519

«вратарь» и др. Учебные поединки с односторонним сопротивлением дают большие нагрузки на зрительный анализатор, работа в темноте или с завязанными глазами позволяют увеличить нагрузку на двигательный анализатор (проприоцептивный и тактильный рецепторы).

Эмоциональное утомление возникает в том случае, когда сотрудник в результате воздействия положительного или отрицательного условного раздражителя приходит в состояние повышенного возбуждения или в подавленное состояние (торможение). Как чрезмерная радость, так и огорчение часто ведет к нервному утомлению. Эмоциональное состояние регулируется путем снижения значимости возбудительного или тормозного раздражителя. Если сотрудник «уничтожил в бою сильного противника» и бурно радуется, то преподавателю следует снизить интенсивность эмоции, нацелив его на решение последующих задач. Если же сотрудник проиграл важную для него схватку и сильно огорчен, то нужно уменьшить значимость этого условного раздражителя, направляя внимание на ликвидацию недостатков и выигрыш в последующих учебных боестолкновениях.

Эмоциональные нагрузки регулируются в основном путем поощрения и порицания. В тренировке следует проводить схватки с различной эмоциональной нагрузкой. Можно повысить значение возбудительного или тормозного условного раздражителя увеличением нагрузки или изменением ее характера. Если тренировочную схватку проводить с «судейством», т. е. с оценкой действий каждого из сотрудников, то значение удачного или неудачного проведения технико-тактического действия повышается.

На контрольных зачетах значение удачных и неудачных действий как условного раздражителя еще больше. Преподаватель должен уметь в зависимости от ситуации повысить или понизить значение этого раздражителя, используя поощрение или порицание.

Если на контрольных зачетах сотрудник не решил поставленной задачи и, вместо того чтобы выиграть, проиграл, упреки преподавателя сильно повысят эмоциональную нагрузку и значение проигрыша для сотрудника возрастет. Еще больше повышается значение условного раздражителя, если сотрудник, проиграв на учебных соревнованиях, подвел коллектив и осуждается товарищами по службе. Эмоциональная нагрузка в этом случае очень

41

велика. Она связана не только с борьбой, но и со всеми тормозными и возбудительными условными раздражителями, которые получает сотрудник в быту.

Преподаватель, регулируя интенсивность эмоциональных нагрузок, создает условия для увеличения функциональных возможностей нервной системы сотрудника, связанных со способностью к преодолению усталости.

Физическое утомление нервной системы наступает в результате длительного возбуждения двигательной зоны коры больших полушарий. Особенно быстро наступает такое утомление в результате сильных и длительных статических напряжений мышц. Предотвращается такое утомление путем активного отдыха, т. е. смены деятельности или переключения возбуждения на другие зоны коры. Переход возбужденного участка в тормозное состояние позволяет восстановить его работоспособность.

Для того чтобы вызвать утомление двигательных зон коры, в тренировке применяются статические и однообразные динамические упражнения, в которые не вовлекаются крупные группы мышц. Время воздействия этих нагрузок повышают постепенно.

Основным методом увеличения функциональных возможностей нервной системы (способности нервной системы противостоять утомлению) является регулирование нагрузки, вызывающей соответствующий вид нервной усталости. Следует чередовать большие (околопредельные) умственные, сенсорные, эмоциональные и физические нагрузки с периодами восстановления. Средством восстановления является торможение в участках коры, которые до этого были сильно возбуждены: переключение на другой вид деятельности или сон. Общая выносливость измеряется временем выполнения действия до усталости (отказа).

Выносливость в специальной боевой подготовке – это способность организма сотрудника полиции справляться с теми нагрузками, которые возникают в ходе боестолкновения. Показателем того, что организм не справляется с нагрузками, является снижение работоспособности. С этой целью используют следующие методы спортивной тренировки:

Метод увеличения времени (объема) выполнения физического упражнении предполагает постепенное нарастание времени, от-

42

водимого в занятиях на выполнение одного и того же упражнения. Интенсивность упражнений не меняется.

