Методики высшей степени аутогенной тренировки

( по К. Томасу )

Комплекс 1. «переживание цвета»

Упражнение № 3 « Мой цвет»

Целью упражнения является анализ мира цвета и нахождение своего цвета.

Дидактическое обеспечение занятия: полоски цветной бумаги (50 цветов и оттенков). Число комплектов соответствует числу участников тренинга; бумажные пирамиды (из картона) –тетраэдры, высотой 10 – 15 см.

Переживание цвета основа овладения медитативными техниками, базирующимися на работе с образами. Это обосновывается тем что цвет играет огромную роль в жизни человека и он непосредственно связан с его эмоциональной сферой. Так, например, красный и оранжевый цвета действуют на психику человека возбуждающе, а зеленый, голубой, бирюзовый – успокаивающе. Цвета создают иллюзию расширения или сужения пространства, влияют на ощущение температуры, тяжести и так далее.

Вам предлагается выбрать из большого количества полосок бумаги всех цветов тот цвет, который соответствует Вашему любимому цвету. Теперь покажите те цвета, которые Вы внутренне не принимаете.

Перед каждым из Вас стоит картонная пирамида, имеющая четыре грани. Тщательно отберите те цвета и оттенки, которые Вам больше всего нравятся. Наклейте полоски на одну из граней таким образом, чтобы у вершины был самый любимый цвет. Поставьте на этой грани фломастером номер один. Теперь вторую группу цветных полосок, цвет которых Вам нравится несколько меньше, наклейте на вторую грань. Вершину должен составлять цвет, который Вам нравится больше всего в данной группе. Аналогично наклейте цветные полоски на третью грань. На четвертую грань пирамиды Вы должны наклеить только те цвета и оттенки, которые Вам совсем не нравятся. Самый неприятный цвет, отвергаемый Вами должен составлять основание данной грани пирамиды (Можно использовать вариант пирамиды Пфистера-Хайса).

Обратите внимание на то, что Вам необходимо разбить цвета и оттенки на четыре группы от очень нравящихся до отвергаемых. Не обязательно Вы должны использовать все цвета и оттенки и необязательно на всех гранях должно быть равное количество полосок.

Выполнение этого задания следует рассматривать как внутреннюю дискуссию с цветом по принципу симпатии и антипатии, а также как анализ цветовой гаммы, которая сопровождает Вас в жизни (в быту, на работе, в Вашей одежде и т.д.).

Примечание: Можно упражнение дополнить цветовым тестом Райх-Туанима и осуществить его обсуждение в Т-группе.

Упражнение № 4 «Визуальная цветогимнастика»

Целью упражнения является нахождение собственного цвета, отвечающего существу личности.

Упражнение начинается с низшей ступени аутогенной тренировки с обобщающими формулами:

Руки и ноги тяжелые и теплые.

Сердце бьется ритмично.

Дыхание спокойно и ровно.

Телу тепло, лоб становится прохладным.

Спокойствие углубляется.

Закрытые глаза обращаются вверх.

Кто расположен, тот закрывает глаза и обращает взор вверх, пока они не станут тяжелыми, устанут и опустятся вниз.

Повторяйте мысленно за мной, представляя образ своего цвета:

«Перед моим внутренним взором проявляется цвет;

Это мой цвет» - Повторить пятикратно.

«Цвет становится все более четким.

Цвет стоит ясно передо мной.

Я осознаю свой цвет.

Я ощущаю его всем своим существом.

Я растворяюсь в своем цвете. Я растворяюсь в нем.

Я растворяюсь…

Цвет постепенно уходит» - Повторить четыре раза.

«Цвет исчез».

Постарайтесь добиться полного исчезновения образа цвета. Если не получается, то переключите свой внутренний взор на образы природы: неба, моря, леса, не фиксируя длительно на них своего внутреннего внимания. Постарайтесь, чтобы эти образы сменяли один одного.

Теперь я буду считать до шести, а вы мысленно повторяйте за мной: