к коврику, колени выпрямлены. Аккуратно выходим из асаны, руками «подходим» к ногам и плавно поднимаем корпус наверх.

29.Исходное положение – стоя, ноги вместе, ступни соединены, руки – вдоль тела. Слегка сгибаем левое колено, поднимаем правую ногу, кладём её на левую, будто оплетая ее. Помещаем правую ступню за левую икру так, чтобы большой палец ноги зацепился между коленом и внутренней стороной лодышки. Поднимаем руки на уровень груди и сгибаем локти. Левая рука оплетает с внешней стороны правую руку, локти накладываем друг на друга. Удерживаемся в позе орла 30 – 60 секунд. Возвращаемся в исходную позицию

именяем ноги.

30.Меняем положение. Исходная позиция – лёжа на коврике. Выполняем шавасану, полностью расслабляя тело и сознание. Акцентируем внимание на дыхательном цикле. Остаёмся в асане на 7 – 10 минут.

31.Переворачиваемся на бок и аккуратно с помощью руки поднимаем корпус. Садимся на коврик в позу лотоса или приближенную к ней позицию. Поднимаем правую руку, кладём на голову в районе левого уха и помогаем с её помощью в растяжении шейного позвонка. То же самое делаем с противо-

положной стороны. Выполняем круговые движения головой. Медленно. Не торопясь. Следим за дыханием.

32.Выполняем вдох и поднимаем руки над головой, соединяя ладони.

Свыдохом опускаем ладони перед грудью. Выполняем три глубоких дыхательных цикла с руками.

33.Негромкими аплодисментами благодарим себя и инструктора за проделанную работу.

10. НОВЫЕ ГОРИЗОНТЫ РАЗВИТИЯ

На заседании Государственного совета в феврале 2020 года Президент РФ Владимир Путин отметил, что формирование культуры здорового образа жизни является главной задачей на будущее: «Позитивная динамика есть. За последние десять лет число тех, кто выбрал спорт как образ жизни, как досуг, возросло с 17 до почти 40% и превысило 54 миллиона человек. К 2024 году более половины населения необходимо вовлечь в регулярные занятия спортом. Нужно

62

поддерживать интерес к спорту людей всех возрастов: от школьников и студентов до работающего населения и пенсионеров».

В 2017 – 2018 учебном году на базе кафедры «Физическая культура» Российского транспортного университета (МИИТ) был проведён педагогический эксперимент с участием студентов 1–2 курсов. Для них заблаговременно была подготовлена специальная экспериментальная методика по физической культуре: традиционные направления заменили практиками оздоровительной гимнастики хатха-йоги, сочетая асаны с привычными студентам со школьной скамьи легкоатлетическими упражнениями и плаванием. Доказано, что оптимальное сочетание оздоровительных процедур способствует глубокому расслаблению и восстановлению организма. Использование дыхательных упражнений йоги и ритмичный темп дыхания при заплывах в бассейне схожи со структурой выполнения практики пранаямы, что приводит к насыщению организма кислородом и улучшению кровоснабжение. Водные заплывы и асаны хатха-йоги максимально снимают напряжения во всех отделах позвоночника, увеличивая гибкость и подвижность суставов.

Такие нестандартные занятия проводились дважды в неделю. Часть асан с периодичным повторением по 4 – 12 раз выполнялась в спортивном зале, часть – в бассейне. В результате по прошествии эксперимента у студентов значительно повысился иммунитет, что было подтверждено снижением уровня заболеваемости в студенческом сообществе. Многие участники эксперимента заявили о снятии психического и нервного напряжения и в целом об улучшении самочувствия, оценив к концу эксперимента своё настроение по десятибалльной шкале на 7 – 9 баллов. Таким образом, опытная площадка кафедры «Физическая культура» Российского транспортного университета доказала преимущества использования нетрадиционных методов и средств на занятиях по физической культуре в вузе, в том числе с целью формирования имиджевой мотивации к занятиям спортом [9].

В прогрессивный век информационных технологий, когда студенческая молодёжь в среднем проводит больше 3-х часов в день за экранами своих гаджетов, использование элементов гимнастики и её новых вариативных сочетаний со стретчингом и йогой особенно важно, полезно и актуально. Подтвер-

63

ждая народную мудрость «В здоровом теле — здоровый дух», преподаватели физкультуры кафедры «Физическое воспитание и спорт» ТГТУ на регулярной основе приобщают студентов к гимнастическим активностям. И здесь руководству вуза важно поддержать начинание педагогов – обеспечить плодотворные условия для занятий: исключить нехватку оборудования, проверить спортивные залы на соответствие предъявляемым требованиям и стандартам, обеспечить получение необходимого уровня квалификации и переподготовки преподавателей физкультуры.

