трудовой деятельности, бытовых и производственных условий, индивидуальных привычек и т.п. Чаще всего применяется трехразовое питание со следующим распределением энергетической ценности суточного рациона: завтрак – 30%, обед – 45%, ужин – 25%.

Нельзя принимать пищу ранее чем за 2 – 2,5 часа до и менее

чем спустя 40 мин после занятий физическими упражнениями, поскольку в таком случае происходит отток крови от внутренних органов пищеварен я к мышцам, в результате чего ухудшаются процесс

СибАДИщитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перепады внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Главное заключается в том, что закаливание доступно любому человеку, им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность выносливость организма, нормализует эмоциональную сферу, делает человека более сдержанным, уравновешенным, оно придает бодрость, улучшает настроение.

пищеварен я, пер стальтика кишечника. Также нельзя приступать к активной мышечной умственной работе натощак.

2.4. Закаливание

Основоположн к античной медицины древнегреческий врач Гиппократ утверждал, что «холодные дни укрепляют тело…». Еще

Закаливание – это научно обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям, система тренировки, специальное действие которой направлено на улучшение адаптационных возможностей организма к перегреванию или переохлаждению. Оно нормализует обменные процессы, повы-

35

шает тонус ЦНС, улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет. При этом эффект от закаливания можно ожидать только в том случае, если воздействие закаливающего фактора (например, холодной воды) будет систематическим, многократно повторяющимся, а его дозировка – постепенно повышающейся.

При закаливании на организм воздействуют различные факто- СибАДИры внешней среды (такие, как воздух, вода, солнечная радиация).

Вследств е постоянного раздражения кожных рецепторов, импульсы

от которых поступают в центральную нервную систему, начинают перестра ваться механ змы терморегуляции организма. Благодаря совершенствован ю процессов терморегуляции происходит приспособлен е орган зма человека к условиям окружающей среды.

Пр нц пы закал вания:

1. стемат чность использования закаливающих процедур

предусматр вает, что закаливание организма должно проводиться системат чески, ежедневно, ез длительных перерывов. Желательно, чтобы закал вающ е процедуры были четко закреплены в режиме дня, провод л сь в одно и то же время, что обусловит формирование условно-рефлекторной готовности организма к воздействию определенного раздражителя. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. Так, прекращение закаливающих процедур приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 2 – 4 недели.

2. Постепенное увеличение силы действующего раздражителя

предполагает, что сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно. Нельзя начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Это может принести вред здоровью. Переход от слабых воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния здоровья, подготовленности организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Повышение интенсивности действующего раздражителя необходимо потому, что при одинаковой силе раздражителя на протяжении длительного времени в организме возникает определенная ответная реакция, которая со временем ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. В этой связи необходимо изменять силуи длительностьвоздействия закаливающихпроцедур на организм.

36

С принципом постепенности связаны требования к началу закаливания человека, предполагающие сначала использование слабых раздражителей (например, воздушные ванны, обтирания) и только затем по мере адаптации постепенное добавление сильных раздражителей (обливания, контрастный душ, купание в проруби и т.п.).

3. Учет индивидуальных особенностей человека и его здоровья

необходим в связи с тем, что один и тот же по силе раздражитель СибАДИимеет различную ответную реакцию у разных людей. Учитывая, что закаливан е оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему, перед началом процедур следует проконсультироваться с врачом. Рациональный подход к закал ван ю организма обязательно основывается на учете

возраста, трен рованности организма и др.

Также обязательным условием получения положительного эффекта от закал ван я является психологический настрой и отношение человека к данным процедурам. В этой связи должны соблюдаться следующ е условия:

1. Закал ван е нео ходимо проводить сознательно. Успех закаливающ х процедур во многом зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя.

2.Закаливание следует о язательно проводить в хорошем настроении. Положительные эмоции усиливают адаптационную реакцию организма на раздражитель.

В качестве средств закаливания широко используются естественные факторы: воздух, вода солнце. Устойчивость организма следует вырабатывать ко всем природным факторам.

По степени увеличения воздействия на организм закаливающие процедуры можно расположить в следующем порядке:

− закаливание воздухом; − солнечные ванны;

− водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоёмах или бассейнах);

− обтирание снегом; − хождение босиком;

−баня или сауна с купанием в холодной воде;

−купание в проруби.

