Здоровье и физическая культура. Сборник научных статей по материалам региональной научно-практической конференции 20–23 июня 2011 года

Отрицательное влияние можно снизить, проводя значительную часть учебно-тренировочного процесса с помощью тренажеров.

Воздействие на организм при работе на тренажерах может быть общим и локальным.

Общее влияние. Одним из самых эффективных средств специальной физической подготовки, развивающих и совершенствующих необходимые качества и навыки спортсменов, является соревновательное упражнение. Удельный вес его в тренировочном процессе небольшой – выполнение с максимальной интенсивностью соревновательного упражнения связано с большими затратами физической и нервной энергии. Решение этой проблемы заключается в применении тренажерных устройств, позволяющих моделировать режимы работы мышц в условиях, близких к структуре основного спортивного упражнения.

Локальное действие. Характерной чертой современной методики спортивной тренировки является единство синтетического и аналитического подхода. Это значит, что необходимо не только совокупно (синтетически) совершенствовать качества, от которых зависит результат спортсмена, но и воздействовать на них избирательно или локально (аналитически). В этом отношении перспективны упражнения локального характера на специальных тренажерах для повышения функциональных возможностей относительно слабых мышечных групп, не получающих достаточной нагрузки в процессе обычной тренировки. Согласно исследованиям А. И. Кузнецова (1967), при направленных мышечных нагрузках локального характера частота сердечных сокращений меньше, а время расслабления сердечной мышцы больше, чем при такой же нагрузке общего характера. При локальной мышечной нагрузке были отмечены более высокие показатели уровня насыщения крови кислородом и электроактивности мышц. Это свидетельствует о возможности повышения интенсивности тренировочного процесса путем целенаправленного применения большого числа упражнений локального и регионального характера. Избирательная направленность мышечных нагрузок при развитии специальных силовых и скоростно-силовых качеств позволяет многократно увеличить нагрузку в упражнениях за счет резкого сокращения количества мышц, занятых в выполнении рабочего движения.

Упражнения регионального и особенно локального характера, выполняемые на тренажерах, позволяют:

1)увеличить интенсивность тренировочного процесса, так как при локальных мышечных нагрузках наблюдаются менее выраженные сдвиги в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

2)избирательно развивать физические качества, а также необходимые группы мышц.

61

Таким образом, специальные тренажерные устройства разрешают широко моделировать различные режимы работы мышц в условиях специфической структуры спортивного упражнения.

62

Е. И. Малков

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В РЕЖИМЕ ДНЯ

Органическим дополнением курса физического воспитания являются самостоятельные занятия студентов во внеучебное время. Основная цель их – закрепление материала, развитие отстающих двигательных качеств, коррекция осанки. Самостоятельные занятия позволяют наиболее удачно решать вопрос об индивидуальном подходе к студентам, помочь отстающим, а успевающим – совершенствовать технику упражнений.

Выполнение физических упражнений в период производственной практики, каникул, экзаменационной сессии обеспечивает регулярность физической нагрузки, что, несомненно, содействует повышению работоспособности студентов.

Самостоятельные занятия включают выполнение домашних заданий: утренней гигиенической гимнастики, закаливающих процедур, прогулок, изучение вопросов физической культуры по литературным источникам. Задания должны быть доступными и безопасными. Домашние задания должны проверяться преподавателями с обязательной оценкой его выполнения.

Задания могут быть общими для всей группы и индивидуальными. Задание всей группе в виде специальных подготовительных упражнений дается в целях закрепления пройденного материала и лучшего усвоения нового. В него включается повторение упражнений, ранее изученных на занятиях, отработка отдельных элементов спортивных игр, легкой атлетики, заучивание правильной координации плавательных движений на суше.

Индивидуальные задания даются студентам с учетом состояния их здоровья и физического развития. Это могут быть индивидуально подобранные комплексы утренней гигиенической гимнастики, общеразвивающие упражнения с избирательной направленностью на развитие координации, подвижности, на укрепление отдельных мышечных групп, улучшение осанки, освоение правильного дыхания при беге.

Чтобы студенты могли видеть результаты домашней работы, оценивать происходящие изменения в своем организме, задания должны быть конкретными, точными, с четко сформулированной целью. Преподаватель объясняет, какие пособия, снаряды (гантели, эспандер) и подручные средства (стул, стол) можно использовать дома, определяет дозировку упражнений, время и количество занятий в неделю. Кроме того, он знакомит студентов с основными требованиями методики самостоятельных занятий; добивается, чтобы они правильно поняли значение выполняемых упражнений.

