Реализация программ дополнительного образования в легкой атлетике. Ч.1. Планирование спортивной подготовки. Учебное пособие

Можно предположить, что обобщённые тренировочные эффекты характеризуются тремя показателями: (а) величиной выполненной нагрузки; (б) реакцией спортсменов на нагрузку и изменениями в их состоянии, вызванными нагрузкой; (в) изменениями в спортивной работоспособности, которые, как правило, отражаются в конкретных специфических по виду спорта показателях. Соотношения между различными типами тренировочных эффектов представлены на рисунке 2.

Основными являются следующие:

1)острые эффекты от выполнения нескольких упражнений формируют непосредственный тренировочный эффект отдельной тренировки или тренировочного дня;

2)непосредственные тренировочные эффекты от серии тренировок объединяются в кумулятивный тренировочный эффект;

3)кумулятивный тренировочный эффект определяет уровень подготовленности спортсмена и выполнения соревновательного упражнения.

Кроме того, существуют два специфических подтипа:

4)отставленные тренировочные эффекты, проявляющиеся при отсроченном преобразовании тренировочных воздействий в изменение соревновательного результата;

5)остаточные тренировочные эффекты, относящиеся к периоду, в течение которого увеличенный уровень физических способностей остаётся близким к уровню, достигнутому сразу после прекращения специфического тренировочного воздействия.

21

Рисунок 2 – Взаимодействие тренирвоочных эффектов и факторов, их определяющих

1.8. Тренируемость спортсменов

Тренируемость можно охарактеризовать как способность спортсмена улучшать свой рабочий потенциал посредством специально организованного целенаправленного тренировочного процесса.

Три фактора спортивной подготовки являются особенно важными: 1) детерминанты тренируемости, связанные с наследственностью; 2) изменения тренируемости в связи с ростом спортивного мастерства; 3) детерминанты тренируемости, связанные с принадлежностью к полу.

Тренеры и учёные в области спорта заметили, что родители спортсменов высокого класса обычно более развиты и физически, и функционально, чем окружающие их люди, и часто имеют опыт в спорте высших достижений. Некоторые из них достигали выдающихся спортивных результатов (таблица 4).

Л. П. Сергиенко считает, что дети выдающегося спортсмена могут унаследовать уникальные спортивные способности с 50-процентной вероятностью. Эта вероятность достигает 75 %, если выдающимися спортсменами были оба родителя.

22

Таблица 4 – Спортивные семьи

Общеизвестно, что спортсмены невысокой квалификации улучшают свой спортивный результат очень быстро, даже если они тренируются не столь напряжённо и систематически, как их более опытные коллеги. Очевидно, что их реакция на тренировочную нагрузку более выражена, и поэтому их тренируемость выше.

Высококвалифицированные спортсмены выборочно чувствительны к специальным тренировочным нагрузкам, которые должны соответствовать специфическим физиологическим и техническим требованиям определённых видов спорта. Только такие типы упражнений обеспечивают положительный перенос двигательных способностей и навыков. Способности элитных спортсменов менее доступны для тренировочного воздействия, по сравнению

сменее квалифицированными, а тренируемость высококвалифицированных спортсменов ниже. Таким образом:

1)количество упражнений, эффективно влияющих на специфическую по виду спорта подготовленность, уменьшается по мере роста квалификации спортсмена (эффект воронки);

2)уровень специфичности развивающих упражнений (их соответствия соревновательному упражнению) должен увеличиваться вместе

сростом квалификации спортсмена;

23

3) рациональная подготовка высококвалифицированных спортсменов требует направленного поиска новых (или относительно новых) специфических по виду спорта упражнений для получения желаемого тренировочного эффекта.

1.9. Перенос тренированности

Перенос тренированности определяет, насколько полезными являются некоторые упражнения или двигательные задания для требуемого повышения уровня спортивной подготовленности. Научные основы переноса тренированности включают ряд основных концепций, связанных с различными аспектами направленности переноса (он может быть положительным, нейтральным и отрицательным); постоянством и генерализацией реакции на тренировочную нагрузку; индивидуальными, мотивационными и социальными факторами, влияющими на перенос тренированности, и т. д.

