Здоровье и физическая культура. Сборник научных статей по материалам региональной научно-практической конференции 20–23 июня 2011 года

выставляются на показ (и не только на подиуме). В мегаполисе, да и в городах меньшего значения, можно видеть людей, предпочитающих общественному транспорту велосипед или роликовые коньки, стремительно лавирующих между пешеходами.

Все это свидетельствует в большей степени о страстном желании показать себя, представить свое тело в социальной среде, выделиться из урбанизированной обстановки. При этом действия индивида не сводятся только к функциональности (выполнению движений), реализуя социальную роль в обществе, они предлагают свое видение действительности, которое человек сначала нащупывает, а затем выстраивает свою жизнь, постигает мир, т. е. делает жизнь более привлекательной и разнообразной в социальном плане, достигает эйфории счастья.

Существенным моментом социализации выступает спортивное тело, образ которого, по мнению Т. Алкемайера (2006), «более важен, чем вся модная элегантность, которая его сопровождает. Только выставленный на показ этот образ демонстрирует свою форму и говорит про образ жизни личности, включая диету, здоровый дух, самодисциплину и волю к действию. И наоборот, неумение держать свое тело под (визуально удостоверяемым) контролем рассматривается как нечто неподобающее, вызывает недоверие к такому человеку, наконец, подозрение в его никчемности».

Следует отметить, что гипертрофированная идея достижения «супермодной» фигуры, увлечения сверхмодными диетами, методиками

ит. д. может принести прямо противоположный эффект.

Впоследнее время врачи зафиксировали новый вид заболевания: орторексию – вид психического расстройства, одержимость здоровым образом жизни.

Об орторексии впервые заговорили лет 10 назад в Америке, где за своим здоровьем принято следить более тщательно, чем в России. В Америке этому заболеванию подвержено около 6% населения, в основном женщины после 35. В Европе цифры примерно те же – 6–7%. Все эти люди ведут здоровый образ жизни не для того, чтобы жить долго и счастливо. Все совсем наоборот. Они живут только за тем, чтобы соблюдать диеты и посещать тренажерные залы [11].

На протяжении длительного времени орторексики выглядят спортивными и здоровыми. Особенность орторексии – и одновременно сложность ее лечения – уверенность больного в том, что он поступает правильно, действует на благо своего организма и живет здоровее других. Орторексик испытывает постоянный страх заболеть или поправиться.

Страдают от орторексии не только сам стремящийся к идеалу, но и его близкие, которых пытаются активно вовлечь в процесс и клеймят за непонимание. Как правило, орторексии подвержены люди или не уверенные в себе, или старающиеся за постоянной заботой о своем здоровье скрыться от решения каких-то более серьезных проблем: с работой, детьмии т. д. Еще хуже,

71

когда озабоченность здоровым образом жизни наслаивается на другие, более серьезные расстройства психики (депрессии, шизотипические наклонности)

[10].

ВРоссии эта проблема пока стоит не столь остро, как в Америке и странах Европы. Но уже сегодня, по данным социологов, 50% родителей считают, что главное – не только дать ребёнку хорошее образование, но и научить его здоровому образу жизни. В связи с вышесказанным важно, чтобы эти стремления не приняли извращённой формы [14].

Н. А. Рыбачук (1999) акцентирует внимание на том, что средства массовой информации мало знакомят читателей, слушателей, зрителей со спортсменами, демонстрирующими не только свое профессиональное мастерство, но и духовную культуру, добиваются высоких результатов не только в спорте, но и в искусстве, других видах творческой деятельности. Чаще внимание концентрируется на нарушении нравственных норм отдельных спортсменов. В современном обществе действительно появилась тревожная тенденция «переквалификации» спортсменов в социально опасные категории, где господствуют культ силы, насилие, происходит нравственная деградация личности.

