519

естолкновения или же изнурительной работой требующей значительных физических затрат для преодоления атакующих действий преступника. Для этого сотрудник ОВД должен обладать хорошей общей и специальной физической подготовкой. Среди многих факторов определяющих достижения в специальной боевой подготовке, является высокий уровень физических качеств. Техника действий в боестолкновении состоит из приемов, в которых движения тела выполняются с максимальной силой, скоростью, точностью и равновесием. Это не только профессиональная необходимость, но и наука, образ жизни, способ достижения умственного и физического совершенства. Имея в высшей степени дисциплинированное тело, сотрудник полиции может быть готов к любой ситуации. В процессе тренировок отдельные составные движения тела, сливающиеся воедино для большей эффективности, оттачиваются путем систематического повторения.

Физическая подготовка, прежде всего, обусловливается способностью организма переносить предельные нагрузки и сохранять при этом высокий уровень сенсомоторной и психологической деятельности. Поэтому в основе тренировки физических качеств лежит совершенствование функциональных и двигательных возможностей организма, являющихся результатом его адаптации к условиям профессиональной, часто связанной с риском для жизни, деятельности.

В качестве главного фактора адаптационных перестроек выступает физическая нагрузка. Чтобы получить необходимый эффект при применении нагрузок, нужно точно знать, какие изменения вызывают они в организме. Для этого следует контролировать ее срочный и отдаленный (кумулятивный) эффект воздействия. Зная срочный эффект, можно правильно дозировать нагрузку; отдаленные результаты позволяют судить о правильности построения тренировки, рациональности подбора средств и методов их проведения.

Всякая физическая нагрузка классифицируется по признаку сложности, величины объема и интенсивности. Каждое из этих слагаемых в какой-то мере определяет общий эффект тренировочной нагрузки, но более всего он зависит от метода, используемого при проведении физического упражнения.

21

Главным содержанием физической подготовки является: развитие физических возможностей человека – силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. При этом физическая подготовка должна быть направлена преимущественно на развитие физических способностей, характерных для профессиональной деятельности сотрудника полиции. Воспитание и совершенствование физических качеств должно осуществляться в боевой подготовке систематически, особенно в общеподготовительном пе-

риоде.

Правильные движения телом, сила реакции, скорость двигательного действия помогают увеличить и сфокусировать потенциальную силу. Скорость, играющая важную роль в боестолкновении, должна постоянно наращиваться за счет простых составных движений, которые выполняются в сочетании с движением тела. Скорость без силы неэффективна. На скорость и силу влияет цель движения. Как в любой другой физической деятельности, большое значение имеет чувство равновесия, так как от этого зависит координация движений. Чтобы приобрести нужную силу, необходимо следовать некоторым основным законам физики. Это сводится к использованию веса тела в сочетании с его скоростью и перенесением в результате силы в нужную точку. Таким образом, сохраняется значительная часть психофизиологической энергии.

Сотруднику ОВД необходимы специальная ловкость, стартовая скорость, скоростная и силовая выносливость, гибкость, а также выдержка, мужество, твердость, решительность, и другие специфические физические и психологические качества. У него должна быть хорошо развита мышечная система, адаптированная к работе преимущественно в анаэробном гликолитическом режиме.

Под воздействием и главным образом в результате использования различных физических упражнений происходят значительные изменения в деятельности организма. В качестве главного фактора адаптационных перестроек выступает физическая нагрузка. Чтобы получить необходимый эффект при применении физических нагрузок, нужно точно знать, какие изменения вызывают они в организме. Для этого следует контролировать ее срочный и отдаленный (кумулятивный) эффект воздействия. Зная срочный эффект, можно правильно дозировать физическую нагрузку. Отдаленные результаты позволяют судить о правильности построения занятия, рациональностиподборасредствиметодовихпроведения.

22

Всякая физическая нагрузка классифицируется по признаку сложности, величины объема и интенсивности. Каждое из этих слагаемых в какой-то мере определяет общий эффект тренировочной нагрузки, но более всего он зависит от метода, используемого при проведении физического упражнения.

