Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Тамбовский государственный технический университет»

С. Ю. ДУТОВ, Н. В. ШАМШИНА, А. Н. ГРУЗДЕВ, Г. А. КОМЕНДАНТОВ, Е. В. ГОЛЯКОВА

ПРИМЕНЕНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ ГИМНАСТИКИ, СТРЕТЧИНГА И ЙОГИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ДЛЯ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЁЖИ

Утверждено Учёным советом университета в качестве учебного пособия для студентов всех курсов,

всех направлений подготовки, всех форм обучения

Учебное электронное издание

Тамбов Издательский центр ФГБОУ ВО «ТГТУ»

2021

1

УДК 613.71(075.8)

ББК Ч516я73

П76

Рецензенты:

Кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания ФГБОУ ВО «ТГУ имени Г. Р. Державина»

В. Н. Яковлев

Кандидат педагогических наук наук, доцент кафедры теории и методики физической культуры ФГБОУ ВО «ТГУ имени Г. Р. Державина»

М. Ю. Богданов

П76 Применение элементов гимнастики, стретчинга и йоги на занятиях физической культуры для студенческой молодёжи [Электронный ресурс] : учебное пособие / С. Ю. Дутов, Н. В. Шамшина, А. Н. Груздев, Г. А. Комендантов, Е. В. Голякова. – Тамбов : Издательский центр ФГБОУ ВО «ТГТУ», 2021. – 1 электрон. опт. диск (CD-ROM). – Системные требования : ПК не ниже класса Pentium II ; CD-ROM-дисковод ;

26,5 Mb ; RAM ; Windows 95/98/XP ; мышь. – Загл. с экрана. ISBN 978-5-8265-2321-6

Посвящено теме использования элементов гимнастики, стретчинга и йоги на занятиях физической культуры. Способствует подготовке физически крепкого молодого поколения.

Предназначено для студентов всех курсов, всех направлений подготовки, всех форм обучения.

УДК 613.71(075.8)

ББК Ч516я73

Все права на размножение и распространение в любой форме остаются за разработчиком. Нелегальное копирование и использование данного продукта запрещено.

2

ВВЕДЕНИЕ

Данное учебное пособие подготовлено в соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования по направлению «Физическая культура». Представленный материал ориентирован на студентов, желающих овладеть новыми навыками по дисциплине «Применение элементов гимнастики, стретчинга и йоги на занятиях физической культурой для студенческой молодёжи».

Вданном пособии отражены теоретические основы и методические аспекты гимнастики, стретчинга и йоги как важного средства физической подготовки студентов.

Внастоящее время в российских вузах высшее образование получают около 5 миллионов студентов. Акценты современной социальной политики

встране расставлены на улучшение качества жизни общества в целом и каждого гражданина в частности. Большое значение в процессе становления личности студента играет умение социальной адаптации к изменяющимся прогрессивным условиям среды обитания. При этом забота о здоровье подрастающего поколения возложена именно на госорганы в сфере образования.

Одна из основополагающих целей системы образования сводится к созданию фундамента для устойчивого духовного и социально-экономического развития в РФ, а также обеспечения национальной безопасности и высокого качества жизни народа, – это закреплено Федеральным законом «Об образовании

вРоссийской Федерации» [1]. К числу основополагающих принципов демографической политики РФ в Концепции на период до 2025 г. можно отнести следующие: сохранение здоровья населения; увеличение продолжительности жизни граждан РФ; создание мотивирующих условий для ведения здорового образа жизни; снижение уровня заболеваемости; профилактики и предупреждения социально значимых заболеваний населения [2].

Укреплением и сохранением здоровья студенческого сообщества занимаются преподаватели высших учебных заведений. Помимо субъективного фактора, к процессу здоровьесбережения также подключены методические, кадровые и материальные ресурсы высших учебных заведений.

Традиционно базовая составляющая комплексной программы физического воспитания студенческой молодёжи заключает в себя общую физическую подготовку, практику игровых видов спорта, выполнение гимнастических эле-

3

ментов и другое. Такой подход обеспечивает подготовку физически крепкого молодого поколения с гармоничным развитием физических и духовных сил.

