- •Раздел 1. Тренинг как интерактивная форма обучения, развития и коррекции
- •Раздел iy. Тренинг коммуникативной этики………………….
- •1.1. Кому и зачем нужен личностный рост ?!
- •2.2. Программа тренинга личностного роста
- •2.3. Содержание занятий тренинга личностного роста
- •Нулевой цикл. «Шкала субъективной тревожности (шст)»
- •Упражнение № 1 «Знакомство»
- •Упражнение № 2 Разминка «Подарок»
- •Упражнение № 3 «Мои добрые дела»
- •Упражнение № 4 «Бег ассоциаций»
- •Упражнение № 6 «Рисунок музыки»
- •Упражнение № 7 « Кто я?»
- •Упражнение № 8 «Контраргументы»
- •Упражнение № 9 «Контроль индивидуальности»
- •Упражнение № 10 « Тематическое и ролевое знакомство»
- •Упражнение № 11 (релаксационное) «Ромашковый луг»
- •Занятие № 2
- •Упражнение №1 Разминка «Приветствие»
- •Упражнение №2 Разминка «Мой счастливый день»
- •Упражнение № 3 «Да - диалог, нет - диалог»
- •Упражнение №4 «Скажи мне, кто твой друг»
- •Упражнение № 5 «Мобилизующая микропауза» (по а.А. Репину)
- •Упражнение № 6 « Письмо другу»
- •Упражнение № 7 «Моечная машина» «Моечная машина» – телесно-ориентированное упражнение.
- •Занятие №3
- •Упражнение №1 «Привет индивидуальность»
- •Упражнение №2 Разминка « Мы вместе»
- •Упражнение № 3 «Поговорим о дне вчерашнем»
- •Упражнение №4 «Мои сильные стороны»
- •Упражнение № 5 «Эмиграция»
- •Упражнение № 6 Разминка «Ранжирование»
- •Упражнение № 7 «Мысленные игры о плохом»
- •Упражнение №8 «Ресурсы»
- •Пример заполнения:
- •Упражнение №9 «Моя проблема в общении»
- •Упражнение № 10 Релаксация «Волшебный залив»
- •Занятие № 4
- •Упражнение № 1 «Вы меня узнаете»
- •Упражнение №2 «Девиз на майке»
- •Упражнение №3 « Интервью»
- •Упражнение № 4 Разминка «Скульптура»
- •Упражнение №5 «Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Дерево жизни»
- •Упражнение № 7 «Автопортрет -2»
- •Упражнение №8 «Проблемы в шапку» ( Мозговая атака)
- •Упражнение № 9 «Карусель»
- •Упражнение № 10 Психогимнастика (по а.А. Репину)
- •Занятие № 5
- •Упражнение №1 «Двадцать названий снега»
- •Упражнение №2 «Святая ложь»
- •Упражнение № 3 « Круг интересов»
- •Упражнение № 4 «Мой идеал»
- •Упражнение № 5 « Кто я?»
- •Упражнение № 6 Аудиальная психогимнастика «будда»
- •Упражнение № 7 Психоаналитическая игра «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 8 «Постоянство»
- •Упражнение № 9 «Сфера морали»
- •Упражнение № 10 Медитация «Переживание цвета»
- •Занятие №6
- •Упражнение № 1 «Добрые дела»
- •Упражнение №2 «Положи под микроскоп »
- •Упражнение № 3 «Брачное объявление»
- •Упражнение № 5 « Мои слабые стороны»
- •Упражнение № 7 Психоаналитическая игра «Волшебный магазин»
- •Упражнение № 8 «я имею право быть»
- •Упражнение № 9 Аутогенная тренировка
- •Упражнение № 5 “Горячий стул”
- •Занятие № 8
- •Упражнение № 5 «Заповеди»
- •Упражнение № 6 Разминка «Чувство»
- •Упражнение № 8 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Упражнение № 9 «Волшебное дерево»
- •Упражнение № 10 «Моечная машина»
- •3.1. Сущность стрессменеджмента
- •2.2. Программа семинара-тренинга «Стрессменеджмент» Теоретический блок
- •2. Материальное обеспечение
- •2.3. Содержание тренинга «стрессменеджмент»
- •Занятие – 1 «Стресс и здоровье»
- •Упражнение № 1 «Первое знакомство»
- •Принятие правил работы группы.
- •Упражнение № 2 Разминка «Надежда»
- •Теоретический блок
- •Стрессы:
- •О своих переживаниях говорят члены т-группы.
