обладающие гибким мышлением, легче справились с переходом на онлайнобучение во времена пандемии.

•Управление стрессом. Гибкое мышление способствует лучшему управлению стрессом и тревожностью. Способность видеть ситуации с разных точек зрения и искать альтернативные пути позволяет снизить уровень тревожности. Пример: в клинической психологии гибкое мышление используется для помощи пациентам с тревожными расстройствами.

•Поддержка научными исследованиями. Множество исследований подтверждают связь между гибким мышлением и когнитивными преимуществами. Научные исследования показывают, что гибкое мышление способствует улучшению памяти, креативности и способности к решению проблем. Пример: исследования в области нейропсихологии подтверждают, что развитие гибкого мышления может привести к структурным изменениям

вмозге.

•Практические примеры. Практические случаи и примеры из реальной жизни демонстрируют, как гибкое мышление помогает людям достигать успеха. Истории успешных предпринимателей, ученых и лидеров подчеркивают важность гибкости мышления в их достижениях. Пример: Стив Джобс, основатель Apple Inc., часто приписывал свой успех способности к гибкому мышлению и инновациям. Гибкое мышление является ценным навыком, который обогащает умственный арсенал и улучшает качество жизни. Этот навык можно развивать и усиливать, и он становится основой для успешного развития, как в учебе, так и в карьере.

Контрольные вопросы:

1.Что такое конспиративистское мышление?

2.Какие основные подходы к проблеме распространения конспиративистского мышления можно определить?

3.Возможно ли изменить конспиративистское мышление?

Задания для самостоятельной работы:

1.Ознакомтесь с текстом статьи З. Фрейда «Отрицание» URL: https://freudproject.ru/?p=932&ysclid=lpjy2557j5278480751

Проанализируйте работу, выделить трудности человека в ходе отрицания.

2. Пройдите тест критического мышления URL: https://criticalthinking.ru/test/?ysclid=lpjy75m9eh603086854

Проанализируйте результаты с позиции, на сколько это может мешать вам быть объективным.

Глава III Тренинг по развитию навыков гибкого мышления и новых стереотипов поведения студенческой молодежи

19

3.1 Концептуальные основания тренинга

Методологические основы тренинга базируются на принципе связи эмоций, мышления и поведения, отраженные в концепции А. Элиса (Ellis, 1962). Большой акцент в концепции РЭПТ сделан на работу с когнициями, эмоции рассматриваются как последствия дисфункциональных убеждений, маркеры неблагополучия ситуации для психики. Эмоции, действия и мысли – три важных составляющих жизнедеятельности человека. Изменение мышления приводит к изменению эмоционального состояния и поведения. Стратегии совладания, дисфункциональные установки и иррациональные убеждения рассматриваются как попытки объяснить жизненные события. Такие иррациональные убеждения могут формироваться в результате недостатка информации при ярко выраженной потребности получить объяснения событиям или при противоречивой информации, как часто бывает в сети Интернет. Схема, по которой формируется иррациональное убеждение, сначала должна быть вынесена в область сознания, так как часто не осознается (Beck, J. S., 2020). Затем такая схема подвергается обсуждению и становится объектом интервенций.

Данные схемы, как показывают теории атрибуции, формируются под влиянием индивидуального объяснительного стиля человека. Одно и то же событие может быть истолковано по-разному, однако глобальность атрибуции формирует у человека веру в то, что разные события имеют одно объяснение (Weiner, 1979, 1985). В рамках обсуждения конспирологического мышления, можно утверждать, что субъекты с конспирологическим мышлением склонны видеть причину разных негативных событий в заговоре. Согласно методологии РЭПТ (DiGuseppe, 1986; A.Ellis, 1994) в работе следует опираться на эпистемиологию философии науки, например, К. Поппера, а именно уделять внимание работе с гипотезами. Предвзятые гипотезы искажают данные и приводят к формированию предубеждений. Работа с гипотезами – опровержение, нахождение альтернативных идейважная составляющая по разрушению когнитивного искажения. В программу тренинга включены гипотезы о возникновении COVID 19, участники исследуют, как формируются гипотезы, разбирают важность значения авторитета в атрибуции, дискутируют и подвергают гипотезы критике.