В стенах вуза обычно активно формируется личность уверенного в своих силах студента – будущего специалиста. И здесь, в качестве важной профессиональной составляющей, первостепенное значение имеет стрессоустойчивость, умение самостоятельно и оперативно справиться с жизненными проблемами. Повысить работоспособность и обрести умение абстрагироваться, по мнению экспертов, могут средства физической культуры и спорта с ярко-выраженным оздоровительным эффектом. Высокая адаптационная составляющая присуща не только традиционным оздоровительным практикам. В последние годы к числу таких инновационных методик, внедренных в практику физического воспитания студенческой молодёжи, относятся всевозможные фитнеснаправления, стретчинг и хатха-йога [3], насыщающие организм кислородом, улучшающие кровоснабжение и со временем увеличивающие объём лёгких. Использование нестандартных методик на занятиях по физической культуре в вузе в целом сказываются на улучшении самочувствия студентов, снятии усталости и стресса, умственного и психического напряжения, улучшении физического состояния. Но что особенно важно, такие образовательные инновации формируют положительную мотивацию к занятиям физической культурой в стенах университета.

Модернизированная система специально подобранных физических упражнений в стенах современных высших учебных заведений призвана укрепить здоровье молодого поколения, совершенствовать двигательные навыки студентов и в целом содействовать гармоничному физическому воспитанию студенческого сообщества.

В данном пособии будут рассмотрены вопросы использования традиционных и нетрадиционных подходов на занятиях физической культурой в стенах вуза, раскрыты задачи и методические особенности гимнастики, йоги и стретчинг-направления, проведена классификация видов гимнастики, основная терминология, которую необходимо усвоить студентам в процессе тренировок и представлены возможные презентационные блоки для тренировок. Неизменно важная роль отведена теоретической подготовке обучаемых с целью профилактики травматизма.

4

1. ХАРАКТЕРИСТИКА И ИСТОРИЯ СТАНОВЛЕНИЯ ГИМНАСТИКИ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Система своеобразных средств, упражнений и научно обоснованных методик, которая обеспечивает совершенствование основных двигательных способностей человека, его силы, ловкости, быстроты, выносливости, гибкости

иподдерживает организм в хорошей физической форме, сложилась не единомоментно. Гимнастические упражнения начали развивать и совершенствовать в Древнем Китае и Индии более трёх тысяч лет назад. Об этом свидетельствуют соответствующие наскальные изображения и фрески. Желая быть похожими на взрослых охотников и воинов, первобытные юноши много тренировались, метали камни и копья, бегали и прыгали, преодолевали препятствия, хотя главная цель гимнастических упражнений всё же сводилась к лечебнооздоровительной профилактике.

Впервые слово «гимнастика» прозвучало в Древней Элладе в VIII – XVII вв. до н.э. Гимнастами стали называться молодые и физически крепкие люди, обучающиеся в элитных учебных учреждениях – «гимнасиях». Несколько позже жители Древней Греции учредили особую систему физического воспитания молодёжи: гимнастика стала универсальной с самыми разнообразными включенными физическими элементами – метанием и бегом, прыжками, борьбой и преодолением препятствий. Такие гимнастические умения прикладного характера считались основными при подготовке умелых и храбрых воинов.

ВСредневековый период на гимнастическую подготовку было наложено негласное табу, церковь провозгласила такую спортивную деятельность «деянием сатаны». Только феодалы и воины могли совершенствовать свою физическую подготовку.

Ситуация изменилась в эпоху Возрождения, когда в обществе стали крайне популярны идеи всестороннего развития человека, гимнастические навыки при этом считались лучшим профилактическим средством для укрепления здоровья. Так, в романе о добрых великанах-обжорах, отце и сыне, «Гаргантюа и Пантагрюэль» французский писатель XVI века Франсуа Рабле ярко описал общеразвивающие упражнения с использованием гантелей, гирь

ипалок, лазание по шесту и хождение по канату, которые культивировались

5

в рыцарских замках и крестьянских родовых общинах. В это же время чешским мыслителем-гуманистом Яном Коменским были заложены актуальные поныне принципы физического воспитания. Его последователь Герхарт Фит заключил важность систематических занятий для формирования красивого телосложения, приобретения гибкости, силы и быстроты движений.

