Реализация программ дополнительного образования в легкой атлетике. Ч.1. Планирование спортивной подготовки. Учебное пособие

Помогайте детям понять, какие изменения происходят в их организме в процессе роста;

Оценивайте уровень достижений спортсменов в соответствии с уровнем физического развития и росто-весовых характеристик;

Учитывайте потенциал всех своих учеников – дети с поздним развитием могут быть очень успешными позднее;

Не используйте упражнения, которые дают большую нагрузку на растущие части тела в период максимального роста.

4.2. Особенности проведения занятий легкой атлетикой на учебно-тренировочном этапе подготовки

Подростковый тренер

Работает в следующих условиях:

-по-прежнему укрупненные группы;

-несколько видов;

-большее внимание к способностям;

-отсев (низкие результаты).

Ему необходимо:

-быть психологически «родителем»;

-приступить к планированию тренировочной и соревновательной деятельности;

-уметь строить обучение и тренировку в соответствии с возрастными особенностями учеников;

-коммуникация становится все более и более двусторонней.

Согласно федеральному стандарту спортивной подготовки занятия на учебно-тренировочном этапе по легкой атлетике должны быть направлены на формирование устойчивого интереса к занятиям видом спорта «легкая атлетика»; формирование разносторонней общей и специальной физической подготовленности, соответствующей виду спорта «легкая атлетика»; обеспечение участия в официальных спортивных соревнованиях и формирование навыков соревновательной деятельности; укрепление здоровья.

Учебно-тренировочный этап многолетней спортивной подготовки в легкой атлетике длится 5 лет и условно делится на 2 части: этап начальной специализации (первые 3 года) и этап углубленной специализации. Данный

71

этап посвящён дальнейшему развитию специфических для легкой атлетики технических навыков и двигательных способностей (таблица 26).

Чтобы успешно достичь этих целей, важно, чтобы тренер в полной мере понимал суть технического навыка и связанных с ним физических способностей. Это тот период, за который молодые спортсмены делают осознанный выбор своей спортивной дисциплины, а программа технической и физической подготовки становится более специализированной. В это время важно адаптировать спортсменов к тренировочным нагрузкам, типичным для видов легкой атлетики.

Участие в соревнованиях – обязательная часть общей подготовки, так как оно также обеспечивает тренеров и спортсменов возможностью оценить уровни тактических и психологических способностей, которые должны находиться в центре внимания.

Таблица 26 – Основные направления тренировочного процесса на этапе начальной специализации спортсменов

Этап начальной специализации приходится на подростковый и юношеский возраст. Специфика этого этапа развития, в частности подросткового возраста, в значительной мере определяется важнейшим биологическим фактором – половым созреванием (девочки 11–12 лет, мальчики 12–13 лет). Процесс полового созревания, в особенности его начальный период, сопровождается существенными изменениями в деятельности всех физиологических систем, включая центральную нервную систему. Важной особенностью этого периода является замедление роста сердца, и, соответственно, его функциональные возможности могут временно

72

отставать от потребностей растущего тела. Тормозится прирост легочных объемов, и, соответственно, снижаются функциональные возможности дыхательной системы. В первую очередь, это сказывается на кислородном снабжении работающих мышц, что приводит к временному уменьшению выносливости и работоспособности. В соответствии с этим рекомендуется строго регламентировать тренировочную нагрузку, связанную с развитием общей выносливости, больше обращать внимание на развитие скоростносиловых качеств, а также ловкости.

К 13–14 годам завершается дифференцировка мышечных волокон, создается благоприятные условия для тренировки всех двигательных качеств. Повышается надежность работы скелетных мышц, а вместе с ней значительно, во много раз, увеличивается работоспособность. Белые (анаэробные) волокна, бурно развивающиеся в этот период, обладают целым рядом положительных свойств: они толще, а, следовательно, скорость их сокращений выше; они не нуждаются в доставке кислорода во время работы и не зависят от функциональных возможностей кровообращения и дыхания. За счет анаэробных процессов у подростков этой возрастной группы существенно расширяется зона субмаксимальной и максимальной относительной мощности. Работоспособность в зонах умеренной и большой мощностей, где энергообеспечение зависит от своевременной доставки кислорода, также увеличивается. Это связано, в первую очередь, с улучшением координации в деятельности вегетативных функций при мышечной работе.

Начиная с этого возраста, комплексный подход к развитию двигательных качеств школьников наиболее эффективен. Созревание быстрых скелетно-мышечных волокон и нервных спинальных центров, управляющих их сокращением, значительно уменьшает время двигательных реакций, позволяет совершенствовать силу, а также ловкость и другие проявления координации движений. Исчезает угловатость движений, формируется их пластический рисунок.