Данный метод имеет целью выработать способность дыхательной системы выполнять работу определенной интенсивности более длительное время. Поэтому работа должна производиться с такой интенсивностью, которая нужна сотруднику полиции. Время упражнений постепенно увеличивается. Для сотрудника работа без отдыха может длиться при очень высокой интенсивности около10 минут. Но, учитывая, что у сотрудника при выполнении поставленных боевых задач в течение суток может быть несколько боестолкновений, следует приучать его вести учебные поединки в определенном темпе и после неполного восстановления. Следовательно, метод увеличения времени должен в спортивной тренировке предусматривать возможность выполнения работы, по длительности превосходящей среднюю длительность боестолкновения.

Необходимо следить за тем, чтобы в процессе выполнения физических упражнений дыхание сотрудника ОВД было на уровне, близком к предельным величинам (60–80% от предела, пульс 160–180 уд/мин), а иногда и предельным и поддерживалось на этом уровне некоторое время. Это необходимо потому, что дыхательные мышцы так же, как и все другие мышцы, дают прирост в силе только при нагрузках, близких к максимальным.

Метод увеличения интенсивности (темпа) выполнения упражнений. Интенсивность определяется количеством повторения упражнения в один и тот же промежуток времени. Увеличение темпа выполнения упражнения увеличивает нагрузку, и требует быстрого развертывания дыхательных процессов. Постепенное увеличение от занятия к занятию интенсивности выполнения упражнений повышает дыхательные возможности. Разновидностями этого метода являются интервальный и переменный (повторный) методы.

Интервальный метод заключается в том, что выносливость увеличивается за счет сокращения времени, отводимого на восстановление (отдых). Упражнения и учебные поединки выполняются с высокой интенсивностью, но с короткими перерывами для отдыха. Постепенно от занятия к занятию интервалы отдыха сокращаются и, наконец, аннулируются. Все учебные поединки

43

проводятся в определенном темпе. Чтобы сотрудник полиции мог переносить физические и психофизиологические нагрузки в реальном боестолкновении, сначала дается немного учебных поединков с большими интервалами для отдыха, потом – больше и с меньшими интервалами.

Переменный (повторный) метод отличается от ин-

тервального только тем, что отдых в процессе упражнений происходит периодически за счет снижения интенсивности работы (своеобразный активный отдых). Постепенно отрезки работы малой интенсивности сокращаются. Одно и то же упражнение находится

втренировках в одинаковых временных границах (6–10 минут), но интенсивность его меняется, увеличиваясь за счет сокращения времени «активного отдыха». Таким образом, увеличивается физическая нагрузка, следовательно, и требования к развертыванию дыхательных процессов и повышению уровня потребления кислорода.

Метод увеличения нагрузки (отягощения) предполагает при сохранении постоянного времени и количества повторений упражнений преодолевать действие больших сил в процессе выполнения. Сотрудникам ОВД предлагается выполнять упражнения с нарастающим отягощением (преодолением силы тяжести) или с нарастающим сопротивлением (партнера). Увеличение физической нагрузки требует больших затрат энергии и предъявляет повышенные требования к деятельности дыхательной системы.

Совершенствование дыхательной системы достигается также и другими средствами – гребля, плавание, бег. Наиболее эффективен длительный бег. Рекомендуется в подготовительном периоде

внедельный цикл тренировки включать не менее 15–20 километров (суммарно) бега со средней скоростью пробега 400-метрового отрезка за 2 минуты – 2 минуты 10 секунд.

Специальная боевая выносливость – способность сотрудника полиции добиваться при боестолкновении выполнения поставленных задач с наименьшей затратой энергии (не уставая). Чем эффективнее результат и меньше времени затрачивает на это сотрудник, тем выше показатель его специальной выносливости. Опытный сотрудник может проявить гораздо большую выносливость в боестолкновении, чем новичок, хотя последний может быть физически развит лучше.