Важное место в когнитивно-поведенческом тренинге занимает работа с логикой. Прежде всего работе с логикой посвящена дидактическая часть тренинга, где ведущий учит участников проверять истинность умозаключений.

В тренинге используется конструктивизм в соответствие с концепциями А. Бека, не только разрушение дисфункциональных убеждений, но и конструирование новых, рациональных убеждений. Большое педагогическое значение имеет для КПТ научение формированию рациональных, поддерживающих убеждений, для этого используются дидактические приемы, упражнения с целью прочувствовать дихотомическое мышление, долженствование, технику падающей стрелы.

20

Вся концепция РЭПТ построена на выработке у клиентов гибкости мышления, соответственно упражнения подобраны с целью снизить ригидность, абсолютизм и догматизм. В обсуждениях и упражнениях в парах участники тренинга получают шанс увидеть, как непоколебимые убеждения могут быть иррациональны и вредны.

Использование арт-терапевтического подхода обеспечивает развитие творческого мышления, способствует переосмыслению, расширению границ. Арт-терапия зарекомендовала себя как эффективный подход для коррекции и

контроля психологических состояний, она имеет большой педагогический потенциал47,48.

3.2 Содержание тренинга

Данный тренинг был разработан для использования практических технологий, позволяющих переосмыслить теорию заговора.

Прежде всего студентам было предложено найти в Интернете информацию о различных теориях заговора, посвященных теме COVID19. Проанализировав информацию, студенты могли установить, что конспирологические версии, связанные с пандемией, распространяются в социальных сетях, текстовых сообщениях, а также рядом государственных СМИ различных стран. В число наиболее распространённых версий о конспирологических теориях заговора COVID19 входят следующие теории:

-вирус COVID-19 это часть китайской программы по разработке биологического оружия, реализованной в Уханьском институте вирусологии;

-вирус это биологиечкое оружие, разработанное ЦРУ;

-чипирование и контроль численности населения;

-провокация фармацевтических компаний и др.

Далее среди студентов была проведена диагностика, нацеленная на выявления убеждений веры в теорию заговора. Можно применить диагностический инструментарий В.И. Пищик49,50, а также диагностику тревожности и тест на критическое мышление.

На основании полученных результатов был разработан тренинг по развитию навыков гибкого мышления и новых стереотипов поведения студенческой молодежи.

Целью данного тренинга является изменение дисфункциональных стереотипов мышления, связанных с верой в теории заговоров.

Задачи тренинга:

47Ляшенко, В.В. Арт-терапия как практика самопознания: присутственная арт-терапия / В.В. Ляшенко. - М.: Психотерапия, 2014. - 160 c.

48Богданович, В. Новейшая арт-терапия. О чем молчат искусствоведы / В. Богданович. - Пенза: Золотое сечение, 2008. - 224 c.

49Пищик В.И. (2022). Измерение конспиративистской ментальности: первичная психометрическая проверка диагностической методики // Российский психологический журнал. 2022. Том 20. № 1. С. 218-234

50Пищик В.И. Ментальность поколений в текучей современности (научная монография). Москва: ИНФРА-

М, 2019. 150 с. DOI: 10.12737/monography_5ba0ee24675441.11909669

21

1.Выявить дисфункциональные стереотипы мышления, влияющие на мысли и поведение студентов.

2.Расширить способность сознания к интроспекции собственной деятельности студентов.

Втренинге были использованы методы когнитивно-поведенческой терапии и арт-терапевтического подхода.

Содержание тренинга Занятие 1.

Инструкция для ведущего:

Участники тренинга вместе с ведущим рассаживаются по кругу.

Задача ведущего создать безопасную атмосферу в группе для того, чтобы каждый участник чувствовал себя комфортно и смог проявить свои мысли, эмоции, а также участвовать в групповом процессе.

Ведущий группы представляется, проясняет информацию о тренинге и приступает к знакомству с каждым участником. После знакомства устанавливаются правила работы группы и ведущий знакомит участников с планом работы тренинга.

Примерный текст ведущего:

«Для создания безопасной и комфортной обстановки предлагаю познакомиться в следующем формате, по кругу прошу каждого из вас назвать свое имя, пару слов о себе и поделитесь пожалуйста тем, что вас сюда привело, и чтобы вы хотели получить в результате тренинга...»

