От самопознания к саморегуляции (Учитесь властвовать собой). Учебно-методическое пособие

12.Мне трудно отказаться от принятого решения даже под влиянием близких мне людей.

13.Я не отношу себя к людям, жизненным принципом которых является

"Семь раз отмерь, один раз отрежь ".

14.Не выношу, когда меня опекают и за меня что-то решают.

15.Не люблю много раздумывать о своем будущем.

16.В новой одежде часто ощущаю себя неловко.

17.Всегда заранее планирую свои расходы, не люблю делать незапланиро-

ванных покупок.

18.Избегаю риска, плохо справляюсь с неожиданными ситуациями.

19.Мое отношение к будущему часто меняется: то строю радужные планы,

то будущее кажется мне мрачным.

20.Всегда стараюсь продумать способы достижения цели, прежде чем начну действовать.

21.Предпочитаю сохранять независимость даже от близких мне людей.

22.Мои планы на будущее обычно реалистичны, и я не люблю их менять.

23.В первые дни отпуска (каникул) при смене образа жизни всегда появляет-

ся чувство дискомфорта.

24.При большом объеме работы неминуемо страдает качество результатов.

25.Люблю перемены в жизни, смену обстановки и образа жизни.

26.Не всегда вовремя замечаю изменения обстоятельств и из-за этого терплю неудачи.

27.Бывает, что настаиваю на своем, даже когда не уверен в своей правоте.

28.Люблю придерживаться заранее намеченного на день плана.

29.Прежде чем выяснять отношения, стараюсь представить себе различные способы преодоления конфликта.

30.В случае неудачи всегда ищу, что же было сделано неправильно.

31.Не люблю посвящать коголибо в свои планы, редко следую чужим сове-

там.

32. Считаю разумным принцип: сначала надо ввязаться в бой, а затем искать

средства для победы.

51

33. Люблю помечтать о будущем, но это скорее фантазии, чем реальность.

24. Стараюсь всегда учитывать мнение товарищей о себе и своей работе.

35. Если я занят чем-то важным для себя, то могу работать в любой обста-

новке.

36. В ожидании важных событий стремлюсь заранее представить последова-

тельность своих действий при том или ином развитии ситуации.

37. Прежде чем взяться за дело, мне необходимо собрать подробную инфор-

мацию об условиях его выполнения и сопутствующих обстоятельствах.

38.Редко отступаюсь от начатого дела.

39.Часто допускаю небрежное отношение к своим обязательствам в случае усталости и плохого самочувствия.

40.Если я считаю, что прав, то меня мало волнует мнение окружающих о моих действиях.

41.Про меня говорят, что я "разбрасываюсь ", не умею отделить главное от второстепенного.

42.Не умею и не люблю заранее планировать свой бюджет.

43.Если в работе не удалось добиться устраивающего меня качества, стрем-

люсь переделать, даже если окружающим это не важно.

44. После разрешения конфликтной ситуации часто мысленно к ней возвра-

щаюсь, перепроверяю предпринятые действия и результаты.

45.Непринужденно чувствую себя в незнакомой компании, новые люди мне обычно интересны.

46.Обычно резко реагирую на возражения, стараюсь думать и делать все по-

своему.

Подсчет показателей опросника производится по ключам, представленным

ниже, где "Да " означает положительные ответы, а "Нет " - отрицательные.

Ключ к шкалам

52

Опросник ССП-98 состоит из 46 утверждений, входящих в состав шести шкал, выделяемых в соответствии с основными регуляторными процессами

(планирования, моделирования, программирования, оценки результатов) и ре-

гуляторно-личностными свойствами (гибкости и самостоятельности) (см. При-

ложение). В состав каждой шкалы входят по девять утверждений. Структура опросника такова, что ряд утверждений входят в состав сразу двух шкал в связи с тем, что их можно отнести к характеристике как регуляторного процесса, так и свойства регуляции.

