советами по приготовлению вкусных вегетарианских блюд и полезных десертов без грамма муки и сахара. В Тамбове статусом «гуру» в этом направлении обладает мастер йога-студии «Натараджа» Анастасия Сунгатулина, которая на постоянной основе проводит тематические кулинарные встречи не только для жителей городов и районов Тамбовской области, но и соседних регионов, в том числе Москвы и Московской области.

Такие нестандартные формы взаимодействия со студенческой молодёжью оправдывают себя, способствуя эволюционному развитию физической культуры. Естественно, при этом новые виды двигательной активности необходимо постоянно адаптировать к отечественному менталитету и вузовской образовательной системе в Российской Федерации. Известно одно – налицо положительные эффекты от использования нестандартных средств на практических занятиях со студенческой молодёжью: у студентов улучшаются не только физические показатели, но и психоэмоциональное состояние.

11. ПОДГОТОВКА ЗАЛА ДЛЯ ЗАЩИЩЁННЫХ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ, СТРЕТЧИНГОМ, ЙОГОЙ

Согласно гигиеническим требованиям и правилам эксплуатации спортивных залов занятия со студентами проводятся в специально оборудованных залах или на открытых площадках.

В зале присутствуют специальные снаряды и реквизит, имеется вспомогательное помещение для таких снарядов, комнаты для тренеров-педагогов, мужская и женская раздевалки, душевые и уборные (туалеты).

Работая со студенческой молодёжью, в вузе рекомендована регулярная уборка помещений. Важно наличие естественной и искусственной вентиляции для соблюдения рекомендованного температурного режима: в спортивном зале температура воздуха должна составлять 18…20 °С при влажности – 40…60%. Отделка зала и его подсобные помещения должны быть удобны для сухой и влажной уборки, а отопительные приборы – закрыты специальными решётками. Световая площадь окон в спортивном зале должна составлять не менее 1/5 площади пола.

71

К числу рекомендованного оборудования и спортивного инвентаря можно отнести стандартную гимнастическую стенку высотой 320 см и шириной пролета 100 см; гимнастическую скамейку для индивидуальных и групповых занятий длиной 4 м, шириной 24 см, высотой 30 см; канат для лазанья, поролоновые маты, мячи, гантели.

Перед началом тренировочного процесса студентам-первокурсникам проводится небольшая пятиминутная лекция об обязанности соблюдать установленные нормы и правила поведения:

1)студенты должны аккуратно обращаться с оборудованием, подготавливать его к занятиям и убирать его по мере завершения тренировки, в случае обнаружения видимых дефектов и неполадок, немедленно сообщить об этом педагогу;

2)пребывать в спортивном зале в соответствующей экипировке – форме

иобуви;

3)в течение тренировочного процесса быть внимательным к заданиям педагога для правильного выполнения упражнений;

4)студенты должны знать правила безопасности и приёмы самостра-

ховки.

12.СОБЛЮДЕНИЕ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ЗАЩИЩЁННЫХ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ, СТРЕТЧИНГОМ, ЙОГОЙ

Преподаватели Кафедры «Физические воспитание и спорт» ТГТУ с целью улучшения организационно-воспитательного обеспечения занятий физической культурой и спортом и предотвращения причин травматизма в своей работе строго придерживаются следующих правил:

–строгий контроль соблюдения студентами Правил техники безопасности;

–неукоснительное соблюдение чёткости реализации расписания;

–воспитание у студенческой аудитории осознанной дисциплины;

–грамотное размещение студентов на занятиях в зале или на открытой площадке с обеспечением хорошего обзора, исключающего столкновения.

72

Нижней планкой рекомендуемой нагрузки считается 70% максимального потребления кислорода, тогда как верхний предел – это 85%. Задача преподавателя заключается в контроле тренировочных зон пульса студентов.

