- •Раздел 1. Тренинг как интерактивная форма обучения, развития и коррекции
- •Раздел iy. Тренинг коммуникативной этики………………….
- •1.1. Кому и зачем нужен личностный рост ?!
- •2.2. Программа тренинга личностного роста
- •2.3. Содержание занятий тренинга личностного роста
- •Нулевой цикл. «Шкала субъективной тревожности (шст)»
- •Упражнение № 1 «Знакомство»
- •Упражнение № 2 Разминка «Подарок»
- •Упражнение № 3 «Мои добрые дела»
- •Упражнение № 4 «Бег ассоциаций»
- •Упражнение № 6 «Рисунок музыки»
- •Упражнение № 7 « Кто я?»
- •Упражнение № 8 «Контраргументы»
- •Упражнение № 9 «Контроль индивидуальности»
- •Упражнение № 10 « Тематическое и ролевое знакомство»
- •Упражнение № 11 (релаксационное) «Ромашковый луг»
- •Занятие № 2
- •Упражнение №1 Разминка «Приветствие»
- •Упражнение №2 Разминка «Мой счастливый день»
- •Упражнение № 3 «Да - диалог, нет - диалог»
- •Упражнение №4 «Скажи мне, кто твой друг»
- •Упражнение № 5 «Мобилизующая микропауза» (по а.А. Репину)
- •Упражнение № 6 « Письмо другу»
- •Упражнение № 7 «Моечная машина» «Моечная машина» – телесно-ориентированное упражнение.
- •Занятие №3
- •Упражнение №1 «Привет индивидуальность»
- •Упражнение №2 Разминка « Мы вместе»
- •Упражнение № 3 «Поговорим о дне вчерашнем»
- •Упражнение №4 «Мои сильные стороны»
- •Упражнение № 5 «Эмиграция»
- •Упражнение № 6 Разминка «Ранжирование»
- •Упражнение № 7 «Мысленные игры о плохом»
- •Упражнение №8 «Ресурсы»
- •Пример заполнения:
- •Упражнение №9 «Моя проблема в общении»
- •Упражнение № 10 Релаксация «Волшебный залив»
- •Занятие № 4
- •Упражнение № 1 «Вы меня узнаете»
- •Упражнение №2 «Девиз на майке»
- •Упражнение №3 « Интервью»
- •Упражнение № 4 Разминка «Скульптура»
- •Упражнение №5 «Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Дерево жизни»
- •Упражнение № 7 «Автопортрет -2»
- •Упражнение №8 «Проблемы в шапку» ( Мозговая атака)
- •Упражнение № 9 «Карусель»
- •Упражнение № 10 Психогимнастика (по а.А. Репину)
- •Занятие № 5
- •Упражнение №1 «Двадцать названий снега»
- •Упражнение №2 «Святая ложь»
- •Упражнение № 3 « Круг интересов»
- •Упражнение № 4 «Мой идеал»
- •Упражнение № 5 « Кто я?»
- •Упражнение № 6 Аудиальная психогимнастика «будда»
- •Упражнение № 7 Психоаналитическая игра «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 8 «Постоянство»
- •Упражнение № 9 «Сфера морали»
- •Упражнение № 10 Медитация «Переживание цвета»
- •Занятие №6
- •Упражнение № 1 «Добрые дела»
- •Упражнение №2 «Положи под микроскоп »
- •Упражнение № 3 «Брачное объявление»
- •Упражнение № 5 « Мои слабые стороны»
- •Упражнение № 7 Психоаналитическая игра «Волшебный магазин»
- •Упражнение № 8 «я имею право быть»
- •Упражнение № 9 Аутогенная тренировка
- •Упражнение № 5 “Горячий стул”
- •Занятие № 8
- •Упражнение № 5 «Заповеди»
- •Упражнение № 6 Разминка «Чувство»
- •Упражнение № 8 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Упражнение № 9 «Волшебное дерево»
- •Упражнение № 10 «Моечная машина»
- •3.1. Сущность стрессменеджмента
- •2.2. Программа семинара-тренинга «Стрессменеджмент» Теоретический блок
- •2. Материальное обеспечение
- •2.3. Содержание тренинга «стрессменеджмент»
- •Занятие – 1 «Стресс и здоровье»
- •Упражнение № 1 «Первое знакомство»
- •Принятие правил работы группы.
- •Упражнение № 2 Разминка «Надежда»
- •Теоретический блок
- •Стрессы:
- •О своих переживаниях говорят члены т-группы.