Шкала “Планирование‖ (Пл) характеризует индивидуальные особенности целеполагания и удержания целей, уровень сформированности у человека осо-

знанного планирования деятельности. При высоких показателях по этой шкале у субъекта сформирована потребность в осознанном планировании деятельно-

сти, планы в этом случае реалистичны, детализированы, иерархичны, действен-

ны и устойчивы, цели деятельности выдвигаются самостоятельно. У испытуе-

мых с низкими показателями по шкале потребность в планировании развита

53

слабо, планы подвержены частой смене, поставленная цель редко бывает до-

стигнута, планирование не действенно, малореалистично. Такие испытуемые предпочитают не задумываться о своем будущем, цели выдвигают ситуативно и обычно несамостоятельно.

Шкала “Моделирование‖ (М) позволяет диагностировать индивидуальную развитость представлений о системе внешних и внутренних значимых условий,

степень их осознанности, детализированности и адекватности. Испытуемые с высокими показателями по шкале способны выделять значимые условия до-

стижения целей как в текущей ситуации, так и в перспективном будущем, что проявляется в адекватности программ действий планам деятельности, соответ-

ствии получаемых результатов принятым целям. В условиях неожиданно ме-

няющихся обстоятельств, при смене образа жизни, переходе на другую систему работы такие испытуемые способны гибко изменять модель значимых условий и, соответственно, программу действий. У испытуемых с низкими показателя-

ми по шкале слабая сформированность процессов моделирования приводит к неадекватной оценке значимых внутренних условий и внешних обстоятельств,

что проявляется в фантазировании, которое может сопровождаться резкими пе-

репадами отношения к развитию ситуации, последствиям своих действий. У та-

ких испытуемых часто возникают трудности в определении цели и программы действий, адекватных текущей ситуации, они не всегда замечают изменение ситуации, что также часто приводит к неудачам.

Шкала “Программирование‖ (Пр) диагностирует индивидуальную разви-

тость осознанного программирования человеком своих действий. Высокие по-

казатели по этой шкале говорят о сформировавшейся у человека потребности продумывать способы своих действий и поведения для достижения намеченных целей, детализированности и развернутости разрабатываемых программ. Про-

граммы разрабатываются самостоятельно, они гибко изменяются в новых об-

стоятельствах и устойчивы в ситуации помех. При несоответствии полученных результатов целям производится коррекция программы действий до получения приемлемой для субъекта успешности. Низкие показатели по шкале програм-

мирования говорят о неумении и нежелании субъекта продумывать последова-

54

тельность своих действий. Такие испытуемые предпочитают действовать им-

пульсивно, они не могут самостоятельно сформировать программу действий,

часто сталкиваются с неадекватностью полученных результатов целям деятель-

ности и при этом не вносят изменений в программу действий, действуя путем проб и ошибок.

Шкала “Оценивание результатов‖ (ОР) характеризует индивидуальную развитость и адекватность оценки испытуемым себя и результатов своей дея-

тельности и поведения. Высокие показатели по этой шкале свидетельствуют о развитости и адекватности самооценки, сформированности и устойчивости субъективных критериев оценки успешности достижения результатов. Субъект адекватно оценивает как сам факт рассогласования полученных результатов с целью деятельности, так и приведшие к нему причины, гибко адаптируясь к изменению условий. При низких показателях по этой шкале испытуемый не за-

мечает своих ошибок, некритичен к своим действиям. Субъективные критерии успешности недостаточно устойчивы, что ведет к резкому ухудшению качества результатов при увеличении объема работы, ухудшении состояния или возник-

новении внешних трудностей.

Шкала “Гибкость‖ (Г) диагностирует уровень сформированности регуля-

торной гибкости, т.е. способности перестраивать систему саморегуляции в свя-

зи с изменением внешних и внутренних условий. Испытуемые с высокими по-

казателями по шкале гибкости демонстрируют пластичность всех регуляторных процессов. При возникновении непредвиденных обстоятельств такие испытуе-

мые легко перестраивают планы и программы исполнительских действий и по-

ведения, способны быстро оценить изменение значимых условий и перестроить программу действий. При возникновении рассогласования полученных резуль-

татов с принятой целью своевременно оценивают сам факт рассогласования,

вносят коррекцию в регуляцию. Гибкость регуляторики позволяет адекватно реагировать на быстрое изменение событий и успешно решать поставленную задачу в ситуации риска. Испытуемые с низкими показателями по шкале гибко-

