Глава 6. Управление вниманием – важнейший навык юриста XXI в. |
135 |
Навык концентрации и фокусировки становится главной необходимостью XXI в., которая повышает эффективность любой деятельности, а юридической в особенности. Но его не приобрести, прочитав книгу. Это еще одна «мышца» нашего организма, которую надо «качать» каждый день и поддерживать в тонусе на протяжении всей жизни.
6.1.3. Целительное действие «потока»
Сложные творческие задачи юриста очень часто требуют от него полной концентрации, вовлеченности и вдохновения. Каждый из нас хоть раз испытывал это потрясающее чувство, когда ты сливаешься воедино со своей деятельностью, энергия будто струится через тебя, инсайты и идеи приходят сами собой, ты теряешь ощущение времени, тебя несет мощный «поток»…
Оказывается, такие удивительные ресурсные состояния не дар свыше и не наваждение. Это особое состояние психики, которое Михай Чиксентмихайи, основатель позитивной психологии, психолог школы управления Питера Друкера в Клермонтовском университете (Калифорния), назвал «поток», или «оптимальное переживание».
Согласно концепции «поток» Чиксентмихайи человек сам может создавать такие условия, в которых возможно «оптимальное переживание» (или попросту вдохновение). Такими условиями являются:
1.Баланс сложности поставленной задачи и уровня наших навыков. Радость возникает на границе скуки и боязни не справиться, когда сложность задачи соответствует уровню мастерства, необходимому для ее решения.
2.Наличие ясной цели и четких правил игры (что нужно сделать, как и к какому сроку).
3.Обратная связь, позволяющая судить об успешности собственных действий.
4.А самое главное – предельная концентрация. Малейшее ослабление концентрации разрушает состояние «потока». Периодическое ощущение состояния «потока» очень благо-
творно влияет не только на профессиональную эффективность человека (он начинает генерировать нестандартные творческие решения и вдохновленно работать), но и на состояние его психики и личностное развитие. «Ощущения, испытываемые человеком в состоянии «потока», так сильны и благодатны, что он снова и снова возвращается к этой деятельности, не останавливаясь перед
136 |
Часть I. Эффективное мышление |
возможными трудностями и опасностями и мало интересуясь, что он получит в итоге. «Потоковые» ощущения переводят человека в новую, еще не изведанную им реальность, наполняя его духом первооткрывательства, расширяя горизонты его способностей. Другими словами, они изменяют личность, делая ее более сложной. В развитии личности и заложен ключ к пониманию смысла «потоковой» деятельности»1.
Юристу для развития навыка осознанного создания состояния «потока» в своей профессиональной деятельности крайне важно уметь структурировать свою деятельность (планировать и вводить критерии оценки успешности), следить за балансом навыков и сложности задачи, уметь управлять своей психической энергией – фокусом своего внимания и степенью концентрации. Как именно это делать? Мы поговорим об этом ниже.
6.1.4. От навыка к сфокусированной жизни
Относитесь к развитию навыка концентрации и фокусировки внимания, как к поддержанию физической формы и здоровья. Очень сложно не следить за питанием, пренебрегать упражнениями и при желании в один день стать здоровым и подтянутым. Или без тренировок «взять» рекордный вес, сесть на шпагат, исполнить тройной тулуп. Чтобы научиться концентрироваться над важной задачей в течение 2–4 часов, нужны даже не тренировки, а образ жизни – осознанной, сосредоточенной жизни, в которой нет места фрагментарному вниманию, рассеянному при постоянном выполнении поверхностных задач. Ведь мы – это то, на что направлено наше внимание.
Для создания нового осознанного образа жизни вам нужно перестроить свой мозг и постоянно поддерживать в тонусе центры его внимания, чтобы в результате вы смогли без напряжения управлять своими мыслями, погружаться в сосредоточенную работу и выдавать максимально ценный результат за короткий промежуток времени.
Навык управления вниманием и концентрацией повышает качество не только профессиональной деятельности, но и личной жизни. Он позволяет испытать глубину отношений, радость моментов пребывания с любимыми и близкими, видеть красоту природы,
1 Михай Чиксентмихайи. Поток. Психология оптимального переживания. М.: Альпина Нон-фикшен, 2012. С. 520.
Глава 6. Управление вниманием – важнейший навык юриста XXI в. |
137 |
ценить жизнь в моменте «здесь и сейчас». Именно этот навык помогает человеку, возможно впервые в жизни испытать, что значит, действительно жить, а не просто существовать, поверхностно находясь везде и нигде одновременно. Согласно исследованиям Ричарда Дэвидсона1, нейробиолога и первопроходца в изучении феномена счастья, один из четырех мозговых процессов, от которых зависит, чувствуем ли мы себя счастливыми, регулирует способность к концентрации. Развивая свой навык концентрации, мы развиваем свои способности чувствовать радость жизни и быть счастливыми.
В своей книге «Поток. Психология оптимального переживания» Михай Чиксентмихайи утверждает, что «Дефицит внимания препятствует не только эффективному обучению, но и способности испытывать состояние «потока». Когда человек не может контролировать свою психическую энергию, для него невозможно ни обучение, ни подлинное наслаждение»2.
Следует заметить, что фокусировка и концентрация даются намного легче, когда вы занимаетесь любимым делом и интересной задачей. Если же вы испытываете равнодушие или даже неприязнь к тому, что делаете, осознанная концентрация будет ощущаться как навязанная, и, скорее всего, вы сами же будете ей сопротивляться, «проваливаясь» в блуждающие мысли и неважные второстепенные дела, каждый раз находя более срочные или более важные дела. Если вы терпеть не можете вашу работу, никакие эксперты по продуктивности вам не помогут. Поэтому, тренируя свой навык концентрации и переходя к сфокусированной жизни, проанализируйте свой уровень удовлетворенности тем, чем вы занимаетесь.
Создать образ сфокусированной жизни юристу помогут следующие практики:
1)планирование каждой минуты каждого дня;
2)систематическое погружение на глубину;
3)создание своих ритуалов;
4)медитация;
5)осознанное использование сети;
6)фиксированный рабочий график;
7)осознанное восстановление.
Давайте рассмотрим эти практики более подробно.
1 Далай-Лама, архиепископ Десмонд Туту. Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире. М.: Эскмо, 2018. С. 330.
2 Михай Чиксентмихайи. Указ. соч. С. 520.