Также неизменно наставник следит за техникой выполнения упражнений, чтобы предотвратить возможные травмы. На занятиях физической культурой следует избегать следующих травмоопасных упражнений:

–резких наклонов головы назад (допустимо до уровня «взгляд в потолок») и поворотов головы по сторонам (исключен высокий двигательный темп, рекомендован постоянный мышечный контроль);

–упражнения «мостик» и резких наклонов назад;

–резкого поднимания прямых ног из положения лёжа на спине (рекомендованы полусогнутые ноги с прижатой к полу поясницей);

–глубоких резких приседаний без дополнительной опоры руками;

–хлестообразных маховых движений ногами вперёд и в сторону с резким разгибанием маховой ноги;

–широкоамплитудных активных махов руками с отягощением;

–одновременного растягивания мышц плечевых суставов;

–резких разгибаний рук в локтевых суставах (рекомендовано выполнение упражнения под постоянным мышечным контролем);

–ударно-динамического воздействия на стопы и коленные суставы, для этого при подскоках и беге важно возвращать пятки на пол.

Одной из мер предупреждения потенциальных травм можно назвать умелое оказание помощи и страховки. Это также является эффективным методическим приёмом обучения технике, которая способствует уточнению представлений об изучаемом гимнастическом упражнении. Преподавателю физической культуры необходимо иметь правильное представление о технике презентуемого элемента и предугадывать самые опасные нюансы при его выполнении. Высшим уровнем мастерства считается способность предугадывать поведенческие навыки студентов в наиболее опасных ситуациях. Также преподаватель должен грамотно подходить к выбору местоположения для оказания помощи или страховки.

73

Работая со студенческой аудиторией, преподаватель грамотно использует отдельные формы помощи или сочетает некоторые из них в одном приёме.

Кчислу таких вспомогательных форм помощи можно отнести:

–проводку (когда непосредственно в ходе изучаемого элемента оказывается физическая и методическая помощь);

–поддержку с фиксацией наиболее сложных поз;

–подталкивание (непродолжительное по времени физическое воздействие с целью помочь студенту выдержать требуемое направление движений или прочувствовать необходимую динамику усилий);

–подкрутку с приданием импульса для выполнения того или иного движения).

При этом не стоит излишне опекать студента, поскольку такой подход формирует у подопечных потребительское отношение и даже иждивенческие привычки, некоторые студенты могут осознанно лишиться самостоятельности, решительности и уверенности в своих физических возможностях.

13. МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

Дополнительным стимулирующим бонусом для студентов, занимающихся физической культурой и спортом, может стать грамотное фоновое музыкальное сопровождение. Такой подход имеет ряд безусловных преимуществ. Во-первых, выполняя упражнения под музыку, преподаватель может отказаться от введения голосового подсчёта, во-вторых, педагог имеет больше возможностей для приведения методических указаний подопечным в процессе выполнения тех или иных элементов. Главное при этом – правильно подобрать музыкальный аудиоматериал.

Известно, что музыкальный аккомпанемент наполнен звуками различной длительности. Единицей счёта традиционно считается одна четверть – звук, который соответствует голосовому счёта «раз», «два», «три» и т.п. Также в процессе выполнения упражнений под музыкальное сопровождение стоит ориентироваться на так называемые ударения. Педагог, который отлично прослушивает так называемые ударные музыкальные звуки, максимально правиль-

74

но ведёт подсчёт на занятии, органично чередует упражнения и вовремя подаёт команды.

При введении счёта на «раз-два» педагогу стоит начинать упражнение с любого такта дву- и четырёхдольного размера, главное при этом – начальный счёт должен совпадать с сильной долей.

Гимнастические общеразвивающие упражнения можно проводить под музыку любого размера с хорошо прослушиваемым ритмом. Студенты с особенным удовольствием выполняют плавные упражнения (йога, стретчинг) под трёхдольный музыкальный размер, поскольку движения в таком случае выглядят не рваными, равномерными.

В случае если педагог акцентирует внимание студенческой аудитории на гимнастических рывковых упражнениях (махи ногами, руками, выпады, пружинящие наклоны и т.п.), больше подходит музыка дву- и четырёхдольного размера с легко определяемым контрастом.

Стандартные упражнения на четыре счёта повторяются, как правило, 4 – 8 раз. При необходимости остановки преподавателем даётся команда «Стоп» на последнем счёте музыкального предложения или периода.

75