Упражнение № 3 «Чувствительные руки»

Участники тренинга встают. Группа образует круг. Все прикасаются к ладоням друг друга, исследуют их ( в основном тактильно, стараясь запомнить ощущения). Потом все садятся и стараются составить список у кого из членов группы руки самые теплые, у кого самые влажные, у кого самые мягкие, а у кого твердые, жесткие, сильные и т.п. Каждый зачитывает свой список. Проводится сравнение ощущений и обсуждение.

Далее тренер предлагает участникам постараться усилием мысли сделать так, чтобы руки у всех стали: а) теплыми; б) доброжелательными; в) жесткими; г) нежными и др. Эксперты от группы (2-3 человека) трогают всех за руки и делятся с группой своими ощущениями.

В заключении членам группы по - очереди завязывают глаза. Каждый дотрагивается до ладоней товарищей и пытается угадать, какие руки кому принадлежат.

Рефлексия.

Комментарии: Данное упражнение проводится не только с целью своеобразного тактильного знакомства участников. Оно способствует сближению членов группы. Кроме того, преследуется задача обратить внимание членов Т-группы на свои телесные ощущения, что будет очень важным в освоении техник саморегуляции.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ БЛОК

СОЗНАТЕЛЬНОЕ И БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ. РАЗЛИЧНЫЕ СОСТОЯНИЯ СОЗНАНИЯ. ПРИНЦИПЫ И УСЛОВИЯ САМОРЕГУЛЯЦИИ.

Наш мозг обладает свойствами сознательного и подсознательного. В повседневной жизни мы обычно оперируем функциями сознания. Однако интеллектуальная и, в целом, энергетическая функция сознания составляют менее 20% от общего потенциала человека. Более 80% энергетики приходится на долю подсознания.

То, что мы называем сознанием и интеллектом, - отнюдь не самое главное в человеческой психике. Как раз наоборот – таинственные, неуловимые силы определяют наше поведение. Эти силы принадлежат миру бессознательного -изначальному, но бесконечному, недоступному, но постижимому. Один психоаналитический афоризм выражает это положение в лаконичной и отточенной форме – формуле: СОЗНАНИЕ РАЗМЫШЛЯЕТ, БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ УПРАВЛЯЕТ.

В чем же проявляет себя это загадочное БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ?

Бессознательное – это пространство наших:

снов;

фантазий;

импульсов;

побуждений;

влечений;

запретных желаний;

инстинктов;

оговорок.

Бессознательное – это то, что мы думаем на самом деле, но не подозреваем об этом. Бессознательное в психологии еще называется подсознанием. Именно этим термином мы и будем оперировать в процессе тренинга. Подсознание как волшебный накопитель наших знаний о мире. Оно запоминает все, что мы в своей жизни видели, слышали, чувствовали, как реагировали на разные события с момента нашего рождения. Оно не только хранит эту информацию, но и многократно перерабатывает ее, сопоставляя с ситуацией сегодняшнего дня. В частности наши сны как раз и являются зримым продуктом этой работы, зашифрованном системой символов, образов и сюжетов.

Итак, подсознание в десятки, а может быть в сотни раз могущественней сознания. Представляете, какие огромные резервы мы не реализуем в своей жизнедеятельности! Между тем эти резервы крайне необходимы человеку для стрессоустойчивости, для творчества и успешного решения множества жизненно важных задач.

Иногда, в стрессовой ситуации или во сне, или в состоянии инсайта «открываются каналы» между сознанием и подсознанием, и тогда мы приходим к новому видению проблемы, то есть выходим на более высокий уровень ее осмысления. Однако, в данном случае, речь идет о случайных событиях. Для нас же важно научиться использовать резервы подсознания, устанавливать с ним прямой и непосредственный контакт, когда это нам необходимо.

При достижении подобного контакта человек приобретает мощную силу: открываются новые способности, повышается творческий потенциал, решаются проблемы, которые ранее казались неразрешимыми. Ибо подсознание – наиболее творческая часть личности, постоянно находящаяся в действии, способная удерживать колоссальную информацию, а с энергетической точки зрения – это психическая энергия в чистом виде.

Искомый управляемый доступ к подсознанию обеспечивает транс. Транс – такое состояние, когда фокус внимания направлен внутрь себя. Транс обеспечивает доступ к собственному подсознанию, открывает новые возможности и новые силы. Пробуждается интуиция, развивается сенсорная система. Человек в состоянии транса обретает способность получать непосредственное знание, так как вся информация, имеющаяся в мире, содержится в подсознании.

Найдите общий язык, установите дружескую связь со своим подсознанием и Вы не только повысите стрессоустойчивость организма, но и обретете новые творческие возможности.

Человеческий организм наделен множеством рецепторов, как внешних, так и внутренних, которые воспринимают сигналы среды, передают их в мозг. Мозг обрабатывает информацию и определяет реакцию организма. Например, уколол человек палец, мозг мгновенно реагирует на сигнал кожного рецептора и человек отдергивает руку; обонятельные рецепторы уловили запах приготовляемой пищи и организм отреагировал выработкой желудочного сока.

За счет развития второй сигнальной системы человеческий организм реагирует и на конкретные слова. Они могут вызвать не только эмоциональную, но и физиологическую реакцию. Например, если образно рассказывать, как вы разрезаете лимон и, как из него при этом капает сок, то у слушателя начнется процесс слюноотделения.

Примечание:Тренер совместно с членами Т-группы рассматривает условия эффективного самовоздействия. К ним относятся: физическое расслабление (ощущение тепла и тяжести), мысленное создание зрительного образа, мысленная установка, достижение состояния транса. Их необходимо пояснить и записать маркером на плакате.

