменением ориентации двигательных дей-
ствий
1) Выполнение ОРУ с поворотами на 90 или 180 град.
2) Изменение темпа подсчета при выполнении компо-
зиции разновидностей передвижений или комплексов
ОРУ
Вариация темпа
и ритма
Виды
подготовки
1
ДКП Способность
62
Продолжение таблицы 9
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
1) Выполнение простейших акробатических упражне-
3 4
Вариация
2
ний из различных исходных положений: толчком
одной или обеих ног, различной постановкой рук,
с горки, на горку, через препятствие.
2) Прыжки с поворотами на 90, 180 и 360 град.
пространственных
параметров
движений
1) Челночный бег из исходных положений, затрудняю-
щих выбор направления движения.
2) Выполнение освоенных двигательных действий из
различных и.п.
Вариации
исходных
и конечных
положений
3) Завершение освоенных двигательных действий
в различные конечные положения.
1) Выполнение разновидностей передвижений на огра-
ниченной опоре передвижение по незакрепленной
опоре.
Вариации площади
опоры в уже
освоенных видахДДВариации условных
2) Различные варианты прыжков в короткую и длин-
ную скакалку
1) Выполнение разновидностей передвижений, меняя
способ выполнения по простому и сложному (2–3
позиции) сигналу.
2) ОРУ с быстрой сменой двигательных действий по
сигналов, иниции-
рующих и регла-
ментирующих
Способность
к реакции
сигналу, выполняемых в парах с партнерами, стоя-
направление движе-
щими друг за другом.
3) Бег с поворотами на 90°и 180° по условному сигналу
ния или пределы
изменения
Виды
подготовки
1
63
Продолжение таблицы 9
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
4
1) Комбинации из 4–6 структурно несложных двига-
3
Вариации
2
тельных действий, выполняемых по показу –
«Запомни-повтори», «Послушай-повтори»;
2) Выполнение ОРУ в обратном порядке
количества
повторений новых
вариантов
движений
Добавление в разученное ОРУ дополнительных дей-
ствий (направления движения руками в сочетании
с ходьбой на месте, чередование ОРУ с продвижением
шагами вперед)
Вариации
параметров
и структуры
движений
Усложненные варианты подвижная игра типа «День
и ночь», «Вызов номеров», «Смело шагай, смотри не
зевай!», «Рассыпанные бусы» и др.
1) Выполнение ОРУ с предметами (мячами, гимнасти-
Подвижные игры
с резкой сменой
двигательных
действий.
Включения
Способность
ческими палками, скакалками).
2) Дополнительные действия во время бега (касание
пола одной или двумя руками, прыжки и т.п.) по про-
стому сигналу и сигналу выбора.
дополнительных
движений
в привычные
структуры
к приспособлению и
перестроению дви-
гательных
действий
3) Упражнения в перелазании через препятствие 60–
80 см, то же – в составе гимнастических полос пре-
пятствий.
4) Варьирование последовательности заданий в гим-
настических целевых полосах препятствий и эстафетах
Виды
подготовки
1
64
Продолжение таблицы 9
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
3 4
2
1) Задания типа «Посмотри-повтори».
2) Выполнение ОРУ в парах напротив друг друга
Введение зеркаль-
ных вариантов
движения
1) Выполнение ОРУ в обратном порядке.
Изменения после-
2) Выполнение акробатических комбинаций в обрат-
довательности
ном порядке
движений звеньев
действия
1) Броски набивного мяча по заданию «Ближе-дальше-
точно» с открытыми и закрытыми глазами.
2) Бег с дозированной скоростью.
3) Прыжки с места по заданию «Ближе-дальше-точно»
Чередование
упражнений
по принципу
«контраста»
Способность
к дифференцирова-
нию параметров
двигательных
с открытыми и закрытыми глазами
1) Прыжки в глубину на дозированное расстояние
и точность приземления.
2) Серии прыжков через набивные мячи, обручи или
Изменение
пространственных
дифференцировок
действий
через гимнастические палки, расположенные на раз-
ном расстоянии друг от друга.
3) Прыжки через короткую и длинную скакалку
1) Выполнение ОРУ с изменением темпа подсчета.
2) Ритм-блоки, продолжительностью 6–8 мин.
Дозирование темпо-
вых характеристик
3) Выполнение ОРУ и РП под разное музыкальное
сопровождение.
(с ритмической
доминантой)
Виды
подготовки
1
ДКП
65
Продолжение таблицы 9
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
4
4) Двигательные задания с прохлопыванием ритма
3
2
быстро и медленно («Горох – бревна»).
5) Двигательные задания типа «Топай-хлопай», «Стой-
шагай» (без музыки) под счет преподавателя стоя на
месте.
6) Двигательное задание «Слушай ритм»;
1) «Угадай мелодию», «К своему обручу» и др.
2) Музыкально-ритмические игры на основе имита-
ционных упражнений (разновидности передвижений
под музыку «собачка», «паучок», «лягушка»; с обра-
зами (под один музыкальный фрагмент и «заяц»,
Подвижные игры
и «лошадка»)
1) Разновидности ходьбы с однонаправленными, раз-
Выполнение
Способность
нонаправленными и последовательными движениями
руками.
