Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Начальная спортивная подготовка средствами гимнастики. Учебное пособие для студентов вузов физической культуры и спорта
.pdf
Продолжение таблицы 8
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
2) Комплексы из 4–6 упражнений с набивными мячами
(1 кг).
3) Комплексы из 4–6 упражнений со скакалками.
4) Комплексы из 4–6 упражнений с гимнастическими
палками
1) Комплексы РП, составленные из 2–3 разновидно-
стей подскоков с продвижением вперед и 1–2 переме-
щений в смешанных упорах, выполняемые поточно-
проходным способом под счет или с музыкальным со-
провождением.
2) Комплексы РП, составленные из 2–3 разновидно-
стей подскоков с продвижением вперед и 1–2 передви-
жений в смешанных упорах, выполняемые с исполь-
зованием тонкого каната.
3) Комплексы из 3–5 разновидностей передвижений
в смешанных упорах на гимнастических скамейках
1) Упражнения в передвижении по гимнастической
скамейке, поставленной под углом 25–30° к гимнасти-
ческой стенке.
2) Упражнения силовой направленности в висе на гим-
настической стенке.
3) Динамические упражнения силового характера, вы-
полняемые с опорой о гимнастическую стенку.
3 4
Разновидности
передвижений (РП)
2
Упражнения
в висах и упорах
на простейших
гимнастических
снарядах
Виды
подготовки
1
41
Продолжение таблицы 8
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
4
4) Подготовительные упражнения для лазания по вер-
тикальному канату (висение, раскачивание, подъем из
седа перехватом рук). Лазание по вертикальному
канату с дополнительной опорой ногами о гимнасти-
ческую стенку или помощью тренера
1) Полосы препятствий, включающие 3–4 задания
в беге, прыжках, лазании и перелазании, ОРУ силового
характера, в том числе и на простейших гимнастиче-
ских снарядах
1) Включение в комплексы ОРУ упражнений на 2–4
счета, выполняемых с ускорением темпа.
2) Комплексы ОРУ на 2–4 счета, выполняемые по
показу с быстрой сменой упражнений
1) Бег на дистанцию 10–15 м по заданию типа «Кто пер-
вый?» «Догони и убеги!» и т.п.
2) То же, но из «низких» исходных положений: сидя,
лежа, лежа на спине.
3) Передвижения в смешанных упорах («собачки»,
«паучки», «крокодильчики» и т.п.) на дистанции 6–
8 м по заданию типа «Кто первый?» «Догони и убеги!»
и т.п.
4) То же, передвигаясь прыжками
3
Гимнастические
полосы
препятствий
Общеразвивающие
упражнения (ОРУ)
2
Развитие
способности
к быстроте
Разновидности
передвижений (РП)
Виды
подготовки
1
42
Продолжение таблицы 8
Двигательные задания
Характер
упражнений
1) Подвижные игры с бегом типа «Ловишки» с огра-
ничением времени для выполнения задания.
2) Подвижные игры с быстрой сменой двигательных
3 4
Подвижные игры
действий типа «У медведя во бору», «Сердитый пес»
и т.п.
Упражнения, поддерживающие оптимальный уровень
подвижности в плечевых, тазобедренных суставах
Общеразвивающие
упражнения (ОРУ)
и позвоночнике (круговые и рывковые движения ру-
ками, наклоны из положения стоя и сидя, махи ногами
и т.п.)
Бег продолжительностью 1,5–2 мин.
Циклические
Подвижные игры высокой интенсивности с прыжками
и бегом («Ловишки», «Колдунчики», «Второй лиш-
ний» и т.п.) продолжительностью 3–4 мин.
локомоции
Подвижные игры
1) Выполнение ОРУ со сменой мест в колоннах или
шеренгах на 2 и 4 счета с постепенным увеличением
интервала между колоннами.
Вариация скорости
2) Бег и ходьба с остановками.
3) Бег и ходьба с поворотами на 360 и 180 град. с уве-
личением скорости
2
подготовки
Направленность
1
Виды
подготовки
Развитие общей
гибкости
43
Развитие общей
(кардио
респираторной)
выносливости
ДВИГАТЕЛЬНО-КООРДИНАЦИОННАЯ ПОДГОТОВКА
Способность
ДКП
к ориентации
в пространстве
Продолжение таблицы 8
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
4
4) Подвижные игры с вращением и кружением:
3
2
«Волчки», «Цыплята и коршун» и др.