РАЗБОР ПРИНЦИПОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ. ИДЕОМОТОРИКА.

Разбирается вопрос о том, почему и каким образом человек может действовать на свои внутренние состояния и самочувствие. Демонстрируется «Магический маятник». Он раскачивается сам по себе, когда человек просто воображает, то есть представляет себе это движение. Это и есть идеомоторика («идео» - идея, которая в голове, «моторика» – движение, которое осуществляется рукой). Этот идеомоторный феномен показывает очень интересную и важную вещь: те представления, которые мы себе создаем, реализуются сами собой, автоматически, реализуются через наше тело – через наши движения, состояния. Этот феномен лежит в основе техники саморегуляции, которые осваиваются на тренинге.

Упражнение № 4 «Магический маятник»

Одному из участников предлагается взять в руку нить с грузилом, вытянуть руку, закрыть глаза. Дается инструкция: « Руку не напрягать, представить себе, как груз раскачивается вправо и влево, вправо и влево; создать образ (картинку – ясную и четкую)».

Тренер командует: «Четче, еще четче образ!».

Комментарий тренера: Всем видно – маятник качается. Почему раскачивается маятник? Я ведь не просил его качать или двигать рукой. Я просил создать образ, картинку. Это значит, что образ, картинка, которая у нас в голове, сама себя реализует – через наше тело, через наши движения, помимо нашего сознания. А если представим себе, что держим в руке снежок или кусочек льда, то почувствуем холод и температура тела понизится – на полградуса, на градус. А если представим себе, что держимся за батарею парового отопления, то почувствуем тепло и температура кожи повысится. Это называется идеосенсорикой, идеосенсорным феноменом; идея вызывает ощущения.

Я вам сейчас продемонстрирую еще более наглядный пример явления биомагнетизма, порождаемого совокупностью более сложных субъективных ощущений.

Проводится демонстрация.

Если мы вспомним хорошие, приятные события, то испытаем хорошие, приятные чувства. Если вспомним неприятное событие или представим его себе, то испытаем неприятное чувство. Это называется идеоэмотивным феноменом: идея – или образ – вызывает эмоцию. Все это вместе – идеомоторика, идеосенсорика, идеоэмотивный феномен и есть идеодинамика, динамика образа. И поэтому мы можем себя регулировать. Поэтому все, что мы себе представляем, все, что мы думаем, влияет на наше состояние, причем это происходит как бы автоматически, помимо нашего сознания. Существует несколько условий для того, чтобы это влияние было сильным.

Первым является мысленное создание образ. (Я просил представить, как маятник качается).

Вторым - достижение небольшого расслабления. Если бы я попросил напрячь руку, то маятник не стал бы качаться. Это объясняется тем, что сигнал не проходит через мышечный зажим. Обращаю Ваше внимание на то, что при стрессах образуются также мышечные зажимы, но на длительные сроки.

Третье – самое главное – условие, которое заключается в том, что существует особое состояние, которое работает как трансформатор, увеличивает, усиливает воздействие образа на нас – в десятки, может быть, в сотни раз, в тысячи раз. Это состояние называется трансом.

Комментарий тренера:Участники разобрались в том, каким образом становится возможной саморегуляция, и теперь им нужно овладеть состоянием транса, на котором построены все наши техники. Важно подчеркнуть, что это состояние полностью контролируется человеком, и если его что-то не устраивает, он в любой момент может прервать любое упражнение. Иногда говорят, что это состояние трудно освоить. Участники тренинга осваивают его в течение 3 – 5 минут.

ОПИСАНИЕ ТРАНСА

Тренер описывает участникам состояние транса:

Внешне очень хорошо видно, когда человек находится в трансе, потому что он неподвижен, у него или закрыты глаза или расфокусирован взгляд. Он становится устремленным в пространство. Внутренне – это состояние, которое хорошо знакомо каждому, потому что это нормальное, естественное состояние.

Каждый из нас бывает в трансе по много раз в день. Когда мы едем в транспорте и задумываемся о чем-то своем, что даже проезжаем свою остановку – это и есть легкий транс, с которым мы работаем. Когда мы читаем книгу и вдруг понимаем, что наши глаза бегают по строчкам, но не воспринимают смысла написанного – мы перестали это воспринимать и мыслями улетели куда-то вдаль – это тоже легкий транс, то же самое состояние. Поэтому оно очень хорошо знакомо и легко распознается. Можно сказать, что это состояние легкой мечтательности или легкой задумчивости. Этого нам вполне достаточно для того, чтобы сделать очень хорошую и эффективную работу.

Осуществляется демонстрация транса.

Может показаться, что транс – пассивное состояние. Однако, на самом деле, это не так. Он может быть и активным состоянием и в этом состоянии можно выполнять какую-то работу.

Примечание: Тренер моделирует для участников состояние транса, входит в него и одновременно дает нижеследующий комментарий.

При небольшой практике в это состояние можно входить очень быстро – и при этом говорить. И я могу входить в состояние транса, продолжая говорить, описывая то, как я это делаю. Посмотрите внимательно, внешне будут заметны изменения в моем поведении, в моем облике, которые показывают, что я вхожу в это состояние. Для этого я просто прислушиваюсь к звукам, которые меня окружают, ощущаю контакт с креслом, на котором сижу. Я осознаю, что мое состояние начинает изменяться, моя речь замедлилась. Я чувствую, как прикасается к телу одежда. Я ощущаю свое дыхание и знаю, что сейчас я нахожусь в состоянии транса … и полностью себя контролирую. Для того чтобы выйти из этого состояния, мне достаточно просто глубоко вздохнуть и вернуться в обычное состояние.

Тренер выходит из состояния транса.