Домашнее задание всей группе дается в основной или в заключительной части занятия, а индивидуальные – после занятий. По мере

63

роста физической подготовленности студентов задание следует постепенно усложнять.

Домашнее задание лучше выполнять перед зеркалом, чтобы можно было контролировать осанку.

При выполнении комплексов упражнений нужно придерживаться следующих правил.

1.Первые 2–3 упражнения выполняются в медленном темпе (ходьба, дыхательные упражнение, потягивание). Они оказывают общее воздействие, активизируют деятельность всех органов и систем организма.

2.Нагрузка увеличивается постепенно, чередуется работа различных групп мышц.

3.Наиболее сложные упражнения выполняются в середине комплекса.

4.Комплекс завершается упражнениями умеренной интенсивности и упражнениями на ощущение правильной осанки.

Физиологическая кривая нагрузки при выполнении комплексов специальных упражнений должна строиться по типу общей кривой для обычного занятия. Нагрузка возрастает к середине, а к концу комплекса постепенно снижается. Преподаватель, рекомендуя комплекс, должен предусмотреть понижение нагрузки между сложными упражнениями за счет выполнения упражнений на дыхание, расслабление. Контроль за степенью нагрузки проводится путем подсчета частоты сердечных сокращений.

Навыки самостоятельных занятий следует прививать студентам во время учебного процесса. Вначале они могут самостоятельно выполнять упражнения под контролем преподавателя. Для этого предлагаются знакомые и простые упражнения с указанным числом повторений, определенной амплитудой и темпом. К концу подготовительного периода студенты могут выполнять уже более сложные упражнения, а в конце основного периода – упражнения вводной части урока.

В конце учебного года (или перед производственной практикой) полезно просмотреть выполнение всего комплекса упражнений, предназначенного для домашнего задания. Эффективность физических упражнений зависит от того, насколько правильно они подобраны в соответствии с индивидуальными особенностями.

Преподаватель должен знакомить студентов с правилами самоконтроля, являющегося дополнением к врачебному и педагогическому контролю. Им сообщается ряд способов и приемов, с помощью которых самостоятельно ведутся наблюдения за здоровьем, физическим развитием и самочувствием. Учет самонаблюдений ведется в дневнике.

1. Самочувствие. Отражается общее состояние здоровья. При рационально проводимых занятиях отмечается хорошее самочувствие, бодрость, жизнерадостность. Если после самостоятельных занятий самочувствие ухудшается, появляется вялость и слабость, необходимо уменьшить нагрузку.

64

2.Сон. Нормальная физическая нагрузка в течение дня, закаливающие процедуры вызывают крепкий, здоровый сон, освежающе действующий на организм. В дневнике отмечается длительность, качество сна (крепкий, прерывистый).

3.Аппетит. Это один из важнейших признаков полноценного здоровья. Его понижение или отсутствие, особенно утром, указывает на отклонения в состоянии здоровья.

4.Пульс и дыхание. Каждый студент должен владеть методикой подсчета частоты пульса и определять, как справляется сердце с физической нагрузкой. В дневнике отмечается частота пульса (до выполнения упражнений, во время их выполнения), а также его качество (ритм, наполнение).

Число дыханий определяется до занятий и после. Частое и поверхностное дыхание наблюдается при болезненном состоянии, большой нагрузке.

5.Потоотделение. При правильной методике самостоятельных занятий потоотделение небольшое. Усиленное потоотделение наблюдается при резком увеличении нагрузки, что противопоказано студентам с недостаточным уровнем физической подготовленности.

Дневники следует проверять один раз в неделю. Данные самоконтроля помогают преподавателю планировать и назначать домашние задания в соответствии с индивидуальными особенностями студентов.

Планируя самостоятельную работу студентов, следует учитывать не только их физическое состояние, но и характер изучаемой ими специальности, время выполнения задания, чтобы регулярные занятия физической культурой дома являлись органической частью общего режима дня.

Е. И. Малков, В. С. Богатырев

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ НА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОРГАНИЗМА

В процессе двигательной деятельности происходят разнообразные изменения в организме. Систематические занятия физической культурой помимо внешних признаков совершенствования (правильная осанка, пропорциональное телосложение) создают условия, благоприятные для деятельности внутренних органов.

При выполнении физических упражнений находит свое яркое выражение единство физической и психической деятельности человека. Очень образно выразил это единство А. И. Герцен: «Полноте презирать тело, полноте шутить с ним. Оно мозолью придавит весь ваш бодрый ум и на смех вашему гордому духу докажет его зависимость от узкого сапога».

