От самопознания к саморегуляции (Учитесь властвовать собой). Учебно-методическое пособие

21

Содержание программы

РАЗДЕЛ I. Здоровый образ жизни

1.1. Здоровое питание

Занятие 1. Культура питания. Принципы питания П.Брега.

Культура питания и основные проблемы питания современного человека Принципы питания Поля Брега: соотношение в рационе питания углеводов,

белков, масел, натуральных источников сладкого и натуральных крахмалов;

обязательное употребление сырых овощей; ограниченное использование пова-

ренной соли; отказ от употребления промышленно законсервированных и за-

мороженных овощей и фруктов; периодические очистительные голодания.

Занятие 2. Вегетарианство.

Виды вегетарианства: полное и неполное вегетарианство. Продукты, упо-

требляемые при полном и неполном вегетарианстве. Народы и религии, у кото-

рых в основе кулинарных традиций стоит вегетарианство. Кому показано и ко-

му противопоказано вегетарианство: плюсы и минусы вегетарианства.

Занятие 3. Питание по группам крови. Гемокод.

История возникновения разных групп крови. Исторически сложившиеся фи-

зиологические особенности людей с разными группами крови. Группы продук-

тов лучше и хуже усваиваемых у людей с разными группами крови. Гемокод.

Анализ крови, позволяющий установить индивидуальные особенности орга-

низма и способность лучше или хуже переваривать те или иные продукты.

Занятие 4. Правила сочетания продуктов.

Деление продуктов по преобладанию определенных веществ на углеводные,

белковые, жировые и нейтральные. Правило сочетания продуктов различных групп при приеме пищи и физиологические основы этого явления. Принципы раздельного питания. Физиологические основы лучшего переваривания про-

дуктов при раздельном питании. Правила раздельного питания. Эффекты, воз-

никающие при соблюдении правил раздельного питания.

Занятие 5-6. Составление дневного и недельного рациона питания.

Необходимость соблюдения правил рационального питания при составлении

дневного и недельного рационов питания: соотношения белков, жиров и угле-

22

водов; энергетической ценности в зависимости от уровня физической активно-

сти; разнообразия продуктов питания для получения организмом всех необхо-

димых веществ; выбор сезонных продуктов, как содержащих наибольшее коли-

чество витаминов в период их сбора; учет правила сочетаемости продуктов в меню и выбор наиболее полезных продуктов, с учетом национальных и соб-

ственных генетических предпосылок для лучшего усвоения тех или иных про-

дуктов, распределение количества и качества принимаемой пищи в течение дня.

Практическая работа по составлению индивидуального дневного и недель-

ного рационов питания.

Занятие 7. Урок-игра «Учимся питаться правильно».

1.2. Иммунитет Занятие 8. Понятие и виды иммунитета.

Понятие иммунитета. Открытие фагоцитов и антител. Виды иммунитета:

специфический и неспецифический иммунитет. Открытие неспецифического иммунитета И. Мечниковым. Виды врожденного иммунитета: видовой и гене-

тический. Открытие генетического иммунитета против СПИДА. Виды приоб-

ретенного иммунитета. Приобретение иммунитета естественным путем после перенесения заболевания, длительность его действия и причины. Искусствен-

ный приобретенный иммунитетвведение вакцины, сыворотки.

Занятие 9 . История вакцинации.

Первые инокуляции содержимого оспенных папул здоровым людям с целью их защиты от острой формы заболевания в Китае. Развитие теории приобрѐтен-

ного иммунитета в книге итальянского врача Д. Фракасторо «Зараза». Разра-

ботка медицинской техники вакцинации Эдвардом Дженнером. Вклад Луи Па-

стера в создание вакцин против некоторых смертельных заболеваний. Фагоци-

тарная теория иммунитета И. Мечникова. Создание первых прививочных стан-

ций в России.

Занятие 10. Предупредительные прививки.

Виды вакцин: живые, мертвые и содержащие фрагменты белков возбудите-

лей. Эффективность разного вида вакцин и их побочные действия. Против ка-

23

ких заболеваний необходимо делать предупредительные прививки. Результаты использования массовой вакцинации населения в России и других странах про-

тив смертельных заболеваний. Ослабление системы работы по вакцинации в

90-е годы и еѐ последствия. Ежегодные прививки против гриппа - стоит или не стоит их делать.

1.3. Инфекционные заболевания, меры профилактики

Занятие 11-12. Кишечные инфекции.