Автор указывает на то, что А. Д. Новиков прогнозировал эту ситуацию еще в 1947 году, когда дисциплинированность физкультурника в гимнастическом зале не переносится в быт и на производство, не становится чертой его характера, а отвага и смелость, проявляемые в процессе спортивного занятия, уживаются рядом с трусостью и малодушием, проявляемыми в общественной и трудовой деятельности, – тогда причину этих явлений надо искать не в самом физическом упражнении, а в первую очередь в системе педагогических воздействий на физкультурника, которым он подвергается в процессе занятий физическими упражнениями.

Таким образом, физическая культура является уникальным средством развития личности человека только тогда, когда в нем присутствует понятие «меры». Тогда в полном объеме физическая культура может выполнить свою миссию.

Интересным представляется мнение В. А. Баранова (2010) о роли физической культуры в противодействии вызовам цивилизации.

Экономический детерминизм, долгое время господствовавший в общественном сознании, не прошел бесследно. Он оставил после себя высокую стрессогенную зависимость, обусловленную возможностью остаться без средств к существованию, потерять работу, не выплатить взятый кредит и т. п., что приводит к депрессивным состояниям личности.

Всвязи с этим противодействие вызовам цивилизации может проявляться, во-первых, через самоактуализацию личности, как обретение смысла и активности жизни, постоянную работу над собой с целью сделать из себя того, кем ты можешь стать в действительности. Физические нагрузки снижают стресс и раздражительность, выводят из депрессии и освобождают от беспричинных беспокойств.

72

самоактуализированного человека лежит его философское отношение к жизни, его согласие с собой, со своей биологической природой, приятие социальной жизни и физической реальности».

Во-вторых, физическая культура – это действующий фактор сбалансированности экологического постоянства нашей действительности и фактор преодоления «экологического эгоизма» во взаимоотношении человека с природой через обустройство соответствующих ландшафтов, экологических и рекреационных зон и т. п., выступающих средством преодоления антропогенного стресса.

В-третьих, физическая культура есть элемент «самосохранительного поведения» индивида в полуискусственной среде обитания, зачастую не согласующейся ни с биологической природой человека, ни с потребностями его здоровья, ни с потребностями общения и нахождения своего Я среди множества других людей. Физическая культура в современных условиях способствует формированию идентичности индивида, основанной на поиске разрядки в урбанизированном процессе через свободу, связанную с организацией досуга.

Как отмечает Н. Х. Хакунов (2009), целевая направленность современных педагогических программ совершенно определенно утверждает необходимость формирования физической культуры личности детей, учащихся, студентов, определяя тем самым философско-культурологический подход к организации учебного процесса занятий физическими упражнениями.

Автор указывает на то, что основными показателями физической культуры личности как свойства и характеристики отдельного человека являются следующие:

забота человека о поддержании в норме и совершенствовании своего физического состояния, различных его параметров (здоровье, телосложение, физические качества и двигательные способности);

многообразие используемых для этой цели средств, умение эффективно применять их; одобряемые и реализуемые на практике идеалы, нормы, образцы поведения, связанные с заботой о теле и физическом состоянии; уровень знаний об организме, о физическом состоянии, о средствах воздействия на него и методах их применения;

степень ориентации на заботу о своем физическом состоянии; готовность оказать помощь другим людям в их оздоровлении, физическом совершенствовании и наличие для этого соответствующих знаний, умений и навыков.

В этом случае реализовать целевую направленность физкультурного воспитания возможно при условии понимания человека в единстве его биологических и социальных качеств.

73

Остеохондроз – сложное системное заболевание, и борьба с ним должна быть комплексной и активной. Она требует от человека определенных знаний, умения и истинного желания быть здоровым.

При профилактике и лечении остеохондроза в домашних условиях наиболее эффективен комплексный подход, включающий пассивную профилактику, самомассаж, самовытяжение, самокоррекцию позвоночника и специальные упражнения.