Этап углублённой специализации охватывает старший школьный возраст. В 15–16 лет завершается половое созревание, происходит дальнейшее нарастание мышечной массы, увеличиваются мышечная сила, выносливость, заканчивается сращение тазовых костей, окостенение стопы, кисти, грудной клетки, совершенствуется координация движений. Отмечается больший прирост массы мышц по отношению к массе тела. Хотя к 15 годам скелетные мышцы, суставно-связочный аппарат достигают высокого уровня, развитие их у старшеклассников еще продолжается.

73

Полное срастание костных эпифизарных дисков с телом позвонка продолжается до 23–24 лет. Поскольку не закончено окостенение позвоночника, следует избегать чрезмерных нагрузок на него, особенно при поднятии тяжестей. Совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Нарастает минутный объем сердца, уменьшается частота сердечных сокращений в покое, стабилизируется кровяное давление, увеличивается жизненная емкость легких.

Скорость бега на короткие дистанции у юношей продолжает улучшаться с 15 до 18 лет, но в более медленных темпах, чем раньше. Частоту движений, а вместе с ней и скорость большинства движений, можно повысить с помощью специальных упражнений. В этом возрасте продолжается дальнейшее развитие способности к произвольному расслаблению мышц, улучшается дифференцировка пространственновременных параметров, совершенствуется «мышечное чувство». Показатели физической работоспособности снижаются.

Соответственно, технические и физические возможности к концу учебно-тренировочного этапа в легкой атлетике должны приблизиться к уровню квалифицированных взрослых спортсменов (таблица 27).

Таблица 27 – Основные направления тренировочного процесса на этапе углубленной специализации спортсменов

Формирование мотивации к достижению спортивного мастерства,

Психологические приобретение навыков эмоционального самоконтроля и психологического регулирования, поддержание высокого уровня

уверенности в себе и волевых качеств.

Стоит отметить, что участие в соревновании имеет особенное значение на этом этапе и как часть общей программы подготовки, и как обязательный элемент для усиления мотивации к достижению спортивного мастерства и приобретения чрезвычайно полезных навыков эмоционального контроля и

74

психологического регулирования. Кроме того, такие личные черты характера, как уверенность в себе и волевые качества, не менее важны для успешной спортивной карьеры, чем надлежащий технико-тактический и специфический по виду спорта двигательный потенциал.

4.3. Особенности проведения занятий легкой атлетикой на этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

Тренер юниоров и молодежи

Работает в следующих условиях:

-малые группы;

-очень часто – значительные изменения в жизни;

-видовая специализация;

-фокусировка на соревновательную деятельность;

-отсев.

Ему необходимо:

-относиться к спортсмену одновременно и как к личности;

-укреплять межличностное общение;

-уделять большое внимание планированию тренировочного процесса;

-быть коммуникабельным и интерактивным.

Согласно федеральному стандарту спортивной подготовки занятия на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства по легкой атлетике должны быть направлены на повышение общей и специальной физической, теоретической, технической, тактической и психологической подготовленности, соответствующей виду спорта «легкая атлетика»; обеспечение участия в официальных спортивных соревнованиях и достижение обучающимися высоких и стабильных спортивных результатов в условиях соревновательной деятельности; сохранение здоровья.

Данные этапы многолетней подготовки (если спортсмен достигает их) являются наиболее изменчивыми по продолжительности. Для большинства спортсменов высокой квалификации они охватывают четыре-семь лет. В течение этого срока они улучшают свою подготовленность и участвуют в соревнованиях, демонстрируя максимальные спортивные амбиции. Эти этапы, определённо, являются периодом реализации самого высокого индивидуального творческого потенциала. В это время опытные спортсмены и тренеры могут осознанно внести вклад в программы тренировки в плане

75

техники движений, двигательной подготовленности, тактики, стратегии и психологической подготовки (таблица 28). Конечно, на этих этапах темп совершенствования двигательных и технических способностей намного ниже, чем на более ранних.

Таблица 28 – Основные направления тренировочного процесса на этапе спортивного совершенствования спортсменов

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ К ТЕМЕ 4

1.Назовите особенности проведения занятий легкой атлетикой на начальном этапе подготовки.

2.Назовите особенности проведения занятий легкой атлетикой на учебно-тренировочном этапе подготовки.

3.Назовите особенности проведения занятий легкой атлетикой на этапе спортивного совершенствования.

4.Назовите особенности проведения занятий легкой атлетикой на этапе высшего спортивного мастерства.

5.Перечислите задачи начально этапа подготовки.

6.Перечислите задачи учебно-тренировочного этапа.