- •Упражнение № 4 « Переполненный троллейбус»
- •Причины стресса
- •Упражнение № 5 « Символ здоровья»
- •Упражнение № 6 «будда»
- •1.Делаем глубокий вдох и постепенно носом выдыхаем с мычащим звуком:
- •Текст упражнения
- •Упражнение № 7 «Моечная машина»
- •Занятие – 2 «Азы психосаморегуляции»
- •Упражнение № 1 « Ролевое приветствие »
- •Упражнение № 2 «Взаимопредставление»
- •Упражнение № 3 «Чувствительные руки»
- •Упражнение№ 5 «Вхождение в транс»
- •Достижение внутреннего покоя
- •Упражнение № 8 «Большое дерево»
- •Упражнение № 9 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 10 «Энергетическое дыхание»
- •Упражнение № 1 «Ритуальное приветствие»
- •Упражнение № 2 «Картина»
- •Теоретический блок
- •Текст психологической гимнастики (по а.А. Репину)
- •(Разминка)
- •Упражнения по нервно-мышечной релаксации ( по э.Джекобсону )
- •Вводная информация
- •Предварительная инструкция
- •Основная инструкция
- •Упражнение № 5 «Грудная клетка»
- •Упражнение № 6 «Нижняя часть ног»
- •Упражнение № 7 «Бедра и живот»
- •Упражнение № 7 «Кисти рук»
- •Упражнение № 8 «Плечи»
- •Упражнение № 9 «Лицо»
- •Выход из состяния релаксации
- •Комплекс упражнений аутогенной тренировки (по и.Г.Шульцу)
- •Классические упражнения ат (по и.Г.Шульцу).
- •Упражнение № 3 «Тяжесть»
- •Упражнение № 4 «Тепло »
- •Упражнение № 5 « Дыхание »
- •Упражнение № 6 «Сердце»
- •Упражнение № 8 «Лоб »
- •Упражнение № 9 «Голова»
- •Упражнение № 10 «да !»
- •Занятие – 5 «Прогрессивное расслабление»
- •Рефлексия.
- •Упражнение № 4 «Антистресс»
- •Завершим комплекс упражнением на боковое растяжение шеи.
- •Дыхательная гимнастика
- •Дыхательные упражнения, обладающие успокоительным действием
- •Упражнение № 6 «Полное дыхание с задержкой на вдохе»
- •Упражнение № 8 «Дыхание с резким выдохом сидя»
- •Упражнение № 9 «ха – дыхание»
- •Упражнение № 10 «Погружение» текст сеанса релаксации на этапе аутотренинга
- •Выход из погружения
- •Упражнение № 2 (Версия «б») «Психологическая пауза». (по а. А. Репину)
- •Методики высшей степени аутогенной тренировки
- •Комплекс 1. «переживание цвета»
- •Упражнение № 4 «Визуальная цветогимнастика»
- •«Я считаю до шести. Когда я скажу шесть,
- •Упражнение № 6 «Погружение в радугу»
- •Комплекс - 2. «визуализация»
- •Упражнение №8 «Визуализация ряда предметов»
- •«Образ исчезает (повторить 2 - 4 раза),
- •Упражнение № 10 «Комплексная эмоционально-образная спморегуляция» (на основе визуализации и переживания образов)
- •Теоретический блок
- •Занятие – 7 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Фотоальбом»
- •Упражнение № 6 «Замена слайда»
- •Подготовка к важным событиям
- •Упражнение № 11 «Внутренний ребенок».
- •Обращение к личной истории Упражнение № 12 «Тотем»
- •Упражнение № 13 «Дорога жизни»
- •Упражнение № 14 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •4.1. Общие положения (Теоретческие основы общения)
- •4.2. Содержание занятий семинара-тренинга коммуникативной этики
- •Проекты предложений
- •Графы конфликтных реакций в общении
- •Правила эффективного слушания
- •Способы коррекции ошибок восприятия других людей
- •10 Правил о том, как не надо слушать
- •Упражнение 5. «Телевизор»
- •Упражнение 2. « Веселые лыжи»
- •Упражнение 3. « Игривая змея»
- •Упражнение 4. «Эхо»
- •Упражнение № 7. «Моя проблема в общении»
- •Техники конструктивных сообщений
Упражнение № 10 Психогимнастика (по а.А. Репину)
Цель: Снятие усталости.