Инфекционные заболевания. Кишечные инфекции и причины их возникно-

вения. Кишечная инфекция прошлого - холера. Возбудитель холеры, способы передачи, симптомы и признаки заболевания. Причины вспышки холеры в 90-х

годах на территории бывших южных республик СССР. Дизентерия. Возбуди-

тель дизентерии, способы передачи, симптомы и признаки заболевания. Про-

филактика заболеваемости дизентерией. Острая кишечная инфекция - сальмо-

неллез. Возбудитель сальмонеллеза, способы передачи, симптомы и признаки заболевания. Пищевые отравления стафилококком. Профилактика пищевых стафилококковых отравлений.

Занятие 13. Гепатит.

Виды гепатита: А, В, С. Как передаются различные виды гепатита. Симпто-

мы, инкубационный период и лечения гепатитов А, В и С. Последствия гепати-

тов А, В и C для здоровья человека. Меры профилактики заболеваемости раз-

личными видами гепатитов.

Занятие 14. СПИД.

История открытия СПИДА и версии его возникновения. Возбудитель СПИ-

Да и пути его передачи. Инкубационный период и симптомы заболевания. Диа-

гностика ВИЧ инфицированных. Современные способы лечения СПИДА и их эффективность. Степень распространение СПИДА на разных континентах,

странах и социальных группах; причины этих явлений.

Занятие 15-16. Инфекции дыхательных путей.

Причины развития инфекций дыхательных путей. Источники инфекций, ме-

ханизм заражения, симптомы, осложнения при инфекциях дыхательных путей.

Факторы риска при заболевании органов дыхания. Меры профилактики инфек-

24

ций дыхательных путей. Использование ионизаторов воздуха для профилакти-

ки инфекций органов дыхания.

Занятие 17-19. Уро-генитальные инфекции.

Венерические заболевания: сифилис, гонорея и трихомониаз. Возбудитель,

способы заражения, инкубационный период, признаки, стадии заболевания и способы лечения сифилиса. Возбудитель, способы заражения, инкубационный период, признаки заболевания и способы лечения гонореи. Возбудитель, спосо-

бы заражения, инкубационный период, признаки заболевания и способы лече-

ния трихомониаза.

Скрытые уро-генитальные инфекции: папиллома, хламидии, герпес,

уреаплазма и микоплазма. Возбудители скрытых уро-генитальных инфекции,

признаки заболеваний и последствия для репродуктивного здоровья человека.

1.4. Заболевания опорно-двигательной системы

Занятие 20-21. Виды нарушений осанки. Методы определения нарушений.

Строение позвоночного столба, позвонков и их соединений. Особенности движений позвоночного столба. Позвоночник как опора всего организма. Пра-

вильная осанка – залог здоровья. Пути формирования осанки. Показатели пра-

вильной осанки. Нарушение осанки. Виды нарушений осанки: сколиоз, кифоз,

лордоз. Причины возникновения сколиоза у детей школьного возраста.

Лабораторная работа по выявлению нарушений осанки - лордоза и кифоза.

Занятие 22-23. Способы коррекции осанки.

Профилактика нарушения осанки. Лечебная физическая культура при ско-

лиозе. Упражнения для укрепления мышечного каркаса позвоночника. Гигие-

нические требования к трудовой деятельности детей. Гигиенические требова-

ния к мебели для детей (столам, стульям) и постельным принадлежностям

(матрацам и подушкам).

Занятие 24-25. Плоскостопие. Методы определения и коррекции.

Общая характеристика строения стопы. Что такое плоскостопие. Виды плос-

костопия. Симптомы плоскостопия. Чем опасно плоскостопие. Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Подбор обуви при плоскостопии.

25

Лабораторная работа по выявлению плоскостопия.

1.5. Нарушения зрения

Занятие 26. Причины ослабления зрения.

Общая характеристика и строение органов зрения. Что такое острота зрения и как еѐ измеряют. Возможные нарушения зрения у детей и их причины. Про-

филактика нарушений зрения.

Занятие 27. Гимнастика для глаз.

Профилактика нарушения зрительного утомления при чтении и работе на компьютере: режим работы и упражнения для профилактики зрительного утомления.

1.6. Режим дня и двигательная активность

Занятие 28. Двигательная активность.

Двигательная активность и ее формы. Уровень двигательной активности в разные возрастные периоды. Аэробные и анаэробные занятия. Влияние двига-

тельной активности на состояние организма. В каких случаях необходимо об-

ращаться к врачу при повышении двигательной активности.

