быстрее возвращаются в норму. Таким образом, уровень физической подготовленности определяет работоспособность и устойчивость организма к эмоционально-напряженному учебному труду.

3. Утомление, восстановление работоспособности

СибАДИВысокий уровень умственной и физической нагрузки, которую

испытывают студенты в течение семестра, а также во время сессии, привод т к сн жен ю работоспособности, возникновению и развитию состоян я утомления.

Утомлен е – временно возникающее функциональное состоя-

ние, обусловленное вл янием продолжительной интенсивной работы, проявляющееся су ъективным ощущением усталости.

остоян е утомления приводит к снижению эффективности деятельности (р с. 6).

Рис. 6. Влияние утомления на эффективность деятельности

Утомление связано с субъективным ощущением усталости.

В то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения.

54

Данное состояние при занятиях физическими упражнениями имеет внешние признаки (табл. 1).

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, проявляясь в короткий промежуток

При умственном утомлении также наблюдаются определенные внешниепризнаки,позволяющиевыявлятьдинамикуегоразвития(табл.2).

Различают две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).

55

Такие симптомы, как заметное ослабление внимания и памяти, бессонница, угнетение и резкая раздражительность, усталость, которую невозможно компенсировать волевым усилием, свидетельствуют обычно о тяжелой степени переутомления. К этому ведет накапливающееся изо дня в день утомление. Работоспособность сохраняется лишь при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов организма в соответствии с суточной периодикой, ритмом труда отдыха. В этом случае, если даже появляются признаки утомления, они быстро исчезают, работоспособность восстанавливается в течение суток.

Закономерное изменение работоспособности наблюдается на протяжении рабочего дня. В начале − период вхождения в работу. Обычно при тяжелой физической работе врабатывание происходит уже через 20 − 25 минут, а при средней ее тяжести − за час-полтора, в то время как при выполнении творческого, умственного труда может длиться до двух часов, в течение которых работоспособность постепенно повышается. Затем наступает период оптимальной работоспособности, и появляющиеся к концу его признаки утомления еще не сказываются на работоспособности человека. Далее снижение работоспособности приводит к тому, что никакие волевые уси-

56

лия не способны компенсировать нарастающее утомление, и труд прекращается. Требуется отдых для восстановления сил.

Нужно добавить, что резко повышает работоспособность активный интерес к делу, к процессу труда. Для людей, занимающихся умственным трудом, разрабатываются оптимальные режимы в зави- Ссимости от их возраста, пола, состояния здоровья, уровня трениро-

ванности, характера деятельности, образа жизни и темперамента. Влиян е ф з ческ х упражнений на умственную работоспособность оценить непросто. Чтобы поддержать ее на достаточно высоком

мулирующуровне в течен е дл тельного времени, рекомендуются упражнения средней нтенс вности. Такие небольшие нагрузки действуют сти-

м образом, в то время как увеличение их может оказаться не только бесполезным, но и вредным для физически неподготов-

ленного человекабА. Поэтому так кратковременны и умеренны по ин-

тенсивности утренняя зарядка, физкультурные паузы на производстве, в учебных заведен ях.

Утомлен е часто смешивают с усталостью, считая ее легкой степенью утомлен я. Однако усталость − явление психическое. Это субъективное переживание, вызываемое утомлением. Степени усталости и утомления могут не совпадать. Это зависит от того, на каком эмоциональном фоне − положительном или отрицательном − проходит деятельность. Устать можно и от езделья. И наоборот, увлеченный работой человек не ощущает усталости даже тогда, когда некоторые фи-

Время, в течение которогоДпроисходит восстановление функциональных возможностей организма студентов после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Схематически процесс восстановления можноИпредставить в виде трех взаимодополняющих звеньев: 1) устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального регулирования; 2) выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках работавшего органа, из мест их возникновения; 3) устранение продуктов распада

зиологические сдвиги свидетельствуют о наступившем утомлении.

из внутренней среды организма.

Чтобы повысить интенсивность восстановительных процессов в организме студентов, необходимо рационально сочетать нагрузки и отдых.

Для ускорения процесса восстановления могут использоваться различные средства.

57

Основные гигиенические средства, обеспечивающие восстановление и повышение общей работоспособности студентов:

1. Правила личной гигиены.

2. облюдение рационального распорядка дня.

3. Оптимальные санитарно-гигиенические условия быта.

4. Занятия физическими упражнениями. СибАДИИзвестно, что занятия физическими упражнениями служат

важным фактором профилактики и снижения умственного утомления, эмоц онального напряжения, что свойственно студентам особенно в пер од экзаменационной сессии. Необходимо помнить, что профилакт ке утомлен я и ускорению восстановления после умственной нагрузки спосо ствует не любая физическая активность, а оптимальная, умеренной интенсивности.

Имеется ряд средств, которые за счет благоприятного воздействия на разл чные органы и системы организма студента обеспечивают быстрейшее восстановление.

К вспомогательным гигиеническим средствам восстановления относятся:

1. Гидропроцедуры.

2. Бани.

3. Искусственное ультрафиолетовое облучение.

4. Воздействие ионизированным воздухом.

5. Массаж и самомассаж.

Главным критерием положительной динамики восстановительных процессов является готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы.

Представленный материал показывает тесную взаимосвязь физического воспитания студентов с общим образовательным, учебновоспитательным спортивно-оздоровительным процессами, реализующимися в деятельности высшей школы.

Вопросы и задания для самоконтроля:

1.Перечислите материальные ценности физической культуры.

2.Каковы духовные ценности физической культуры?

3.В чем заключаются цель и задачи физического воспитания?

4.Перечислите и раскройте виды физической культуры.

5.Что такое физическое развитие?

58