Особенности применения программ оздоровительного фитнеса на занятиях по физической культуре в транспортном вузе. Учебно-методическое пособие

МИНИСТЕРСТВО ТРАНСПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ТРАНСПОРТА»

________________________________________________

Кафедра «Физическая культура и спорт»

В.А. Галкин

Особенности применения программ оздоровительного фитнеса на занятиях по физической культуре в транспортном вузе

Учебно-методическое пособие для студентов всех направлений и профилей

подготовки

Москва – 2020

1

УДК 796

Г 16

Галкин В.А. Особенности применения программ оздоровительного фитнеса на занятиях по физической культуре в транспортном вузе: Учебно-методическое пособие. – М.: РУТ (МИИТ), 2020. – 72 с

Данное учебно-методическое пособие поможет студентам и преподавателям более эффективно и качественно справляться с поставленными задачами и творчески строить свою работу во время занятий физической культурой и спортом. Оно предназначено для того чтобы удовлетворить значительную потребность в обучении студентов, организации самостоятельных занятий по физической культуре с применением программ оздоровительного фитнеса, а также дополнительной подготовке к дальнейшей профессиональной деятельности. Может быть рекомендовано для освоения дисциплины «Элективные курсы по физической культуре и спорту».

Рецензент: д.э.н., доцент кафедры «Менеджмент качества» ИПСС РУТ (МИИТ) Е.Л Кузина

© РУТ (МИИТ), 2020

2

ВЕДЕНИЕ

В настоящее время образование становится одной из важнейших и центральных сфер человеческой деятельности, тесно связанной со всеми другими сторонами общественной жизни. От способности системы образования удовлетворять потребности личности и общества в высококачественных образовательных услугах принципиально зависят перспективы экономического и духовного развития страны.

На современном этапе развития общества особую актуальность и значение приобретает эффективное кадровое сопровождение постоянно проводимых в нашей стране реформ и преобразований. Одной из важнейших задач становится задача организации целенаправленного дополнительного профессионального образования, обеспечивающего повышение квалификации и переподготовку взрослого населения для обеспечения всех сфер деятельности необходимыми специалистами.

Роль послевузовского образования в России постоянно возрастает в связи с тем, что социальноэкономические условия постоянно меняются и совершенствуются. Это заставляет тренеров, организаторов физкультурно-спортивного движения и других работников сферы физической культуры и спорта энергично искать новые методы работы, совершенствовать программы дополнительного профессионального образования.

Специалисты дополнительного образования должны обладать профессиональной мобильностью,

3

способностью при надобности оперативно менять направление своей профессиональной деятельности.

Для того, чтобы система дополнительного профессионального образования гибко реагировала на происходящие изменения, требуется постоянное развитие научно-методического и информационного обеспечения ее деятельности с целью создания адаптированной системы повышения квалификации а также профессиональной переподготовки кадров, позволяющей оперативно удовлетворять запросы руководителей и специалистов в дополнительном образовании с учетом изменяющейся социальноэкономической обстановки и постоянно меняющимися потребностями рынка труда.

Чтобы удовлетворить значительную потребность в дополнительной подготовке и профессиональной переподготовке физкультурно-спортивных кадров, необходимо решить следующие вопросы:

-организовать деятельность образовательных учреждений в соответствии с потребностями рынка труда и развивающегося производства;

-существенно повысить эффективность системы дополнительного профессионального образования применяя современные методы обучения;

-совершенствовать учебные программы, увязывая содержание обучения с практическими потребностями специалиста, приближая обучение к конкретной сфере деятельности за счет использования новых информационных технологий.

4

ГЛАВА 1 ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПО НАПРАВЛЕНИЮ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ФИТНЕС

1.1.Требования, предъявляемые к занятиям оздоровительной физической культурой

Всфере оздоровительной физической культуры к преподавателю предъявляются специфические требования. Преподаватель одновременно является:

-тренером, то есть специалистом, который своей деятельностью способствует решению задач, которые ставит занимающийся для изменения состояния организма и внешнего вида;

-работником сферы услуг.

Эти сферы деятельности определяют знания, умения и навыки, а также личностные качества, которыми должен обладать преподаватель оздоровительной физической культуры для его эффективной деятельности (44, 45).

Спортивно-оздоровительные клубы модно называть фитнес-клубами.

Рассмотрим, что означает такое недавно появившееся в русском языке понятие, как «фитнес».

Слово «Fitness» буквально переводится с английского как «пригодность» или «соответствие». Часто в английском языке используется выражение «То be fit», что можно перевести как «быть в форме». В учебнике Хоули, Э.Т. «Оздоровительный фитнес» (55) можно прочитать следующее определение разных категорий фитнеса:

1. «Общий фитнес — это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический

5

компоненты. Используют также термин «положительное здоровье».

2. «Физический фитнес — стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность».

В русском языке слово «фитнес» приобрело несколько значений.

По данным Т.С. Лисицкой (20, 21), во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это:

-тренировки с отягощениями, направленные на развитие силовых способностей и увеличение мышечной массы;

-аэробные тренировки, направленные на развитие аэробных способностей;

-тренировка гибкости;

-формирование культуры питания и здорового образа жизни.

Наиболее близким к понятию «фитнес» в русском языке будет понятие «физическая культура», отличаясь от них, по сути дела, лишь формой.

Во-вторых, существует фитнес как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга.

Спортивно-оздоровительную деятельность клуба можно условно разделить на два направления — занятия в тренажерном зале и групповые программы.