Впрактике учебно-тренировочной работы с сотрудниками полиции применяют следующие методы физической подготовки:

– равномерный метод физической подготовки по созданию специального физического фундамента для формирования профессиональных умений и навыков по специальной боевой подготовке или длительной непрерывной работы, используемый для воспитания аэробной выносливости;

– переменный метод физической подготовки отличается от равномерного лишь характером длительно выполняемой работы. Он способствует воспитанию специальной выносливости смешанного (аэробно-анаэробного) характера. Наиболее типичный представитель упражнений такого характера – свободный спортивный поединок;

– повторный метод формирования уровня физической подготовленности – это разновидность прерывистой работы, имеющей место в боестолкновении. Его отличает и сравнительно большая мощность выполняемой работы. Он используется при совершенствовании быстроты, силы и скоростной выносливости;

– интервальный метод физической подготовки представляет типичную разновидность прерывистой работы и отличается от других строгой регламентацией периодов работы и отдыха. Причем последние относительно невелики, что не позволяет организму восстановиться. Этот метод наиболее пригоден при совершенствовании скоростной силы и выносливости. Он позволяет развивать анаэробные и анаэробно-аэробные механизмы энергообеспечения, приучает к действиям при высоких величинах кислородного долга.

Вотличие от традиционных форм построения интервальной тренировки, на занятиях по специальной боевой подготовки с сотрудниками ОВД необходимо чаще применять вариативные формы интервальной работы, в том числе поединки, построенные по этому принципу:

23

–метод максимальной интенсивности – это метод предель-

ных нагрузок, выполняемых с субмаксимальной и максимальной интенсивностью и с установкой действовать до отказа физических и психологических возможностей организма. Он способствует совершенствованию максимальной силы и способности к работе большой мощности. Рассчитан на подготовленный контингент. С его помощью совершенствуют анаэробные алактатные

игликогенные процессы организма (скоростная выносливость);

–круговой метод формирования профессиональных умений

инавыков по технике и тактике и по созданию специальной основы физической подготовленности представляет самостоятельную организационно-методическую форму, используемую для совершенствования одновременно нескольких качеств, а в отдельных случаях и совершенствования специальных навыков. Поточнокруговая форма организации упражнений на занятиях с сотрудниками полиции занимает ведущее положение. Ее достоинства –

высокая интенсивность, разнообразный и прерывистый характер выполняемой работы, что позволяет как нельзя лучше подводить к условиям реального боестолкновения.

Круговой метод используют в самых разнообразных его модификациях. Можно применять традиционную его форму, а также круговую тренировку сопряженного характера, которая позволяет одновременно совершенствовать различные качества и навыки, технику и тактику рукопашного боя.

Использование круговой тренировки экономит учебное время, интенсифицирует учебный процесс, способствует комплексному развитию физических качеств в сочетании со специальными двигательными навыками. Однако наилучших результатов можно достичь, только применяя весь комплекс методов.

Скоростно-силовые качества являются одними из базовых при формировании специального физического «фундамента» в специальной боевой подготовке сотрудника ОВД. Под данными физическими качествами понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени.

24

Особый интерес исследователей1 к изучению взаимосвязи между быстротой и силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти два физические качества постоянно связаны с движением и определяют его.

Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку

восновном упражнении при сохранении его динамической структуры. К группе упражнений «взрывного» характера относятся упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания и др.), но и с циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.).

Целесообразно разделить все упражнения для развития ско- ростно-силовых качеств на три группы: упражнения с преодолением сопротивлений, величина которых выше соревновательной,

всилу чего скорость движений уменьшается, а уровень проявления силы повышается; упражнения с преодолением сопротивления, величина которого меньше соревновательной, скорость движений большая; упражнения с преодолением сопротивления, величина которого равна соревновательной, скорость движений околомаксимальная и выше. Локальные упражнения (специальновспомогательные) относятся только к первой группе. Глобальные упражнения специальные – к первой и второй. Глобальные упражнения основные – только к третьей группе.

Важно отметить, что методы развития скоростно-силовых качеств являются общими для различных сотрудников – выбор их не зависит от специализации, квалификации и индивидуальных особенностей.

Применение утяжеленных и облегченных сопротивлений дает возможность избирательно воздействовать на повышение уровня использования отдельных компонентов специальных ско- ростно-силовых качеств (силового или скоростного) и позволяет резко увеличить объем специальных упражнений. Объясняется это тем, что преодолевая утяжеленные или облегченные сопро-

1Плиско В.І., Носко М.В. Використання заходів фізичного впливу з тактичним осмисленням ситуації відповідно до ступеня загрози. Монографія. Чернігів: ЧНПУ ім.

Т.Г. Шевченка, 2010. 284 с.

25

тивления, сотрудник полиции даже при выполнении упражнения

соколопредельной (80 %) интенсивностью превышает соревновательные показатели проявления рассматриваемых компонентов специальных скоростно-силовых качеств.

