Реализация программ дополнительного образования в легкой атлетике. Ч.1. Планирование спортивной подготовки. Учебное пособие

спортсменов. В то время учёные в области спорта, основываясь на результатах собственных исследований и накопленных знаниях, предложили называть такой подход к тренировочному планированию блоковой периодизацией.

По результатам своих исследований и наблюдений Ю. В. Верхошанский предложил оригинальную модель планирования, в которой применение двух последовательных тренировочных блоков давало соответствующую детерминированную реакцию и приводило к существенному повышению уровня двигательных способностей спортсмена в конкретном виде спорта. Такие фазовые изменений показателей подготовленности были названы автором долгосрочным отставленным тренировочным эффектом. Как следует из определения долгосрочного отставленного тренировочного эффекта, его описание было ориентировано на последовательность концентрированных нагрузок на скоростную силу и специфических по виду спорта, что характерно для дисциплин, требующих развития взрывной силы.

Еще одно новшество, внёсшее вклад в методологические основы рассматриваемой системы подготовки, связано с различиями между комплексно параллельными и сопряжённо последовательными формами тренировки. Комплексно параллельная форма предполагает одновременное применение различных тренировочных средств, при этом уровень нагрузки регулируется изменениями объёма и интенсивности упражнений. Эта форма, как и утверждал Ю. В. Верхошанский, является наиболее типичной для спортсменов низкого уровня квалификации. Сопряжённо последовательная форма характеризуется применением тренировочных средств в определённом порядке, при этом каждый отдельный блок содержит тщательно отобранные упражнения с правильным акцентом, которые обеспечивают концентрированное и более детерминированное тренировочное воздействие.

Таким образом, уровень нагрузки регулируется по объёму и интенсивности, но, в первую очередь, построением упражнений и их синергетическим взаимодействием. Такая тренировочная форма характерна для спортсменов высокой квалификации.

2.3. Многоцелевая блоковая модель спортивной тренировки

Многоцелевая модель блоковой периодизации заявляет о необходимости развития многих целевых способностей, которые определяют успех в спортивной деятельности. Такой многоцелевой характер активности

31

является типичным для командных и парных видов спорта, единоборств, эстетических видов и видов спорта на выносливость, а также некоторых скоростно-силовых дисциплин. Во всех этих видах спорта спортсменам нужна скорость, сила, взрывные способности, аэробная и анаэробная выносливость, координационные способности, специфические по виду спорта технические и тактические навыки и соответствующие умственные способности.

Ограничения традиционной концепции тренировки не позволяют организовать высококонцентрированные тренировки при одновременном развитии многих спортивных способностей. Концентрированная однонаправленная модель блоковой периодизации предлагает высококонцентрированную тренировку, но не позволяет решить задачу развития многих способностей. По-видимому, это противоречие может быть преодолено с помощью планирования последовательных блоков высококонцентрированных нагрузок, направленных на минимальное количество совместимых способностей. Таким образом, эти целевые способности могут развиваться последовательно, но не одновременно.

Основные положения включают общие принципы, которые могут помочь в лучшем понимании блокового подхода к структуре подготовки при направленности тренировочной программы на развитие многих целевых способностей (рисунок 3).

Концентрация тренировочных нагрузок является решающим и основополагающим принципом блоковой периодизации программы подготовки. В основе этого лежит давно известный факт, что только высококонцентрированные тренировочные нагрузки могут давать достаточный стимул спортсменам высокого уровня для достижения большего роста уровня конкретной двигательной, технической возможности.

Как и в традиционном подходе, годичный цикл планирования начинается с определения целевых соревнований, запланированных международными и национальными спортивными организациями. Программа тренировки вырисовывается при делении годичного цикла на некоторое количество этапов подготовки, каждый из которых содержит три типа мезоциклов: накопительный, преобразующий и реализационный. Рациональное чередование мезоциклов внутри этапов подготовки обеспечивает оптимальное взаимодействие остаточных тренировочных эффектов (таблица 12).