Занятие 29. Режим дня.

Практическая работа «Составление режима дня и его анализ с точки зрения достаточности двигательной активности».

1. 7. Знакомство с методами саморегуляции

Занятие 30. Способы психической и физической регуляции.

Произвольная и непроизвольная регуляция. Роль и возможности механизмов произвольной и непроизвольной регуляции. Рефлекторная реакция организма как основа произвольной регуляции. Упражнения для расслабления и мобили-

зации.

Занятие 31. Упражнения для расслабления и мобилизации.

Упражнения на осознание процессов расслабления и напряжения. Знаком-

ство с упражнениями на расслабление: «Дыхание», «Золотой свет», «Упражне-

ние для раскрепощения ума и тела». Знакомство с упражнениями на мобилиза-

цию: «Активный вдох», «Замок», «Дровосек».

Занятие 32. Подведение итогов. Чему мы научились в данном курсе.

26

РАЗДЕЛ 2 «Учитесь властвовать собою»

2.1. Введение Занятие 1. Различные подходы к определению понятия здоровье.

Два основных подхода к определению понятия здоровья: медицинский и ва-

леологический. Первый подход – внимание к отклонениям от нормы (к болез-

ням и факторам риска). Второй подход - изучение факторов, способствующих развитию и укреплению здоровья (иммунитет, полезные привычки, наличие знаний о здоровье и способах его укрепления). Подход к определению понятия здоровья, господствующий в современном обществе, пути изменения ситуации.

Здоровье физическое, душевное нравственное, социальное, чем они определя-

ются.

Занятие 2. Факторы, оказывающие воздействие на здоровье: факторы

риска и факторы устойчивости.

Факторы, влияющие на здоровье человека: образ жизни, наследственность

(генетические факторы), факторы внешней среды (экологические, информаци-

онные, социально-психологические) и организация здравоохранения. Соотно-

шение этих факторов по силе влияния на здоровье человека. Представления со-

временного общества о силе влияния различных факторов на здоровье челове-

ка. Факторы риска и факторы устойчивости.

2.2. Образ жизни человека

Занятие 3. Основные компоненты здорового образа жизни.

Базовые потребности человека - физические, эмоциональные и интеллекту-

альные, их иерархия и степень удовлетворения у современного человека. Ос-

новные компоненты здорового образа жизни: питание, режим дня, двигательная активность, закаливание, личная гигиена, отказ от вредных привычек. Компо-

ненты питания, режима дня и двигательной активности. Здоровое питание – ка-

чество и количество пищи, регулярность приема. Двигательная активность – величина нагрузки, время и регулярность занятий. Режим дня – распределение и смена различных видов деятельности во времени в течение дня.

Занятие 4. Значение количества и ритма двигательной активности в

жизни человека, последствия еѐ недостатка.

27

Уменьшение двигательной активности в современном обществе и причины данного явления Значение количества и ритма двигательной активности. Нор-

мы двигательной активности для разных возрастов. Последствия недостатка двигательной активности для здоровья человека. Заболевания, вызываемые, в

том числе, недостатком двигательной активности – гиподинамия, ожирение,

остеохондроз и др.

Занятие 5. Режим дня.

Различные виды деятельности человека в течение дня, их соотношение по времени. Чередование различных видов деятельности – активных и пассивных.

Составление режима дня учащегося, его анализ с точки зрения соотношения ак-

тивных и пассивных видов деятельности и времени осуществления в течении дня.

Занятие 6. Значение сна для человека. Периодичность сна.

Понятие сна. Фазы сна. Физиологическая потребность человека во сне. Нор-

мы сна для детей разного возраста и взрослых. В какое время необходимо ло-

житься спать и почему. Гормон сна мелатонин. Зависимость выработки разного количества мелатонина от времени суток, физиологические причины этого яв-

ления. Последствия хронического недосыпания для здоровья человека. Син-

дром хронической усталости и его причины.

Занятие 7 и 8. Факторы, влияющие на качество сна.

Влияние различных факторов на качество сна: температуы воздуха и содер-

жания кислорода в нем, уровня шума. Требования, предъявляемые к обустрой-

ству спальной комнаты: расположение кровати в спальне, наличие телевизора и компьютера, качество постельных принадлежностей (материалы, из которых они изготовлены, особенности конструкции кроватей и матрацев). Использова-

ния свойств цвета для оформления спальни.

