От самопознания к саморегуляции (Учитесь властвовать собой). Учебно-методическое пособие

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Ульяновский государственный педагогический университет имени И.Н. Ульянова»

Государственное бюджетное образовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 218 Фрунзенского района г. Санкт-Петербурга

В.В. Вершинина Л.Н. Морозова

От самопознания к саморегуляции

(УЧИТЕСЬ ВЛАСТВОВАТЬ СОБОЙ)

Учебно-методическое пособие

Ульяновск

2015

Содержание

Введение ….………………………………………………………… 4

Здоровье, образ жизни и механизмы саморегуляции ……………. 7

Программа факультативного курса «Учитесь властвовать собой» 17

Приложения ………………………………………………………………….38

Литература …………………………………………………………… 81

3

Введение

«Формирование здоровья есть деятельность, которую должен выполнить индивидуально каждый на свой

«собственный страх и риск», совершая ее как акт понимания» В.И. Гуваков

Приоритетность направления «здоровье» в современной образовательной политике обусловлена множеством аспектов, одним из которых является качество образовательной деятельности.

Значимым показателем уровня образованности человека на любом возрастном этапе является уровень сформированности культуры здоровья как интегративного качества, сочетающего в себе психическое, социальное и физическое благополучие, являющееся фундаментом развития более частных показателей: личного, профессионального, социального и других аспектов развития. Узловым аспектом в развитии культуры здоровья является развитие механизмов субъектной активности, механизмов саморегуляции, наиболее сензитивным периодом для становления которых является подростковый и младший юношеский возраст.

Для решения задач по обучению учащихся азбуке валеологической грамотности и активизации механизмов саморегуляции в процессе опытно-

экспериментальной работы, проводимой в течение пяти лет в ГБОУ СОШ № 218 Фрунзенского района г. Санкт-Петербурга, нами было разработано учебно-

методическое пособие «От самопознания к саморегуляции. (Дневник здоровья)». Центральным звеном пособия является «Дневник здоровья», позволяющий учащимся составить общую картину своего здоровья и образа жизни и познакомиться с основами механизмов саморегуляции.

Эффективность работы и интерес учащихся к данной теме показали необходимость продолжения работы и обусловили необходимость разработки программы трехлетнего факультатива для старших классов, которую мы и предлагаем в данном пособии «От самопознания к саморегуляции (Учитесь властвовать собой)»

Реализация данной программы предполагает три основные этапа работы:

4

Первый этап (9 класс). Подробное изучение аспектов здорового образа жизни, факторов устойчивости и факторов риска. Обучение учащихся созна-

тельной корректировке аспектов образа жизни, практике развития и укрепления здоровья.

Второй этап (10 класс). Изучение возможностей оценки собственного физи-

ческого и эмоционального состояния, а также его динамики под воздействием внешних и внутренних факторов, в течение учебного года. Изучение возможно-

стей сознательной регуляции собственным психоэмоциональным состоянием,

поиск собственных ресурсов достижения поставленных целей.

Третий этап (11 класс). Развитие механизмов волевой регуляции, необхо-

димых для решения сложных жизненных ситуаций, связанных с переходным возрастом, выбором и подготовкой к будущей профессии. Формирование осо-

знанной жизненной позиции и нравственных ориентиров.

Реализация данной работы в полном объеме, предполагает

наличие высокой мотивации к данному виду деятельности у педагогиче-

ского коллектива школы, как в личном, так и в профессиональном плане;

системность работы, пронизывающей все сферы жизнедеятельности шко-

лы (урочная и внеурочная деятельность учащихся, проведение мониторинга здоровья и ЗОЖ, вовлечение учащихся в конкурсы, связанные с пропагандой здорового образ жизни, работа школьной столовой, и т.д.);

выстраивание всей работы по сохранению и укреплению здоровья уча-

щихся с соблюдением следующих принципов:

−опоры на личный опыт и знания учащихся,

−регулярного отслеживания результатов с помощью дневника здоровья,

постоянной стимуляции собственной активности и ответственности уча-

щихся, − направленности работы на активизацию и развитие механизма обратной

связи между восприятием учащегося с одной стороны и особенностями его психики и организма с другой.