32

Рисунок 3 – Общие принципы концепции блоковой периодизации и обоснование их единства и взаимозависимости (Иссурин, 2007)

Таблица 12 – Основные характеристики трех типов мезоциклов блоков (Иссурин, 2007)

33

Взаимодействие остаточных тренировочных явлений обеспечивает высокую соревновательную активность с оптимальным уровнем развития всех двигательных и технических возможностей. Это основано на том факте, что остаточные тренировочные явления после работы над базовыми способностями длятся значительно дольше, чем те же у более специфических способностей, при этом остаточные явления при развитии максимальной скорости и состояния специфической по виду спорта готовности длятся менее всего. На рисунке 4 видно, что продолжительность тренировочного этапа определяется длительностью трёх мезоциклов и длительностью остаточных тренировочных явлений; он длится около двух месяцев. Стоит отметить, что каждый этап тренировки представляет годичный цикл в миниатюре. Он включает накопительный тренировочный блок, напоминающий подготовительный период; трансформирующий блок, похожий на соревновательный период; заканчивается реализационным – участием в соревновании.

Таблица 13 показывает наиболее важные различия между моделями традиционной и многоцелевой блоковой периодизацией с точки зрения периодизации спортивной тренировки и особенностей годичного плана подготовки. Доминирующий принцип фокусируется на структуре тренировочных нагрузок, где использование высококонцентрированных нагрузок контрастирует с комплексным применением различных тренировочных нагрузок, характерным для традиционного подхода.

Рисунок 4 – Наложение остаточных тренировочных эффектов, вызванных сочетанием последовательных мезоцикловых блоков (по Issurin, 2007)

34

Концепция остаточных тренировочных эффектов является частью научных основ нового подхода, но не играет никакой роли в классическом планировании, который базировался исключительно на кумулятивном тренировочном эффекте. Кроме того, развитие широкого спектра способностей требовало одновременного выполнения соответствующих нагрузок при классическом подходе, но строго последовательного при блоковой структуре подготовки.

Таблица 13 – Принципиальные различия в тренировочных схемах, базирующихся на классическом подходе и модели многоцелевой блоковой периодизации (Issurin, 2007)

Термин «периодизация» (периоды подготовки) отражает наиболее значимые компоненты классического подхода. Как упоминалось ранее, наиболее значимым компонентом альтернативного подхода является этап

35

тренировки, который состоит из трёх последовательных мезоцикловых блоков. В отличие от традиционной модели блоковой периодизации многоцелевая модель позволяет успешно реализовать мультипиковый годичный план. Промежуточные пики могут быть запланированы на середину сезона и даже на его начало.

Общий физиологический механизм адаптации очень разнится при сравнении двух тренировочных планов. Традиционная модель использует, главным образом, адаптацию к одновременным нагрузкам, влияя на многие способности, а нетрадиционная модель блоковой периодизации предполагает наложение остаточных тренировочных явлений, вызванных высококонцентрированными тренировочными нагрузками, выполняемыми последовательно.

Дополнительная поддержка успешности программы блоковой периодизации связана с преимуществами, связанными с психологической концентрацией во время рутинного тренировочного процесса. Эти преимущества являются результатом существенного сокращения количества тренировочных методов, запланированных для одновременного применения в рамках одного мезоциклового блока. Достижение такого же уровня концентрации во время одновременной работы над многими спортивными способностями представляется нереальным.

Воплощение высококонцентрированных планов подготовки создаёт лучшие условия для приобретения и поддержания более эффективной психологической концентрации, которая зависит от способности спортсмена оставаться на требуемом уровне активности. Повышение уровня психологической концентрации можно считать реальным фактором, влияющим на эффективность всей программы подготовки.

2.4. Особенности построения тренировочного занятия

Тренировочные занятия являются самыми малыми завершёнными структурными компонентами системы спортивной подготовки. Объединённые в определённую последовательность, тренировки образуют более крупные циклы и этапы подготовки. Современные представления о тренировочном занятии довольно противоречивы. С одной стороны, тренеры и спортсмены знают, как структурировать отдельные тренировочные занятия в своём виде спорта. С другой стороны, тренерские подходы и схемы подготовки постоянно меняются и совершенствуются. В результате тренировочные занятия также изменяются.

36

Существует много возможных форм организации тренировки, которые используются в мировой тренерской практике; их можно разделить на три основные категории (таблица 14).

Таблица 14 – Классификация тренировочных занятий в зависимости от их организации

Многие факторы определяют соотношение используемых типов тренировки. Это спортивная специфика, средства тренировки, количество спортсменов под руководством тренера, доступность индивидуальных приспособлений для самонаблюдения (типа мониторов ЧСС фирмы «Полар», секундомеров и т.д.), возможность комбинирования упражнений, выполняемых в помещении и на улице, в рамках одной тренировки, а также особенности каждого спортсмена и его предпочтения в плане работы в группах или индивидуально.