Необходимо помнить, что при подборе вида и режима закаливания необходимо руководствоваться состоянием здоровья человека, его возрастом и наличием индивидуальных особенностей организма. Если человек заболел, то закаливание прекращают, а после выздоровления начинают с самого начала.

37

Закаливание может осуществляться в результате действия различных раздражителей и различными средствами. Необходимо стремиться к комплексности закаливающих процедур, использование разнообразных средств расширяет адаптационные возможности организма и позволяет избегать привыкания, снижающего ответную

СибАДИреакцию систем организма.

На более распространенным и действенным средством закаливания является вода. Преимущество воды перед другими средствами закаливан я заключается в том, что водные процедуры легко дозировать. Пр нц п постепенности легче всего выдержать именно при применен воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Вода – мощное средство, о ладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как её теплоёмкость и теплопроводность во много раз больше, чем у воздуха. При одинаковой температуре вода кажется холоднее воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служ т реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время леднеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, по леднение или покраснение её отсутствует, это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуруводы или сократить время процедуры.

Существует несколько отдельных этапов закаливания водой:

– Обтирание – начальный этап закаливания водой. Это самая щадящая из всех водных процедур. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают её растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4 – 5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20 – 24 °С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 °С).

38

– Обливание – следующий этап закаливания. Оно быва-

ет местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30 ° , в дальнейшем снижая ее до + 15 °С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать процедуру так, чтобы вода охватывала возможно бόльшую поверхность тела,

СибАДИганизм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуреводы 18– 20 °С ивоздуха14– 15 °С.

начале закал ван я температура воды должна быть около 30 – 32 °С и

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них − обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26 – 28 °С, а затем снижая её до 12 – 15 ° . После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23 – 25 ° , постепенно каждую неделю она снижается на 1 – 2 °С и доводится до 5 – 10 °С.

В последние годы все большее внимание привлекает зимнее купание в проруби. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа лёгких, сердца, возрастает газообмен, совершенствуется система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо на-

39

чинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и лёгкий бег. Пребывание в воде длится не более 30 – 40 с (для длительно занимающихся – 90 с). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из во-

ды выполняют энергичные физические упражнения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж (растирания).

СибАДИ

Закал ван е организма неразрывно связано с физическими упражнен ями, которые значительно расширяют функциональные воз-

можности всех с стем организма, повышают егоработоспособность.

Заканч вая рассмотрение вопросов лекции, необходимо подчеркнуть, что со людение здорового образа жизни не может ограничиться одн м л о несколькими компонентами. Для формирования

Вопросы и задания для самоконтроля:

1.Раскройтепонятие«здоровье»какмногокомпонентногоявления.

40

Лекция 2

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ

СТУДЕНТОВ (2 часа)

СибАДИПлан лекц :

1. Ф з ческая культура как социальный феномен.

2. Общ езакономерностиидинамикаработоспособностистудентов.

3. Утомлен е, восстановление работоспособности.

1. Ф з ческая культура как социальный феномен

Ф з ческая культура (ФК) – часть общей культуры, пред-

ставляющая собой совокупность знаний, ценностей и норм, создаваемых в целях всестороннего развития человека, повышения его двигательной акт вности и формирования здорового образа жизни.

Оказывая влияние на иологическую сферу человека при помощи

специфических средств и методов, физическая культура, несомненно, оказывает влияние и на интеллектуальную, эмоциональную, духовную сферы личности, так как эти сферывзаимосвязаны друг с другом.

Физическая культура удовлетворяет потребности в:

– движениях;

– развитии;

– общении;

– впечатлениях;

– самовыражении личности.

Физическая культура выступает составной частью общей культуры, как её особая самостоятельная область, представленная совокупностью материальных духовных ценностей.

К материальным ценностям ФК относятся: спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивная экипировка, медицинское обеспечение.

К духовным ценностям ФК относятся: комплексы физических упражнений, методы физического воспитания; разнообразные виды спорта, спортивные и подвижные игры; этические нормы, регулирующие поведение человека в процессе физкультурно-спортивной деятельности, и др.

41

Освоение ценностей физической культуры происходит в процессе физического воспитания.

