Развитие и совершенствование координационных способностей спортсменов с учетом уровня квалификации и индивидуально-типологических особенностей. Методи

№

Содержание упражнения

Дозиров

Направленность упражнений

ка

и методические указания

Упражнения низкой координационной и психомоторной сложности

1

«Бег на месте». Выполнение

3-4 мин

Развитие реагирующих

беговых упражнений на месте со

способностей, способностей к

сменой способа движения по

перестроению движений.

сигналу :

Заранее оговорить виды

- с высоким подниманием бедра;

сигналов для каждого

- с захлестыванием голени назад;

способа движения (свисток,

- с имитацией боксерских ударов

два свистка, три свистка).

руками.

Менять последовательность

подачи сигнала.

2

«Прыжки на месте». И.п. – о.с.,

2-3 мин

Развитие реагирующих и

руки на пояс. Выполнение

кинестетических

прыжков на месте с поворотом на

способностей.

180 градусов вправо и влево по

Количество прыжков

команде.

задается голосовой командой,

например,

«влево два!», «вправо четыре!».

Менять сторону выполнения и

количество прыжков. Стараться

оставаться на месте после

приземления.

3

«Цветные мячи». Занимающиеся

4-5 раз

Развитие реагирующих

выстраиваются в шеренгу, расстояние

способностей.

между ними 1 м. На расстоянии 5 м

Используется голосовая команда,

перед ними выкладываются мячи

например, «красные!», или, если

двух цветов (или двух разных

используются мячи разного

размеров) по линии, параллельной

размера - «большие!».

шеренге. Количество мячей каждого

Необходимо стараться, чтобы

вида меньше на 1, чем количество

хватило мячей, так как их на 1

занимающихся. По

меньше, чем занимающихся. Тот,

соответствующему сигналу

кому не хватило мяча, выполняет

необходимо добежать до линии

три кувырка вперед.

мячей, взять мяч нужного цвета

вернуться в шеренгу.

4

«Бег по номерам». Занимающиеся

4-5 раз

Развитие реагирующих и

выстраиваются в шеренгу,

кинестетических способностей.

рассчитываются на «первый-второй».

Используются разные виды

Напротив шеренги выставляются в

команд:

ряд кегли (или любые другие

- голосовая («первый!»,

ориентиры) на расстоянии 5 м. По

«второй!» или свисток – два

соответствующей команде «первые»

свистка);

или «вторые» бегут к своей кегле,

- зрительная (флажки разного

огибают ее и возвращаются на место.

цвета – белые для первого

Оставшиеся номера в это время

номера, красные для второго).

выполняют бег на месте в

максимально быстром темпе.

5

«Бег змейкой». Занимающиеся

3-4 мин

Развитие реагирующих и

выстраиваются в колонну по одному,

кинестетических способностей,

руки кладут на плечи впереди

способностей к сохранению

стоящего. По команде начинают

динамического равновесия,

движение вперед змейкой (то есть по

точности, ориентации в

траектории полувосьмерки), меняя

пространстве.

способ движения по

Использовать голосовые

соответствующему сигналу:

команды, соответствующие

- двигаясь на носках;

способу движения, например,

- на пятках;

«спиной вперед!». Темп

- в полуприседе;

движения средний. Менять

- с подскоком на одной ноге;

впереди стоящего вместе со

- спиной вперед.

сменой способа передвижения

(он отбегает в конец колонны).

6

«Реакция на звук». Занимающиеся

2-3 мин

Развитие реагирующих

выстраиваются в шеренгу,

способностей, способностей к

преподаватель располагается позади

ориентации в пространстве.

шеренги. По звуковой команде

Использовать звуковые команды

занимающиеся выполняют

(свисток, два свистка, три

соответствующие упражнения:

свистка или по аналогии хлопки

- шаг вперед, два назад;

руками). Менять порядок подачи

54

Продолжение таблицы 1

- два прыжка вперед, один назад;

команд. Способ движения и

- прыжок с поворотом на 360

соответствующая команда

градусов.

оговариваются перед началом

упражнения.

7

«Прыжки со скамьи». Занимающиеся

3-4 мин

Развитие точности,

встают на гимнастическую скамейку

кинестетических способностей.

по 3-4 человека на скамье. На

При объяснении задания

расстоянии 0,5-0,8 м от скамьи

использовать показ в случае

прочерчена белая линия. Необходимо

необходимости. Следить за

спрыгнуть со скамьи, приземлившись

точностью приземления.

точно у черты (пятки на черте), меняя

способ прыжка в соответствии с

заданием:

- с хлопком руками над головой;

- с подтягиванием согнутых ног к

груди;

- спиной вперед;

- с поворотом на 360 градусов.

8

«Бег вдоль скакалки». На пол

3-4 мин

Развитие кинестетических

раскладывается длинная скакалка или

способностей, точности.