44

Повышение функциональных возможностей сотрудника в процессе специальной боевой подготовки – только одна сторона, обеспечивающая его высокую работоспособность. Вторая не менее важная сторона – экономизация деятельности, т. е. большее снижение уровня утомления при сохранении нужного уровня работоспособности. Сотрудник, который при выполнении приемов рукопашного боя затрачивает меньше усилий, чем его противник, сможет более длительный срок переносить ту физическую нагрузку, которую дает боестолкновение, и более длительный срок противостоять утомлению.

Чтобы совершенствовать способность сотрудника выполнять работу более экономно, применяются следующие методы интегральной тренировки рукопашной подготовки:

Метод длительных учебных поединков средней или ниже средней интенсивности. Даются учебные поединки, в 2–6 раз превышающие по времени учебные поединки на спортивных соревнованиях. Сотрудник полиции должен сам распределить свои силы на этот срок. Длительные бои приводят к тому, что сотрудник все внимание направляет на сохранение сил до конца установленного срока, старается не применять действий, которые требуют очень больших затрат энергии. Даже если сотрудник в начале тренировочной схватки и не стремится экономить силы, то после определенного срока он устает и уже, не имея возможности развивать большие усилия, вынужден искать более экономичные способы выполнения действий.

Метод учебного поединка уставшего с не уставшим является разновидностью предыдущего метода. Только в этом случае сотрудник, как правило, без перерыва должен проводить поединок с несколькими противниками подряд. Партнера можно менять каждую минуту (время может быть разное), ставя задачу «измотать» его.

Метод учебного поединка с заданием утомить противника.

В таких поединках преподаватель ставит перед сотрудником ОВД задачу вести бой так, чтобы утомить противника до такой степени, чтобы тот не мог продолжать состязание. Одновременно сотрудник должен сохранять возможно большее количество сил, сохранять работоспособность. Эта задача может решаться как в отдельной схватке, так и в схватках с несколькими противниками

45

подряд. В последнем случае ставится задача так провести эти поединки, чтобы противники в результате усталости один за другим отказывались от их продолжения.

Метод учебного поединка на более короткое время до чи-

стой победы. Эти поединки позволяют выработать умение добиваться победы в короткий срок и за счет этого сохранять энергию для последующих боев. Обычно такие задания даются в поединках более опытных сотрудников полиции с менее опытными. Менее опытному сотруднику соответственно дается задание возможно дольше продержаться и не дать опытному противнику выиграть схватку чисто. Могут быть проведены своеобразные соревнования между опытными сотрудниками: «кто меньше времени затратит на схватки с неопытными». Таким образом, вырабатывается навык ведения боестолкновения, который позволяет сотруднику в схватках с менее опытными сохранять энергию и в ответственных поединках с более опытными (равными) побеждать за счет «экономии», то есть за счет наличия большего ресурса энергии, меньшей усталости.

Преподаватель должен уметь определять недостатки выносливости у сотрудника и их разновидности. Чтобы определить недостаток общей выносливости (функциональных способностей деятельности систем), преподаватель следит за дыханием и пульсом сотрудника. Если развиваются очень высокие показатели пульса и частоты дыхания при невысокой интенсивности работы и работоспособность снижается в результате недостатка этой функции организма, то следует развивать общую выносливость. Если сотрудник выполняет большую (интенсивную) работу, но нерационально затрачивает свои силы, излишне напряжен или скован в ходе учебного поединка, то следует развивать специальную выносливость или способность работать экономично.

Обобщая вышесказанное необходимо отметить, что выносливость нужно развивать, ориентируясь всегда на специфические требования профессиональной, часто связанной с повышенными физическими и психофизиологическими нагрузками, деятельности сотрудника военизированных формирований. Поэтому при развитии скоростной выносливости, характерной для работы субмаксимальной и максимальной мощности, когда мобилизация энергии происходит преимущественно в анаэробных условиях,

46

общая и специальная выносливости взаимосвязаны. Достижения, связанные с выносливостью данного типа, требуют высокой аэробной и максимальной анаэробной производительности. При этом необходимо помнить, что основу для развития анаэробной возможности составляет аэробная производительность.

