519

выполнить технико-тактической действие в короткий промежуток времени (с «форой»), в которых одному из сотрудников предлагается ликвидировать «преимущество» противника и победить (в течение 1–2 минут).

Интервальный метод. Сотруднику полиции предлагается провести несколько (3–5) схваток по 1–2 минуте в быстром темпе с интервалом 3–5 минут. Постепенно отрезки отдыха сокращаются, а время схваток и темп сохраняются.

Переменный метод. Сотруднику предлагается вести схватку в переменном темпе «взрывами», с увеличением быстроты действий до предела на короткие промежутки времени (1–2 минуты). От занятия к занятию промежутки поединков с малым темпом сокращаются.

Метод нарастания времени боя. Сотруднику предлагают провести короткую схватку в быстром темпе, затем от занятия к занятию время учебного поединка понемногу увеличивают, следя за тем, чтобы быстрота не уменьшалась.

Силовые физические качества человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Сила, как двигательное качество, представляет собой способность оказывать и преодолевать сопротивление за счет мышечных усилий, и зависит, прежде всего, от степени развития мышечной системы. Мышцы обычно бывают развиты неравномерно: сильнее развиты те мышцы, которые в повседневной жизни и тренировке больше работают.

Н.Г. Озолин1 выделяет наиболее представительные виды силовых способностей составляющих силу человека как общее физическое качество: скоростно-силовые качества, которые проявляются в медленных движениях и при статическом режиме; скоростно-силовые качества, проявляющиеся в быстрых движениях человека. По мнению Л.П. Матвеева 2 «быстрая» сила, наиболее весомый вид способностей в спортивной подготовке: в ее развитии участвуют большинство всех известных физических

1Озолин Н.Г. Профессия-тренер. М.: Астрель, 2004. 863 с.

2Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. – К.: Олимпийская литература, 1999. – 320 с.

31

упражнений; способности к взрывному проявлению силы, то есть проявление силы с максимальным ускорением.

Мышечная сила зависит от физиологического поперечника и эластичности мышц, биохимических процессов, происходящих в них, энергетического потенциала и уровня техники выполнения действия. Ведущую роль в проявлении мышечной силы играет деятельность центральной нервной системы, концентрация в волевых усилиях. Все эти стороны силовых возможностей улучшаются и совершенствуются в процессе тренировки.

Силовые качества проявляются сотрудником ОВД в динамическом или статическом (изометрическом) режимах тренировочной и профессиональной деятельности. При этом динамическая работа мышц происходит в преодолевающем, или в уступающем режиме. В первом случае работающие мышцы сокращаются и укорачиваются (например, при выжимании штанги), во втором – находясь в напряженном состоянии, они растягиваются и удлиняются (например, при амортизационном сгибании ног в момент приземления после прыжка). Кроме того, динамическая работа может происходить с разной скоростью, с различными ускорениями и замедлениями, а также с равномерным проявлением силы. Последнее при разной скорости движения называют изотоническим режимом, а при постоянной скорости движения – изокинетическим. В статическом режиме напряженные мышцы не изменяют своей длины (например, при удержании гимнастом «креста» на кольцах). Надо еще учесть баллистический характер работы мышц, с чем постоянно связаны двигательные действия. К тому же в большинстве случаев действия сотрудника обусловлены работой многих мышц, могущих одновременно находиться в различных, мгновенно меняющихся режимах и показывать различные величины напряжения, скорости сокращения и расслабления. Все это преподаватели специальной боевой подготовки должны иметь в виду, выбирая наиболее эффективные упражнения для развития силы у сотрудников ОВД.

Различают абсолютные и относительные силовые качества человека. Абсолютная сила – проявление максимальной силы (динамической и статической) мышечными группами при выполнении тех или иных движений. Относительная сила – проявление максимальной силы в пересчете на 1 килограмм веса занимающе-

32

гося, прекрасный показатель способности проявлять силовые качества. Показатели абсолютной и относительной силы играют важную роль при контроле за процессом приобретения специальных силовых качеств специальной боевой подготовленности.

Разумеется, в процессе выполнения упражнения все компоненты силы органически взаимосвязаны. Однако необходимо так подбирать средства и методы и такие режимы тренировки, которые обеспечат повышение способности проявлять, а значит, и развивать силу в большей мере за счет того или иного компонента.

В ходе силовой подготовки, следует уделить особое внимание таким основным принципам спортивной дидактики, как индивидуализация процесса обучения и постепенное увеличение тренировочной нагрузки. Упражнения подбираются таким образом, чтобы они охватывали все группы мышц. В первом случае используются жимы, подтягивания, приседания, а во втором – упражнения с небольшим отягощением (гантели 0,5 – 1 килограмм). Используются также упражнения в сопротивлении с партнером, различными эспандерами, резиной. После каждого упражнения необходим отдых 10–15 секунд.