несколько скакалок на длину 5-6 м по

Стараться двигаться в

прямой линии. Занимающиеся по

непосредственной близости от

очереди двигаются бегом, вдоль

скакалки. Переход на другую

скакалки, не касаясь ее, следующим

сторону выполнять скачком

способом:

одной ноги. Для усложнения

- два шага справа от скакалки, два

задания расположить скакалку по

слева;

извилистой траектории.

- три шага справа, один слева;

Соблюдать безопасную

- спиной вперед, два шага справа, два

дистанцию.

слева.

9

«Движения в ограниченном

4-5 мин

Развитие кинестетических

пространстве». Занимающиеся

способностей и ориентации в

встают в круг диаметром 80 см,

пространстве.

начерченный мелом, или в обруч,

Следить за соблюдением границ

лежащий на полу. Двигаясь внутри

круга при выполнении

круга, выполняют движения,

упражнений.

согласно заданию:

- повороты вокруг своей оси

переступанием с одновременной

имитацией боксерских ударов;

- прыжки вправо-влево на 180

градусов;

- прыжки вправо-влево на 360

градусов;

- стоя вдвоем в круге, спиной друг к

другу, сохраняя равновесие в стойке

на одной ноге, вторая вперед на 90

градусов, руки в стороны.

10

«Баланс с закрытыми глазами».

2-3 мин

Развитие способности к

Занимающиеся стоят в шеренге на

сохранению равновесия,

расстоянии одного шага друг от

кинестетических способностей.

55

Продолжение таблицы 1

друга. Выполняют сохранение

Необходимо сначала принять

равновесия в заданных позах без

нужную позу, найти баланс,

зрительного контроля:

затем закрыть глаза.

- в позе, стоя на одной ноге, вторая

вытянута вперед, руки в стороны;

- в позе, стоя на одной ноге, вторая

согнута вперед, руки вверх;

- в позе, стоя на одной ноге, вторая

вытянута назад, руки в стороны;

- в позе, стоя в приседе на одной

ноге, вторая вытянута вперед, руки в

стороны.

11

«Движение по коридору». На полу

5-6 мин

Развитие кинестетических

обозначается коридор шириной 50-80

способностей, способностей к

см при помощи двух линий мелом.

ориентации в пространстве,

Занимающиеся по очереди

динамического равновесия.

выполняют движения в рамках

Двигаться в быстром темпе.

коридора, согласно заданию:

Следить за соблюдением границ

- кувырки вперед;

коридора. Для усложнения

- бег с поворотами вокруг своей оси

задания коридор обозначить не

на каждые два шага;

начерченными линиями, а

- бег спиной вперед;

кеглями или др. ориентирами.

- кувырки назад;

- бег в парах, стоя друг за другом,

руки сзади стоящего на плечах

впереди стоящего.

12

«Действия с мячом». Занимающиеся

4-5 мин

Развитие кинестетических

стоят в ограниченном пространстве

способностей, способностей к

(внутри начерченного круга,

ориентации в пространстве,

диаметром 80 см). Выполнение

точности, динамического

движений с мячом согласно заданию:

равновесия.

- «дриблинг» мяча в быстром темпе;

Стараться не уронить мяч,

- подбрасывание мяча вверх правой,

соблюдать границы круга.

ловля левой рукой;

Броски выполнять на

- бросок двумя руками вверх, поворот

произвольную высоту.

на 180 градусов, ловля;

- сохранение равновесия в позе

«ласточка», в правой (левой)

вытянутой руке удерживается мяч.

13

«Движения со старта».

5-6 мин

Развитие способности к

Занимающиеся выстраиваются в

ориентации в пространстве,

шеренгу с расстоянием между ними 1

реагирующих способностей,

м. По сигналу выполняют движения

способностей к перестроению.

до линии финиша, расположенной

Выполнять по 1-3 старта из

через 10 м, согласно заданию:

каждого положения.

- бег с низкого старта;

Использовать разные виды

- бег из положения, стоя спиной к

сигнала (голосовой, хлопок,

старту;

свисток, флажок). При

- движение 2 шага вперед, один

необходимости использовать

назад;

показ при объяснении

- бег с имитацией боксерских ударов;

упражнения.

56

Продолжение таблицы 1

- бег с выполнением поворотов

вокруг своей оси на каждые два шага.

14

«Движение по черте». Занимающиеся

4-5 мин

Развитие способности к

по очереди выполняют задания,

ориентации в пространстве,

двигаясь по черте, длиной 5 м,

динамического равновесия,

нарисованной мелом:

кинестетических способностей,

- шаги, удерживая мяч на вытянутых

точности.

вверх руках;

Наращивать темп выполнения

- боком к старту, приставными

упражнений.