Впоследние годы с повсеместным совершенствованием спортивной инфраструктуры, активным развитием спортивных направлений и приоритета здорового образа жизни появляется всё больше возможностей для того, чтобы придать занятиям физической культурой на базе высших учебных заведений новый яркий оттенок, ещё больше заинтересовать студентов. И в этом вопросе главное – не перестараться. Так в средствах массовой информации всё чаще стали появляться публикации и видеоматериалы о включении в школьные уроки физической культуры гольфа, самбо, дзюдо и других видов спорта, которые не входят в учебную программу. Школы при этом символизируют собой некую стартовую планку для остальных учебных учреждений – средне-специальных и высших. Обсуждая на I Всероссийском съезде учителей физической культуры актуальную тенденцию «апргейда» и модернизации условий проведения занятий на базе школ, ссузов и вузов, заместитель министра образования и науки РФ Татьяна Синюгина выступила против таких кардинальных нововведений: «У нас сегодня на уроках физической культуры появились самбо, дзюдо, гольф

имного всего того, что совершенно, в рамках урока, не нужно. Для меня это просто дико – это включается в урок и становится обязательным в том или ином субъекте. Мы с огромным уважением относимся ко всем без исключения федерациям, но занятия физкультурой не должны превращаться в поле захвата для той или иной спортивной федерации, которая в субъекте имеет большое влияние» [10].

Внастоящее время на территории Тамбовской области к популярным видам спорта можно отнести игровые направления, а также разные виды единоборств. Спортивной и художественной гимнастикой также занимаются

64

тысячи юных жителей городов и районов области, однако процент охвата тренирующихся значительно меньше. При этом на занятиях физической культурой в образовательных учреждениях не наблюдается «насаждения популярных направлений», напротив, гимнастические упражнения востребованы гораздо чаще.

Регулярное выполнение определённых гимнастических упражнений значительно облегчает студенческой молодёжи задачи, поставленные при сдаче комплекса ГТО. Система сдачи комплекса «Готов к труду и обороне» подразу-

мевает добровольное участие. По итогам 2019 года, нормативы комплекса выполнили 10 057 тамбовчан, 6135 человек из которых стали обладателями знаков отличия. Всего же за время реализации комплекса ГТО в городах и районах Тамбовской области нормативы на уровень знака выполнили 22 239 человек.

Согласно данным, предоставленным пресс-службой управления по физической культуре и спорту Тамбовской области, чаще всего на стартовую дорожку с желанием выполнить нормативы комплекса ГТО выходят представители подрастающего поколения, из которых 36,8% – школьники, 8,6% – дошкольники и 6,6% – студенты и выпускники вузов.

Официальные данные федеральной статистики свидетельствуют о том, что в настоящее время каждый третий юный житель страны посещает спортив-

ные секции и кружки. Будучи физически подготовленными, многие из них с успехом проходят специальное тестирование и получают значки ГТО,

что даёт некоторое преимущество в виде дополнительных баллов при поступлении в вуз.

В сентябре 2020 года в Тамбовский государственный технический уни-

верситет на очное отделение по разным специальностям поступило более 1200 юношей и девушек. Исходя из общефедеральной повестки, каждый третий старшеклассник при этом – приверженец здорового образа жизни, а, значит, готов к новым свершениям на спортивном поприще уже в стенах вуза.

Из расчёта на такую «физически продвинутую» аудиторию, можно актуализировать внедрение новых методик преподавания дисциплины «Физическая куль-

тура и спорт», в том числе с использованием гимнастических элементов.

65

Вто же время по статистике, у большинства российских выпускников (около 60%) наблюдаются те или иные отклонения в состоянии здоровья и, как следствие, хронические заболевания. По мнению депутата Государственной думы РФ и трёхкратной олимпийской чемпионки Ирины Родниной, работая как со школьниками, так и со студентами, необходимо всегда учитывать все нюансы, в том числе и состояние здоровья. Если реализация практической части на занятиях физической культурой невозможна, то необходимо сконцентрироваться на теории, а также уделять больше внимание системе питания. Тех же, кто, напротив, является физически подготовленным, важно нагружать по мере сил, чтобы не отбить желание заниматься спортом.