5) Подвижные игры с резким изменением ориентации
двигательных действий типа «День и ночь», «Бабуш-
кины бусы», «Море волнуется», «Совушка» и др.
6) Игровые задания и подвижные игры типа «Найди
свое место», «Бездомный заяц», «Запомни соседа»
и т.п.
1) Бег и ходьба с поворотами «змейкой».
2) Прыжки с поворотами на 90 и180 град.
3) выполнение РП «змейкой»
Вариация
пространственных
параметров
движений
1) Бег из различных исходных положений.
2) Выполнение освоенных двигательных действий из
различных и.п.;
Вариации
исходных
и конечных
положений
1) Различные варианты прыжков в короткую и длин-
ную скакалку.
2) Комплексы из 4–6 ОРУ на гимнастической ска-
мейке в стойках поперек и продольно
Вариации площади
опоры в уже
освоенных видах
двигательной
деятельности
Виды
подготовки
1
44
Продолжение таблицы 8
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
1) Выполнение разновидностей передвижений, меняя
3 4
Вариации
2
Способность
способ выполнения по условному сигналу.
2) Выполнение разновидностей передвижений, меняя
условных сигналов,
инициирующих
к реакции
способ выполнения по простому и сложному сигналу.
и регламентирую-
3) Бег с поворотами на 90 и 180 град. по условному
щих направление
сигналу.
4) Непродолжительный бег с остановками на различ-
ные условные сигналы.
движения или
пределы изменения
двигательных
5) Изменение темпа ходьбы и бега в соответствии
с характером музыкального сопровождения.
6) Ходьба и бег с изменением характера и направления
действий
выполнения двигательных действий по сигналу.
Комбинация из 4 структурно несложных двигатель-
Вариации
ных действий, выполняемых по показу «Запомни-
повтори»
количества
повторений новых
вариантов
движений
Добавление в разученное ОРУ дополнительных дей-
ствий (направления движения руками в сочетании
с ходьбой на месте, чередование ОРУ с продвижением
шагами вперед)
Вариации
параметров
и структуры
движений
Виды
подготовки
1
45
Продолжение таблицы 8
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
4
1) Двигательно-игровое задание «Великаны–карлики»
и др.
2) «Вызов номеров», «Смело шагай, смотри не зевай!»
3
Подвижные игры
с резкой сменой
двигательных
2
1) Выполнение ОРУ с предметами.
2) Выполнение ОРУ и РП с дополнительными движе-
действий
Включения
дополнительных
Способность
к приспособлению
ниями рук и ног; с хлопками.
3) Дополнительные действия во время бега (касание
пола одной или двумя руками, прыжки и т.п.) по про-
стому сигналу и сигналу выбора.
движений
в привычные
структуры
и перестроению
двигательных
действий
4) Упражнения в перелазании через препятствие 60–
70 см, то же – в составе гимнастических полос пре-
пятствий.
5) Варьирование последовательности заданий в гим-
настических целевых полосах препятствий
Упражнения повышенной координационной сложно-
Изменения после-
сти: разнонаправленные движения общеразвивающего
довательности
характера, выполняемые на месте – «Догонялочка»
движений звеньев
действия
Виды
подготовки
1
46
Продолжение таблицы 8
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
1) Броски набивного мяча по заданию «Ближе-дальше-
3 4
Чередование
2
Способность
точно».
2) Метания мяча в вертикальную и горизонтальную
цель с различного расстояния, различными по весу
и размерам мячами.
3) Бег с дозированной скоростью.
упражнений
по принципу
«контраста»
к дифференцирова-
нию параметров
двигательных
действий
4) Прыжки по заданию «Ближе-дальше-точно»
1) Серии прыжков на чередующейся жесткой и мягкой
Изменение
опоре.
2) Прыжки в глубину на дозированное расстояние и
точность приземления.
3) Челночный бег, бег «змейкой».
4) Серии прыжков через набивные мячи, обручи или
пространственных
дифференцировок
через гимнастические палки, расположенные на раз-
ном расстоянии друг от друга.
5) Прыжки через короткую и длинную скакалку
1) Выполнение ОРУ с изменением темпа подсчета.