Спортивная практика требует, чтобы было дифференцирование тренировки в зависимости от превалирующих задач (таблица 15).

Таблица 15 – Классификация тренировочных занятий в зависимости от выполняемых в них заданий

С точки зрения анализа планирования тренировочного процесса и выполнения этих планов особое значение имеет дифференцирование тренировочных занятий по нагрузке. Для практических целей необходимо перечислить три главные функции тренировочного занятия: развитие, поддержание и восстановление. Правильно выбранный уровень нагрузки должен соответствовать этим целям. Фактически каждый план тренировки представляет собой специфическую комбинацию этих типов занятий: некоторые занятия предназначены для развития, другие необходимы для поддержания определённых способностей на уже достигнутом уровне, а для восстановления планируются специальные занятия. Поэтому классификация тренировочной нагрузки в зависимости от целей занятия имеет практический смысл (таблица 16).

Таблица 16 – Классификация тренировочных нагрузок (количественная шкала) в зависимости от целей их выполнения (В. М. Зациорский, 1995; В. Б. Иссурин, 2003)

38

Классификация, представленная выше, использует время, необходимое для полного восстановления, как объективный индикатор уровня нагрузки. Такой подход применим к упражнениям на силу, мощность, выносливость, скорость и т.д. Тренировки, требующие проявления высокого уровня координации, и тренировки, вызывающие повышенное эмоциональное напряжение, обычно требуют меньше времени для полного восстановления.

Несмотря на разнообразие и специфику различных видов спорта, существуют общие правила того, как должно строиться любое отдельное тренировочное занятие. Знания о структуре тренировки принадлежат к наиболее комплексному разделу теории тренировки, который все тренеры начинают изучать в процессе приобретения личного опыта с начала собственной спортивной карьеры. Действительно, каждый знает, что отдельная тренировка состоит из вводной части (разминки), основной (в которой выполняются запланированные нагрузки) и заключительной. Эта общая структура подходит ко всем возможным комбинациям организационных форм и упражнений.

Влегкой атлетике предполагается сочетание различных типов нагрузок

врамках одной тренировки. С этой точки зрения важно определить, какие упражнения являются предпочтительными для первой половины тренировки, а какие должны выполняться в других её частях. Общий подход к определению этой последовательности базируется на физиологических требованиях, предъявляемых различными упражнениями к организму спортсмена, с точки зрения его оптимального состояния для достижения лучшего спортивного результата (рисунок 5).

Как можно видеть из приведённого рисунка, некоторые качества могут успешно развиваться, когда спортсмен хорошо отдохнул или утомлён немного. Это могут быть двигательные задания, выполнение которых требует оптимального состояния центральной нервной системы (ЦНС). Упражнения для развития максимальной скорости, взрывной силы, приобретения новых технических навыков и улучшения нервных механизмов максимальной силы (с весом, позволяющим сделать 1–3 повторения) требуют соответствующего уровня нервного возбуждения, который не доступен утомлённым спортсменам. Более того, утомлённые спортсмены не могут эффективно реагировать на эти рабочие нагрузки из-за снижения реакции со стороны ЦНС.

Точно так же высокоинтенсивные упражнения для развития анаэробной гликолитической мощности предполагают доступность достаточных энергетических ресурсов, уровень которых у утомлённых

39

спортсменов снижен. Упражнения для развития анаэробной гликолитической ёмкости (скоростной выносливости) требуют длительно поддерживаемого состояния утомления, несмотря на явное накопление кислотных метаболитов в мышцах и крови. Поэтому здесь некоторая степень утомления предполагается и даже планируется.

Рисунок 5 – Предпочтительное физическое состояние организма спортсмена (по степени утомления в рамках одной тренировки) при развитии различных качеств

Острый эффект аэробных рабочих нагрузок зависит от общей продолжительности упражнений, выполненных близко к максимальному уровню потребления кислорода. Умеренно утомлённые спортсмены еще могут тренироваться на этом метаболическом уровне, поэтому такую нагрузку им можно рекомендовать. Точно так же острый эффект упражнений, вызывающих гипертрофию мышц, зависит от общего объёма разрушенного мышечного белка (скорости катаболизма) и величины выполненной механической работы. Следовательно, требуется большое количество усилий, выполняемых с высоким сопротивлением, и, очевидно, что последняя часть таких нагрузок приходится на время, когда спортсмены утомлены (но не истощены).

Упражнения для развития силовой и аэробной выносливости требуют поддержания усилий, несмотря на накопленную усталость, и поэтому

40