Упражнение № 5 «Фотоальбом»

Как и в предыдущем упражнении, участникам предлагается выбрать эпизод из своей жизни, воспоминания о котором вызывают неприятные переживания. Если в результате использования техники «Кинозал» неприятные переживания изменились недостаточно, можно оставить тот эпизод; если участник удовлетворен результатами предшествующего упражнения, лучше взять другой эпизод.

Участникам, находящимся в трансе, предлагается представить себе данный эпизод как последовательность фотографий. Эти фотографии мысленно вкладываются в альбом, альбом помещается на дальнюю полку, и участники представляют себе, как фотографии выцветают до такой степени, что изображение полностью исчезает.

Алгоритм выполнения упражнения:

1.Вхожу в особое состояние сознания.

2.Представляю себе фотографии, на которых изображен неприятный эпизод.

3.Мысленно вкладываю фотографии в альбом.

4.Помещаю альбом на дальнюю полку.

5.Представляю себе, как фотографии выцветают.

Рефлексия.

Упражнение № 6 «Замена слайда»

Хорошо известное упражнение, в котором участникам, находящимся в состоянии транса. Предлагаем создать мысленный образ неприятного эпизода и мгновенно сменить его на приятный эпизод.

Алгоритм выполнения упражнения:

1.Вхожу в особое состояние сознания.

2.Представляю себе неприятный эпизод.

3.Заменяю неприятный эпизод на приятный.

Рефлексия.

ПОИСК РЕСУРСА

Упражнение № 7 «Приятное воспоминание»

Цель упражнения – обучить участников тренинга получать доступ к имеющимся у них внутренним психологическим ресурсам. Им предлагается в трансе мысленно воспроизвести реальный эпизод из своей жизни, в котором они чувствовали себя легко, уверенно и спокойно. Упражнение считается выполненным, когда возникает чувство уверенности. Участники возвращаются в обычное состояние, сохраняя это чувство уверенности.

Алгоритм выполнения упражнения:

1.Вхожу в особое состояние сознания.

2.Мысленно воспроизвожу эпизод, в котором я чувствовал себя легко, уверенно, спокойно.

3.Позволяю прийти чувству уверенности.

4.Возвращаюсь в обычное состояние, сохраняя чувство уверенности.

Рефлексия.

Подготовка к важным событиям

Упражнение № 8 «Мысленный экран»

Упражнение используется для подготовки к важным событиям и представляет собой мысленное «проигрывание» в его благоприятном варианте. Участникам предлагается в трансе создать мысленный образ предстоящего события и мысленно изменить его в желательную сторону.

Алгоритм выполнения упражнения:

1.Вхожу в особое состояние сознания.

2.Представляю себе важное событие на мысленном экране.

3.Изменяю его в нужную сторону.

Рефлексия.

САМОДИАГНОСТИКА

Упражнение № 9 «Идеомоторный сигналинг»

Участники тренинга обучаются общаться с собственным бессознательным, задавая ему вопросы и получая ответы «да» и «нет». В качестве ответов выступают непроизвольные движения пальцев или рук (идеомоторный сигналинг).

Алгоритм выполнения упражнения:

1.Вхожу в особое состояние сознания.

2.Определяю сигналы «да» и «нет».

3.Задаю вопросы бессознательному.

Рефлексия.

Примечание: Возможна версия данного упражнения, которая получила название «Мудрый старец».

Упражнение № 9. Версия «Мудрый старец»

Закройте глаза. Войдите в состояние измененного сознания. Представьте могучий дуб, а под ним сидящего мудрого старца. Задайте ему вопрос (или вопросы) на которые хотели бы получить ответ. Войдите в образ старца. С позиций его мудрого жизненного опыта ответьте на свой вопрос.

Каждый участник делится с группой своими впечатлениями, рассказывает о своих вопросах и ответах. Группа ведет обсуждение каждого вопроса и ответа.

Рефлексия упражнения.

САМОИЗМЕНЕНИЕ

Упражнение № 10 «Разделенный экран»

Цель упражнения – осуществление изменений в самом себе. В трансе участники представляют себе вертикально разделенный надвое экран, в одной части которого они создают мысленный образ реального, а в другой – желаемого состояния. «Реальный» образ мысленно удаляется в бесконечность, «желаемый» – приближается и сливается с человеком, выполняющим упражнение.

Алгоритм выполнения упражнения:

1.Вхожу в особое состояние сознания.

2.Мысленно представляю себе экран, вертикально разделенный на две части. В одной части представляю себе то, что хочу в себе изменить, в другой – желательный образ.

3. Нежелательный образ удаляю, желательный – приближаю к себе.

Рефлексия.