Давайте снимем усталость, накопившуюся в течение занятия.
Приступаем к психогимнастике. Я буду давать установки. Вы выполняйте их, мысленно повторяя слова за мной.
ТЕКСТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ
(по А.А. Репину)
1.Располагаюсь удобно. Настраиваюсь на занятие психогимнастикой.
2.Делаю спокойный глубокий вдох и выдох.
3.Закрываю глаза.
4.Все посторонние мысли отбрасываю, глаза спокойно закрыты.
5.Постоянно помню «Золотое правило» гимнастики: каждая фраза занятия должна стать ощущением.
6.Мой мысленный взор медленно скользит по рукам.
7.Мышцы моих рук расслаблены.
8.Руки вялые, неподвижные.
9.Руки тяжелеют.
10.Все больше расслабляются мышцы рук.
11.На экране мысленного взора ясно вижу свои руки.
12.Руками не хочется двигать, не хочется шевелить.
13.Я постепенно успокаиваюсь.
14.Мои руки расслабленные, вялые.
15.У меня только одно желание – как можно глубже почувствовать возникающие ощущения.
16.Посторонние звуки, шумы безразличны, ничто не отвлекает.
17.Ощущение тяжести, расслабленности в руках нарастает.
18.Я чувствую, как волны покоя разливаются по моему телу.
19.Глаза спокойно закрыты.
20.Дыхание спокойное и ровное.
21.Посторонние мысли решительно и спокойно отброшены.
22.Помню «Золотое правило» гимнастики: Фраза становится ощущением.
23.Тяжесть, расслабление мышц рук все более усиливается, нарастает.
24.Мои руки расслаблены, полностью исчезает скованность.
25.Я спокоен, спокоен.
26.Все глубже и приятнее чувство желанного покоя.
27.Покой наполняет постепенно весь мой организм.
28.Стараюсь, как можно ярче представить ощущение разливающегося тепла в руках.
29.Мои руки как бы омывает теплая вода.
30.Я чувствую, как начинает пульсировать кровь в кончиках пальцев рук.
31.Все больше расширяются кровеносные сосуды в моих руках.
32.Мои руки набухают…, наливаются теплом.
33.По расширенным кровеносным сосудам в ладони, в кончики пальцев устремляются волны теплой пульсирующей крови.
34.Ощущение пульсации усиливается, нарастает.
35.Я все больше успокаиваюсь.
36.Приятное тепло согревает мои руки.
37.Мои руки как бы омывает теплая вода.
З8.Я приятно, глубоко, спокойно отдыхаю.
39.Руки расслабленные, кончики пальцев пульсируют, руки теплые.
40.Я во власти покоя.
41.Я совершенно спокоен.
42.Мой мысленный взор медленно скользит по моим ногам.
43.На экране мысленного взора совершенно отчетливо, ясно вижу свои ноги.
44.Полностью расслаблены мышцы моих ног.
45.Ногами не хочется двигать, не хочется шевелить.
46.Я чувствую, как по ногам все больше и больше разливается тяжесть.
47.Мои ноги становятся расслабленными, вялыми, как после длительного путешествия пешком, как после длительной пешей прогулки.
48.Я стараюсь, как можно ярче представить это ощущение в ногах.
49.Приятное тепло разливается по моим ногам.
50.Ноги теплеют и согреваются.
51.Я все больше и больше успокаиваюсь.
52.Все дальше отдаляется внешний мир.
53.Я совершенно спокоен.
54.Каждая клеточка моего организма наполняется покоем.
55.Отдыхает каждый мой нерв.
56.Я думаю только о глубоком, желанном покое.
57.Мне приятно чувство приятного покоя.
58.Полностью расслаблены мышцы моего тела.
59.Проходят остатки напряжения.
60.Я совершенно спокоен.
61.Я совершенно спокоен.
62.Постоянно помню, что каждая фраза должна стать ощущением.
63.Мой мысленный взор медленно скользит по лицу.
64.Расслаблены мышцы лба.
65.Мой лоб совершенно спокоен.
66.Стараюсь прочувствовать полное спокойствие лба.
67.Расслаблены мышцы сводящие брови.
68.Совершенно спокойно закрыты мои глаза.
69.Веки тяжелеют, веки спокойные.
70.Я стараюсь, как можно глубже прочувствовать все эти ощущения.
71.Расслаблены мышцы рук.
72.Расслаблены жевательные мышцы.
73.Зубы не стиснуты.