Цель физического воспитания студентов – формирование физи-

ческой культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для со-

Занят я по ф з ческому воспитанию оказывают существенное влиян е на ф з ческое развитие человека, которое рассматривается как биолог ческ й процесс становления и изменения естественных морфолог ческ х функциональных свойств организма (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, максимальное употре ление кислорода, сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и др.) в течение жизни.

Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении приведенные выше показатели физического развития. В основе управления физическим развитием лежат биологический закон упражняемости и закон единства форм и функций организма. Между тем физическое развитие в значительной мере обусловлено и законами наследственности, которые необходимо учитывать как факторы, влияющие на динамику возрастных изменений антропометрических, функциональных иных проявлений.

Процесс физического развития подчиняется возрастным изменениям. Поэтому оказывать влияние на физическое развитие можно только с учетом особенностей и возможностей организма в различные возрастные периоды. Кроме того, физическое развитие связано с законом единства организма и среды и зависит от условий жизни человека, в том числе социально-экологических.

В социальной жизни − в системе образования, воспитания, в сфере организации труда, повседневного быта, активного отдыха −

42

физическая культура проявляет свое воспитательное, образовательное, оздоровительное, экономическое и общекультурное значение, способствует возникновению такого социального течения, как физкультурное движение, представляющее совместную деятельность людей по использованию, распространению и приумножению цен-

Виды физической культуры:

1. Базовая (образовательная) физическая культура – вид ФК,

в ходе которого в рамках образовательного процесса реализуется целенаправленное систематическое воздействие на человека в целях укрепления здоровья, развития физических качеств, формирования совершенствования двигательных умений и навыков.

2. Профессионально-прикладаная физическая культура –

вид ФК, направленный на развитие физических качеств, формирование двигательных умений, навыков и специальных знаний, необходимых для успешного овладения избранной профессией и эффективного выполнения профессиональных задач. Направлена на создание предпосылок для успешного овладения той или иной профессией и эффективного выполнения работы. На производстве это вводная гимнастика, физкультурные паузы (физкультминутки), послерабочие реабилитационные упражнения и др. Содержание и состав средств

43

профессионально-прикладной физической культуры, порядок их применения определяются особенностями трудового процесса.

3. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура –

вид ФК, направленный на использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций

таких реж мах, как «щадящий», «тонизирующий», «тренирующий» и др., а формами проведения могут быть индивидуальные сеансыпроцедуры, занят я урочного типа и др.

4. Фоновая ф з ческая культура – вид ФК, направленный на использован е ф з ческих упражнений в повседневной жизнедеятельности человека, являющийся основой здорового образа жизни. Делится на: гигиеническую ФК – утренняя гимнастика, прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками; рекреативную ФК – туризм (походы), физ- культурно-оздоровительные мероприятия и развлечения. Фоновая физическая культура оказывает оперативное влияние на текущее функциональное состояние организма, нормализуя его и способствуя созданию благоприятного функционального «фона» жизнедеятельности. Ее следует рассматривать как компонент здорового образа жизни. Она особенно эффективна в сочетании с другими компонентами физической культуры прежде всего с базовой.

Физическая культура в высшей школе. Одной из важных за-

дач физической культуры в высшей школе является формирование готовности к успешному выполнению профессиональных обязанностей. Физкультурное образование рассматривается как фактор воспитания человека, в процессе которого формируются знания о физической культуре, профессионально важные физические качества, двигательные навыки, физическая культура личности.

Современная производственная сфера предъявляет повышенные требования к физической и психофизиологической подготовленности специалистов с высшим образованием. Особенно это значимо в профессиях с проявлением экстремальных ситуаций. Реше-

44

ние задачи повышения уровня подготовленности студентов заключается в умелом использовании средств физической культуры в процессе профессиональной подготовки.

Об уровне физической культуры личности специалиста можно судить по степени его образованности в этой области знания, владению двигательными навыками, развитию психофизиологических качеств, состоянию здоровья, способности выполнять свои профессиональные обязанности.

Ф з ческая культура выступает как интегральное качество личности студента, как условие и предпосылка эффективной учебно-

фессиональной ценностныйсебяпракт ко-деятельностный (рис. 2).

Операц онный компонент характеризует структуру формирования дв гательной подготовленности студентов и их морфофункциональный уровень.