«Рад/а со всеми познакомиться. Сейчас, предлагаю ввести договоренности нашей группы — это необходимо для нашего с Вами безопасного и комфортного участия...»

Примерные правила группы:

1.Обращаться друг к другу по имени.

2.Говорить по очереди.

3.Говорить от своего лица и без оценочно в отношении другого участника, например, «…я почувствовал/а это _______, когда услышала твою историю ______».

4.Правило «Стоп».

5.Можете предложить свои варианты...

План работы тренинга:

Занятия рассчитаны на 12 встреч. Один раз в неделю. Продолжительность занятия 1,5-2 часа.

1. Участники по очереди выступают с материалами, презентациями по результатам поиска информации по короновирусу.

Обсуждаемые вопросы:

Какие сайты использовались для поиска информации?

Что явилось критерием достоверности информации (персоналия, зарекомендовавший себя сайт, количество подписчиков на блогера и т.д.)

22

Подводятся итоги. Проводится шеринг, где группа определяет степень достоверности представленных материалов. Предпринимаются попытки определить веру в заговоры.

2.Далее ведущий предлагает выполнить групповое интерактивное упражнение, где участники предлагают существующие теории заговора, о которых знают или в которые верят.

Рассматриваются следующие теории заговора:

•Всемирный;

•Фармацевтический;

•Политический;

•Продуктовый;

•Сионистский;

•Межпланетный;

•Глобалистский;

•Вакцинаций и т.д.

Все названные теории необходимо записать на общем большом листе или на флипчарте.

После чего идет групповое обсуждение. Примерные вопросы для обсуждения:

Как вы организовали поиск информации о заговоре? Как определялась достоверность информации? Может ли влиять вера в заговоры на жизнь людей? Как?

Что может усиливать, а что ослаблять веру в заговоры. Можно ли изменить мышление о вере в заговоры? Как?

*Перед началом упражнения важно предупредить участников, что

здесь не существует правильных и неправильных ответов.

3. Ведущий проводит мини-лекцию по современным исследованиям

веры в заговоры. Для составления содержания лекции можно воспользоваться источником51,52,53,54.После лекции обсуждаются возникшие

вопросы.

Перерыв.

4. Далее ведущий предлагает выполнить индивидуальное упражнение на выявление стереотипов мышления, связанных с теорией заговора.

51Жизнь современных поколений: социально-психологические тенденции: монография/А.В. Микляева, Т.В. Черноусова, В.И. Пищик [и др.]; под ред. В.И. Пищик. — М.: ИНФРА-М, 2023. — 213 с. — (Научная мысль). — DOI 10.12737/1911533. https://elibrary.ru/item.asp?id=50264403

52Казун А. Д. 2020. Так ли страшен фейк? Ложные новости и их роль в современном мире. Мониторинг общественного мнения: экономические и социальные перемены. 4: 162–175. URL: https://doi. org/10.14515/monitoring.2020.4.791

53Казун А. Д., Поршнев А. В. 2021. Кто верит в теории заговора? Факторы склонности к конспирологическому мышлению в России, Казахстане и Украине. Мониторинг общественного мнения: экономические и социальные перемены. 6: 549–565. URL: https://doi.org/10.14515/monitoring.2021.6.1889

54Климова А., Чмель К., Савин Н. 2020. Верю-не-верю: общественное мнение и слухи о происхождении нового коронавируса. Мониторинг общественного мнения: экономические и социальные перемены. 6: 266–

283.URL: https://doi.org/10.14515/monitoring.2020.6.1752

23

*Необходимо заранее подготовить бланки с таблицей (рис.1) и ручки по количеству участников тренинга.

Рисунок 1. Пример бланка

Ведущий дает инструкцию:

«Подумайте и запишите в первом столбике, в какие теории заговора вы верите?»

«Во втором столбике выпишите свои мысли, которые возникают у вас при этой теории заговора».

«В третьем столбике выпишите чувства, которые возникают при этих мыслях».

«В четвертом столбике выпишите ваши чувства при условии, если бы вы изменили свои мысли по поводу теории заговора».

Далее ведущий предлагает участникам разделиться на пары и обсудить получившийся результат. Выделяется время для обсуждения по 5 минут на каждого.

После чего участники возвращаются в круг для группового обсуждения.

Вопрос для группового обсуждения:

«Если изменить свои мысли, как может измениться жизнь человека?» 5.Далее завершение первого занятия. Ведущий обращается к

участникам и просит обозначить с каким впечатлением каждый участник завершает занятие. Каждый участник определяет, что было полезного в предлагаемых материалах.

Домашнее задание - провести с друзьями методику определения веры в заговоры (В.И. Пищик, С.Ш. Муталимова, Приложение 1), представить отчет анализа результатов.

Занятие 2.

Инструкция для ведущего:

Участники тренинга вместе с ведущим рассаживаются по кругу.

Текст ведущего: «Добрый день, уважаемые участники. Начинаем с вами наше второе занятие «Тренинга по развитию навыков гибкого мышления. Сегодня мы исследуем с вами влияние конспирологического мышления на сферы жизни. На первом занятии мы разбирали с вами разные теории заговоров, а также составляли собственную таблицу, в которой каждый из вас прописывал свои мысли и чувства. Сегодня предлагаю вам поискать ответ на вопрос: «Как понять, что у меня присутствует конспирологическое мышление?»».

24

Текст ведущего: «Сейчас каждый из вас выполнил упражнение, которое помогло вам осознать, что происходит с вами, когда вам присуще консипирологическое мышление. Теперь вы знаете, что с вами происходит, и какие чувства вы испытаете, находясь в этом состоянии. Своевременно осознать свой дискомфортесть первый шаг к изменению собственных дисфункциональных стереотипов мышления. Для того, чтоб научиться более конкретно распознавать свои автоматические мысли и возникающие при этом эмоции я предлагаю вам следующие упражнение «Дневник мыслей».

Ведущему важно обозначить для участников, что упражнение «Дневник мыслей» (рис.3), является рекомендованным домашним заданием, его необходимо заполнять регулярно для того, чтобы в конце тренинга участники смогли увидеть изменения своих мыслей.

Примечание: перед началом упражнения можно заранее подготовить бланки с таблицей (рис.3) или начертить самостоятельно.

Ведущий дает инструкцию по каждому столбику по очереди: Ситуация

Опишите ситуацию, стараясь максимально избавиться от эмоциональных описаний, только сухие факты. Т.е. вместо “Он отвернулся и вышел, демонстрируя полное пренебрежение ко мне“ стоит записать только “Он отвернулся и вышел”.

Мысли

Запишите автоматические мысли, которые появляются в данной ситуации.

Примечание: Автоматические мысли настолько быстрые, что их сложно отследить. Однако после того, как вы изложили их на бумаге, мысль можно спокойно перечитать, увидеть недостатки и переосмыслить. Если это делать регулярно, то постепенно будет меняться образ мышления, соответственно эмоциональное отношение к различным ситуациям стабилизируется.

Эмоции

Опишите одну или несколько наиболее сильных эмоций, возникших у вас в этот момент.

Реакции

Запишите физиологические реакции (головокружение, усиленное сердцебиение, слабость в ногах и т.п) и поведенческие (убежали куда-то, закурили, взяли в руки телефон…).

Примечание: Этот столбик полезен тем, что можно увидеть повторяющиеся модели поведения в разных ситуациях.

Рисунок 3 «Дневник мыслей»

26

В завершении занятия обсуждение с участниками в общем круге.

Вопросы для обсуждения:

«Какой новый опыт вы получили для себя сегодня?» «Что будете использовать в своей жизни?»

Занятие 3.

Инструкция для ведущего:

Участники тренинга вместе с ведущим рассаживаются по кругу. Примечание: заранее подготовленные материалы: листы А4,

карандаши, фломастеры или краски.

Текст ведущего: «Добрый день уважаемые участники! Начинаем наш первый круг. Поделитесь, как вы сейчас.

В прошлый раз мы разбирали с вами разные сферы жизни человека, выписывали свои мысли и знакомились с чувствами. Сегодня я предлагаю вам посвятить нашу встречу исследованию собственных чувств, возникающих при вере в теории заговоров».

Участникам раздаются тексты с лженаучной информацией, приводящие к вере в заговоры. Пример представлен в Приложении 2. С текстом знакомятся участники. Приводится статистика, что 40% населения России уверено в правильной библейской версии Солнце вращается вокруг Земли!