Однако резкое увеличение объема специальных упражнений таит определенную опасность. Излишний акцент на выполнение упражнений с облегченными или утяжеленными сопротивлениями как в одном тренировочном занятии, так и на отдельном этапе годичной тренировки будет вести к одностороннему совершенствованию использования отдельных параметров специальных скоростно-силовых качеств при выполнении основного, упражнения (уровень использования одного из них будет повышаться, другого – понижаться). Будет тормозиться и совершенствование технического мастерства.

Избежать перечисленные выше недостатки помогает приме-

нение метода вариативного воздействия. Суть его состоит в оп-

тимальном количественном чередовании облегченных, соревновательных и утяжеленных сопротивлений как в ходе одного тренировочного занятия, так и на отдельных этапах годичной тренировки. Метод вариативного воздействия эффективен и при решении задачи повышения уровня использования силового и скоростного компонентов скоростно-силового потенциала.

Впроцессе совершенствования скоростно-силовых качеств

спомощью метода вариативного воздействия необходимо часто изменять величину облегченного и утяжеленного сопротивления, чтобы не образовался стойкий стереотип на каждое сопротивление в отдельности.

При выполнении основного упражнения применяются ком-

плексы методов: сопряженного воздействия и повторный, или вариативного воздействия и повторный; для специальных упражнений используются в комплексе метод вариативного воздействия и повторный; для специально-вспомогательных – метод

кратковременных усилий и повторный.

С целью развития скоростно-силовых качеств применяются следующие режимы мышечной работы и их разновидности: при выполнении основного упражнения – динамический режим (с акцентом на преодолевающий характер работы мышц); при выполнении специальных упражнений – динамический (с акцентом

26

на преодолевающий характер работы мышц или на сочетание уступающего и преодолевающего характера работы мышц); при выполнении специально-вспомогательных упражнений – статический режим, характеризующийся «пассивным» напряжением, а также сочетание динамического (преодолевающий характер работы мышц) со статическим режимом, характеризующимся «активным» напряжением; для развития скоростно-силового потенциала очень эффективен режим работы мышц, при котором делается акцент на сочетание уступающего с преодолевающим характером работы мышц.

Используемая для развития специальных скоростносиловых качеств величина преодолеваемого сопротивления равна соревновательной при выполнении основного упражнения и меньше или больше ее при выполнении специальных упражнений.

При выполнении специально-вспомогательных (локальных) упражнений, когда происходит развитие отдельных мышц или мышечных групп, вес отягощения может быть значительно больше, чем при выполнении специальных упражнений, и доходить до 100 % максимума, позволяющих сохранять «взрывной» характер усилия.

В тех случаях, когда делается акцент на сочетание уступающего характера работы мышц с преодолевающим, наиболее эффективны следующие величины сопротивления:

–первый вариант. Величина сопротивления при уступаю-

щем характере работы мышц выше соревновательной, но такая, чтобы при преодолевающем характере (когда величина сопротивления равна соревновательной) сохранялась бы мощность движения, которую спортсмен способен проявить при акценте только на преодолевающий характер работы мышц;

–второй вариант. Величина сопротивления при уступаю-

щем характере работы мышц выше соревновательной, но такая, чтобы при преодолевающем характере (когда величина сопротивления равна соревновательной) мощность движения была бы выше, чем при движении с акцентом только на преодолевающий характер работы мышц;

– третий вариант. Величина сопротивления при уступающем и преодолевающем характере работы мышц та же, при этом

27

основное внимание обращается на быстроту перехода от уступающего характера к преодолевающему;

– четвертый вариант. Величина сопротивления выше соревновательной при обоих характерах работы мышц, но такая, чтобы при преодолевающем характере сохранялся бы «взрывной» характер усилия.

При развитии скоростно-силовых качеств интенсивность выполнения основного упражнения должна быть околопредельной (80–90%), субпредельной (90–95%) и предельной (100%) (на

данный период времени). В динамических упражнениях она может задаваться скоростью выполнения упражнения. При выполнении статических упражнений интенсивность напряжения может быть предельной (100%) и субпредельной (90–95%).

Чем ближе величина сопротивления к максимальной, тем меньше количество повторений в одном подходе, и, наоборот, по мере уменьшения величины сопротивления и интенсивности количество повторений может несколько возрастать. При выполнении упражнения с ациклической структурой движений с предельной интенсивностью в одном подходе количество повторений однократное, при выполнении с субпредельной интенсивностью: 2–3 раза, с околопредельной: 3–5 раз. Данное методиче-

ское положение является общим для сотрудников полиции любой квалификации и специализации.