Мотивационно-Аценностный компонент обусловливает потреб-

ность студентов в занятиях физической культурой и спортом. Он отражает активно-положительное эмоциональное отношение к физической культуре, сформированную потребность в ней, систему знаний, интересов, мотивов и убеждений, организующих и направляющих волевые усилия личности, познавательную и практическую деятельность по овладению ценностями физической культуры, нацеленность на здоровый образ жизни, физическое совершенствование.

− дружеской солидарности, продиктованный желанием быть вместе с друзьями, общаться, сотрудничать;

− долженствования, связанный с необходимостью посещать занятия по физической культуре, выполнять требования учебной программы;

− соперничества, характеризующий стремление самоутвердиться, поднять свой престиж;

− спортивный, определяющий стремление добиться результата в спортивно-массовых мероприятиях;

45

−подражания, связанный со стремлением быть похожим на тех, кто достиг успехов в физкультурно-спортивной деятельности, обладает особыми достоинствами, приобретенными в результате занятий; − процессуальный, при котором внимание сосредоточено не на

46

Таким образом, в процессе физического воспитания осуществляется воздействие не только на биологическую основу личности, но и на ее биосоциальную целостность. Поэтому невозможно судить о физической культуре личности, опираясь лишь на развитие ее физических возможностей, без учета ее мыслей, чувств, ценностных ориентации, направленности и степени развитости потребностей, интересов, убеждений.

Практ ко-деятельностный компонент физической культуры

личности студента может быть обеспечен за счет широкого внедрения в с стему ф з ческого воспитания высшей школы новых про-

идолиувел чен е вар ативного компонента. Это осуществляется за

частью ф з ческого воспитания.

счет сокращенбАя уче ного материала по общему физическому воспитан ю увел чен я материала профессионально-прикладной направленности.

Професс онально направленная физическая культура в высшей школе предполагает уменьшение базового компонента образования

Известно, что недостаточный уровень развития профессионально важных физических качеств и двигательных способностей у молодых специалистов является одной из существенных причин (в 24 – 37% случаев) задержек в работеДи аварий. Кроме того, установлено, что даже не все здоровые специалисты одинаково успешно осваивают одну и ту же работу. Поэтому в процессе профессиональной подготовки будущих специалистов у студентов формируются знания, навыки, профессионально важные качества, которые в дальнейшей самостоятельной работе определяютИуспешность всей сферы их профессиональной деятельности.

Профессионально-прикладная физическая подготовка как направление физического воспитания студентов представлена в рабочих программах для высших учебных заведений. Это направление образовательного процесса имеет важное значение, поскольку является фактором повышения качества профессиональной подготовки кадров, сокращения сроков адаптации к профессиональной деятельности и повышения надежности функций организма работников.

Определяя содержание профессиональной физической подготовки, необходимо исходить из того, что ее эффект будет значительнее при совпадении с направленностью требований профессии к ор-

47

ганизму. Упражнения на развитие силы, выносливости, ловкости, гибкости, быстроты создают необходимую базовую подготовку для успешного выполнения профессиональной деятельности. Это позволит специалисту при прочих равных условиях проявлять более высокую работоспособность и меньшую утомляемость. Основными критериями, определяющими эффективность профессионально-

СибАДИприкладной физической подготовки, являются сроки и качество овладения професс ей в процессе обучения и профессиональная работоспособность в процессе трудовой деятельности.

2. Общие закономерности д нам ка ра отоспособности студентов

Под работоспосо ностью понимается функциональная способность человека выполнять максимально возможное количество работы на протяжен заданного времени и при интенсивном напряжен орган зма.

Под вл ян ем уче но-трудовой деятельности работоспособность студентов меняет уровень, испытывая периоды подъема и спада в течение дня, недели, на протяжении каждого полугодия и учебного года в целом.

Работоспосо ность студентов в течение рабочего дня имеет волнообразный характер. Первый период устойчивой работоспособности длится ориентировочно с 10 до 12 часов (рис. 3). После 12 часов наступает естественный спад работоспособности, приходящийся на обед и послеобеденное время (с 13 до 15 часов). Второй период устойчивой работоспособности длится ориентировочно с 16 до 19 часов.

