От самопознания к саморегуляции (Учитесь властвовать собой). Учебно-методическое пособие

способов, что, в свою очередь, еще более усугубляет негативное воздействие ситуации. Значимость владения саморегуляцией именно в юношеском возрасте обусловливается также объективной необходимостью в решении различных за-

дач, связанных с профессиональным самоопределением, что объективно по-

рождает большое количество ситуаций, воспринимаемых как критические.

Также у юношей и девушек, в отличие от людей взрослых, еще нет достаточно-

го жизненного опыта в решении критических ситуаций.

Следует упомянуть наиболее распространенные в современной России спо-

собы борьбы со стрессом, которые оказывают существенное влияние на фор-

мирование умений подростков в данной области. По данным ВЦИОМ (Всесо-

юзный центр исследования общественного мнения) россияне избавляются от стресса следующим образом: телевизор – 46%, музыка – 43%, алкоголь – 19%,

еда – 16%, медикаменты – 15%, спорт – 12%, секс – 9%, йога, медитация – 2%.

Подобная ситуация не может не оказывать негативного влияния на подростков и требует серьезного вмешательства со стороны специалистов.

Таким образом, без специально организованного обучения компенсаторная и пассивная стратегии саморегулирования начинают преобладать, что не способ-

ствует адекватному преодолению критических ситуаций.

В качестве психологических условий формирования активной стратегии са-

морегуляции Сборцева Т. В. выделяет [28]:

1) знание и учет типичных для юношеского возраста критических ситуаций

(знание особенностей восприятия и оценки юношами критических ситуаций в зависимости от психолого-педагогического статуса);

2) учет предпочитаемых способов саморегуляции и предпочитаемых страте-

гий (активная, пассивная, компенсаторная); 3) знание индивидуально-личностных характеристик, обусловливающих тя-

готение к той или иной стратегии; 4) стремление юношей и девушек к самоизменению, к овладению адекват-

ными способами преодоления критических ситуаций.

Психическое состояние и механизм саморегуляции.

В процессе выстраивания работы по формированию навыков саморегуляции

11

у учащихся старших классов мы использовали понятие и структуру психиче-

ского состояния и основанную на нем структуру механизма саморегуляции,

предложенные Черкевич Е.А. [32].

Психическое состояние как функционирующая система имеет четыре уров-

ня: физиологический, психофизиологический, психологический, социально-

психологический. Каждый из уровней взаимосвязан со всеми остальными, а

также последовательно взаимообусловлен, что объясняется уровневой органи-

зацией человека. Структура психических состояний подростка отличается не-

устойчивостью, подвижностью, что связано с повышенной возбудимостью подростков, их импульсивностью, неуравновешенностью.

Физиологический уровень психических состояний подростков предполагает нейрофизиологические характеристики, морфологические и биохимические изменения, сдвиги физиологических функций, что определяется интенсивным созреванием организма, перестройкой его систем.

Психофизиологический уровень психических состояний подростков харак-

теризуется вегетативными реакциями, изменениями сенсорики, психомоторики,

что проявляется в их самочувствии, бодрствовании, активности психических процессов, замедленности или беспорядочности движений.

Психологический уровень психических состояний подростков включает его психические функции, настроение и др., а также осознание своих психических состояний.

Социально-психологический уровень психических состояний подростков характеризуется их проявлением в деятельности и в межличностных отношени-

ях со сверстниками и со взрослыми.

Рассмотрим проявление структурных взаимосвязей на примере состояния утомления. Физиологический уровень состояния утомления включает физиоло-

гические, биохимические сдвиги, а также нарушение внутреннего торможения,

что обуславливает на следующем (психофизиологическом) уровне нарушение двигательной координации (беспорядочность или замедление движений), рас-

стройство сенсорики (изменение порогов сенсорной чувствительности), появ-

ление вегетативных реакций (головная боль, зевота, изменение цвета лица, тре-

12

мор пальцев). Это, в свою очередь, отражается на психологическом уровне со-

стояния в ощущении усталости, в расстройстве внимания, памяти, снижении сообразительности, умственной ориентации, в подавленном настроении. Соци-

ально-психологический уровень состояния утомления характеризуется неадек-

ватностью поведенческих реакций подростка, снижением качественных и ко-

личественных показателей его деятельности, что, в свою очередь, может отра-

зиться на характере межличностных отношений.

Саморегуляция психических состояний подростка – это процесс созна-

тельного воздействия на самого себя с целью намеренного изменения, преобра-

зования им своих психических состояний, которые характеризуются противо-

речивостью, неоднозначностью протекания, что проявляется, с одной стороны,

в несформированности индивидуальной системы осознанной саморегуляции психических состояний, неумении гибко и адекватно реагировать на изменения условий, ситуации, неспособности планировать свои действия, направленные на изменение и преобразование состояний, а, с другой стороны, в переходе от преимущественно реактивного поведения к действиям, соответствующим со-

знательно поставленным целям, в понимании важности саморегуляций психи-

ческих состояний и знании некоторых конструктивных способов ее осуществ-

ления.