6

Групповые программы — это общее название достаточно большого количества организационных форм оздоровительных занятий, которые проводятся одним инструктором с группой занимающихся (классическая аэробика, степ-аэробика, йога, бокс, аквааэробика и т. д.) (22-24).

Д.Г. Калашников (50) отмечает, что инструктор оздоровительной физической культуры играет главную роль как при групповых, так и при индивидуальных занятиях оздоровительной физической культурой. Поэтому необходимо, чтобы он имел соответствующую квалификацию, знания, умения и навыки, то есть инструктор оздоровительной физической культуры должен быть компетентным в своей сфере деятельности. В том случае, если инструктор знающий, обладает мотивацией, внимателен, чутко реагирует на нужды отдельных занимающихся и успешно решает проблемы, его система тренировок должна принести успех посещающим занятия и решить проблемы, которые ставят перед ним занимающиеся. Если же у инструктора недостаточные теоретические либо практические знания, отсутствует должный опыт, он не может использовать интересные программы, сам не имеет мотивации и не умеет мотивировать занимающихся, то его ученики вряд ли достигнут хорошего потенциала.

Исследования Е.В. Князевой (18) показали большую значимость социальной активности, личностных качеств, организаторские и коммуникативные способности специалистов, работающих в фитнес индустрии. Специалисты должны обладать профессиональной мобильностью, способностью при необходимости оперативно менять

7

направленность профессиональной деятельности. Особенно ценным нам представляется мнение специалистов-практиков о том, как сделать физкультурно-оздоровительные занятия по месту жительства более привлекательными и эффективными. Ведь привлекательность физкультурнооздоровительных занятий зависит не только от состояния материально-технической базы, наличия инвентаря и специального оборудования, но и от квалификации тренера — специалиста, способного формировать программы занятий с учетом интересов, возрастно-половых особенностей и уровня исходного функционального состояния занимающихся.

По данным Э.В. Егорычевой (13) особенно значимо использование тренером-организатором целенаправленной методики улучшения физического состояния и двигательной подготовленности занимающихся (в т. ч. с применением нетрадиционных форм оздоровления), а также включение в программу занятий элементов или отдельной системы психологического совершенствования.

Н.Г. Михайлов (26) отмечает, что задачи, с которыми сталкивается инструктор групп спортивнооздоровительной направленности в своей профессиональной деятельности, существенно отличаются от тех, которые стоят перед спортивными тренерами. Тренер спортивной школы добивается максимального развития тех или иных качеств, необходимых для высоких спортивных достижений, иногда в ущерб здоровью, в то время как инструктору оздоровительной физкультуры приходится работать над оптимальным развитием качеств, приводящих к

8

достижению поставленных занимающимся целей, с тем чтобы сохранить и улучшить их здоровье.

Работа с людьми различного возраста, уровня физической подготовленности и спортивной квалификации требует от специалистов разносторонних знаний по педагогике, психологии, физиологии, анатомии, гигиене, медицине, а также знаний, умений и навыков в избранном виде физкультурно-спортивной деятельности (22, 23, 24).

Н.Н. Никитушкина (35) пишет, что арсенал средств, методов и организационных форм занятий диктуется не только их рациональностью. Инструктору оздоровительной физкультуры нужно принимать во внимание такие факторы, как эмоциональная насыщенность занятий, соответствие форм занятия мотивации занимающихся и даже такой фактор, как мода на те или иные направления оздоровительной тренировки. Кроме того, инструктор должен обладать навыками и умениями в следующих областях:

—мотивация занимающихся к изменению привычного образа жизни;

—выработка приверженности к регулярным тренировочным занятиям и здоровому образу жизни;

—знание основ психологии общения;

—достаточный уровень культуры поведения и

речи.

Н.Н. Никитушкина, Д.Г. Калашников (36) советуют обратить особое внимание на основные задачи, которые решает инструктор оздоровительной физической культуры в процессе своей деятельности:

1.Изменение внешнего облика. Желание изменить своею фигуру — это то, что приводит в спортивный зал большинство взрослых посетителей. Коррекция

9

объемов и изменения соотношения мышечной и жировой ткани составляет львиную долю деятельности инструктора оздоровительной физической культуры. По результатам занятий зачастую и судят о профессиональных качествах инструктора и эффективности, проведенных вместе с ним тренировок.

2.Улучшение, формирование здоровья. Так называемый «условно здоровые имеющий явно выраженных патологий посетитель спортивного клуба не так часто с перед тренером задачу по улучшению своего здоровья. Если такая задача ставится как правило, речь идет не об объективных показателях состояния здоровья (состояния иммунной системы, ЧСС, АД, ЖЕЛ, результаты различных тестов), а о субъективных ощущениях — снижение чувства усталости во время и после рабочего дня, бодрость, активность и т. п. Однако в процессе работы тренеру желательно разъяснять занимающимся взаимосвязь между объективными показателями состояния здоровья

итак называемым качеством жизни, а регулярная фиксация результатов тестирования будет служить мощным фактором мотивации и приверженности посетителей спортивного клуба двигательной активности.

3.Работа со специальными группами населения. В

эту сферу деятельности инструктора оздоровительной физической культуры входит работа с контингентом, имеющим те или иные хронические заболевания или физические недостатки, а также имеющие ограничения в двигательной активности, связанные с возрастом или беременностью. В этом случае необходимо пройти требующееся для работы с этими группами обучение и иметь соответствующую квалификацию. Кроме того,

10