В настоящее время раскрыты многие причины возникновения остеохондроза, что позволяет разрабатывать конкретные практические рекомендации для лечения и профилактики этого заболевания. Без проведения специальных лечебно-профилактических мероприятий заболевание неуклонно прогрессирует. Медикаментозные средства пока еще не могут помочь полностью избавиться от остеохондроза. Однако в результате изучения механизмов возникновения заболевания разработаны простые и эффективные способы лечения, которые позволяют остановить развитие остеохондроза.

Учитывая, что в профилактике остеохондроза позвоночника ведущую роль играет лечебная физическая культура, в своем исследовании поставили цель разработать технологию кинезитерапии, повышающую эффективность физической реабилитации при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника у женщин 30–41 года на поликлиническом этапе, а также подготовить практические рекомендации, которые могут быть использованы как в реабилитации, так и в профилактике остеохондроза специалистами в области адаптивной физической культуры.

При рентгенологическом обследовании больных остеохондрозом в позвоночнике просматриваются изменения формы тел позвонков, изменение высоты межпозвоночных дисков (без нагрузки), появление своеобразных костных наростов на позвонках – «когтей», «шипов», последнее, видимо, и послужило причиной распространенного мнения об остеохондрозе как об «отложении солей в позвоночнике».

Нарушение обменных процессов в позвоночнике вызывает изменение нервных корешков, сосудов, мышц и других прилежащих структур; тогда-то и появляются различные симптомы и синдромы заболевания, вызывая сосудистые, мышечные, двигательные и другие нарушения.

При остеохондрозе дегенерации подвергается межпозвонковый диск. Процесс может длиться годами. В диске происходят качественные и количественные изменения химических структур. Пульпозное ядро диска начинает высыхать, но это не просто потеря воды. Это сложный химический процесс, в результате которого ядро теряет способность удерживать влагу, делается хрупким, уязвимым. Диск уже не выглядит здоровым, он теряет форму, блеск, упругость, меняет цвет: желтеет, высыхает. Пульпозное ядро как бы растекается, но пока не выходит за пределы диска. Это первая стадия остеохондроза.

76

Вторая стадия начинается с появления трещин в фиброзном кольце диска, что грозит нарушениями целостности позвоночного сегмента. Позвоночник теряет свойственную ему ранее устойчивость, позвонки могут соскальзывать один относительно другого. В медицине такое «соскальзывание» получило название спондилолистезов – истинных и ложных.

Если же такой «неустойчивый позвоночник» подвергается воздействию сильных нагрузок, то может возникнуть разрыв фиброзного кольца и пульпозное ядро может вытечь в этот дефект – это уже третья стадия болезни. Вытекшие массы пульпозного ядра могут сдавить нервные корешки в межпозвонковом отверстии, пережать и травмировать спинной мозг.

Четвертая стадия заболевания характеризуется тем, что в дегенеративный процесс вовлекаются другие элементы межпозвоночного сочленения, возникают краевые костные разрастания, так называемые остеофиты, которые могут спаивать близлежащие позвонки. Тогда исчезает болевой синдром и возникает иллюзия выздоровления [1].

Специалисты считают [1], что болезнь начинается с прогрессирующей потери межпозвонковым диском особых веществ – гликозамингликантов, находящихся преимущественно в студенистом упругом ядре диска. Эти вещества «захватывают» воду, когда нагрузка на позвоночник увеличивается, и тем самым делают межпозвонковые диски более упругими. Когда нагрузка на позвоночник уменьшается и избыточная упругость дисков уже не требуется, гликозамингликанты отдают воду – вновь наступает равновесие. При остеохондрозе повреждается именно этот очень целесообразно устроенный механизм амортизации. Остеохондроз распространяется все дальше и дальше, пока не захватывает весь позвоночник. Позвоночник постепенно теряет свою гибкость; все чаще случаются обострения болезни, ущемление нервов и сосудов, нарушение кровоснабжения головного мозга, нарушение иннервации органов.

Любая физическая нагрузка, то есть физическая активность, без которой немыслимо нормальное существование человека, должна быть для каждого оптимальной. Только такая нагрузка обеспечивает физическое совершенствование человека. Отрицательное влияние на позвоночник оказывает как недостаточная физическая активность, так и значительная. Грань, за которой развиваются патологические изменения, у каждого человека индивидуальна.