В2020 году введённый повсеместно режим самоизоляции внес существенные коррективы в сдачу нормативов комплекса. Часть студентов успели испытать себя на прочность до введения жёстких карантинных мер, многие при этом продолжили подготовку к сдаче нормативов ГТО в домашних условиях, в том числе под руководством педагогов кафедры «Физическое воспитание и спорт». В период с марта по июнь в вузе было организовано дистанционное обучение, педагоги давали задания студентам, которые в свою очередь выполняли их и отправляли наставникам отчёты о выполненных заданиях.

В2020 году, когда в условиях самоизоляции особую актуальность приобрела тема организации и проведения самостоятельных занятий по физической культуре и спорту, перед физкультурным профессиональным сообществом обозначены задачи государственного значения посредством дистантных форм обучения. Такой новый подход налагает специфические ограничения на выбор решаемых преподавателем физической культуры педагогических задач. Отсутствие совместной командной работы не позволяет полноценно разучивать новые двигательные действия и разминочные гимнастические упражнения. Однако в период самоизоляции благодаря новым технологиям всё же остаётся доступным решение педагогических задач, связанных с развитием физических способностей, что позволяет, в первую очередь, дозированно давать студенту достаточную физическую нагрузку для обеспечения функциональных изменений в организме, необходимых для его физического самосовершенствования; и, во-вторых, не создаёт риска получения травмы, так как, согласно специаль-

66

ным принципам развития физических способностей, для направленного развития рекомендовано использовать те упражнения, которые подопечный ранее уже научился грамотно выполнять.

Развивая дистантно различные физические способности студенческой молодёжи, можно ограничить количество физических упражнений. Обладая теоретической базой о сущности физических способностей, есть все ресурсы для воздействия на разные физические способности одним и тем же физическим упражнением, варьируя в домашних условиях режим нагрузки и отдыха.

Работая в 2019 – 2020 году в условиях самоизоляции со студентами, педагоги кафедры «Физическое воспитание и спорт» развивали физические способности аудитории посредством следующих методов: равномерного, переменного, повторного, интервального и кругового. Об адресном, направленном на конкретные органы и системы организма, и строго дозированном воздействии гимнастических упражнений в самостоятельном «домашнем» режиме на формирование «здоровьеформирующего и здоровьесберегающего антиковидного ритма жизни-2020» свидетельствуют положительные отзывы студентов ТГТУ в специализированных чатах и группах.

В предстоящем будущем необходимо развивать подобный дистантный подход в обучении, поскольку вполне вероятно повторение ситуации с временным ограничением возможности посещения студентами корпусов технического университета, спортивных залов, площадок и бассейнов. При этом практиковать физические упражнения в домашних условиях можно и нужно!

Преподавателями кафедры «Физическое воспитание и спорт» ТГТУ будут разработаны методические линейки заочного образовательного сопровождения студенческой молодёжи с ориентиром на максимально активное использование упражнений гимнастики, стретчинга и йоги для оздоровления. Главная установка при этом остаётся незыблемой: физические упражнения – это самый лучший антидепрессант! Ежедневные занятия физической культурой помогут сохранять как физическое, так и психическое равновесие.

Подготовленные комплексы основной гимнастики и другая полезная информация будет регулярно выкладываться и обновляться в специальных чатах, а также в группе Кафедра «Физическое воспитание и спорт» в социаль-

67

ной сети Вконтакте по ссылке https://vk.com/public165076358. Материалы и комментарии к ним будут проходить строгую экспертную модерацию. Предпо-

ными графическими изображениями.

Также для студенческой аудитории запланированы прямые включения

сучастием в виде наставников приглашенных третьих лиц. К числу ведущих тамбовских инструкторов-новаторов можно отнести Людмилу Миляеву, Владу Кярнер, Юлию Чернову, Евгения Антипова и других. В период пандемии,

смарта по июнь 2020 года, все занятий с этими мастерами перешли в онлайн режим, и схемы индивидуальных занятий с использованием гаджетов этими преподавателями полностью отточена и отработана. Так, по словам инструктора йоги Евгения Антипова, дистантная схема взаимодействия с обучаемыми придала его увлечению новый импульс, оказалось, что установленные Роспотребнадзором жёсткие карантинные меры можно использовать в виде «волшебного ключика» к профессии в целом и персональному здоровью каждого «подопечного». Евгений Антипов готов проводить онлайн-тренировки и

мастер-классы со студентами, главное при этом – желание самих юношей и девушек. Примечательно, что ныне популярный в Притамбовье инструктор по йоге долгое время работал строителем, параллельно занимался в свободное время в спортзалах города. Сегодня он – сертифицированный специалист. Работать с молодёжью – для него одно удовольствие.