74.Расслаблены мышцы губ.
75.Мышцы моего лица совершенно расслаблены.
76.Мое лицо совершенно спокойно.
77.Мое лицо совершенно спокойно.
78.Я абсолютно спокоен.
79.Я абсолютно спокоен.
80.Волны приятного покоя медленно разливаются по моей голове.
81.Мысли текут плавно, замедленно, вяло.
Совершенно спокоен мой мозг
Каждая клеточка моего организма, каждый мой нерв наполнен покоем.
Желанные покой и отдых становятся все глубже и глубже.
Меня ничто не отвлекает.
Мой организм отдыхает, набирается сил.
Я абсолютно спокоен.
Я абсолютно спокоен.
Мой мысленный взор скользит по носоглотке и гортани.
Чувствую, как дыхательные пути слегка холодит струя прохладного воздуха.
Дышится легко и свободно.
Я чувствую, как облегчение наполняет мою грудь.
Дыхание спокойное и ровное.
В груди состояние приятного облегчения и покоя.
Мое сердце работает спокойно и ровно.
Приятное легкое тепло и покой наполняют, окутывают мое сердце.
Волны приятного покоя и отдыха разливаются по всему телу.
Я абсолютно спокоен.
Я абсолютно спокоен.
100.Мой мысленный взор сконцентрирован в подложечной области, в зоне солнечного сплетения.
101.Мое солнечное сплетение постепенно согревается, теплеет.
102.Теплая пульсирующая кровь согревает мое солнечное сплетение.
103.Я ощущаю приятное легкое тепло в подложечной области.
104.Солнечное сплетение струит лучи тепла и покоя по всему телу.
105.Чувство покоя все больше и больше наполняет меня.
106.Каждый мой нерв, каждая клеточка моего организма отдыхает.
107.Я совершенно спокоен.
108.Я совершенно спокоен.
109.На экране мысленного взора стараюсь ярко, образно представить картину леса.
110.Вижу березовую рощу: стройные березы, покрыты густой зеленой листвой.
111.Вижу пышные изумрудные кроны.
112.Между ветвями спокойное темно-голубое небо.
113.Стараюсь увидеть, представить картину леса в ярких, живых красках природы.
114.Медленно. Спокойно скользит мой мысленный взор по отдельным листьям, травинкам.
115.Я полностью во власти покое, я перестаю ощущать свое тело.
116.Чувство покоя и невесомости всю больше углубляется.
117.Мой организм приятно и глубоко отдыхает, я растворился в покое.
118.Проводимое занятие психологической гимнастикой благоприятно действует на мою нервную систему.
119.Восстанавливаются мои силы, работоспособность.
120.Я с каждым днем становлюсь выносливее, спокойнее, крепче.
121.Каждое занятие приносит хорошее настроение, бодрость.
122.Моя нервная системы, мой организм набираются энергии, силы, улучшается сон.
123.Внутренний покой, даваемый психологической гимнастикой, становится моим верным спутником.
124. Я абсолютно спокоен.
125.Я абсолютно спокоен.
126.Желаемый внутренний покой становится все глубже,
127.Покой наполняет меня.
128.Покой окутывает меня.
129.Мне сейчас все безразлично, кроме целительного внутреннего покоя.
130.Чувство покоя наполняет весь мой организм, все мое тело.
131.Все дальше отдаляется внешний мир.
132.Растворяюсь в желанном живительном покое,
133.Звуки доносятся издалека.
134.Постепенно теряю нить занятия.
135.Совершенно не реагирую на окружающее.
136.Дремота становится все глубже и глубже.
137.Неодолимое желание уснуть глубоко, крепко, приятно.
138.Ни о чем не хочу думать.
139.Отключаюсь от внешнего мира.
140.Полностью погружаюсь в приятный, глубокий отдых.
А теперь будем постепенно выходить из состояния релаксации.
Мысленно повторяйте за мной и старайтесь ощущать то, о чем говорите.
Уходит чувство тяжести и расслабленность из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.
Все мои мышцы становятся легкими и упругими.
Все внимание на моем лице.
Мышцы моего тела подвижные и легкие.
Сонливость рассеялась.
Я все бодрее и бодрее.
Дышу ровно.
Моя голова отдохнувшая и ясная.
Мое самочувствие хорошее, бодрое.
Я полон энергии.
Я готов действовать!
Давайте встанем и разомнемся.
Рефлексия всего занятия.