В процессе специальной боевой подготовки сотрудника военизированных формирований наиболее значимы два вида силовых способностей – скоростно-силовые и «взрывные». Ему необходима способность проявлять силу в преодолевающем, уступающем и удерживающем режимах, когда преодолевающая работа имеет динамический характер, а удерживающая и уступающая – статический.

Во многих видах спорта самый рациональный путь обеспечения общей силовой подготовленности лежит в трех группах физических упражнений: с отягощениями; с сопротивлением (партнера, снаряда); упражнения ациклического характера с перемещением собственного тела (подтягивание, лазание по канату и т. д.).

Что же касается структуры выполняемых движений и характера проявления силы во времени, то силовая тренировка должна всегда отражать требования боестолкновения и соответствовать им (для развития, например, «взрывной силы» требуются специальные упражнения и особая дозировка нагрузки).

33

Очень важно, чтобы в силовой тренировке применялся тот режим движений, который наиболее соответствует господствующему в данном виде профессиональной деятельности режиму функционирования мышц для обеспечения специальных морфологических и биохимических адаптаций, соответствующих спе-

цифическим требованиям специальной боевой подготовки.

Для развития силовых способностей на занятиях с сотрудниками полиции применяют специальные силовые и общеразвивающие упражнения, используя снаряды и тренажеры как традиционного образца (гантели, штанги, гимнастические канаты и т. д.), так и специализированные спортивные снаряды, характерные исключительно традиционным видам единоборств, и позволяющие максимально целенаправленно решать задачи специальной силовой подготовки для определенных групп мышц: тяси (яп. – гантели с диском на одной стороне), гетто (яп. – железные колодкибашмаки), глиняные кувшины с песком и т. д.

Для развития силовых способностей сотрудника ОВД применяют следующие методы:

Метод «до отказа». При выполнении физических упражнений предлагается непредельное отягощение (60–80% от максимального), при котором движение может повторяться неоднократно (10–30 раз). Последние повторения действия выполняются на фоне усталости и с предельным напряжением.

Как пример можно назвать лазание по канату. Выполнив упражнение «до отказа», сотрудник полиции должен еще продолжить работу в уступающем режиме (спускаясь вниз), что дает дополнительную нагрузку.

Данный метод предусматривает такие упражнения, как подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседания на одной ноге, ходьба по лестнице, в гору и др. После небольшого отдыха выполнение упражнения может быть повторено.

Выполнение упражнений для развития силы этим методом рекомендуется проводить в заключительной части занятия. Применение метода «до отказа» в подготовительной части приводит к накоплению усталости и не способствует качественному решению задачи основной части. В подготовительной части метод «до отказа» может быть использован только в том случае, если в основной части от сотрудников не потребуется проявления больших усилий.

34

Метод предельных (больших), нагрузок. Физические упраж-

нения выполняются с предельным отягощением, таким, при котором сотрудник может выполнить упражнение только 1–2 раза. При применении этого метода усталость наступит гораздо быстрее, чем при применении метода «до отказа». Восстановление же после выполнения упражнений происходит быстрее. После небольшого отдыха (3–10 минут) упражнение повторяется (делают несколько подходов). Упражнения выполняются со штангой, гирями и др.

Метод меняющихся нагрузок. Сначала физическое упраж-

нение выполняется с небольшим отягощением, затем со средним и, наконец, с предельным. Могут быть и другие варианты последовательности: сначала выполняется упражнение с большим отягощением, затем с несколько меньшим; вначале упражнение с малой нагрузкой, затем с предельной и опять с малой, но с большим количеством повторений. Этот метод применяется, когда комбинируются различные упражнения для развития силы. Например: приседания, прыжки и приседания с партнером на плечах и др.

Данный метод наиболее распространенный для развития силовых качеств в боевой подготовке сотрудника военизированных формирований.

Упражнения в статическом режиме позволяют выработать у сотрудника способность противодействовать усилиям противника или каким-либо силам в течение какого-то времени (например: удержание короткоствольного огнестрельного оружия).

Способность развивать большие статические напряжения мышц вырабатывается следующими методами:

Изометрический метод. Сотрудник полиции принимает ка- кую-либо позицию и удерживает ее до предела (например: стойка ноги на ширине плечь, пистолет в вытянутой руке). Нужно подбирать упражнения, требующие больших усилий, чтобы сотрудник мог удержать положение 2–8 секунд, не более. Чем больше усилий прилагает сотрудник, чем меньше времени может удерживать статическое положение, тем эффективнее воздействие нагрузки.