сти в динамичной, быстро меняющейся обстановке чувствуют себя неуверенно,

с трудом привыкают к переменам в жизни, смене обстановки и образа жизни. В

55

таких условиях несмотря даже на сформированность процессов регуляции, они не способны адекватно реагировать на ситуацию, быстро и своевременно пла-

нировать деятельность и поведение, разрабатывать программу действий, выде-

лять значимые условия, оценивать рассогласование полученных результатов с целью деятельности и вносить коррекции. В результате у таких испытуемых неизбежно возникают регуляторные сбои и, как следствие, неудачи в выполне-

нии деятельности.

Шкала “Самостоятельность‖ (С) характеризует развитость регуляторной автономности. Наличие высоких показателей по шкале самостоятельности сви-

детельствует об автономности в организации активности человека, его способ-

ности самостоятельно планировать деятельность и поведение, организовывать работу по достижению выдвинутой цели, контролировать ход ее выполнения,

анализировать и оценивать как промежуточные, так и конечные результаты де-

ятельности. Испытуемые с низкими показателями по шкале самостоятельности зависимы от мнений и оценок окружающих. Планы и программы действий раз-

рабатываются несамостоятельно, такие испытуемые часто и некритично следу-

ют чужим советам. При отсутствии посторонней помощи у таких испытуемых неизбежно возникают регуляторные сбои.

Опросник в целом работает как единая шкала “Общий уровень саморегу-

ляции‖ (ОУ), который характеризует общий уровень сформированности инди-

видуальной системы осознанной саморегуляции произвольной активности че-

ловека. Для испытуемых с высокими показателями общего уровня саморегуля-

ции характерна осознанность и взаимосвязанность в общей структуре индиви-

дуальной регуляции регуляторных звеньев. Такие испытуемые самостоятельны,

гибко и адекватно реагируют на изменение условий, выдвижение и достижение цели у них в большой степени осознанно. При высокой мотивации достижения они способны формировать такой стиль саморегуляции, который позволяет компенсировать влияние личностных, характерологических особенностей, пре-

пятствующих достижению цели. Чем выше общий уровень осознанной саморе-

гуляции, тем легче человек овладевает новыми видами активности, увереннее чувствует себя в незнакомых ситуациях, тем стабильнее его успехи в привыч-

56

ных видах деятельности. У испытуемых с низкими показателями по данной шкале потребность в осознанном планировании и программировании своего поведения не сформирована, они более зависимы от ситуации и мнения окру-

жающих людей. Возможность компенсации неблагоприятных для достижения поставленной цели личностных особенностей у таких испытуемых снижена по сравнению с испытуемыми с высоким уровнем регуляции. Соответственно успешность овладения новыми видами деятельности в большой степени зави-

сит от соответствия стилевых особенностей регуляции и требований осваивае-

мого вида активности.

57

Приложение 2.

Конспекты занятий факультативного курса

«Учитесь властвовать собой»

Часть I. Здоровый образ жизни

Занятие 6. Урок – игра «Учимся питаться правильно».

Часть II. Основы психической и физической саморегуляции.

Занятие 1. Различные подходы к определению понятия здоровье.

Занятие 6. Значение сна для человека. Периодичность сна.

Занятие 7-8. Факторы, влияющие на качество сна.

Занятие 9-10. Культура приема пищи и еѐ значение.

Занятие 11-12. Качество питания и факторы на него влияющие.

Часть I. «Здоровый образ жизни»

Занятие 6. Урок – игра «Учимся питаться правильно»

Ход урока

Цель: развитие мотивации к здоровому образу жизни, формирование у уча-

щихся бережного отношения к своему организму, ответственности за свое здо-

ровье.

Задачи:

-познакомить учащихся с основными правилами рационального питания,

-научить составлять сбалансированное меню на день.

Формы работы: групповая.

Оборудование: карточки и конверты с заданиями.

1. Организационный момент:

- Здравствуйте ребята! Здравствуйте уважаемые гости. Рада приветствовать Вас на нашей игре посвященной теме здорового питания.