В качестве наиболее общих результатов, полученных нами при реализации

5

программы трехлетнего факультатива «Учитесь властвовать собой», проводимого с учащимися 9-11 классов ГБОУ СОШ № 218 в 2012-2014 годах, следует назвать:

осознание подростками важности и необходимости овладения навыками саморегуляции психических состояний,

формирование гибких и адекватных реакций на изменение своих состояний,

формирование способности увереннее чувствовать себя в незнакомых ситуациях,

успешность самого процесса формирования саморегуляции психических состояний,

развитие умения прогнозировать и обдумывать последовательность своих действий по преодолению отрицательных психических состояний и преобразованию положительных,

доминирование положительных психических состояний.

6

ЗДОРОВЬЕ, ОБРАЗ ЖИЗНИ И МЕХАНИЗМЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Понятия здоровья и здорового образа жизни.

Представление о здоровье есть в каждом из нас. У некоторых признаком здоровья является максимальное функционирование (могу много сделать), у

других − максимальная сохранность (хорошо сохраняюсь). Существует огром-

ное многообразие концепций здоровья. Модель определяет практическое пове-

дение человека, которое является бесконечной цепью выборов. По мнению со-

временного философа и психолога И. Калинаускаса, в абсолютном большин-

стве моделей здоровья есть ловушка, − по сути, все они физиологические, то есть вульгарно механические. Их общая концепция, по сути, сводится к форму-

ле: «В здоровом теле − здоровый дух» [12].

Ряд философов (Авицена, Дж.Локк, Н.В.Вернадский, Н.Ф.Федоров,

М.В.Ломоносов), психологов (Л.С.Выготский, В.М.Бехтерев), физиологов

(И.П.Павлов, И.М.Сеченов), ученых-медиков (Н.М.Амосов, М.М.Буянов,

И.И.Брехман, В.А.Полесский), педагогов (Л.Г.Татарникова, В.В.Колбанов,

В.К.Зайцев, С.В.Попов) пытались решить проблему здоровья, проблему фор-

мирования здорового образа жизни у детей. Они разработали многочисленные труды о сохранении здоровья, увеличения жизненного потенциала и долголе-

тия.

Ведущей мыслью великих ученых является то, что сам человек главным об-

разом должен думать, заботиться о своем здоровье, о благосостоянии и стре-

миться поддержать его.

В работе по укреплению здоровья детей и формированию у них основ здоро-

вого образа жизни, они подчеркивали важность следующих позиций:

Укрепление и развитие здоровья – функция воспитания (педагогики), а не лечения (медицины).

Необходимость использования системного, природосообразного и куль-

туросообразного подходов.

В настоящее время принято выделять несколько компонентов здоровья: со-

матическое, физическое, психическое, нравственное. Колбанов В.В. добавляет к этому списку: сенсорный, репродуктивный и социальный компоненты [14].

7

Признаками индивидуального здоровья современные исследователи счита-

ют: специфическую и неспецифическую устойчивость к действию повреждаю-

щих факторов; показатели роста и развития; функциональное состояние и ре-

зервные возможности организма; наличие и уровень какого-либо заболевания или дефекта развития; уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Наиболее признанным определением здоровья на сегодняшний день счита-

ется определение, предложенное Всемирной организации здравоохранения в

1946 году: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических де-

фектов».

Согласно заключению экспертов ВОЗ, если принять уровень здоровья за

100%, то состояние здоровья, лишь на 10% зависит от деятельности системы здравоохранения, на 20% − от наследственных факторов, на 20% − от состояния окружающей среды. А остальные 50% зависят от самого человека, от того обра-

за жизни, который он ведет.

Образ жизни – тип жизнедеятельности людей, обусловленный особенно-

стями общественно-экономической формации. Основными параметрами образа жизни являются труд (учеба для подрастающего поколения), быт, общественно-

политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенче-

ские привычки и проявления [30].

Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии здоровый образ жизни. Под здоровым образом жизни следует по-

нимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека,

которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма,

обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессио-

нальных функций независимо от политических, экономических и социально-

психологических ситуаций. Здоровый образ жизни выражает ориентирован-

ность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления, как и индивидуального, так и общественного здоровья [33].

Но на сегодняшний день, в иерархии потребностей современного человека

8

здоровье и здоровый образ жизни находится далеко не на первом плане. Осо-

бенно это касается молодых людей, которые, пока еще не думают о здоровье, и

лишь позже, растратив его, начинают ощущать выраженную потребность в нем.

Поэтому очень важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать у детей ответственное отношение к собственному здоровью и здоровому образу жизни.

Роль и место саморегуляции в структуре личности ребенка.

Овладение умением понимать и регулировать свое состояние и свою дея-

тельность является одним из ведущих факторов развития личности, важнейшим составляющим умения учиться, важнейшим средством укрепления и развития своего здоровья.

Исследователями Моросановой В. И., Осницким А. К. саморегуляция рас-

сматривается как целенаправленная активность самого субъекта, его самодви-

жение, саморазвитие (во многом зависящие от сформированности способов са-

моконтроля и самооценки) [21].

Сформированность личностной саморегуляции в подростковом возрасте способствует более высокой мотивации, успешности учения, общей адаптации к школе, а также открывает перспективы для развития таких качеств личности,

как самостоятельность и активность.

Подростковый возраст характерен появлением наибольшего количества, так называемых, «трудных» детей или учеников с «отклонениями в обучении и по-

ведении». Среди особенностей, характеризующих «трудных» подростков, учѐ-

ные, занимающиеся этими проблемами, называют недостаточный уровень раз-

вития и воспитания личностных качеств, не позволяющий ученику проявлять самостоятельность, настойчивость, организованность, саморегуляцию и другие качества, необходимые для успешного учения и поведения.

Таким образом, саморегуляция является важным образованием в структуре личности подростка, позволяющим позитивно разрешать трудности, возника-

ющие в различных сферах его деятельности, а также и внутриличностные кон-

фликты [19].

Критические ситуации и стили саморегуляции.

Одной из особенностей подросткового возраста является проблема большого

9

количества критических ситуаций, переживаемых учащимися на этом жизнен-

ном этапе.

В большинстве научных разработок (Ф.Е.Василюк, М.Ш.Магомед-Эминов,

Т.В. Снегирева и др.) критическую жизненную ситуацию определяют как особую жизненную ситуацию эмоционального и умственного стресса, ситуа-

цию невозможности реализации внутренних потребностей своей жизни, ставя-

щую субъекта перед необходимостью переживания и значительного изменения представлений о мире и о себе за короткий промежуток времени. В любом слу-

чае – это ситуация выбора и принятия жизненно важных решений. Критическая ситуация – это ситуация значимая, воспринимаемая как субъективно неразре-

шимая, ситуация невозможности реализации мотивов, стремлений, ценностей личности [2].

Подросток попадает в условия, в которых он не способен, не умеет или не готов действовать. Любая повседневная ситуация может быть воспринята им как критическая.

В юношеском возрасте восприятие критических ситуаций различно в зави-

симости от пола и психолого-педагогического статуса (ученик − студент − ра-

бочий); в качестве типичных критических ситуаций в юношеском возрасте вос-

принимаются ситуации, связанные с самоотношением, межличностным взаи-

модействием, с реализацией планов.

В связи с большим количеством стрессовых ситуаций в этом возрасте, остро встает вопрос о возможностях подростков регулировать свое собственное со-

стояние, важности обучения навыкам саморегуляции.

Критические ситуации могут сопровождаться пассивностью, бездействием подростка, а также агрессивностью, насильственными действиями с его сторо-

ны по отношению к другим людям и к себе самому.

В качестве предпочитаемых стратегий преодоления критических ситуаций в юношеском возрасте исследователи выделяют три стратегии саморегуляции,

определяемые как активная, компенсаторная и пассивная [28].

В силу юношеского максимализма, юноши и девушки склонны решать кри-

тическую ситуацию не гибко, что приводит к использованию деструктивных

10