Разновидностью данного метода является метод постановки непосильной задачи. Сотруднику предлагают переместить непосильный вес. В этом случае требуется предельное статиче-

35

ское напряжение. Такие напряжения можно развивать, прилагая усилие к закрепленным предметам или партнеру, штанге очень большого веса.

Следует учитывать, что подобные упражнения вызывают отрицательные эмоции, связанные с невыполнением поставленной задачи. Поэтому необходимо мотивировать задание определенными мотивами, поощрением.

Уступающий метод. К соответствующим мышцам прилагается значительно большая сила, чем та, которую они могут преодолеть или удержать. В результате предельно напряженная мышца растягивается. В этом случае развивается сила, иногда значительно превосходящая силу, которую мышца может развить при динамическом режиме работы. Наиболее типичными для этого метода являются упражнения с партнером (упражнения с сопротивлением), спрыгивания с высоты и др.

Этот метод весьма эффективен для развития статической силы мышц сгибателей плеча, которые оказывают сопротивление при попытке проведения болевых приемов.

Примеры упражнений интегральной спортивной тренировки развития специальной силы у сотрудников ОВД:

–имитация ударов руками и ногами с прикрепленным к ним грузом. Вес груза должен подбираться индивидуально, приблизительно его величина должна колебаться от 0,5 до 5 килограммов;

–имитация ударов руками и ногами с преодолением силы сопротивления амортизатора. При выполнении этих физических упражнений силы сопротивления и отягощения не должны искажать биомеханику заданных технических действий;

–сочетание вышеизложенных упражнений с ударами по спортивным снарядам;

–удары руками и ногами по спортивным снарядам;

–остановка ударом движущихся навстречу спортивных сна-

рядов;

–проведение учебного спарринга с более сильным и тяжелым партнером;

–метание ядер, камней, набивного мяча;

–удары кувалдой по автомобильному баллону.

«Выносливость характеризуется как способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности,

36

как способность бороться с утомлением и эффективно восстанавливаться во время работы и после нее. Различают выносливость общую и специальную. Первая является частью общей физической подготовленности, вторая – частью специальной подготовленности»1.

Выносливость человека в двигательной деятельности определяется многими факторами. Важнейший из них – характер энергообеспечения работающих мышц организма. Отсутствие энергии лишает мышцу способности сокращаться. Большое утомление испытывает нервная система. Утомляться может и сердце и дыхательный аппарат. При разной по характеру и интенсивности работе утомление может носить различный характер. Выносливость как двигательное качество есть способность человека, к продолжительной и эффективной двигательной деятельности. Физические упражнения, применяемые для развития общей выносливости, делятся на три группы: циклические в виде бега, ходьбы на лыжах, бега на коньках и т. д.; подвижные и спортивные игры; упражнения со скакалкой.

Выносливость как физиологическое качество также делится на аэробную и анаэробную. При аэробной сотрудник полиции способен выполнять работу за счет использования кислорода, а при анаэробной – он может проявлять быструю, динамичную и непродолжительную двигательную активность в условиях недостатка кислорода. За счет недостатка времени сердце не имеет возможности доставлять кислород к работающим мышцам, что тормозит в них энергетические процессы.

Анаэробная выносливость характерна для командных спортивных игр, тенниса, единоборств и т. д. Эффективная работа спортсмена в течение более длительного времени, как это происходит, например, в велоспорте, плавании, триатлоне, беге на длинные дистанции, лыжных кроссах, зависит от его аэробных возможностей. Но вместе с тем, большинство атлетов просто нуждается в создании хорошей аэробной базы, прежде чем перейти к нагрузкам более высокого уровня и разовьет компонент специальной – аэробной выносливости.

1 Озолин Н.Г. Профессия-тренер. М.: Астрель, 2004. С. 463.

37

Преподаватель может увеличить объем тренировки анаэробной и аэробной выносливости с помощью различных форм физической активности, таких как подвижные игры, а также навыки в других видах спорта, для которых необходима выносливость (легкая атлетика, плавание и т. д.). Также можно организовать тренировки с включением в их программу командных спортивных игр, чтобы увеличение игрового времени или нескольких повторений отдельных элементов могли принести положительные результаты в процессе развития выносливости.

Развитие выносливости должно стать частью разносторонней физической подготовки на всем протяжении службы в военизированных формированиях. Сотрудники полиции могут выполнять физические упражнения на выносливость, совмещая их с техническо-тактической подготовкой или в качестве дополнения к ней (интегральный метод тренировки). Необходимо включать в программу занятий по специальной боевой подготовке такие формы физической активности, предназначенной для тренировки выносливости, которые создавали бы атмосферу психологического комфорта, были интересны, и вместе с тем могли развивать сер- дечно-сосудистую и дыхательную системы.