Преподавателю при планировании и организации учебно-тре- нировочного процесса боевой подготовки необходимо конкретизировать каждую тренировку не только в технико-тактическом плане, но и в плане совершенствования физических качеств.

Обычно в основной части занятия используется лишь повторный метод, когда учебные поединки повторяются после минутного перерыва, причем интенсивность нагрузки не регулируется и степень функциональной нагрузки определяется лишь видом тренировки и иногда самочувствием сотрудника полиции. Специальные же, заранее запланированные восстановительные процедуры, например, после вольного или условного поединка, не используются. В результате развивается лишь общая, а не скоростная выносливость, соответствующая специфике трехраундового спортивного поединка. Для выработки скоростной выносливости учебно-тренировочный процесс необходимо строить таким образом, чтобы последовательно решались вначале задачи развития общей, а затем скоростной выносливости.

Многообразие ситуаций, определяющее специфику профессиональной деятельности сотрудника военизированного формирования, протекающей в условиях действия большого числа сбивающих экстремальных факторов, отрицательных эмоциональных нагрузок, приводят к ухудшению координации и точности движений, несоразмерности усилий, потере пространственной ориентировки, понижению способности сохранять равновесие. Именно поэтому, указывает в своих исследованиях В.И. Плиско1, высокий уровень координации движений является важнейшим условием, способствующим успешному выполнению сотрудником ОВД боевых задач служебной деятельности.

1 Плиско В.І., Носко М.В. Використання заходів фізичного впливу з тактичним осмисленням ситуації відповідно до ступеня загрози. Монографія. Чернігів: ЧНПУ ім.

Т.Г. Шевченка, 2010. 284 с.

47

В теории физической культуры и спорта1 под понятием специальной ловкости понимают умение выполнять физические действия в самых необычных условиях и возможность добиваться победы над противником, затрачивая на это минимальное количество усилий за максимально короткое время.

Способность быстро, точно решать сложные и часто впервые встречающиеся двигательные задачи зависит в первую очередь от функциональных возможностей коры больших полушарий (при достаточно высокой степени развития других физических качеств). Следовательно, совершенство условно-рефлекторной деятельности коры – основа качества ловкости.

Для решения двигательной задачи необходимо: получить точную и достаточно полную информацию; переработать информацию и составить программу действия; своевременно осуществить программу.

Для развития ловкости необходимо: совершенствовать работу различных анализаторов, повышать способность точно дифференцировать внешние и внутренние раздражители; совершенствовать способность координировать различные движения. Ведущее правило построения учебно-тренировочных программ развития ловкости (координации) – высокая вариативность средств и методов подготовки.

Специально-координационная боевая подготовка сотрудника полиции, заключается в умении технически целесообразно использовать сложнокоординационные принципы биомеханики организма:

– умения и навыки использования реакции опоры. Быстрое напряжение – расслабление мышц тела приводит к мощному толчку от опоры, что позволяет максимально быстро реагировать на движение противника, и проводить адекватное тактической ситуации техническое действие. Без мощного толчка в опору невозможно выполнение быстрого передвижения необходимого как в атаке, так и при уходах с линии атаки. В тактическом преломлении определяет максимально быструю психофизиологическую реакцию на акцию противника; Методика: метод расчлененного,

1 Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2008. 480 с.

48

комплексного и целостного упражнения. В разомкнутом строю. В

стойке ноги на ширине плеч, далее в любой боевой стойке. Руки внизу. Второй этап – с ударным или блокирующим техническим действием;

–умения и навыки сжатия – расжатия мышц тела (пульсации). Предполагают напряжение – расслабление мышц брюшного пресса, спины и ног в горизонтальной или вертикальной плоскости, с подтягиванием ягодичных мышц. Благодаря этим умениям происходит пульсация всего тела, то есть динамическая работа.