Далее ведущий предлагает участникам в групповой форме обсудить:

«Что происходит с человеком, который верит в теорию заговоров?» «Какие чувства и эмоции он испытывает?» и т.д.

«Какие контраргументы можно привести к этому тексту?» Анализируется нарратив текста.

Обсуждается какие приемы воздействия на читателя использует автор.

Перерыв.

Текст ведущего: «Сейчас я попрошу каждого из вас представить себя в ситуации убежденности в любой теории заговора. Можно закрыть глаза» Ведущий выдерживает паузу. «Далее представьте какие чувства у вас возникают». Ведущий выдерживает паузу. «Теперь выберите самое яркое чувство или эмоцию и изобразите ее при помощи карандашей, красок или фломастеров».

Далее участником дается задание изобразить свое чувство виде любого образа. После чего разделиться на пары и обсудить. Вопросы для обсуждения:

«Расскажите о своем рисунке?» «Как бы вы назвали свой рисунок?» «Какие чувства он у вас вызывает?»

«Какое у меня привычное поведение, когда я испытываю это чувство?»

Далее участники возвращаются в круг и предлагается мозговой штурм.

27

Вопрос для обсуждения: «Какие могут быть способыпомочь себе справиться с этим состоянием?».

После обсуждения ведущий представляет инструкцию мышечной гимнастики «По Джекобсону» (рис.4) как инструмент самопомощи.

Инструкция для участников:

Необходимо напрячь следующие участки тела: кисти, предплечья, плечи и предплечья, лопатки, лицо, шею, пресс, ягодицы, промежность, бедра, голени, стопы. Сначала по отдельности, затем одновременно.

Рисунок 4. Пример упражнений

Завершение. Ведущий обращается к участникам и просит обозначить с каким впечатлением каждый участник завершает занятие.

Далее завершение первого занятия. Ведущий обращается к участникам и просит обозначить с каким впечатлением каждый участник завершает занятие. Каждый участник определяет, что было полезного в предлагаемых материалах?

Домашнее задание – попросить друзей представить вам перечень верований, которых они придерживаются в своей жизни относительно любых аспектов жизни.

Занятие 4.

Инструкция для ведущего:

Участники тренинга вместе с ведущим рассаживаются по кругу.

Текст ведущего: «Добрый день уважаемые участники! Начинаем наш первый круг. Поделитесь, как вы сейчас.

Далее участникам предлагается упражнение.

Упражнение «Разрушение шаблонов»

28

Текст ведущего: «Проделайте поочередно следующие действия:

1.Возьмите бумагу, ручку и напишите свое имя левой рукой (если вы правша; если левша — то правой). (Листики и фломастеры)

2.Встаньте и пройдите по комнате несколько шагов спиной вперед и не оборачиваясь.

3.Возьмите в руки небольшое зеркало, держите его перед грудью отражающей поверхностью вверх и, глядя в него, пройдитесь по комнате, представляя, что гуляете по потолку. (Зеркало)

4.Сядьте за стол, возьмите лист бумаги, поставьте зеркало вертикально перед собой и напишите свое имя, глядя в зеркало, а не на бумагу. Обратите внимание, как изменился почерк. Затем таким же образом нарисуйте чтонибудь или начертите несколько геометрических фигур.

Отложите зеркало и обычным образом напишите ту мысль, которая первой придет в голову. Вполне возможно, что это будет новая, творческая, непривычная для вас мысль.

Далее участники (по желанию) обсуждают упражнение.

Вопрос для обсуждения: «Итак, поделитесь, пожалуйста, какие были

увас реакции во время выполнения этих упражнений?»

Текст ведущего: сейчас я предлагаю экспрессспособ, который можно использовать для тренировки «гибкости мышления».

Упражнение «Расфокусировка через органы чувств».

Текст ведущего: «У нас есть 5 органов чувств, через которые мы получаем информацию из внешнего мира. Когда информация одинаковая (например, слушать один и тот же стиль музыки или есть одни и те же блюда), тогда мозг человека привыкает и не развивается в новом. «Расфокусировка» через органы чувств позволяет получать новую, не привычную информацию из внешнего мира, тем самым позволяет развиваться нейронным сетям, а точнее, создавать новые».

Инструкция для участников:

Найдите что-то новое, когда вы смотрите вокруг себя. Ответьте на вопросы:

-Что вы слышите?