Увеличение функциональных возможностей сердечнососудистой системы осуществляется с помощью физических упражнений, которые приводят к увеличению силы сердечных сокращений и систолического объема. Сердечная мышца увеличивает свою силу под воздействием таких же раздражителей, как и любая другая поперечнополосатая мышца. Следовательно, работа сердца в режиме, близком к максимуму, позволяет увеличить силу сердечной мышцы. Нужно давать такую нагрузку, которая вынуждает сердце сокращаться с предельной или околопредельной силой. Однако, используя такие упражнения, необходимо соблюдать осторожность. После них нужен определенный период восстановления.

Увеличение систолического объема происходит под влиянием работы, в которой участвует большое количество мышечных групп. В результате «мышечного насоса» к сердцу поступает большое количество крови. В этом случае сердце должно работать не на пределе частоты. Работа должна быть достаточно длительной (6–12 минут). Увеличение функциональных возможно-

38

стей сердечно-сосудистой системы осуществляется теми же методами, как и увеличение функциональных возможностей дыхательной системы. Работа этих систем тесно связана между собой.

Функциональные возможности мышечной системы зависят от быстроты протекания восстановительных процессов, от способности мышцы работать в режиме недовосстановления, от силы мышцы.

Быстрота протекания восстановительных процессов зависит от обеспечения мышцы необходимыми веществами и функциональных возможностей фосфокреативного и гликолитического механизмов.

Быстрота протекания восстановительных процессов зависит от деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, состава крови, буферных свойств ее, гликогена и пр.

Развитие аэробных и анаэробных процессов в работающей мышце позволяет совершенствовать ее выносливость. Для развития аэробных возможностей пользуются следующими методами: увеличение интенсивности работы (интервальный, повторный, переменный методы). В этом случае предполагается работа с участием большого количества групп мышц в динамическом режиме; увеличение объема работы при сохранении ее интенсивности.

Для развития анаэробных возможностей применяются: физическая нагрузка предельной или околопредельной интенсивности, когда не успевают развернуться восстановительные процессы или нет возможности полностью провести восстановление в процессе работы; физическая нагрузка в статическом режиме, когда восстановительные процессы затруднены. Работа небольших групп мышц в статическом режиме с большой нагрузкой происходит преимущественно в анаэробных условиях. В программах рекомендуют большое количество упражнений на выносливость. Изменяя характер упражнений (статические, динамические) и количество участвующих мышц, добиваются развития выносливости или всего организма, или системы, или отдельных мышц.

Утомление нервной системы происходит в результате: длительных процессов умственной деятельности (умственное утомление); напряженной деятельности анализатора (сенсорное); длительного воздействия интенсивных эмоций (эмоциональное); длительного возбуждения двигательных зон коры больших полу-

39

шарий (физическое). Все эти виды утомления имеют место в боестолкновении.

Умственное утомление в боестолкновении наступает обычно в том случае, когда сотрудник полиции в перерывах между боевыми операциями, решая трудную интеллектуальную задачу, усиленно обдумывает предстоящий план боестолкновения, перебирает различные варианты тактических действий с целью выбрать лучший для предстоящего боя. Часто это происходит в периоды, необходимые для отдыха и сна. В результате наступает утомление. К такому же результату приводит наблюдение за противником. Например: работа снайпера по отслеживанию и ожиданию цели.

Большие умственные нагрузки сотрудник ОВД также получает на учебно-тренировочных занятиях, решая задачи, требующих значительных интелектуальных усилий, например, если дается задание изучить большое количество технических действий (4–6), не требующих больших физических напряжений, но сложных по координации. Возникающее в этом случае умственное утомлениеможетснизитьэффективность тренировочногозанятия.

Сенсорное утомление наступает в том случае, когда внимание сотрудника полиции длительное время сконцентрировано на наблюдении за каким-либо объектом. Причем утомление прямо пропорционально интенсивности внимания и силе раздражителя. Так, сильный свет быстро вызывает утомление так же, как и пристальное разглядывание предмета в темноте. Утомление наступает в результате длительной деятельности анализатора. Частое переключение внимания в процессе боестолкновения на восприятие деятельности противника через различные анализаторы позволяет избежать утомления этого рода. Известно, что новички получают представление о действиях противника главным образом через зрительный анализатор. У опытных сотрудников большое значение имеют другие анализаторы (проприоцептивный, тактильный и др.). В тренировке следует применять различные упражнения, чтобы приучить сотрудника полиции воспринимать действия противника через различные анализаторы. Для воспитания устойчивости к сенсорному утомлению рекомендуется включать в занятия (особенно начинающих сотрудников) различные игры: «повтори движение», «замри», «наступи на ногу партнера»,

40