шагами;

- шаги с высоким подниманием

прямых ног вперед, руки на пояс;

- шаги на носочках, руки в стороны;

- шаги с одновременным ведением

мяча справа-слева.

15

«Броски в парах». Занимающиеся

4-5 мин

Развитие способности к

стоят в парах друг перед другом на

ориентации в пространстве,

расстоянии 3 м. У каждого в руках

кинестетических способностей,

мяч. Выполняют разные броски

точности.

одновременно согласно заданию:

Темп выполнения низкий и

- один выполняет бросок другому,

средний. Стараться удержать мяч

второй одновременно выполняет

от падения. Для усложнения

перекат мяча по полу, затем

задания менять расстояние

меняются;

между занимающимися в парах,

- один выполняет бросок другому,

менять мяч (баскетбольный,

второй одновременно выполняет

теннисный и др.).

бросок с отскоком об пол, затем

меняются;

- один выполняет бросок другому

правой, второй одновременно

выполняет такой же бросок, затем

левой то же;

- выполнение одновременных

бросков из-за спины, поворот, ловля.

Упражнения высокой координационной и психомоторной сложности

1

«Прыжки по сигналу».

3-4 мин

Развитие реагирующих

Занимающиеся разбиваются на пары.

способностей, способностей к

Стоят друг напротив друга. По

перестроению движений,

очереди выполняют прыжки с

ориентации в пространстве.

поворотом на 180-360 градусов

Использовать разные виды

вправо, затем влево, согласно

сигналов, например, один

поданному сигналу. Второй в паре в

свисток – прыгает первый,

это время оббегает вокруг первого и

второй оббегает, два свистка –

возвращается на место.

наоборот. Менять

последовательность подачи

сигнала. Менять вид сигнала

(звуковой, голосовой, флажки

разного цвета).

2

«Упражнение в тройках».

3-4 мин

Развитие реагирующих

Занимающиеся делятся на тройки, у

способностей, способностей к

каждой тройки один мяч. Первый

перестроению движений,

57

Продолжение таблицы 1

подбрасывает мяч высоко вверх,

ориентации в пространстве.

выкрикивая имя одного из тройки.

Следить за тем, чтобы

Тот, чье имя назвали должен

занимающиеся не мешали друг

повернуться вокруг своей оси и затем

другу, сохраняли дистанцию.

поднять подброшенный мяч.

3

«Сложные прыжки». Занимающиеся

3-4 мин

Развитие реагирующих

выполняют прыжки, «рисуя» разные

способностей, способностей к

фигуры в соответствии с сигналом:

ориентации в пространстве,

- прыжки на двух по форме

точности.

треугольника (каждое приземление в

Использовать звуковой или

угол воображаемого треугольника);

зрительный тип сигнала

- прыжки на одной по форме

(например, один свисток – первое

квадрата;

движение, два – второе, три

- прыжки на двух по форме

свистка – третье движение).

пятиконечной звезды.

Оговорить соответствие сигнала

движению заранее. Менять

порядок подачи сигнала.

4

«Бег змейкой в виде цифр».

2-3 мин

Развитие реагирующих

Занимающиеся выстраиваются в

способностей, кинестетических

колонну, руки сзади стоящего на

способностей, ориентации в

плечах впереди стоящего.

пространстве.

Преподаватель называет любую

Стоящий впереди колонны

цифру от 1 до 9 в произвольном

меняется после каждой цифры

порядке. Занимающиеся бегут,

(отбегает в конец колонны). Темп

«рисуя» названную цифру.

выполнения медленный, затем

средний.

5

«Движение по коридору». На полу

4-5 мин

Развитие способностей к

мелом вычерчивается коридор

ориентации в пространстве,

длиной 5-8 м и шириной 50 см.

кинестетических способностей,

Занимающиеся по очереди

точности.

выполняют разные движения,

Если занимающихся много, то

двигаясь по коридору, не выходя за

необходимо обозначить два-три

его границы согласно заданию:

коридора, параллельно друг

- кувырки назад;

другу на достаточном

- бег спиной вперед;

расстоянии.

- бег с ведением мяча одной рукой;

- бег с одновременным

перемещением мяча по полу перед

собой (руками, ногами).

6

«Слалом». На полу расставляются 5-

3-4 мин

Развитие способностей к

10 препятствий (кегли, фишки,

ориентации в пространстве,

любые другие ориентиры).

кинестетических способностей,

Занимающиеся по очереди

точности.

выполняют бег с огибанием

Начинать с расстановки

препятствий разными способами:

препятствий на большом

- приставными шагами;

расстоянии, затем уменьшать

- спиной вперед;

расстояние и увеличивать

- бегом в парах, руки на плечах

количество препятствий.

впереди стоящего;

- с ведением мяча (рукой, ногой).