Быт народов России также был отчасти наполнен элементами гимнастики. Так, по большим праздникам пластичные скоморохи на потеху и к удивлению публики ходили на руках «колесом», выполняли сложные прыжки и другие упражнения. У азиатов наиболее популярными считались канатоходцы, а народы Кавказа отдавали предпочтение упражнениям с небольшими тяжестями, служившими средством разминки перед борьбой. И, конечно, практически все народы практиковали верховую езду и искусство вольтижировки.

Впетровскую эпоху, с конца XVII века, стала формироваться отечественная система военно-полевой гимнастики. Командование юных новобранцев потешного полка (будущих «семеновцев» и «преображенцев»), делали ставку на физическое преодоления различных препятствий. Именно Петр I заложил основы системы физической подготовки войск. За его же указанием гимнастика была введена в военно-морских учебных заведениях страны.

ВРоссии XIX века подвижником педагогической гимнастики стал физиолог Петр Лесгафт. Им была заложена полноценная отечественная система физического образования. Согласно Лесгафту, всякая конечная цель каких бы то ни было физических упражнений сводится к осознанному достижению наилучших результатов в кратчайшие сроки и при наименьших затратах сил» [4]. Специфика прогрессивной педагогической гимнастики Лесгафта подразумевала наличие трёх образовательных ступеней: знакомство с простыми формами движений на первом этапе, выработка умения продумывать более сложные двигательные элементы – на второй ступени и, соединяя ранее полученные навыки, точно и грамотно выполнять гимнастические движения на третьем, заключительном, этапе.

По мнению Лесгафта, простые гимнастические упражнения наряду с бегом, прыжками, метанием и борьбой являются главными средствами физического воспитания для людей обоего пола, тогда как профессиональные

6

элементы на гимнастических снарядах не решают основные образовательные и воспитательные задачи.

Внимая рекомендациям прославленного врача и педагога, в конце XIX века гимнастика стала преподаваться в образовательных учреждениях не только с ориентиром на юношескую аудиторию. Так в Александринском институте благородных девиц, который был построен и открыт в Тамбове с царского благословения Николая Первого, воспитанницы, считавшиеся истинными носительницами идеалов чистоты, благородства и человеческого достоинства, изучали не только религию, правила хорошего тона, основы гуманитарных наук, арифметику, иностранные языки, домоводство, шитье, но и танцевальный этикет, а также занимались гимнастикой [5]. Правда, последние дисциплины были введены в образовательный план спустя 40 лет после официального открытия закрытого женского учебного заведения Российской Империи, по мере ввода в эксплуатацию новой северной пристройки к основному зданию: здесь были созданы большие светлые залы для занятий физической культурой. Стоит отметить, что гимнастика была неотъемлемой частью гармоничного развития девочек благородного происхождения, считалось, что хорошая физическая подготовка значительно влияет на обеспечение удачной придворной карьеры (лучшие тамбовские выпускницы вполне могли рассчитывать на место фрейлин при императорском дворе), или выгодное замужество.

Сегодня, спустя 177 лет после появления Александринского института благородных девиц в Тамбовской губернии, в аудиториях старинного здания обучаются студенты-медики державинского университета. Каждый день в фойе вуза их встречает скульптура благородной девицы, как символ ушедшей эпохи и напоминание о том, что благородные манеры в сочетании с хорошей физической формой востребованы во все времена.

Таким образом, в настоящее время традиции, установленные в петровскую эпоху, сохраняются не только в вооруженных силах РФ, но и в образовательных учреждениях: на занятиях физической культурой на системной основе применяются гимнастические упражнения. И это при том, что гимнастика в привычном со школьной скамьи виде в учебных программах высших учебных заведений отсутствует: студентам не предлагается выполнять гимнастические

7