65

Особенности морфофункционального состояния разных систем организма, формирующиеся в результате двигательной деятельности, называют физиологическими показателями тренированности.

Во время разучивания упражнений в организме возникает большое число условно-рефлекторных связей между корой головного мозга, внутренними органами и двигательным аппаратом. В головном мозге возникают новые связи между нервными клетками, которые управляют работой мышц, участвующих в движении. При систематической тренировке у человека формируются двигательные навыки как результат образования системы условных рефлексов.

Одновременно с формированием двигательных навыков происходит образование условных вегетативных рефлексов. Работа внутренних органов и двигательного аппарата становится более согласованной. Деятельность скелетных мышц, органов кровообращения, дыхания и других систем организма происходит на более высоком уровне. Повышаются сила и подвижность, и улучается уравновешенность процессов возбуждения и торможения.

Оптимальная двигательная активность требуется человеку на протяжении всей жизни. Это единственно надежный способ сохранить и повысить резервные возможности организма, а также поддерживать функции различных систем в рабочем состоянии. Однако положительный эффект от занятий физической культурой будет лишь тогда, когда двигательный режим, длительность и интенсивность физических упражнений и их координационная сложность, а также температурные раздражители будут соответствовать индивидуальным возможностям человека.

Большое влияние оказывают физические нагрузки на сердечно-сосудис- тую систему, так как именно она обеспечивает транспорт питательных веществ и кислорода к работающим мышцам. В результате длительной тренировки наступает экономное потребление этих веществ, да и сердечно-со- судистая система приспосабливается к выполнению большой работы. Количество крови, выбрасываемое сердцем за каждое сокращение, увеличивается. Если у нетренированного человека в покое оно составляет 50– 75 мл, то у тренированного – около 100 мл, а после большой физической нагрузки оно достигает 200 мл. Количество крови, выбрасываемое сердцем в минуту, у спортсмена при физической нагрузке может увеличиваться с 5 до 48 л, почти в 10 раз. С ростом тренированности число сердечных сокращений сокращается.

Под влиянием тренировки несколько снижается артериальное давление, увеличивается жизненная емкость легких, возрастает глубина дыхания. В покое число дыханий уменьшается до 6–10, в то время как у нетренированных оно составляет 16–17. При выполнении бега, в плавании и ходьбе на лыжах количество воздуха, проходящего через легкие в минуту, увеличивается с 5–6 л до 120–140 л. Образно говоря, спортсмен «бежит не ногами, а легкими».

66

Физические упражнения способствуют развитию двигательного аппарата. Улучшаются механические свойства костей; увеличивается их сопротивляемость на излом, изгиб, растяжение, скручивание. В теле человека около 600 мышц, они составляют до 40% веса тела. У некоторых спортсменов вес мышц более 50% от общего веса тела. Физические упражнения увеличивают такие показатели мышечной работы, как динамометрия и становая сила.

На занятиях физической культурой и спортом усиливается обмен веществ, активизируется работа органов пищеварения – улучшается перистальтика кишечника, стимулируется деятельность пищеварительных желез. Усиленный обмен веществ вызывает усиление работы органов выделения. Конечные продукты обмена выделяются из организма с мочой и частично с потом.

Тренированный организм выполняет стандартную работу более экономно, чем нетренированный. Это объясняется тем, что тренированные люди лучше расслабляют мышцы, а излишнее напряжение связано с дополнительными затратами энергии. Бурная реакция организма на работу у нетренированного человека проявляется в неэкономном расходовании сил и энергии, малой взаимосвязи различных физиологических систем. В ходе тренировки организм приобретает способность реагировать на ту же работу умереннее, его физиологические системы начинают действовать согласованнее, силы расходуются экономнее (тренированный организм в покое расходует энергию на 10–15% меньше, чем нетренированный).

Следовательно, тренировка развивает приспособительные изменения в организме, которые сопровождаются экономизацией физиологических функций. Два взаимосвязанных результата тренировки – возрастающая экономичность и уменьшающаяся утомительность работы – отражают ее физиологическое значение для организма. Процесс восстановления после стандартной работы у тренированных спортсменов заканчивается раньше, чем у нетренированных.

Организм человека, систематически занимающегося активной двигательной деятельностью, в состоянии совершить более значительную по объему и интенсивности работу. Это обусловлено систематической тренировкой физиологических систем организма и повышением их резервных возможностей (тренированностью процессов их использования и пополнения). Каждая клетка, орган, система органов в результате упражняемости повышают показатели своих возможностей и резервных мощностей. За счет этого эффекта обеспечивается более высокая работоспособность организма.

