6. Каковы компоненты физической культуры студента?

7. Охарактеризуйте типичные изменения работоспособности студентов в течение недели, семестра, учебного года.

8. Что такое утомление и чем оно отличается от усталости?

9. Охарактеризуйтепризнаки утомления при физической нагрузке.

10.Охарактеризуйтепризнакиутомленияприумственнойнагрузке.

СибАДИ1. Методические принципы физического воспитания

11. В чем заключается профилактика утомления?

12. Назов те средства, обеспечивающие восстановление и по-

вышен е общей работоспособности студентов.

Успешность занятий физическими упражнениями, развитие физической подготовленности определяются многими факторами и условиями. Важно, чтобы занятия физическими упражнениями, система физической подготовки строилась с учётом методических основ физического воспитания в первую очередь определенных принципов.

Принцип сознательности и активности. Этот принцип преду-

сматривает формирование осмысленного отношения (цели и задачи) и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией (стремлением укрепить здоровье, сформировать формы тела, достичь высоких спортивных результатов). В качестве мотива может выступать желание активного отдыха или достижение высокой физической подготовленности.

Нужно отметить, что, как правило, необходимая мотивация у студентов возникает не сразу. Она формируется по мере накопления

59

положительного личного опыта занятиями физическими упражнениями. Студентам необходимо осознавать, что физическая тренировка − большой напряженный труд, где неизбежны утомительные, часто однообразные физические упражнения, преодоление определенных

индивидуальных трудностей.

СНепосредственная наглядность – это наблюдение за выполнением упражнен й товарищами, просмотр видеофильмов. Встречаются случаи, когда недостаточно формирования только зрительного

Принцип наглядности. Наглядность − необходимая предпосылка формирования движения. В процессе учебно-тренировочных занятий главное − создать правильное представление, образ двига-

тельного задан я ли отдельного элемента.

образа выполняемых движений. В некоторых упражнениях большую роль играет р тм. В этом случае используют не только зрительное,

предполагаетбАреал зац ю индивидуального подхода при самостоятельных занят ях ф з ческими упражнениями. Необходимо строго учитывать возрастные и половые особенности студентов, их индивидуальный уровень подготовленности и различия физических и психических спосо ностей.

Доступность не означает отсутствие трудностей во время вы-

сил студента. Что было труднодоступнымДна начальном этапе подготовки, то становится легко выполнимым в дальнейшем.

полнения упражнений, а предполагает посильность этих трудностей, которые могут успешно преодолеваться. Полное соответствие между возможностями занимающегося и уровнем преодолеваемых трудно-

стей определяет оптимальную меру доступности. Границы доступ-

ного изменяются по мере развития физических качеств и духовных И

Принцип систематичности. Реализация этого принципа подготовки предполагает регулярность занятий, чередование нагрузок и отдыха.

Регулярность занятий обеспечивает рациональное чередование психофизических нагрузок и периодов рекреации (рис. 1).

Физическая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление, сверхвосстановление, возвращение к исходному уровню (редукционная фаза). Тот факт, что организм не просто возмещает рабочие траты, а компенсирует их с избытком, создает отставленный эффект выполненной работы. Данное положение рас-

60

крывает суть совершенствования функциональных систем организма при проведении систематических целенаправленных учебнотренировочных занятий. Поэтому интенсивные занятия физическими упражнениями не следует проводить два дня подряд. Требуется период восстановления. Однако если между тренировочными занятиями находится излишний перерыв, то эффект сверхвосстановления

СибАДИпостепенно утрачивается. Это относится в первую очередь к уровню работоспособности (сформированные умения и навыки сохраняются более долгое время). Интервал отдыха необходимо заканчивать раньше, чем наступ т редукционная фаза. Это требование подчеркивает важность пр нц па систематичности и непрерывности учебнотренировочного процесса.

Рис. 1. Изменение уровня работоспособности под влиянием повторных физических нагрузок

Принцип динамичности. Совершенствование физических качеств, повышение уровня тренированности предполагают постепенное регулярное усиление тренирующих воздействий на организм, так как адаптационные процессы приводят к снижению эффективности применяемых упражнений. В связи с этим необходимо своевременно увеличивать тренировочную нагрузку, обновлять средства подготовки. Без обновления упражнений сложно развить в полной мере физические качества и овладеть широким кругом умений и навыков.

61

2. Средства и методы физического воспитания

Организация физического воспитания реализуется путем использования определенных средств и методов.