7.Перечислите задачи этапа спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

76

ЗАКЛ ЧЕНИЕ

Данное пособие рекомендуется для изучения дисциплины «Реализация программ дополнительного образования в области физической культуры и спорта» и предполагает две части.

Первая часть пособия посвящена теоретическим, методическим и практическим основам периодизации и планирования тренировочного процесса многолетней подготовки легкоатлетов. Представлены методы воспитания основных физических качеств с точки зрения биохимических процессов, протекающих в организме. Представлены особенности спортивной тренировки в легкой атлетике на разных этапах многолетней подготовки с учетом возрастных особенностей занимающихся.

Пособие поможет тренеру лучше понимать основы планирования спортивной подготовки спортсменов по виду спорта легкая атлетика на этапе начальной подготовки, учебно-тренировочном этапе, этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «легкая атлетика».

Вторая часть пособия будет включать вопросы методического обеспечения и контроля в процессе спортивной подготовки в легкой атлетике.

77

ГЛОССАРИЙ

АТФ – аденозинтрифосфорная кислота, непосредственный источник энергии при мышечном сокращении.

Гликоген – углевод, накапливающийся в мышцах и печени. При его распаде глюкоза быстро попадает в кровь, предоставляя большой резерв энергии.

Гликолиз – путь ресинтеза АТФ, в котором окисление глюкозы происходит без кислорода, способствуя выделению энергии в молекулы энергетических веществ.

Длина саркомера обусловлена генетически и в ходе спортивной тренировки любой направленности не изменяется.

Закон суперкомпенсации – повышение исходного уровня в процессе восстановления после снижения, вызванного выполнением физической работы.

Креатинфосфат – фосфорное соединение, используемое для ресинтеза

АТФ.

Лактат – молочная кислота, образуется при гликолизе. Накопление умеренного количества молочной кислоты в организме провоцирует усиление тканевого дыхания, так как активирует ферменты дыхательной цепи в митохондриях.

Метод – это разработанная с учетом педагогических закономерностей система действии педагога (учителя, преподавателя, тренера), целенаправленное применение которой позволяет организовать определенным способом теоретическую и практическую деятельность учащегося, обеспечивающую освоение им двигательных действий, направленное развитие физических качеств и формирование свойств личности.

Миозин – фибриллярный белок с молекулярной массой 470000 у.е., образует толстые протофибриллы. В его составе, наряду с другими аминокислотами, содержится много цистина, глаутаминовой кислоты, лизина, лейцина.

Навык – это такая степень владения действием, при которой управление движениями происходит автоматизированно, т.е. не требуется специально направленного на них внимания.

Саркомер – расстояние между двумя ближайшими мембранами, участок миофибриллы (сократительные волоконца).

78

Саркоплазматический ретикулум (SR) образует систему трубочек,

мембран и пузырьков. Трубочки соединяют все органоиды клетки и могут участвовать как в транспорте веществ, так и в распространении волны возбуждения от сарколеммы внутрь мышечного волокна. В покое SR является депо ионов кальция (Са2+), необходимых при мышечном сокращении. Кроме того, снаружи к части SR прикреплены рибосомы, на которых и при участии их идет синтез белка, в той же части ретикулума, где нет рибосом, происходит сборка молекул жиров, липидов, гликогена – важнейших энергетических ресурсов мышц.

Система дополнительных факторов – многие используемые, в связи со спортивной деятельностью, средства и условия оптимизации спортивной дееспособности, благоприятно влияющие на ход восстановительных процессов после спортивных нагрузок и (или) содействующие приросту спортивной работоспособности.

Соревнование – процесс конкурентного сопоставления реальных спортивно-достиженческих возможностей спортсменов (спортивных команд), организованный в форме регламентированного соперничества, упорядоченной борьбы за первенство либо за иной доступный спортивный результат.

Спортивная подготовка – системно упорядоченный долговременный процесс прикладно-специализированного обучения и воспитания спортсмена.

Средства тренировки – это то, что создано человеком для достижения определенных целей. К средствам физического совершенствования относят физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические факторы.

Тактика – способы объединения и реализации двигательных действий, обеспечивающие эффективную соревновательную деятельность, приводящую к достижению поставленной цели в конкретном старте, серии стартов, соревновании.

Техника – совокупность приемов и действий, обеспечивающих наиболее эффективное решение двигательных задач, обусловленных спецификой конкретного вида спорта, его дисциплины, вида соревнований.

Упражнение – регулярное воспроизведение целесообразных действий (выделено или в комплексе), упорядочиваемое по принципам достижения эффекта подготовительной деятельности.

Физические качества являются выражением достигнутого уровня отдельных физических способностей, их определенности, своеобразия, значимости.

79

Физические способности – это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какоголибо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность её выполнения.

80