Если преодолеваемым сопротивлением служит вес собственного тела, то количество повторений упражнения с циклической структурой движений (например, бег на 100 метров) может быть многократным и продолжаться до нескольких секунд.

Количество подходов, длительность пауз отдыха на одном тренировочном занятии сугубо индивидуальны. Общим для всех упражнений показателем, ограничивающим количество подходов или серий, является падение интенсивности, с которой выполнялись в начале тренировочного занятия первые лучшие попытки.

В начале процесса развития скоростно-силовых качеств упражнения выполняются преимущественно с околопредельной интенсивностью (80–90 %, от максимума на данный период вре-

мени) и применяется наибольший объем средств за счет широкого использования специально-вспомогательных упражнений. В

28

дальнейшем, по мере повышения уровня скоростно-силовой подготовленности, необходимо в оптимальных дозах использовать субпредельную (90–95%) и предельную (100%) интенсивность.

При систематическом выполнении упражнений с субпредельной интенсивностью объем их несколько уменьшается. Относительно наименьшим он становится при систематическом использовании предельной интенсивности.

Важно подчеркнуть, что выполнение упражнений в объеме, равном 90–95% от возможного объема, способствует наиболее

плавной динамике развития скоростно-силовых качеств. Применение средств в объеме, равном 100%, с использованием субпредельной и предельной интенсивности обеспечивает более «форсированное» достижение наивысших показателей развития ско- ростно-силовых качеств.

Сотрудник ОВД должен обладать большой быстротой, которая всегда необходима во время боестолкновения. Быстрое нанесение ударов или бросков зависит от умения своевременно расслаблять мышцы, чередовать их расслабление с мгновенным сокращением. Очень важно для быстроты движений уметь напрягать только работающие мышцы.

«Понятие быстрота включает в себя три элемента. Первый элемент – время двигательной реакции (моторная фаза реакции на определенный сигнал). Второй – скорость выполнения одиночного движения (например, движения конечностями), что особо важно в единоборствах. Третий элемент – быстрота бега или еще частота движений рук и ног»1.

В боевой подготовке все быстрые движения выполняются с проявлением большой мышечной силы, часто называемой «взрывной» силой. Соответственно, развитие скоростных качеств неразрывно связанно с развитием силовых. Также, особенностью формирования специального навыка, является то, что, быстрота движений, частота и скорость реакции зависят от работы «внутренних» мышц и уровня техники двигательного действия. Овладение наиболее рациональной формой движений, и биомеханическими принципами «внутренней» работы организма позволяют выполнять движения с максимальной скоростью.

1 Озолин Н.Г. Профессия-тренер. – М.: Астрель, 2004. С. 79.

29

В.Н. Платонов1 считает, что такое физическое качество, как быстрота, генетически обусловлено, что спринтерами рождаются, а не становятся, объясняя это мнение тем, что быстрота в значительной степени определяется генетическими качествами и зависит от композиционного состава мышц атлета. Чем выше количественное соотношение между быстрыми и медленными мышечными волокнами, тем выше скорость реакции, и мощнее мышечные сокращения. Но, несмотря на то, что быстрота ассоциируется с генетическими особенностями, она все же не ограничивается ими. Существуют способы ее развития посредством целенаправленных тренировочных занятий. Даже те сотрудники, которые не имеют врожденного таланта к деятельности, связанной с проявлением быстроты, могут с помощью специальных тренировок значительно улучшить свои скоростные качества. Здесь очень важно уделять особое внимание тренировке быстроты еще с первых занятий по специальной боевой подготовке.

Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции. Физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата.

Быстрота в процессе специальной боевой подготовки совершенствуется в первую очередь посредством интегрального метода спортивной тренировки, в который входят:

Метод выполнения физического упражнения в облегченных условиях. Упражнения выполняются с нагрузкой меньшей, чем обычно, но с максимальной быстротой. Затем, многократно повторяя упражнения, постепенно доводят нагрузку (массу) до нормы, стремясь сохранить быстроту.

Метод выполнения упражнений с затруднением. В этом случае предлагается выполнять упражнения с несколько большим весом, чем обычно. После упражнения в перемещении большой массы с высокой скоростью перемещение нормального веса может быть выполнено с еще большей быстротой (максимальной).

Метод уменьшения времени, отводимого на решение двигательной задачи. Можно проводить учебные поединки с задачей

1 Платонов В.Н. Олимпийский спорт. К.: Олимпийская литература, 2009. 736 с.

30