редствами в физическом воспитании называют совокупность предметов, форм и видов деятельности, используемых людьми в процессе воздейств я на свою физическую природу с целью ее со-

вершенствован я.

редства ф з ческого воспитания (физической культуры) включают в себя:

– ф з ческ е упражнения – движения или действия, используемые для разв т я ф з ческих способностей (качеств), органов и систем, для форм рован я совершенствования двигательных навыков;

– естественные с лы природы – солнце, воздух и вода, их за-

каливающее воздейств е;

– г г ен ческ е факторы – гигиена физкультурных занятий,

низме человека под воздействием физической нагрузки.

Рис. 2. Средства физического воспитания (физической культуры)

62

Под воздействием физических упражнений целенаправленно развиваются физические качества: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.

В физической подготовке студентов под термином «метод» понимается способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил спортивной деятельности. В процессе занятий физической культурой спользуются две большие группы методов фи-

СибАДИ3) применение простейших ориентиров, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др.;

зического восп тан я: общепедагогическиеи практические.

Общепедагог ческие методы включают:

− словесные методы. Применительно к спортивной тренировке

различают рассказ, о ъяснение, еседу, анализ, обсуждение и др. Эффект вность трен ровочных занятий во многом зависит от умелого использован я указаний, команд, замечаний, словесных оценок и разъяснен й;

− наглядные методы.В спортивной практике используются: 1) прав льный в методическом отношении показ отдельных

упражнен й х элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен;

2) демонстрация уче ных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых площадок и полей и др.;

4)применение световых, звуковых и механических лидирующих устройств, втом числе спрограммнымуправлениеми обратной связью.

Практические методы:

Методы строго регламентированного упражнения направлены на освоение спортивной техники и воспитание физических качеств.

Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлененноконструктивные). При применении целостно-конструктивного рас- члененно-конструктивного методов большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. В имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение двигательных действий.

63

Среди методов, направленных преимущественно на совершенствование физических качеств, выделяют две основные группы:

непрерывные и интервальные (рис. 3). Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировоч-

Рис. 3. Методы, направленные на совершенствование физических качеств

При использовании этих методов упражнения могут выполняться как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. При равномерном режиме интенсивность работы является постоянной, при переменном − варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

Непрерывный метод тренировки применяется в условиях равномерной переменной работы, в основном используется для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости к работе средней и большой длительности.

Равномерный метод характеризуется выполнением физических упражнений в течение относительно длительного времени с постоянной интенсивностью. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью. Недостатком этого метода является быстрое приспособление (адаптация) к нему.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения

64

путем изменения скорости, темпа, ритма, амплитуды движения. Преимущество метода заключается в том, что он устраняет монотонность в работе; этот метод желательно применять для подготовленных спортсменов.

Интервальный метод характеризуется выполнением серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными произвольными паузами отдыха. В качестве примеров можно привести типичные сер , направленные на совершенствование специальной выносл вости в беге: 10 х 400; 10 х 1000 м и др. Отдых заранее пла-

СибАДИзом, трен рующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнен я упражнения, сколько в момент отдыха.

нируется строго регламентируется. Как правило, интервал отдыха между упражнен ями 1 − 3 мин (иногда до 15 − 30 с). Таким обра-

Повторный метод характеризуется многократным повторением упражнен й с определенным и направленным интервалом отдыха при услов достаточно полного восстановления работоспособности студента. Трен ровочный эффект, в отличие от интервального метода, наблюдается только в период выполнения упражнения. Недостаток – он достаточно ыстро исчерпывает энергетические ресурсы, могут возникнуть скоростной арьер, эффект перетренированности.

Игровой метод используется в процессе спортивной тренировки не столько для начального обучения движениям или избирательного воздействия на отдельные способности, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей мере он позволяет совершенствовать такие качества, как ловкость, находчивость, быстрота ориентировки, самостоятельность, инициатива.

Метод круговой тренировки характеризуется выполнением специально подобранного комплекса упражнений с использованием ряда методов. Это метод сопряженного развития физических качеств и совершенствования навыков. Отличительные черты:

1) регламентация работы отдыха на каждой станции;

2)индивидуализация нагрузки;

3)использование хорошо изученных упражнений;

4)последовательноевключениевработуразличныхмышечныхгрупп. Соревновательный метод предполагает специально организо-

ванную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффектив-

65