Поясничный остеохондроз (синдром пояснично-крестцового радикулита) стоит на первом месте среди всех синдромов остеохондроза позвоночника [2]. Каждый второй взрослый человек хотя бы раз в течение жизни имеет проявления этого синдрома. Как правило, первыми клиническими проявлениями дискогенного пояснично-крестцового радикулита являются боли в поясничной области, которые строго

77

локализованы, усиливаются при физической нагрузке и длительном сохранении вынужденной позы.

В общепринятых методиках лечебной физической культуры при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника на различных этапах физической реабилитации используются разнообразные физические упражнения. Главная цель их применения больными с поясничными болями

– способствовать нормализации тонуса мышц спины, увеличению подвижности позвоночника, созданию «мышечного корсета», улучшению общего состояния и восстановлению трудоспособности [3, 4, 5]. Применение физических упражнений дает лечебный эффект только при сознательном, активном участии больного в лечении, систематичности занятий и постоянном переходе от легких упражнений к более трудным. Важное значение имеют принципы доступности и прочности выработанных навыков. Принцип сознательности и активности играет важную роль и является основой успешной реабилитации. Активность усиливает эмоционально-волевой фон, способствует скорейшему восстановлению трудоспособности, обеспечивает закрепление результатов медикаментозного лечения. Подбор упражнений и способ их выполнения больным должен соответствовать клиническим проявлениям заболевания, общему состоянию организма, возрасту [ 6].

В периоды обострения больным рекомендуют лежать на полужесткой постели, подведя под колени ватно-марлевый валик с целью расслабления мышц. Покой и разгрузка пораженного отдела позвоночника в этом периоде заболевания создают условия для рубцевания трещин и разрывов фиброзного кольца, что может явиться залогом длительного периода ремиссии.

При подборе физических упражнений для занятий лечебной гимнастикой в острой и подострой стадиях заболевания необходимо соблюдать следующие рекомендации [6, 7, 8]:

1.Упражнения следует выполнять в исходных положениях лежа на спине, на животе, на боку и стоя на четвереньках (при полной разгрузке позвоночника).

2.Уже на ранних стадиях заболевания необходимо вводить физические упражнения, направленные на расслабление мышц туловища и конечностей, которые способствуют уменьшению раздражения нервных корешков.

3.В острую и подострую стадии противопоказаны упражнения на разгибание поясничного отдела позвоночника, так как усиление давления проявляется сильным болевым синдромом.

4.Противопоказаны «кифозирующие» упражнения, связанные с наклоном туловища вперед более чем на 15–20 градусов. Они способствуют повышению внутридискового давления, смещению диска, растяжению фиброзных тканей и мышц поясничной области. Упражнения не рекомендуются при нестойкой ремиссии.

78

5.Хороший терапевтический эффект оказывают упражнения, направленные на вытяжение позвоночника и его оси.

6.Для стабилизации пораженного отдела позвоночника, укрепления мышц туловища, тазового пояса и конечностей используют физические упражнения статического характера, вначале с малой экспозицией (2–3 с.), а затем с нарастающей.

7.При легких формах болезни больным разрешают увеличивать нагрузки на мышцы туловища за счет изотонических упражнений, при более тяжелых формах следует включать в занятия изометрические напряжения мышц с последующим расслаблением задействованных мышечных групп.

8.Лечебная гимнастика в стадии ремиссии должна быть направлена на тренировку и укрепление мышц живота, спины, ягодиц и разгибателей бедра для стабилизации позвоночника с помощью изометрических упражнений.

9.Изотонические упражнения в период ремиссии допускаются только

висходном положении лежа.

10.С большой осторожностью следует назначать упражнения, направленные на растяжение мышц пораженной конечности.