В процессе физического воспитания формируются двигательные навыки, развиваются физические, моральные и волевые качества, улучшаются функции органов и систем, повышается сопротивляемость организма вредным влиянием внешней среды, улучшается работоспособность. Высокий уровень подготовленности способствует

67

значительному снижению продолжительности периода восстановления организма после умственного и физического утомления. Тренировочный процесс является мощным средством совершенствования организма, предупреждения многих недугов человека.

В ходе физического воспитания совершенствуется взаимодействие с внешней средой. Реакции организма на внешние раздражители становятся более адекватными, соответствующими. В связи с этим важной составной частью физического воспитания является использование естественных факторов (солнца, воздуха, воды) с целью закаливания организма.

Оптимальные физические нагрузки, дозированное применение естественных сил природы с целью закаливания, а также строгое соблюдение гигиенических правил, режима труда, отдыха и питания в настоящее время являются решающими факторами повышения устойчивости организма человека к психологическому стрессу, влиянию гиподинамии, гипоксии, различным заболеваниям, перегреванию и охлаждению, влиянию проникающей радиации, производственных токсических веществ.

Н. В. Мешенина

ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ СПОРТИВНО-МАССОВОЙ РАБОТЫ СО СТУДЕНТАМИ СОЦИАЛЬНО-ГУМАНИТАРНОГО ФАКУЛЬТЕТА

На факультете обучают четырем специальностям: социально-культур- ный сервис, издательское дело, социальная работа, организация работы с молодежью. 80% обучающихся – девушки. Малоподвижный образ жизни, нарушение режима сна и питания приводят к различным заболеваниям. Анализируя медицинские карты студентов, мы выявили следующую картину. Большинство студентов имеют заболевания органов зрения – миопию различной степени. Многие страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Перечисленные особенности контингента студентов факультета, их состояние здоровья и образа жизни обусловили необходимость выбора наиболее эффективных средств и методов организации спортивно-массовой и оздоровительной, а также учебной работы по дисциплине «Физическая культура».

В начале учебного года преподаватели физической культуры проводят анкетирование с целью выявления индивидуальных предпочтений студентов, определяют наиболее популярные виды физических упражнений. На основании полученных результатов, а также тестирования физической подготовленности и медицинского осмотра студентов делят на группы для практических занятий:

68

–группы спортивной подготовки, куда зачисляют студентов с достаточным уровнем физической подготовки, не имеющих медицинских противопоказаний;

–группы общефизической подготовки, где занимаются девушки и юноши, имеющие основную, подготовительную медицинскую группу;

–специальные медицинские группы, в которых занимаются студенты с хроническими заболеваниями.

С 2009 года в группах спортивной подготовки были введены специализации по видам спорта: волейболу, баскетболу, футболу, ритмической гимнастике, легкой атлетике. Открытие специализаций существенно повысило уровень подготовки студентов и их интерес к занятиям. К концу III курса студенты владеют методикой проведения самостоятельных занятий, подвижных игр, приобретают навыки судейства различных соревнований. У них формируется потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Так, многие старшекурсники занимаются самостоятельно, посещают дополнительные вечерние занятия в группах спортивного и оздоровительного направления (шейпинг, атлетическая и оздоровительная гимнастика, волейбол, гиревой спорт, карате, восточные танцы и др.).

На еженедельных факультетских тренировках в начале учебного года проводятся соревнования между учебными группами среди студентов первого курса по баскетболу, волейболу, мини-футболу. По результатам этих соревнований проводится отбор в команды факультета. Сборные команды участвуют в соревнованиях в рамках Марафона «Я – Первокурсник!». В дальнейшем в вечернее время проводятся Первенства факультета среди курсов по волейболу, баскетболу, мини-футболу, настольному теннису. Победители соревнований по волейболу играют со сборной командой преподавателей факультета.

Студенты социально-гуманитарного факультета принимают участие во всех видах Спартакиады университета. Они добились неплохих результатов:

–в 2008–2009 учебном году девушки заняли 3-е место, а юноши – 11-е;

–в 2009–2010 учебном году – девушки заняли 2-е место, юноши – 6-е

место;

–2010–2011 учебном году – девушки заняли 1-е место, юноши – 4-е

место.

Декан факультета Е. В. Митягина, а также многие преподаватели принимают активное участие в соревнованиях и интересуются спортивными успехами студентов, что является дополнительным стимулом для занятий студентов физической культурой и спортом.

А. Е. Митин, С. О. Филиппова

ИДЕЯ ТЕЛЕСНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ В РАКУРСЕ ФОРМИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ЛИЧНОСТИ

69