Упражнение № 10 «да !»

Это упражнение обеспечивает эмоциональное завершение занятия и способствует актуализации чувства удовлетворенности от работы на занятии.

Все члены группы встают в круг. Они держат руки перед собой ладонями вверх. Тренер дает инструкцию: «Возьмите свою левую руку и мысленно положите на нее свой собственный вклад в нашу сегодняшнюю работу. Потом возьмите свою правую руку и положите в нее все то, что вы сегодня получили от нашего занятия. И когда я скажу: «Готово, давай!», вы соедините руки одним громким хлопком, сказав при этом: «Спасибо!».

Примечание: Важно, чтобы участники хлопнули в ладоши одновременно. Это создает у них ощущение принадлежности к группе и чувство душевного подъема от совместной деятельности.

Наступившая после громкого хлопка тишина очень заметна. Ее заполняют тонизирующей музыкой.

Рефлексия занятия.

Занятие – 5 «Прогрессивное расслабление»

Решаемые задачи:

1. Закрепление навыков аутогенной тренировки.

2. Развитие навыков прогрессивного расслабления.

3. Психопрофилактика стрессов.

Упражнение № 1 «Яркие события моей жизни»

Каждый член группы должен вспомнить и записать 10 ярких событий своей жизни. Они могут быть как хорошими, так и негативными. На обдумывание дается три минуты.

Члены группы по очереди (по кругу) зачитывают свои записи и задают друг другу вопросы по тем позициям, которые вызвали интерес.

Рефлексия.

Упражнение № 2 «Запутавшаяся змея»

Все участники встают в круг. Тренер дает инструкцию: «Сейчас один из нас побудет некоторое время в коридоре или другом помещении. Все остальные должны взяться за руки так, чтобы получилась цепь. Эта цепь изображает змею, а два крайних участника – ее голову и хвост. Как это часто бывает, змея сворачивается во всевозможные кольца – «запутывается».

Примечание: Тренер помогает «змее» запутаться, предоставляя инициативу запутывания «голове змеи».

В процессе запутывания можно перешагивать через сомкнутые руки, подлезать под них. В конце запутывания «голова» и «хвост» змеи могут спрятать свои свободные руки. Браться за руки они не должны.

Когда «змея» запуталась, тренер приглашает участника, находящегося за дверью, и предлагает ему распутать «змею». Процесс распутывания иногда занимает немало времени. В случае затруднения, можно сообщить, что у «змеи» есть «голова» и «хвост».

Комментарий:Данное упражнение предполагает тесный физический контакт, способствует сближению группы. При обсуждении результатов упражнения тренеру целесообразно подвести участников к обсуждению метафоры коммуникативного взаимодействия, что способствует продвижению группы в содержательном плане.

Рефлексия.

Упражнение № 3 «Система прогрессивного расслабления»

(Методика Эдмунда Якобсона)

Сейчас мы с вами проведем сеанс психологической релаксации. Постарайтесь отвлечься от внешнего мира и сконцентрироваться на собственных ощущениях. Во время фазы напряжения не задерживайте дыхание, не напрягайте те части тела, где ощущаете боль

1. Сядьте в кресло и закройте глаза. Руки на подлокотниках, кисти опущены.

2. Вдохните несколько раз глубоко и спокойно.

3. Сначала просто сконцентрируйте внимание на той группе мышц, где вы чувствуете напряжение.

4. Теперь скомандуйте себе мысленно «напрячь» одну за другой группы мышц в нижеследующей последовательности на 5 секунд, а затем прикажите каждой группе « расслабиться» в течение 30 секунд.

Согните руки в локтях и запястьях, сожмите кулаки, потом расслабьтесь.

Прижмите спину к спинке кресла. Расслабьтесь.

Поднимите и вытяните ноги. Расслабьтесь.

Сожмите челюсти. Расслабьтесь.

Зажмурьте глаза. Расслабьтесь.

Прижмите подбородок к груди. Расслабьтесь.

5. Подышите медленно и глубоко. Глаза закрыты.

6. Сконцентрируйте внимание на приятном ощущении расслабления, ваше тело сейчас, как тряпичная кукла. Позвольте голове опуститься на грудь. Плечи тоже опущены.

7. Представьте себе, что теплая волна распространяется по вашему телу.

8. Медленно откройте глаза, теперь вы чувствуете себя посвежевшими.