2) Выполнение разнонаправленных упражнений об-
щеразвивающего характера и выполнение движений
в обе стороны.
3) Выполнение заданий «Школы мяча» П.Ф. Лесгафта
упражнений
правыми и левыми
конечностями
к управлению
правой и левой
половиной тела
обеими руками
Виды
подготовки
1
66
Продолжение таблицы 9
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
1) Бег с поворотами на сигнал, меняя сторону пово-
рота.
2) Подвижные игры «Цепочка», «Плетень».
3 4
Изменения ситуа-
ций с право-левой
пространственной
2
ориентацией
движений
Выполнение простейших акробатических упражне-
ний в «свою» и «чужую» стороны
Включение
упражнений для
1) Выполнение разновидностей передвижений по
субдоминантных
конечностей
Включение
Способность
наклонно стоящей гимнастической скамейке, двигаясь
как лицом, так и спиной вперед.
2) ОРУ типа заданий, выполнение которых связано
с сохранением статического равновесия («Трудные
вестибулярных
нагрузок
к сохранению
равновесия
наклоны», «Ласточки» и т.п.).
3) Упражнения, требующие сохранения равновесия
в стойках на носках и на одной ноге, с различным по-
ложением рук, с отрытыми и закрытыми глазами.
4) Прыжки в глубину с поворотами на 90, 180, 360
град. на точность приземления
Виды
подготовки
1
67
Продолжение таблицы 9
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
4
1) Базовые акробатические упражнения динамиче-
3
Упражнения
2
ского характера: пеерекаты, кувырки, перевороты
в сторону, выполняемые как в стандартных, так и ва-
риативно изменяющихся условиях.
2) Комбинации, составленные из базовых акробатиче-
с быстрой сменой
положения тела
ских элементов: серии перекатов в сторону, завершаю-
щихся выполнением стоек на лопатках, на одной ноге
типа ласточки, на голове и руках
1) Разновидности передвижений шагом и бегом по
горизонтальным и наклонным гимнастическим ска-
мейкам
2) Прыжки в глубину с поворотами на 90, 180, 360
град. на точность приземления.
3) Комплексы из 6–10 ОРУ на гимнастической ска-
Ограничений
площади опоры.
мейке в стойках поперек и продольно
1) Разновидности ходьбы (на носках, сгибая ноги
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Разновидности
вперед и назад; поднимая ноги вперед, назад и в сто-
роны; на носках в полуприседе и приседе; перекатом
передвижений
с двигательно-
навыков
выполнения
с пятки на носок, выпадами) с различным положением
и движением руками.
образовательной
доминантой
простейших
передвижений
Виды
подготовки
1
Прикладная Формирование
68
Продолжение таблицы 9
Двигательные задания
3 4
Характер
упражнений
2
подготовки
Направленность
1
Виды
подготовки
2) Разновидности бега (поднимая ноги в стороны
и назад; скрестный бег плечом вперед; бег спиной впе-
ред).
и двигательных
действий
отдельными
3) Разновидности подскоков с продвижением вперед
(врозь и скрестно; галопом вперед и в сторону; из
упора присев в упор присев; со сменой ног в полетной
частями тела
фазе; спиной вперед)
4) Разновидности передвижений в смешанных упорах
(в упоре стоя согнувшись спиной вперед («собачка»);
в упоре лежа сзади согнув ноги боком и спиной впе-
ред («паучок» и «крабик»); в упоре лежа «крокодил»;
со сменой положений прыжком на руках: из упора
присев в упор лежа («лягушка») и из упора присев
в упор стоя («гусеница»); прыжками в упоре лежа
(«блоха»). То же правым и левым боком
1) Упражнения на 4–8 счетов:
Общеразвивающие
– для рук (поднимание–опускание прямых и согнутых
упражнения
– для туловища (наклоны, повороты, круговые дви-
рук, круговые движения и разнонаправленные движе-
ния по дугам двумя руками);
с двигательно-
образовательной
доминантой
– для ног (поднимание – опускание прямых и согнутых
жения);
ног, приседания, выпады, махи).
69
Продолжение таблицы 9
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
4
2) Упражнения на 4–8 счетов с предметами (мячи,
обручи, гимнастические палки, скакалки).
3) ОРУ в парах, со сменой мест в шеренгах, колоннах.
4) Упражнения силового характера: отжимания, прыжки
из упора присев, прыжки из упора присев ноги врозь.
1) Разновидности лазания по наклонной гимнастиче-
ской скамейке (переходом из упора присев в упор
лежа попеременным перехватом рук; лежа на животе
одновременным перехватом рук);
2) Упражнения в перелазании через препятствие 80–
100 см.
3) То же в составе гимнастических полос препятствий.
Разновидности лазания по гимнастической стенке
(вертикальное, горизонтальное, диагональное) как
составная часть эстафет и гимнастических полос пре-
пятствий.
1) Передвижение в висе поперек на гимнастической
перекладине.
2) Лазание по вертикальному канату в три приема.
3) Упражнения в висе на гимнастической стенке (под-
нимание прямых и согнутых ног, удержание ног в висе
3
Упражнения
в смешанных
упорах
2
Формирование
навыков выполне-
ния простейших
висов и упоров
Упражнения
в смешанных висах
Упражнения в висе
Виды
подготовки
1
70
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]