Методика: метод расчлененного, комплексного и целостного упражнения. В разомкнутом строю, вначале под счет. В стойке ноги на ширине плеч, далее в любой боевой стойке. Руки на уровне живота, ладони раскрыты и прижаты ребром к животу – при вертикальном сжатии, или к боковой поверхности туловища, при горизонтальном. Второй этап – без помощи рук, третий – с ударным или блокирующим техническим действием;

–умения и навыки использования принципа ротацииконтрротации, вибрации тела. Термин «ротация» обозначает вращение. «Контрротация» – соответственно обратный процесс. При нанесении ударов, проведении бросков и защитных технических двигательных действий мышцы всего тела двигаются с максимальной скоростью вперед-назад в горизонтальной плоскости. Возникающая при техническом действии сила опоясывает бедра по кругу и направляется в бьющую конечность. Мгновенно выполненный принцип ротации и контрротации предполагает вибрацию тела. При нанесении удара ударная часть бьющей конечности вибрирует лишь в последний момент, когда входит в кон-

такт с телом преступника. Методика: метод расчлененного, комплексного и целостного упражнения. В разомкнутом строю. В

парах. В стойке ноги на ширине плеч, далее в любой боевой стойке. Руки вначале внизу, затем в боевой позиции. Второй этап –

сударным или блокирующим техническим действием;

–умения и навыки использования принципа цилиндра. Тело человека – это своеобразный «цилиндр», внутри которого происходят процессы, дающие ему возможность развивать внутреннюю мышечную динамику. При передвижениях и ударах ногами основное значение определяет то, насколько мощно и быстро внутри «цилиндра» бедро опорной ноги работает в пол, тем самым

49

давая возможность противоположному бедру выбрасывать ударную ногу, либо перемешать ее в следующую боевую позицию.

Методика: метод целостного упражнения. В разомкнутом строю.

Стойка ноги врозь полусогнуты, левая вперед на носок, руки вниз. Быстрая смена положения ног;

–умения и навыки использования принципа маятника. Используются при передвижениях, бросках и ударах ногами. Смысл заключается в том, что нижняя часть живота, при выполнении двигательного действия, подобно маятнику описывает небольшой полукруг в горизонтальной плоскости. Методика: метод расчле-

ненного, комплексного и целостного упражнения, метод непо-

средственной помощи. В разомкнутом строю. В парах. У опоры.

Встойке на одной ноге;

–умения и навыки использования принципа большой и малой массы. Предполагается, что большая масса, двигаясь вперед, придает ускорение малой массе, которая в результате наносит удар. На этом принципе построены атакующие технико-тактические действия. Тело – это большая масса, конечность – малая. При атаке корпус тела стремится вперед и лишь, затем его догоняет и обгоняет конечность. Методика: метод расчлененного, комплексного и целостного упражнения, метод непосредственной помощи. В разомкнутом строю. В парах. Основная стойка: левая рука вперед, правая на пояс, локоть назад, кулак вверх. Переход в стойку выпад правой вперед, вниз, с выполнением прямого удара правой рукой. В парах партнер тянет за пояс на себя.

–умения и навыки использования принципа поднимания и опускания относительного центра тяжести тела. Предполагают смещение, в зависимости от сложившейся тактической ситуации, относительного центра тяжести в вертикальной плоскости. Дают возможность расслаблять нижние конечности, что способствует быстрому вращению в любом направлении. Данные умения можно одинаково эффективно использовать как при защите, так и при атаке противника. Все передвижения делаются при переходе с носка ноги на полную стопу. Методика: метод расчлененного, комплексного и целостного упражнения. В разомкнутом строю.

Из стойки стойка ноги на ширине плеч, левая вперед, руки вверх. Переход в стойку выпад левой вперед, вниз. И в обратном направлении.

50