- •Упражнение № 4 « Переполненный троллейбус»
- •Причины стресса
- •Упражнение № 5 « Символ здоровья»
- •Упражнение № 6 «будда»
- •1.Делаем глубокий вдох и постепенно носом выдыхаем с мычащим звуком:
- •Текст упражнения
- •Упражнение № 7 «Моечная машина»
- •Занятие – 2 «Азы психосаморегуляции»
- •Упражнение № 1 « Ролевое приветствие »
- •Упражнение № 2 «Взаимопредставление»
- •Упражнение № 3 «Чувствительные руки»
- •Упражнение№ 5 «Вхождение в транс»
- •Достижение внутреннего покоя
- •Упражнение № 8 «Большое дерево»
- •Упражнение № 9 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 10 «Энергетическое дыхание»
- •Упражнение № 1 «Ритуальное приветствие»
- •Упражнение № 2 «Картина»
- •Теоретический блок
- •Текст психологической гимнастики (по а.А. Репину)
- •(Разминка)
- •Упражнения по нервно-мышечной релаксации ( по э.Джекобсону )
- •Вводная информация
- •Предварительная инструкция
- •Основная инструкция
- •Упражнение № 5 «Грудная клетка»
- •Упражнение № 6 «Нижняя часть ног»
- •Упражнение № 7 «Бедра и живот»
- •Упражнение № 7 «Кисти рук»
- •Упражнение № 8 «Плечи»
- •Упражнение № 9 «Лицо»
- •Выход из состяния релаксации
- •Комплекс упражнений аутогенной тренировки (по и.Г.Шульцу)
- •Классические упражнения ат (по и.Г.Шульцу).
- •Упражнение № 3 «Тяжесть»
- •Упражнение № 4 «Тепло »
- •Упражнение № 5 « Дыхание »
- •Упражнение № 6 «Сердце»
- •Упражнение № 8 «Лоб »
- •Упражнение № 9 «Голова»
- •Упражнение № 10 «да !»
- •Занятие – 5 «Прогрессивное расслабление»
- •Рефлексия.
- •Упражнение № 4 «Антистресс»
- •Завершим комплекс упражнением на боковое растяжение шеи.
- •Дыхательная гимнастика
- •Дыхательные упражнения, обладающие успокоительным действием
- •Упражнение № 6 «Полное дыхание с задержкой на вдохе»
- •Упражнение № 8 «Дыхание с резким выдохом сидя»
- •Упражнение № 9 «ха – дыхание»
- •Упражнение № 10 «Погружение» текст сеанса релаксации на этапе аутотренинга
- •Выход из погружения
- •Упражнение № 2 (Версия «б») «Психологическая пауза». (по а. А. Репину)
- •Методики высшей степени аутогенной тренировки
- •Комплекс 1. «переживание цвета»
- •Упражнение № 4 «Визуальная цветогимнастика»
- •«Я считаю до шести. Когда я скажу шесть,
- •Упражнение № 6 «Погружение в радугу»
- •Комплекс - 2. «визуализация»
- •Упражнение №8 «Визуализация ряда предметов»
- •«Образ исчезает (повторить 2 - 4 раза),
- •Упражнение № 10 «Комплексная эмоционально-образная спморегуляция» (на основе визуализации и переживания образов)
- •Теоретический блок
- •Занятие – 7 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Фотоальбом»
- •Упражнение № 6 «Замена слайда»
- •Подготовка к важным событиям
- •Упражнение № 11 «Внутренний ребенок».
- •Обращение к личной истории Упражнение № 12 «Тотем»
- •Упражнение № 13 «Дорога жизни»
- •Упражнение № 14 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •4.1. Общие положения (Теоретческие основы общения)
- •4.2. Содержание занятий семинара-тренинга коммуникативной этики
- •Проекты предложений
- •Графы конфликтных реакций в общении
- •Правила эффективного слушания
- •Способы коррекции ошибок восприятия других людей
- •10 Правил о том, как не надо слушать
- •Упражнение 5. «Телевизор»
- •Упражнение 2. « Веселые лыжи»
- •Упражнение 3. « Игривая змея»
- •Упражнение 4. «Эхо»
- •Упражнение № 7. «Моя проблема в общении»
- •Техники конструктивных сообщений
Упражнение № 2 (Версия «б») «Психологическая пауза». (по а. А. Репину)
Комментарий:Психологическая пауза, в отличие от мобилизующей микропаузы, предназначена для снятия усталости. Она представляет собой сокращенный вариант классического комплекса АТ. Наиболее целесообразна, если занятия проводятся после рабочего дня. Она может быть эффективно использована после освоения основных приемов достижения ощущений тепла и тяжести. Переходим к освоению данного упражнения.
Текст психологической микропаузы
Располагаюсь удобно, настраиваюсь на занятие.
Делаю спокойный, глубокий вдох и … выдох.
Закрываю глаза.
