полненных повторений, в спортивных играх, единоборствах – суммарным временем двигательной активности.

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки:

–к внешней стороне нагрузки относятся интенсивность, с которой выполняется физическое упражнение, её объём.

–внутренняя сторона нагрузки определяется теми функцио- СибАДИнальными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния внешн х сторон нагрузки (интенсивности, объёма и т.п.). Одинаковая нагрузка на организм разных людей оказывает разное воздейств е. Более того, даже один и тот же человек в зависимости от уровня трен рованности, эмоционального состояния, условий окружающей среды будет по-разному реагировать на одни и те же внешние параметры нагрузки. В повседневной практике величину внутренней нагрузки можно оценивать по характеру и продолжительности

восстановлен я в нтервалах отдыха между упражнениями.

Продолж тельность характер интервалов отдыха между отдельными упражнениями. В зависимости от того, в какой фазе восстановлен я ра отоспосо ности осуществляется очередное выполнение упражнения, различают следующиетипы интервалов отдыха:

–субкомпенсационный (неполный) – интервал отдыха, при котором очередное выполнение упражнения приходится на период неполного восстановления ра отоспособности;

–компенсационный (полный) – интервал отдыха, при котором очередная нагрузка применяется, когда восстановление работоспособности достигает исходного уровня;

–суперкомпенсационный (экстремальный) – интервал отдыха, при котором очередное выполнение упражнения совпадает с фазой повышения работоспособности;

–постсуперкомпенсационный (длинный) – интервал отдыха, при котором очередная работа выполняется в тот момент, когда следы от предыдущей нагрузки утрачены.

5.Общая и специальная физическая подготовка

Физическая подготовка – вид неспециального физкультурного образования: процесс формирования двигательных навыков и развития физических способностей (качеств), необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности.

71

Физическая подготовка студентов, занимающихся физическими упражнениями, преимущественно направлена на укрепление органов и систем, повышение функциональных возможностей организма, развитие физических качеств, формирование психологических качеств и совершенствование технической подготовленности.

Физическая подготовка разделяется на общую и специальную. В процессе одного большого цикла тренировки проводится сначала общеф з ческая подготовка, затем на ее базе строится специальный фундамент, на базе которого, в свою очередь, добиваются высокого

СибАДИмышц–; повысить ловкость в разнообразных действиях, способность координировать простые и сложные движения;

развит я дв гательных качеств.

Общая ф з ческая подготовка (ОФП) – это процесс совершен-

ствован я дв гательных (физических) качеств, направленных на

всестороннее гармон чное развитие студента.

Цель ОФП – повышение функциональных возможностей и об-

щей работоспосо ности.

Задачи ОФП:

– дост чь гармон чного развития мускулатуры тела и соответ-

ствующей с лы мышц;

– приобрести о щую выносливость;

– научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.

Под влиянием ОФП улучшается здоровье студента, организм его становится совершеннее. Чем крепче здоровье человека, тем выше умственная физическая работоспособность, что благоприятно отражается на общей успеваемости. В плане двигательной активности студент лучше воспринимает физические нагрузки, быстрее протекает процесс адаптации. Важную роль в ОФП играют упражнения глобального характера (продолжительный бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде). Упражнения с более ограниченным влиянием тоже важны. С их помощью укрепляют отдельные звенья нервномышечной системы и двигательного аппарата. Такой подход позволяет достичь суммированного эффекта ОФП.

72

Являясь базой физического развития студента, ОФП тесно связана со специальной физической подготовкой (СФП).

пециальная физическая подготовка (СФП) – это процесс раз-

вития физических качеств, которые необходимы для конкретной спортивной или трудовой деятельности.

труктура специальной физической подготовленности студен- Сибта включает техническую, физическуюАД, тактическуюИ, теоретическую

и псих ческую составляющие (рис. 6).

Под техн ческой подготовленностью следует понимать сте-

пень освоен я спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данного вида спорта и направленной на дост жен е высоких спортивных результатов. Этот вид подготовленности меет тесные связи с физическими, психическими возможностямистудента, атакже с условиями окружающей среды.

Спец альная физическая подготовленность Техническая Физическая Тактическая Психическая Теоретическая

ныеОФПСтилевая БазовыедвиженияДополнительнаВолевая -движенияСФП-правленностьСпециальная

Рис. 6. Структура специальной физической подготовленности

В структуре технической подготовленности присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения. Базовые движения составляют основу технической оснащенности данного вида спорта,

73

без которых невозможно эффективное осуществление соревновательной борьбы с соблюдением существующих правил. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена, специализирующегося в любом виде спорта. Вспомогательные движения отражают индивидуальный стиль спортивных действий каждого студента.

СПриемы выполнения отдельных спортивных элементов относятся к стилю действий. Стиль спортивной деятельности, обусловливающий ее такт ку, ст ль действий, определяющий технику выполнения упражнен й, – два независимых друг от друга процесса, отражающие развитразные стороны поведения человека. Об относительной самостоятельности эт х двух ст лей позволяет судить использование различных тактическ х спорт вных ком инаций, основанных на одинаковых приемах выполнен я студентом отдельных спортивных элементов.

ми функц ональных с стем организма. Она определяется уровнем я ф з ческ х качеств, о еспечивающих достижение опреде-

ленных спорт вных результатов.

Такт ческая подготовленность характеризуется умением спортсмена грамотно построить ход соревновательной борьбы с учётом особенностей из ранного вида спорта, своих индивидуальных способностей, возможностей соперников и создавшихся внешних условий. В тактической подготовленности отражается предрасполо-

Ф ческаябАподготовленность характеризуется возможностя-

этим индивидуальный стиль деятельностиДхарактеризуется как ин- дивидуально-своеобразная система психологических средств, к которым сознательно или стихийно прибегает спортсмен для более успешного уравновешивания своей индивидуальности с предметами и внешними условиями деятельности.

женность к проявлению того или иного индивидуального стиля ведения спортивной борьбы. Формирование стиля спортивной деятельности зависит от ряда основополагающих факторов. Одна из де-

терминант, обусловливающих тот или иной стиль, – типологические

особенности проявления свойств нервной системы. В соответствии с И

В формировании стиля находит отражение целый комплекс факторов. Стиль определяется уровнем тревожности, волевыми качествами и морфофункциональными особенностями студента.

Психическая подготовленность по своей структуре неодно-

родна. В ней различают две взаимосвязанные друг с другом составляющие: волевую подготовленность и специальную психическую подготовленность.

74