Программа тренировки должна включать упражнения и двигательные задачи, которые биомеханически и по координационной структуре отличаются от структуры выполнения соревновательного упражнения. Модифицированные упражнения будут положительно влиять на выполнение соревновательного упражнения, а их отличия не будут иметь негативных последствий.

Особый интерес представляют следующие важные типы переноса тренированности:

–перенос технических навыков, крайне важный при обучении двигательным действиям и совершенствовании техники движения, нейрофизиологические и биомеханические основы которого очень специфичны и тонки;

–перенос физических качеств, имеющий гораздо более широкие основы; он определяет процессы метаболической, гормональной и морфологической адаптации, которые формируют базу тренировочного процесса и любого вида фитнес-программ.

Особенности переноса тренированности

1) Технические навыки имеют гораздо большие ограничения при переносе тренированности, чем физические качества, где вклад обобщённых физиологических механизмов значительно более выражен.

24

2) Перенос тренированности и при совершенствовании технических навыков, и при развитии физических качеств в значительной степени зависит от квалификации спортсмена.

Для любителей, новичков и спортсменов среднего уровня характерны более генерализованные реакции на нагрузку, поэтому им приносят пользу любые тренировочные воздействия, в том числе неспецифические. Спортсмены высокой квалификации реагируют более специализированно и избирательно. Перенос тренированности у них сильно зависит от адекватности и специфичности вспомогательных упражнений и двигательных заданий.

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ К ТЕМЕ 1

1.Назовите основные составляющие спортивной подготовки.

2.Из каких компонентов состоит спортивная подготовка? Дайте каждому компоненту определение.

3.Укажите цель и задачи спортивной тренировки в легкой атлетике.

4.Каковы основные средства тренировки в легкой атлетике?

5.Какой метод включает в условие нагрузки и отдыха переменную работу? Какой самый популярный вариант этого метода?

6.Чем характеризуется величина нагрузки?

7.Сколько основных принципов спортивной тренировки? Дайте им характеристику.

8.Какие существуют тренировочные эффекты? Дайте им характеристику.

9.Какие известные спортивные семьи, занимающиеся легкой атлетикой и имеющие высокие результаты, вы знаете?

10.Назовите типы переноса тренированности.

ТЕМА 2. Основы периодизации и планирования спортивной подготовки

2.1. Традиционная модель спортивной тренировки

Традиционная модель спортивной тренировки представляет собой иерархию тренировочных циклов и основы периодизации подготовки. Данная иерархическая система тренировочных циклов, которые

25

Несмотря на отсутствие единого мнения среди авторов в отношении названий различных микроциклов, ниже представлена сводная таблица (таблица 8).

Таблица 8 – Типы микроциклов (по данным различных публикаций)

* Подчёркнутое название соответствует варианту, предпочитаемому В. Б. Иссуриным

Дифференциация упражнений осуществляется по «степени существенного сходства или различия используемых упражнений и целевой соревновательной активности» (таблица 9).

28

Таблица 9 – Классификация физических упражнений по их отношению к специальной и общей физической подготовке

(по Л. П. Матвееву, 2010; в модификации В. Б. Иссурина)

В соответствии с традиционной теорией специализированными принципами спортивной подготовки можно считать наиболее декларативные и имеющие решающее значение положения, которым подчинены все процедуры планирования и с которыми связаны подробные характеристики процесса спортивной тренировки (таблица 10).

Таблица 10 – Специализированные принципы спортивной подготовки и их характеристики (по Матвееву, 1972)

Существуют три основные формы спортивной тренировки,

характерные для систематической подготовки спортсменов. Это методы строго регламентированных упражнений, игровые и соревновательные (таблица 11).

Таблица 11 – Краткое изложение методических форм организации упражнений

Традиционная теория спортивной тренировки как междисциплинарная отрасль знаний суммирует большой объём концептуальных и практических положений. Они формируют основу для научно обоснованной подготовки спортсменов, дальнейших исследований и анализа явлений современного спорта.

2.2. Блоковая модель спортивной тренировки

Тренировочным блоком называют тренировочный цикл высококонцентрированных специализированных нагрузок. Многие тренеры интуитивно или осознанно модифицировали свои программы, включая циклы высококонцентрированных нагрузок для улучшения подготовки своих

30