58

Продолжение таблицы 1

7

«Броски на точность». Занимающиеся

4-5 мин

Развитие кинестетических

располагаются в шеренге, в руках у

способностей, точности.

каждого мяч. Напротив них рисуются

Менять расстояние до цели: 3 , 4,

мелом круги диаметром 80 см (или

5 метров. Менять размер мяча.

укладываются обручи). Выполняются

броски разными способами на

точность попадания в круг:

- одной рукой от плеча;

- двумя руками из-за головы;

- одной рукой от плеча с

предварительным прыжком на 360

градусов вокруг себя.

8

«Сложные прыжки на скакалке».

4-5 мин

Развитие способностей к

Двое вращают длинную скакалку.

ориентации в пространстве,

Занимающиеся по очереди

кинестетических способностей,

выполняют по три прыжка через

точности.

скакалку согласно заданию:

Менять вращающих скакалку.

- на одной ноге;

- на двух ногах с поворотами на 90

градусов;

- на двух ногах с потягиванием

согнутых ног к груди;

- со сменой ног (с ноги на ногу);

- с высоким подниманием бедра.

9

«Движения в круге». Занимающиеся

3-4 мин

Развитие способностей к

располагаются внутри нарисованного

ориентации в пространстве,

мелом круга диаметром 50-80 см.

кинестетических способностей,

выполняют комбинации движений

точности.

внутри круга согласно заданию:

- оббежать по кромке круга и

выполнить высокое выпрыгивание

вверх со взмахом руками;

- выполнять ведение мяча с

одновременным поворотом вокруг

своей оси вправо 1 круг, затем влево

один круг;

- выполнять перебрасывание мяча с

правой вытянутой в сторону руки на

левую и обратно;

- прыжки на двух ногах с поворотом

на 90 градусов с мячом, зажатым

между коленями.

10

«Бег по скамье». Устанавливаются

5-6 мин

Развитие способностей к

две-три скамьи в ряд параллельно

ориентации в пространстве,

друг другу. Занимающиеся по

сохранению динамического

очереди выполняют бег по скамье с

равновесия, кинестетических

одновременным выполнением

способностей, точности.

заданий:

Стараться двигаться быстро. Для

- после каждого шага поворот

объяснения задания использовать

переступанием на 360 градусов;

показ.

- боком к скамье приставными

59

шагами;

- с одновременным ведением мяча по

полу сбоку от скамьи;

- после каждого шага опускаться на

пол и возвращаться на скамью;

- одна нога на скамье, вторая на полу;

- руки на скамье, ноги на полу,

движение боком к скамье

приставными шагами.

11

«Перекаты мяча в парах».

4-5 мин

Развитие способностей к

Занимающиеся разбиваются на пары,

ориентации в пространстве,

сидя лицом друг к другу на

кинестетических способностей,

расстоянии 5 м, у одного мяч.

точности.

Первый направляет мяч по полу

Менять расстояние между

второму. Второй во время движения

занимающимися в паре. При

мяча должен принять упор присев,

необходимости усложнения

затем – упор лежа, выпрыгивание

задания – добавить движения во

вверх, затем вернуться в и.п. и

время переката мяча.

поймать мяч.

12

«Поймай мяч». Занимающиеся стоят

2-3 мин

Развитие реагирующих

в шеренге спиной к шведской стенке,

способностей, способностей к

к которой прислонена наклонная

ориентации в пространстве,

гимнастическая скамья по углом 45

кинестетических способностей,

градусов. Расстояние от

точности.

занимающихся до конца скамьи 1 м.

Вверху скамьи тренер удерживает

мяч. Называя имя любого

занимающегося, тренер отпускает

мяч катиться по скамье. Тот, кого

назвали должен повернуться, поймать

мяч до того, как он окажется на полу.

13

«Схвати мяч». По кругу

3-4 мин

Развитие способностей к

выкладываются мячи. Количество

ориентации в пространстве,

мячей на 1 меньше, чем количество

реагирующих способностей.

занимающихся. Занимающиеся

Команда подается с разными

выстраиваются в круг на расстоянии

интервалами. Менять способ

1 м от мячей и выполняют

подачи команды. Менять виды

комбинацию из прыжка на 360

движения.

градусов, упора присев,

выпрыгивания вверх, круга руками

вперед-назад. По команде

занимающиеся должны остановить

движения добежать до мяча и взять

его в руки.

14

«Баланс на одной ноге».

3-4 мин

Развитие способностей к

Занимающиеся стоят на перевернутой

сохранению равновесия.

гимнастической скамье. Стараются

Выполнить каждую позу по 3-4

сохранить равновесие в заданной

раза. Менять ногу.

позе:

- стоя на одной ноге, вторая вытянута

назад, руки в стороны;

60