2) Ходьба, бег, подскоки под ритмованный счет, под
хлопки, с изменением темпа, выполняемые под музы-
Дозирование
темповых
характеристик
кальное сопровождение с подсчетом преподавателя
3) Ритм-блоки, продолжительностью 6–8 мин.
4) Выполнение ОРУ и РП под разное музыкальное со-
провождение.
(с ритмической
доминантой)
Виды
подготовки
1
47
Продолжение таблицы 8
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
3 4
2
5) Различные варианты бега и ходьбы под музыку раз-
ного темпа.
6) Двигательные задания с прохлопыванием ритма
быстро и медленно («Горох – бревна»).
7) Двигательные задания типа «Топай-хлопай», «Стой-
шагай» (без музыки) под счет преподавателя стоя на
месте.
8) Упражнения на 6–8 счетов, выполняемые (сначала)
вместе с преподавателем (а затем самостоятельно)
с подсчетом вслух.
9) Простейшие танцевальные композиции, составлен-
ные из 2–4 «па».
1) Разновидности ходьбы с однонаправленными, раз-
Выполнение
Способность
нонаправленными и последовательными движениями
руками.
2) Разнонаправленные и последовательные ОРУ
1) Выполнение ОРУ с мячами.
2) Броски мячей правой и левой руками
упражнений
правыми и левыми
конечностями
Использование
дополнительных
мячей
к управлению
правой и левой
половиной тела
Выполнение простейших акробатических упражне-
ний в «свою» и «чужую» стороны
Включение
упражнений для
субдоминантных
конечностей.
Виды
подготовки
1
48
Продолжение таблицы 8
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
3 4
2
1) ОРУ типа заданий, выполнение которых связано
с сохранением статического равновесия («Трудные на-
клоны», «Ласточки» и т.п.).
Включение
вестибулярных
нагрузок
Способность
к сохранению
равновесия
2) Упражнения, требующие сохранения равновесия
в стойках на носках и на одной ноге с различным по-
ложением рук, с открытыми и закрытыми глазами.
3) Прыжки в глубину с поворотами на 90, 180, 360
град. на точность приземления.
4) Ходьба и бег с резкой остановкой в позах с услож-
ненными условиями сохранения равновесия (в стойке
на носках, на правой и левой ноге – «Цапелька»)
1) Базовые акробатические упражнения динамиче-
ского характера: перекаты, кувырки, прыжки через
скамейку и бревно.
2) Комбинации, составленные из базовых акробатиче-
Упражнения
с быстрой сменой
положения тела
ских элементов: серии перекатов в сторону, завершаю-
щихся выполнением стоек на лопатках, на одной ноге
типа ласточки, на голове и руках.
3) Резкие остановки в беге в позах, требующих сохра-
нения равновесия
Виды
подготовки
1
49
Продолжение таблицы 8
Двигательные задания
Характер
упражнений
подготовки
Направленность
4
1) Разновидности передвижений шагом и бегом по
горизонтальным и наклонным гимнастическим ска-
3
Ограничение
площади опоры
2
мейкам, двигаясь как лицом, так и спиной вперед.
2) Передвижение шагом и бегом по гимнастической
скамейке и гимнастическому низкому бревну
1) Разновидности ходьбы (на носках, на пятках, нос-
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Разновидности
Формирование
ками внутрь и наружу, сгибая ноги вперед и назад,
поднимая ноги вперед, в полуприседе и приседе)
передвижений
с двигательно-
навыков
выполнения
с различным положением рук.
2) Разновидности бега (на носках, сгибая ноги вперед
и назад, поднимая ноги вперед).
образовательной
доминантой
простейших
передвижений
и двигательных дей-
3) Разновидности подскоков с продвижением вперед
(ноги вместе, ноги врозь, врозь и вместе, на правой
и левой ноге, галопом вперед, в приседе).
ствий
отдельными
частями тела
4) Разновидности передвижений в смешанных упорах:
в упоре стоя согнувшись и в упоре стоя согнувшись
спиной вперед («собачка»); в упоре лежа сзади согнув
ноги, то же спиной вперед («паучок»), то же боком
(«крабик»); в упоре лежа «крокодил»; со сменой по-
ложений переступанием руками: упор присев – упор
лежа («маленькая лягушка») и упор стоя – упор лежа
(«гусеница»); повороты из упора лежа в упор лежа
Виды
подготовки
1
Прикладная
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]