-Какой запах ощущаете?

-Что чувствуют ваши ладони?

-Какой вкус ощущаете?

Примечание: заранее можно подготовить различные материалы для этого упражнения (лимон, музыка, мягкая поверхность и т.д.)

Далее в группе обсуждаются результаты:

«Удалось ли расфокусировать свое внимание?»

Текст ведущего: «Вы уже познакомились с разными способами тренировки гибкого мышления. Которые можно развивать и использовать в повседневной жизни. Развивая эти навыки, вы получаете новый опыт для своего организма, а значит и мышление у вас будет меняться. Есть еще один навык, который немаловажен в тренировке гибкого мышления. Этонавык расслабляться».

29

Далее участникам предлагается обсудить, какие способы расслабления они знают и какие используют в своей жизни.

В завершении занятия медитация для расслабления (можно выбрать любую на 7 минут) и завершающий круг о впечатлениях.

Занятие 5.

Инструкция для ведущего:

Участники тренинга вместе с ведущим рассаживаются по кругу.

Текст ведущего: «Добрый день уважаемые участники! Начинаем наш первый круг. Поделитесь, как вы сейчас»

После круга ведущий продолжает: «Сейчас я предлагаю одно общее упражнение «Клякса».

Перед вами большой лист ватмана, краски и кисти. Нанесите в произвольном порядке, в любых местах разные кляксы. По завершению сложим этом ватман, развернем и посмотрим, что получилось. А получилась одна большая клякса, с разными оттенками красок. Давайте попробуем в этой кляксе найти разные образы и обвести их маркерами.

Далее обсуждение:

«Какие образы вы нашли? Повторялись ли образы? Какое послание для себя вы можете взять от этих образов?»

Далее участникам предлагается заполнить таблицу (рис.1), как на первом занятии, для того чтобы сравнить результаты как изменилось мышление.

После чего участники обсуждают в парах и возвращаются в общий

круг.

Завершение. Ведущий обращается к участникам и просит обозначить с каким впечатлением каждый участник завершает занятие.

Занятие 6.

Инструкция для ведущего:

Участники тренинга вместе с ведущим рассаживаются по кругу.

Текст ведущего: «Добрый день уважаемые участники! Начинаем наш первый круг. Поделитесь, как вы сегодня»

После круга ведущий продолжает: «Целью нашего сегодняшнего занятия будет изменения стереотипов мышления. Мы будем практиковаться на убеждениях относительно разных сфер жизни. Вы увидите, как по-разному можно воспринимать одно и то же. Вас ждет индивидуальная работа, работа в парах и групповое обсуждение.»

Ведущий проводит дидактическую работу о глубинных и промежуточных убеждениях. Рассказывает о том, что большинство убеждений сформированы в детстве и юности, в то время как критическое мышление не было еще выработано. Залог комфортной жизни – это переоценка убеждений, которые мешают, и укрепление тех убеждений, которые нам помогают.

30

Далее участникам предлагается выписать свои убеждения, это могут быть вербальные выражения, устойчивые в виде поговорок по разным областям своей жизни, например: Работа, здоровье, другие люди, мир вокруг, финансы. Чаще, участникам легче вспомнить поговорки и пословицы, высказывания на библейскую тему, которые были популярны в семье.

Участники записывают убеждения, которые вспомнили по этим темам. Например, «Не имей сто рублей, а имей сто друзей», «легче верблюду пройти сквозь игольное ушко, чем богатому войти в царство небесное».

Ведущий собирает листы у участников и в произвольном порядке выписывает их на доске. Важно, не называть вслух, чьи это были высказывания, так как некоторые участники могут испытывать дискомфорт.

Ведущий выбирает одно из высказываний, например, «Не имей сто рублей, а имей сто друзей». Он спрашивает, о чем эта поговорка, какое послание в ней зашифровано? В поговорке отражено 2 важных позиции, которые сообщаются ребенку: важно, когда у человека много друзей. 2. деньги не важны.

Далее обсуждение:

«Всегда ли человеку удается иметь много друзей? Можно ли иметь в реальной жизни «сто друзей»? Как вы себя чувствуете, если друзей у вас мало? Так ли неважны деньги в современной жизни? Какое отношение к финансам формирует это убеждение? На чем сказывается убеждение человека в том, что деньги ему не нужны?»