11.При выполнении физических упражнений, особенно в подострой стадии заболевания, больному необходимо фиксировать поясничный отдел позвоночника поясом штангиста или ортопедическим корсетом, который снижает внутридисковое давление. Корсет рекомендуют носить на протяжении всего курса лечения и в целях профилактики рецидива заболевания.

Примечания

1.Попов С. Н. Частная патология / С. Н. Попов, Н. М. Валеев, Т. С. Гарасева и др. – М.: Академия, 2004. – С. 202–214.

2.Ситель А. Б. Соло для позвоночника.– М.: Метафора, 2007.

3.Богачихин М.М. Уроки китайской гимнастики №1. – М.: Сов. спорт,

1990. – С. 28–30.

4.Брегг П. Программа по оздоровлению позвоночника. – М.: Ритм,

1992. – С. 15–21.

5.Епифанов В. А. Биомеханическое обоснование применения физических упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. – М.: Медицина, 1998. – 215 с.

6.Епифанов В. А. ЛФК как метод восстановительной терапии при заболеваниях и повреждениях нервной системы // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры.– 2003. – № 1. – С. 18–21.

7.Особенности ЛФК при остеохондрозе позвоночника // ЛФК при травмах и заболеваниях нервной системы. – Киев, 1990. – С. 83–110.

8.Попов С. Н. Физическая реабилитация. – Ростов н/Д: Феникс,

2006. – С. 420–433.

79

А. А. Одинцов

ПРОБЛЕМА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ СРЕДСТВАМИ ПРЕОБЛАДАНИЯ «РАЗВИВАЮЩЕГО» СИНТЕЗА МОРФОСТРУКТУР МЫШЦ УПРАЖНЕНИЯМИ «КОМПЕНСАТОРНОГО» ХАРАКТЕРА

С ВЫСОКИМ КАТАБОЛИЧЕСКИМ ПОТЕНЦИАЛОМ

Актуальность данной проблемы обусловлена тем, что забота о здоровье занимающихся есть важнейшая задача каждого педагога и тренера. На сегодняшний день в спорте высших достижений наибольших результатов добиваются далеко не самые двигательно одаренные в юности спортсмены, а скорее наоборот, практика показывает, что на пьедестал чемпионатов мира и Олимпийских игр восходят те спортсмены, которым удалось сохранить здоровье за многолетние этапы подготовки, начиная с детских лет, заканчивая последними этапами предсоревновательной подготовки к этим высоким стартам.

Однако зачастую сохранение здоровья и спорт высших достижений расходятся по своим целям. Тренеры, пытаясь «выжать» из спортсмена «быстрый» результат, применяют сверхинтенсивные средства физической подготовки, тренируют по методикам, выходящим за рамки адаптивных возможностей человека, и стоит ли говорить, что для адекватной переноски организмом подобных уровней объема и интенсивности, спортсменам приходится применять сильнодействующие гормональные препараты, обеспечивающие экзогенную дотацию анаболических гормонов, гормонов регуляторов буферной емкости крови и других, по меньшей мере опасных, препаратов в дозировках, в 100 раз превышающих терапевтические.

Подобными препаратами часто срывается деятельность эндокринной системы не только взрослых, но и подростков. Не редки случаи скандалов применения половых гормонов спортсменами с незавершенным половым созреванием, что не просто нарушает процесс полового созревания, но и калечит, приводя к необратимым изменениям – от бесплодия до онкологических заболеваний.

Кроме эндокринной системы у спортсменов от «выжимающих» методик происходят нарушения в опорно-двигательном аппарате. От больших объемов механической работы суставов трение суставных поверхностей почти полностью уничтожает их фиброзную оболочку, в результате чего возникают ранние артриты и артрозы. Системные растяжения сухожильного и связочного аппарата приводят к образованию люфтов в суставах и еще больших дегенеративных процессов опорно-двигательного аппарата [1].

Из всего вышеизложенного можно сделать вывод, что существующие в России системы подготовки достижения высоких спортивных результатов во взрослом спорте не ориентированы на сохранение здоровья спортсменов.

80