Все посторонние мысли отбрасываю, глаза спокойно закрыты.
Постоянно помню «Золотое правило»: каждая фраза занятия должна стать ощущением.
Мой мысленный взор медленно скользит по рукам
Мышцы моих рук расслаблены.
Руки вялые, неподвижные.
Руками не хочется двигать, не хочется шевелить.
Я постепенно успокаиваюсь.
Все больше расслабляются мышцы рук.
У меня только одно желание – как можно глубже прочувствовать возникающее ощущение.
Посторонние звуки, шумы безразличны, никто не отвлекает.
Ощущение тяжести, расслабленности в руках нарастает.
Глаза спокойно закрыты.
Дыхание спокойное и ровное.
Посторонние мысли решительно и спокойно отброшены.
Тяжесть, расслабление мышц рук все более усиливается, нарастает.
Мои руки расслаблены, уменьшается общая скованность.
Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я спокоен.
Стараюсь, как можно ярче представить ощущение разливающегося тепла в руках.
Мои руки как бы омывает теплая вода.
Я чувствую, как начинает пульсировать кровь в кончиках пальцев рук.
Все больше расширяются кровеносные сосуды моих рук.
Мои руки набухают, наливаются теплом.
По расширенным кровеносным сосудам в ладони, кончики пальцев устремляются волны теплой, пульсирующей крови.
Приятное тепло согревает мои руки.
Я приятно, глубоко, спокойно отдыхаю.
Руки расслабленные, кончики пальцев пульсируют, руки теплые.
Я совершенно спокоен.
Мой мысленный взор медленно скользит по моим ногам.
На экране мысленного взора совершенно отчетливо, ясно вижу свои ноги.
Полностью расслаблены мышцы моих ног.
Я чувствую, как по ногам все больше и больше разливается тяжесть.
Приятное тепло начинает разливаться по моим ногам.
Ноги теплеют, согреваются.
Я все больше и больше успокаиваюсь.
Я думаю только о глубоком желанном покое.
Мне приятно чувство внутреннего покоя.
Полностью расслаблены мышцы моего тела.
Проходят остатки напряжения.
Я совершенно спокоен.
Постоянно помню, что каждая фраза должна стать ощущением.
Мой мысленный взор медленно скользит по лицу.
Расслаблены мышцы лба.
Мой лоб совершенно спокоен.
Расслаблены мышцы, сводящие брови.
Совершенно спокойно закрыты мои глаза.
Веки тяжелеют, веки спокойные.
Я стараюсь, как можно глубже прочувствовать все эти ощущения.
Расслаблены мышцы щек.
Расслаблены жевательные мышцы.
Зубы не стиснуты. Расслаблены мышцы губ.
Мышцы моего лица совершенно расслаблены.
Мое лицо совершенно спокойно.
Я абсолютно спокоен. Я абсолютно спокоен. Я спокоен.
Волны приятного покоя медленно разливаются по моей голове.
Мысли текут плавно, замедленно, вяло.
Совершенно спокоен мой мозг.
Желанные покой и отдых становятся все глубже и глубже.
Меня ничто не отвлекает.
Мой организм отдыхает, набирается сил.
Я абсолютно спокоен.
Мой мысленный взор медленно скользит по носоглотке, гортани.
Чувствую, как дыхательные пути слегка холодит струя прохладного воздуха.
Дышится легко и свободно. Дыхание спокойное, ровное.
В груди состояние приятного облегчения и покоя.
Мое сердце работает спокойно и ровно.
Приятное легкое тепло, покой наполняют, окутывают мое сердце.
Волны глубокого покоя и отдыха разливаются по всему телу.
Я абсолютно спокоен. Я полностью во власти покоя.
Мой организм приятно и глубоко отдыхает.
Проводимое занятие благотворно действует на мою нервную систему.
Восстанавливаются мои силы, работоспособность.
Я становлюсь выносливее, спокойнее, крепче.
Занятие приносит хорошее настроение, бодрость.
Моя нервная система, мой организм набирается энергии, силы.
Внутренний покой становится моим верным спутником.
Я совершенно спокоен. Я совершенно спокоен.
Занятие принесло мне чувство покоя и отдыха.
По телу начинает разливаться приятная бодрость, свежесть.
Исчезает ощущение расслабленности, сонливости.
Спокойно, мощно, ритмично работает сердце.
Дыхание свободное, энергичное.
Ощущение приятного легкого возбуждения.
По спине пробегает легкий холодок.
Мышцы рук, ног, спины напрягаются.
Полностью проходят остатки сонливости.
Учащается дыхание.
Делаю энергичный глубокий вдох и выдох.
Энергично потягиваюсь, открываю глаза.
Упражнение окончено.