Первоочерёдным требованием перед началом тренировок является соблюдение мер предосторожности. «Противопоказано заниматься в период

68

обострения заболеваний позвоночника или суставов. Сначала надо снять остроту, а потом очень аккуратно приступать к практике. Человек, занимаясь йогой, должен рассказать инструктору о своих заболеваниях и перенесенных операциях. Старой травмы не бывает, поэтому стоит прислушиваться к своему организму и его реакциям. Не стоит заниматься при сильной головной боли и температуре», – поясняет Евгений Антипов [11].

Свою профессию мастер называют особенной, а, значит, и подходы ко всем должны быть свои, уникальные. Групповые занятия – это часть практики. Главное качество для любого преподавателя, по его мнению, – желание помочь людям, обрести хорошую физическую форму и, тем самым, устойчивое психическое состояние, что особенно важно в текущем 2020 году – в период активного распространения коронавирусной инфекции. По словам инструктора, упражнения древней индийской гимнастики в офлайн и онлайн-режимах не отличаются, разве что их последовательность меняется с целью избежать монотонности. Отсутствие непосредственного контакта с аудиторией также не даёт возможность к импровизации на те или иные запросы публики, однако, в целом оздоровительного эффекта в любом случае не избежать, – уверяет Евгений Антипов.

Свою готовность к проведению мастер-класса по йоге в онлайн-режиме подтвердила другой тамбовский инструктор – Людмила Миляева, которая полагает, что при любой тренировке, неважно при этом – это онлайн или офлайн занятие, можно добиться нужно эффекта, главное при этом – желание и регулярность: «К сожалению, молодое поколение в настоящее время не склонно к глубокому погружению во что-либо. В моём случае онлайн-тренировки продолжают во время закрытия только те, кто занимается регулярно и в зале. Но, к счастью, среди них также присутствует и молодёжь».

Новой эволюционной ступенью онлайн-занятия с участием молодёжи считает молодой тамбовский прогрессивный тренер Влада Кярнер: «Возможность дистанционного включения помогает привлечь людей к своим занятиям не только из своего региона, но и по всей России, что является весьма удобным способом для тех, кто не обладает массой свободного времени на перемещения из пункта «А» в пункт «Б», и, конечно, наша палочка-выручалочка в период

69

пандемии коронавируса. В период с марта по июнь 2020 года использование интернет-технологий позволило наработать значительный опыт для реализации своих программ и возможностей и трансляции йога-практики онлайн. Но! Важно учитывать при этом, что ни одно занятие в режиме онлайн не заменит личного общения и обмена энергиями. Это бесценно. А потому буду рада, если Covid-19 больше не застанет нас врасплох, и студенты Тамбовского государственного технического университета, как и все остальные жители Тамбова, будут практиковать хатха-йогу, стретчинг и другие спортивные направления непосредственно в зале под руководством тренера».

Ежегодно в последнюю субботу октября отмечается Всероссийский день гимнастики. С подобной инициативой – обозначить официальную дату в календаре праздников и памятных дат – в 1999 году выступила Федерация спортивной и художественной гимнастики РФ. Традиционно в этот день повсеместно в субъектах Российской Федерации проводятся различные мероприятия, акции, фестивали и показательные выступления спортсменов.

В учебной программе 2020 – 2021 гг. в стенах ТГТУ на базе кафедры «Физическая культура и спорт» 31 октября запланирована серия мастер-классов для студентов и абитуриентов университета с участием тренеров кафедры и приглашенных спортсменов Тамбова. Подобную встречу единомышленников планируется продолжить в июне 2021 года по случаю Международного дня йоги. В указанные дни на площадках мастера дадут для студенческого сообщества открытые классы, разъяснят правила выполнения тех или иных упражнений. Все собравшиеся смогут испытать свои силы в выполнении гимнастических упражнений и практиковать различные виды йоги. Рассматриваются вопросы привлечения аюрведов (мастеров традиционной системы индийской народной медицины) и наставников, обучающих тайскому массажу и даже стоянию на гвоздях. Все желающие смогут прослушать лекции по здоровому образу жизни, психологии и ароматерапии. Важно привлечь к подобным праздникам не только студентов университета, но и членов их семей.

Как показывает практика, излюбленной площадкой на подобных фестивалях здоровья становится вегетарианский фудкорт. На празднике каждый сможет посетить чайную церемонию и кулинарные мастер-классы с полезными

70