К концу второго периода работоспособности появляются устойчивые признаки утомления, которые могут компенсироваться волевым усилием положительной мотивацией. Благодаря этому студент еще может выполнять ту или иную деятельность, но эффективность работы снижается. В дальнейшем, если работа (например, учебная деятельность) не прекращается, наступает некомпенсированное утомление, приводящее к резкому снижению качества выполняемой деятельности. Необходим полноценный отдых.

Длительность, глубина и направленность изменений в процессе деятельности определяются функциональным состоянием организма до начала работы, особенностями самой работы, ее организацией и другими причинами.

48

СибАДИРис. 3. Изменение работоспособности студентов на протяжении учебного дня

При продолж тельной деятельности выделяют периоды (стадии) работоспосо ности, которые основываются на показателях внешней результативности деятельности:

Врабатывание − характеризуется постепенным повышением работоспособности и некоторыми ее колебаниями. Психофизиологическое содержание этого периода сводится к образованию рабочей доминанты, для чего большое значение имеет соответствующая установка. Проходит 10 – 15 мин, а иногда и больше, прежде чем работоспособность достигнет оптимального уровня.

Оптимальная работоспособность − имеет продолжительность от 1,5 до 3-х часов. Состояние студентов характеризуется такими изменениями функций организма, которые адекватны выполняемой учебной деятельности.

Компенсируемое утомление (полная компенсация) – отличается тем, что появляются начальные признаки утомления, которые компенсируются волевым усилием положительной мотивацией.

Некомпенсируемое утомление – наступает неустойчивая компенсация, нарастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия. Продуктивность учебной деятельности снижается. При этом функциональные изменения отчетливо проявляются в тех органах, системах, психических функциях, которые в структуре конкретной учебной деятельности студента имеют решающее значение (например, в зрительном анализаторе устойчивости внимания, оперативной памяти и др.).

49

Конечный прорыв − начинается прогрессивное снижение работоспособности, которая перед окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма. Дальнейшее продолжение работы влечет резкое снижение ее продуктивности.

Угасание рабочей доминанты − возникает в результате про-

СибАДИдолжения выполнения работы на фоне снижения работоспособности. Между тем учебный день студентов не ограничивается лишь аудиторными занят ями, а включает также самоподготовку. Наличие второго подъема работоспособности при самоподготовке объясняется не только суточной ритмикой, но и психологической установкой на выполнен е уче ной ра оты. Необходимо иметь в виду, что изменен е отдельных функций организма может не соответствовать кривой работоспосо ности, так как характеризует избирательную загруженность тех, которые являются ведущими в том или ином виде

учебного труда.

На более высокая ра отоспособность проявляется при правильном согласован жизненного ритма человека с его индивидуальными биологическими ритмами. Показатели функционального состояния сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной и других систем организма позволили выдвинуть предположение о разных типах ра отоспосо ности человека. Многочисленные исследования ученых разных стран показали, что есть люди, испытывающие одинаковые колебания уровня физиологических возможностей в течение суток.

Известные отечественные хронобиологи В.А. Доскин и Н.А. Лаврентьева выявили, что большинство людей испытывают ритмические колебания работоспособности:

41% предпочитают для работы утренние часы;

30% вечерние даже ночные;

29% трудятся одинаково эффективно в любые часы во время бодрствования.

Немецкий исследователь Г. Хамп установил, что представители утреннего типа − в основном служащие, вечернего − люди умственного труда, аритмики − лица, занятые физической деятельностью. Среди студентов «жаворонки» составляют 17%, «совы» − 35%, аритмики − 48%.

В современных условиях остаётся неизученным вопрос, заложены ли особенности работоспособности в генетической программе

50

человека или они формируются на протяжении его жизни. Доказано, что эти свойства биологических ритмов − внутренне присущий организму признак, который обуславливается определенными особенностями гормональной и психической сфер человека. Для сохранения здоровья, повышения уровня работоспособности необходимо, чтобы образ жизни человека совпадал с фактическими колебаниями

СибАДИвременных процессов его организма.

Человеческ й организм обладает высокой пластичностью, т.е. способностью перестра вать свои функции в соответствии с изменениями окружающей среды. Для этого необходима стабильная повторяемость эт х зменен й, которая дает эффект тренированности.