Далее участникам предлагается сделать выводы, как глубинное убеждение может влиять на взрослую жизнь, что следует подвергать сомнению убеждения, сформированы давно в отсутствие критического мышления.

Завершение. Ведущий обращается к участникам и просит обозначить с каким впечатлением каждый участник завершает занятие.

Занятие 7.

Инструкция для ведущего:

Участники тренинга вместе с ведущим рассаживаются по кругу.

Текст ведущего: «Добрый день уважаемые участники! Начинаем наш первый круг. Поделитесь, как вы сегодня»

После круга ведущий продолжает: «Сегодня мы продолжим работать с убеждениями. Вы узнаете, что такое дихотомическое мышление. Мы рассмотрим и прочувствуем, как дихотомическое мышление мешает нам в нашей жизни»

Ведущий проводит дидактическую работу о дихотомическом мышлении. Рассказывает о том, что часто убеждения, которые сформировались в нашем сознании не имеют логического обоснования. Такие убеждения, в которых фигурируют слова «хорошо – плохо», дихотомическое мышление — это мышление крайностями, в черно-белых тонах.

31

Далее участникам предлагаются списки ситуаций, такие как: студент не сдал экзамен, человек потерял кошелек, расстались с любимым человеком и др. Ситуации должны быть условно окрашены в негативные тона, но не описывать трагические ситуации, чтобы участники тренинга могли посмотреть на эти ситуации с другой стороны.

Участники оценивают ситуации по шкале от 1 до 10, где 10 – это очень плохо, ужасно, 1 – нейтрально.

Ведущий разделяет участников на пары, ставит задачу, выбрать те ситуации, которые «заслужили» 10 баллов. Задание найти как можно больше фактов, опровержений тому, что это исключительно негативная ситуация. Например, студент «завалил» экзамен. Положительные факты, которые можно привести для опровержения того, что это очень плохая ситуация:

-у студента появился опыт провала на экзамене, он прожил этот опыт и понял, что это «не смертельно»

-у него появится причина выучить материал лучше

-у него появился опыт решения проблем (пойти, договориться о пересдаче)

-развитие коммуникативных функция (он учится договариваться)

-если сам студент не может подготовиться к экзамену, у него появляется навык просить помощи и поддержки другого и т.д.

Далее обсуждение:

«Легко ли было найти опровержение тому, что некий случай – это «очень плохо? Почему это сложно? Что вам помогло посмотреть иначе? Какое значение играет получение жизненного опыта в таких ситуациях?»

Далее участникам предлагается самостоятельно поработать над вопросом: как я себя чувствую, если воспринимаю эту ситуацию, как нечто ужасное и как я себя чувствую, если воспринимаю эту ситуацию как нейтральную?

Завершение. Ведущий обращается к участникам и просит обозначить с каким впечатлением каждый участник завершает занятие.

Занятие 8.

Инструкция для ведущего:

Участники тренинга вместе с ведущим рассаживаются по кругу.

Текст ведущего: «Добрый день уважаемые участники! Начинаем наш первый круг. Поделитесь, как вы сегодня»

После круга ведущий продолжает: «Сегодня мы продолжим работать с убеждениями и развивать гибкость мышления. Мы познакомимся с таким когнитивным искажением как катастрофизация и увидим, как можно изменить свое отношения ко многим событиям своей жизни»

Ведущий проводит дидактическую работу о когнитивном искажении, условно называемом «катастрофизация». Рассказывает о том, что такое

32

катастрофизация, как она связана с уровнем напряжения и тревожности. Одним из способов не катастрофизировать ситуацию, занять мета когнитивную позицию по отношению к ней, потренировать философский взгляд на мир, расширить границы, снять фокус с самой ситуации.