Структурно-уровневая модель саморегуляции психических состояний,

включает, физиологический, психофизиологический, психологический и соци-

ально-психологический уровни, которые, являясь иерархически взаимосвязан-

ными, представляют целостность.

Изменение психических состояний на каждом из уровней осуществляется посредством совокупности психологических механизмов физиологического,

релаксационного, рефлексивного, (базовый механизм), мотивационного, (про-

изводный механизм), волевого, (производный механизм), обеспечивающих эф-

фективное формирование саморегуляции психических состояний подростков.

Для более наглядного изложения основных позиций, предложенных Черке-

вич Е.А., и дополнения их соответствующими техниками, упражнениями, при-

емами, позволяющими реализовать данную модель, мы представляем эти дан-

13

ные в виде таблицы.

Таблица № 1

Структурно-уровневая модель саморегуляции психических состояний

14

При реализации данной модели необходимо учитывать правила работы с подростками, хорошо сформулированные Г.К Зайцевым [8].

Главная педагогическая задача заключается в создании такой рефлексивной среды, в рамках которой становится возможными самоанализ, самопознание,

самосовершенствование, постановка смысловых проблем, касающихся понима-

ния сущности здорового образа жизни, и выработка индивидуального способа жизнедеятельности.

Методические принципы состоят в том, чтобы, во-первых, дать подростку необходимую информацию о нем самом и вооружить его способами получения такой информации; во-вторых, помочь ему в смыслотворческой деятельности

(сотворение своих смыслов) или предоставить ему возможность из многообра-

зия предложенных педагогом решений валеологических проблем сделать сво-

бодный выбор тех из них, которые ему наиболее подходят.

Кроме того, необходимо помнить:

1. Лишь та информация может влиять на формирование системы представ-

лений подростков о здоровье и здоровом образе жизни, которая в их сознании имеет прямое и непосредственное отношение к собственной жизни.

2. Лишь та информация о здоровье и здоровом образе жизни будет вызывать интерес у школьников и способствовать формированию подструктуры субъек-

тивного отношения, которая тем или иным образом связана с удовлетворением их потребностей.

15

3. Для того, чтобы деятельность педагога по формированию подструктуры стратегий и технологий была эффективна, необходимо ориентироваться на те потребности школьников, для реализации которых у них нет еще необходимых стратегий и технологий поведения, или демонстрировать школьникам неэффек-

тивность уже имеющихся.

В заключении данного раздела необходимо упомянуть еще одну важную особенность, тесно связанную с уровнем сформированности механизма саморе-

гуляции, выявленную Моросановой В.И.. «Эмпирическим путем установлен достаточно интересный факт. У испытуемых с более низким уровнем осознан-

ной регуляции выше альтруизм! Получается, что менее организованные и ме-

нее успешные люди больше склонны помогать другим, тогда как лица с более высокой саморегуляцией не склонны прерывать собственную целенаправлен-

ную планомерную активность, отвлекаясь на проблемы других людей, в том случае, если помощь другим не была заранее запланирована и запрограммиро-

вана, не соответствует их представлениям о важности этих действий как значи-

мых для достижения собственного успеха в выполнении деятельности» [22].

Иными словами, невозможно научить школьников, как вести себя в каждой конкретной ситуации, но вполне реально обучить их общим принципам, кото-

рые помогут правильно ориентироваться в сходных ситуациях.

16

ПРОГРАММА ФАКУЛЬТАТИВНОГО КУРСА

«УЧИТЕСЬ ВЛАСТВОВАТЬ СОБОЙ»

Программа трехлетнего факультативного курса «Учитесь властвовать со-

бой» предназначена для учащихся 9-11 классов.

Цель программы: обучение учащихся старших классов практике развития и укрепления здоровья, развитие механизмов волевой регуляции, необходимых для решения сложных жизненных ситуаций, формирование осознанной жиз-

ненной позиции и нравственных ориентиров.

Программа охватывает разные аспекты и уровни освоения практики укреп-

ления здоровья и включает в себя три раздела.

Раздел 1. Здоровый образ жизни.

9 класс (Объем – 32 часа)

Цель: обучение учащихся старших классов самостоятельной оценке своего образа жизни, знакомство с факторами устойчивости и факторами риска, обу-

чение практике развития и укрепления здоровья.

Раздел 2. Основы психической и физической саморегуляции.

10 класс (Объем –36 часов)

Цель: обучение учащихся старших классов самостоятельной оценке своего психоэмоционального состояния, состояния своего здоровья, практике развития и укрепления здоровья, формирование умений и навыков, позволяющих эффек-

тивно управлять состоянием своего организма.

Реализация данного этапа предполагает использование инструментария,

опубликованного в учебно-методическом пособии «От самопознания к саморе-

гуляции (дневник здоровья)» [4].

Раздел 3. Волевая регуляция психоэмоционального состояния.

11 класс (Объем –32 часа)

Цель: Теоретическое и практическое ознакомление учащихся с комплексом знаний, умений и навыков, позволяющих активизировать волевые механизмы саморегуляции, эффективно управлять своим психоэмоциональным состоянием в повседневных и критических ситуациях, формирование осознанной жизнен-

17

ной позиции и нравственных ориентиров.

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

18

19

20