Для того что ы вписаться в существующий режим работы вуза, не вызывая конфл кта с врожденным биоритмом суточной жизнедеятельности, нео ход мо, что ы режим труда отдыха студента имел опт мальную структуру. Зная особенность «биочасов», можно эффект вно выстра вать трудовой процесс, получая хорошие результаты учебной деятельности, а на протяжении обучения строго придерж ваться заданного режима.

Динамика умственной ра отоспособности в недельном учебном цикле характеризуется последовательной сменой периода врабатывания в начале недели (понедельник), что связано с вхождением в привычный режим уче ной ра оты после отдыха в выходной день. В середине недели (вторник − четверг) наблюдается период более высокой работоспособности. К концу недели (пятница, суббота) отмечается процесс ее снижения (рис. 4).

Рис. 4. Изменение работоспособности студентов на протяжении учебной недели

51

В некоторых случаях в субботу наблюдается подъем работоспособности, что объясняется явлением «конечного порыва». Однако типичная кривая работоспособности может измениться, если вступает в силу фактор нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу на протяжении ряда дней. Изменение типичной динамики работоспособности в учебной неделе может быть обусловлено также и за счет увеличения количества учебных занятий до4 − 5 в день.

Т п чные зменения работоспособности студентов должны определять составлен е учебного расписания занятий в вузе, когда наиболее сложные для освоения учебные дисциплины планируют на 2 − 3-ю пару учебного дня, на середину недели, а менее сложные − на первые часы уче ного дня, на конец и начало недели.

В начале уче ного года процесс полноценной реализации учебно-трудовых возможностей студентов начинается после 3 − 3,5 недель (пер од вра атывания) и сопровождается постепенным повышен ем уровня ра отоспособности. Затем наступает период устойч вой ра отоспосо ности длительностью в среднем 2,5 месяца (р с. 5). С началом экзаменационной сессии в декабре, когда на фоне продолжающихся уче ных занятий студенты готовятся и сдают зачеты, ежедневная нагрузка увеличивается в среднем до 11 − 13 часов в сочетании с эмоциональными переживаниями, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение работоспособности усиливается. В период зимних каникул происходит восстановление к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры спор-

Рис. 5. Изменение работоспособности студентов в учебном году

52

Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания, однако продолжительность его не превышает 1,5 недели. Дальнейшие изменения работоспособности до середины апреля характеризуются высоким уровнем устойчивости. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные кумулятивным эффектом многих негативных факторов жизнедея-

СибАДИтельности студентов, накопленных за учебный год.

Во время летней сессии снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления в первые 12 дней кан кулярного отдыха (этот отрезок времени взят для сравнения с з мн ми кан кулами) отличается медленным развитием процесса восстановлен я вследствие сравнительно более выраженной глуб ны утомлен я.

Экзамены − определенный стимул к увеличению объема, продолжительности нтенсивности учебного труда студентов, мобилизации всех с л орган зма. Комплексное воздействие факторов экзаменац онной сесс на студентов приводит к возникновению отрицательных эмоц й, неуверенности в своих силах, чрезмерному волнению, страху и т.д. Так, при обследовании 637 студентов было установлено, что 36,5% из них испытывали перед экзаменом сильную эмоциональную напряженность; 63,4% плохо спали накануне. В период экзаменов при средней продолжительности самоподготовки по 8 − 9 часов в день интенсивность умственного труда возрастает по отношению к периоду учебных занятий на 85 – 100%.

Такой режим жизнедеятельности приводит к сдвигу вегетативных функций организма, нацеленных на обеспечение адекватной адаптации учащихся вуза к физическим, умственным психоэмоциональным нагрузкам. Частота сердцебиений у студентов устойчиво повышается до 88 − 92 уд. / мин против 76 − 80 уд. / мин в период учебных занятий.

В день экзамена эмоциональный настрой, мобилизация всех сил организма настолько велики, что перед входом в аудиторию, где проходит экзамен, частота сердцебиений возрастает до 118− 144 уд. / мин. Артериальное давление повышается до 135/85 – 155/95 мм рт. ст. против 115/70 мм рт. ст. в период учебных занятий.

У нетренированных студентов по мере нарастания напряженного состояния вегетативные сдвиги усиливаются. Вместе с тем студенты, обладающие более высоким уровнем тренированности, демонстрируют более экономичные функциональные сдвиги, которые

53