Далее участникам предлагаются игра «Могло быть и хуже», объясняются правила игры: придумывается или вспоминается катастрофа и участники по очереди высказываются, что могло бы случиться что-то хуже, если бы не произошло этой «катастрофы». Участники, сидя в кругу придумывают/вспоминают ситуацию, которая казалось им в прошлом или кажется сейчас катастрофичной. Важно: важно избегать ситуаций, которые бесспорно ведут за собой тяжелые состояния (потеря близких). Ведущий приводит пример. Потом ведущий бросает по очереди мяч участникам. Участник, поймавший мяч, рассказывает в одно предложение о своей «катастрофе», потом бросает мяч другому участнику, и тот придумывает продолжение, в котором ситуация могла бы быть хуже, потом бросает мяч следующему участнику, тот тоже предлагает свое видение того, что могло бы случиться, если бы начавший игру участник получил желаемое. Игра может выглядеть примерно таким образом

-Однажды я летел в командировку и опоздал на рейс, это была катастрофа

-Если бы ты попал на рейс, то спускаясь с трапа мог поскользнуться и сломать ногу, и вот это была бы катастрофа.

-Если бы ты попал на рейс, то возможно прилетев туда, ты бы поел в обеденный перерыв и отравился, попал бы в больницу.

-Если бы ты попал на этот рейс, ты мог встретить женщину в самолете,

скоторой бы у тебя начался роман, твоя жена узнала бы об этом и подала на развод.

Далее обсуждение:

Когда все высказались, ведущий останавливает игру

«Какой вывод мы можем сделать? Всегда ли то, что кажется нам катастрофой является таким ужасным на самом деле? Что вы будете делать в следующий раз, когда ситуация быть казаться вам ужасной?»

Завершение. Ведущий обращается к участникам и просит обозначить с каким впечатлением каждый участник завершает занятие.

Занятие 9.

Инструкция для ведущего:

Участники тренинга вместе с ведущим рассаживаются по кругу.

Текст ведущего: «Добрый день уважаемые участники! Начинаем наш первый круг. Поделитесь, как вы сегодня»

После круга ведущий продолжает: «Сегодня мы продолжим работать с убеждениями и развивать гибкость мышления. Мы познакомимся с таким когнитивным искажением как долженствование и узнаем, как оно влияет на нашу жизнь»

33

Ведущий проводит дидактическую работу о когнитивном искажении, условно называемом «долженствование». Ведущий рассказывает, что каждый взрослый человек имеет устоявшиеся убеждения по каждому вопросу. Если взрослого человека спросить, каким должен быть хороший муж/жена, что значит «успешная карьера», что такое «неудачник», что значит «хорошая/плохая мать», то любой взрослый имеет устоявшуюся концепцию. Проблема возникает тогда, когда другие люди или мы сами не соответствуем этой концепции. Такие несоответствия приводят к напряжению, тревоги, а иногда к депрессии, мы упускаем возможности, разрушаем связи с другими, значительно осложняя себе жизненный путь.

Далее участникам предлагаются игра «Должен/не должен», объясняются правила игры: на столе стопка карточек, на каждой написано одно убеждение – долженствование о том, каким должен быть мир или как надо себя вести (карточки необходимо заготовить заранее. Участники, по очереди извлекают карточку и прикрепляют ее на доску, озвучивая согласны ли они с данным утверждением или нет. Если вытащивший карточку участник, согласен, другие должны привести доводу для опровержения этой точки зрения, если не согласендругие должны привести доводы в поддержку этой точки зрения. Когда все аргументы за и против представлены, участник, вытащивший карточку, должен сказать, поменялось ли его мнение. После оглашения позиции участника, группе дается 2-3 минуты приготовить свои агрументы. Игра может выглядеть следующим образом:

Утверждение – Нельзя заводить собак в квартирах, только в частных домах. Участник не согласен. Другие участники приводят аргументы

-хозяина весь день нет, собака скучает, в частном доме, она могла бы гулять в своем дворе

-собаке необходимо двигаться для поддержания здорового образа жизни, поэтому она должна много гулять (должна иметь возможность выйти во двор)

-собаки, оставаясь одни, воют — это неуважение к соседям и т.д. После того, как все по очереди вытащили карточку с утверждением,

ведущий завершает игру и подводит итог.

Далее обсуждение:

«Сложно ли вам было? Почему? Легко ли менять свои взгляды? Что вы чувствовали, когда другие люди убеждали вас в противоположном? Какая практическая польза у изменения убеждений»

Завершение. Ведущий обращается к участникам и просит обозначить с каким впечатлением каждый участник завершает занятие.

Занятие 10.

Задачи завершающего занятия:

Вспомнить пройденный материал; Объединить все изученные блоки в общую картину содержания;

Увидеть конкретные способы переноса приобретенных знаний в реальную жизнь.

34