Занятие 9 и 10. Культура приема пищи и ее значение.

Количество приемов пищи в день, время приемов пищи, физиологическое обоснование. Количество и калорийность пищи, необходимой человеку в зави-

симости от рода деятельности, пола, возраста и особенностей обмена веществ.

Уменьшение норм питания современного городского жителя в связи с умень-

28

шением двигательной активности и проблемы, связанные с этим (недостаточ-

ное количество получаемых человеком нутриентов или избыточный вес). Кало-

рийность различных продуктов питания.

Занятие 11 и 12. Качество питания и факторы на него влияющие.

Показатели, описывающие качество пищи. Разнообразие пищи как способ получения организмом всех необходимых ему веществ. Правильное соотноше-

ние в пищевом рационе белков, жиров и углеводов. Последствия нехватки в пищевом рационе белков и жиров. Свежесть продуктов, сроки и правила хране-

ния основных продуктов питания. Способы приготовления пищи. Влияние спо-

соба приготовления употребляемых блюд на здоровье человека. Составление и анализ собственного дневного рациона питания.

Занятие 13. Влияние межличностных отношений на здоровье.

Психическое, психологическое и социальное здоровье человека. Эмоции че-

ловека. Биохимические процессы, происходящие в организме человека при по-

ложительных и отрицательных эмоциональных реакциях. Снижение жизнен-

ных функций организма при преобладании отрицательных эмоций и улучшение

- при положительных.

Занятие 14. Рациональная организация труда.

Что включает понятие рациональной организации труда. Чередование и про-

должительность различных видов деятельности в течение дня. Хронобиология:

планирование различных видов деятельности в течении дня с учетом физиоло-

гических особенностей организма. Отдых и его виды. Последствия нарушений рациональной организации труда и отдыха для здоровья человека.

Занятие 15. Профилактика вредных привычек.

Виды вредных привычек. Психологические и социальные причины возник-

новения вредных привычек. Профилактические действия по предотвращению возникновения вредных привычек и их эффективность. Последствия курения,

употребления алкоголя и наркомании. Международный опыт борьбы с вредны-

ми привычками.

Занятие 16, 17 и 18. Принципы корректировки образа жизни учащихся

(заполнение первой части дневника здоровья).

29

Измерение показателей роста, массы тела, соотношения массы тела к росту и возрасту. Измерение частоты сердечных сокращений в покое и после 20 присе-

даний, частоты дыхательных движений в покое и времени задержки дыхания на вдохе и выдохе. Оценка состояния пищеварительной системы: наличия аппети-

та, состояния зубов и десен, регулярности опорожнения кишечника; состояния покровных тканей: кожи, ногтей, волос; состояния опорно-двигательного аппа-

рата: наличия нарушений осанки, плоскостопия, патологий суставов, мышц, вен рук и ног; состояния сенсорных систем: зрения, слуха, обоняния, вкуса, вести-

булярного аппарата; умственной работоспособности и эмоционального состоя-

ния: самочувствия, активности, настроения; эмоциональных нарушений; состо-

яния иммунной системы: склонности к инфекционным заболеваниям, наличия аллергий, обострений хронических заболеваний. Определение факторов риска:

семейных наследственных и перенесенных заболеваний.

2.3. Личностные особенности и здоровье

Занятие 19. Жизненная позиция человека

Жизненная позиция человека и моральные нормы. Понятие греха в религии.

Деление грехов на смертные и другие. Семь смертных грехов в христианстве:

гнев, гордыня, алчность, зависть, чревоугодие, уныние и блуд.

Занятие 20 и 21. Негативные изменения, происходящие в организме под

влиянием деструктивной жизненной позиции.

Просмотр и обсуждение видеофильма «7 смертных грехов».

Занятие 22. Взаимосвязь физических и психических процессов в организ-

ме.

Влияние конструктивной жизненной позиции на здоровье человека. Нега-

тивные изменения, происходящие в организме вследствие гнева, чревоугодия,

зависти, гордыни, алчности, уныния и блуда и физиологическое и психологиче-

ское обоснование этих изменений. Представления современной медицины о психосоматическом характере возникновения заболеваний.

2.4. Способы психической и физической саморегуляции.

Занятие 23 и 24. Способы психической и физической саморегуляции.

Произвольная и непроизвольная регуляция, их особенности. Роль и возмож-

30