В настоящее время о питании говорят и пишут очень много. Древним рим-

лянам принадлежит изречение: « Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть».

Нарушение принципов питания опасно для растущего организма. Оно вызы-

вает различные болезни и сбои, пищевые отравления, ожирение, гастрит и дру-

58

гие болезни.

Красивыми и здоровыми хотят быть все. Сегодня в нашей игре мы вспомним полезные продукты, составим меню, поговорим о рациональном питании.

2.Представление команд, капитанов, жюри (запись на доске).

3.Правила игры:

Игра состоит из 5 конкурсов. В каждом конкурсе команды будут получать задания, при правильном выполнении которого, командам будут присуждаться баллы. В конце игры мы подведем итоги, и каждый участник команды победи-

теля получит «5» по биологии.

4. Конкурсы.

А) Конкурс «Пятый лишний»:

Ни один продукт не даѐт всех питательных веществ, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья. Одни продукты дают организму энергию,

чтобы двигаться, хорошо думать (мѐд, гречка, овсянка, изюм). Другие помога-

ют строить организм и сделать его более сильным (творог, рыба, мясо, яйца,

орехи). А третьи – содержат много витаминов и минеральных веществ, которые помогают организму расти (ягоды, фрукты, овощи).

Из предложенного перечня продуктов, выберите один лишний и объясните,

свой выбор.

1.Рыба, яйцо, говядина, сало, куриная грудка.

2.Капуста, зерновой хлеб, гречневая каша, растительное масло, кабачок.

3.Сливочное масло, сыр, рыбий жир, баранина, сало.

4.Пшеничная каша, сахар, сырая морковь, зерновой хлеб, листья салата.

5.Орехи, сыр, шоколад, петрушка, торт.

Б) Конкурс «Соедини половинки»:

Командам выдаются конверты, в которых находятся предложения, напи-

санные на полосках бумаги и разрезанные на две части. Необходимо правильно соединить эти половинки.

1.Более чем на половину дневной рацион должен состоять из (углеводов)

2.Мясные блюда лучше всего сочетаются с (овощами)

3.Самое опасное голодание (белковое)

59

4.Пища должна быть разнообразной так как (ни один продукт не содержит всех необходимых человеку веществ)

5.Необходимо употреблять каждый день сырые фрукты и овощи, так как

(они содержат много витаминов и минеральных солей)

6. Вместо белого хлеба следует употреблять цельнозерновой, так как (он со-

держит много грубых волокон)

7.Грубые волокна, поступающие с пищей способствуют (своевременной эвакуации не переваренных остатков пищи из толстого кишечника)

8.Мясные и рыбные блюда лучше употреблять (в первой половине дня)

9.Для подростка, в связи с ростом требуется (примерно на 30 % энергии больше, чем затратил организм)

10.К продуктам, которые обеспечивают сытость на длительное время отно-

сятся (продукты с низким и средним гликемическим индексом)

В) Конкурс «Магия цифр»:

Учащимся необходимо пояснить, что может означать каждая цифра.

1.2500-2800 ккал (ккал пищи употребляет средняя женщина в сутки)

2.3-5 раз (количество приемов пищи в день)

3.50% рациона (должны составлять углеводы)

4.За 2 часа (до сна – последний прием пищи)

5.32 (зуба в ротовой полости).

Г) Конкурс « Витаминка»:

Витамины - греческое слово. В переводе оно означает " носители жизни".

Если этих веществ в организме мало или нет совсем, люди заболевают.

Витамины играют в жизни человека огромную роль. В качестве примера приведу трагическую судьбу экспедиции русского путешественника Георгия Седова, отправившегося в Арктику. Очень долго участники экспедиции пита-

лись консервами и сухарями. Они совсем не употребляли овощей, фруктов, мо-

лока. Через некоторое время люди заболели – появилась сильная слабость, ста-

ли выпадать зубы. Многие участники экспедиции, в том числе и еѐ руководи-

тель Георгий Седов, погибли. Те участники, которые вернулись, начали питать-

ся свежим мясом, овощами, фруктами и быстро поправились. Каждый витамин

60