координированных приспособительных механизмов, направленных на устранение или ограничение факторов, воздействующих на организм как из внешней, так и из внутренней среды. Приспособительные механизмы позволяют организму сохранять постоянство состава, физико-химических и биологических свойств внутренней среды, несмотря на изменения во внешнем мире. К постоянным

СибАДИпоказателям гомеостаза относятся: температура внутренних от-

делов тела, сохраняемая в пределах 36 – 37 °С; кислотно-щелочное равновес е крови, характеризуемое величиной pH = 7,35 – 7,45; осмот ческое давлен е крови 7,6 – 7,8 атм; концентрация гемоглобина в крови 130 – 160 г/л и др.

2. Опорно-двигательный аппарат

Опорно-дв гательный аппарат (ОДА) объединяет костную и мышечную с стемы. Костная система – это каркас для всего тела, а части костной с стемы – это отдельные элементы этого каркаса. К ним относятся кости, суставы, хрящи, связки, все они формируют скелет человека. Мышечная система – система, образованная скелетными мышцами, которые, сокращаясь, приводят в движение кости скелета, благодаря чему организмом осуществляется движение во всех его проявлениях. Кости и соединяющие их элементы составляют пассивную часть опорно-двигательного аппарата. Мышечная система является его активной частью.

2.1. Скелет

Твердой опорой тела человека является скелет, состоящий из костей их соединений (суставов).

Функции скелета:

1. Опорная – твердый скелет служит опорой для всех внутренних органов и тканей. При любом положении тела (стоя, лежа, сидя), во время ходьбы, бега внутренние органы сохраняют относительную неподвижность.

2. Двигательная – благодаря суставам и мышцам, прикрепляющимся к костям, части скелета человека обладают большой подвижностью, позволяя совершать двигательные действия.

3. Защитная – твердые кости служат надежной защитой от повреждений для жизненно важных внутренних органов (грудная клетка), головного мозга (череп), спинного мозга (позвоночник).

84

4.Амортизационная – строение позвоночника (S-образное, межпозвоночные диски) и нижних конечностей (изогнутый свод стопы) способствует смягчению ударной нагрузки на кости, внутренние органы при беге, прыжках и др.

5.Кроветворная – в трубчатых костях находится костный

мозг, который участвует в образовании элементов крови (лейкоци- СибАДИтов, эритроцитов).

6. Обменная – в костях депонируются и сохраняются запасы жизненно необход мых минеральных веществ (кальций, фосфор и др.), которые при необходимости используются в процессах обмена веществ.

Дв гательная функция скелета обеспечивается благодаря подвижному соед нен ю – суставам. Суставы обеспечивают костям подвижность. Важными структурными образованиями суставов являются связки, которые укрепляют сустав и играют роль тормоза, ограничивающего подв жность соединяющихся костей. С помощью физических упражнен й можно увеличить эластичность связочного аппарата и степень подв жности в суставе. Степень подвижности суставов зависит от пола, возраста, индивидуальных особенностей, степени тренированности, окружающей температуры и даже времени суток.

Отсутствие достаточной двигательной активности приводит к разрыхлению, утончению суставного хряща, изменению суставных поверхностей сочленяющихся костей, уменьшению объёма синовиальной жидкости в суставе, появлению болевых ощущений; создаются условия для возникновения воспалительных процессов.

Позвоночник − важнейшая часть скелета, состоящий из позвонков, которые подвижно и эластично соединены друг с другом посредством суставных отростков и межпозвоночных дисков. Каждый позвонок обладает круговой подвижностью. Отверстия позвонков находятся прямо друг против друга образуют защитный канал для чувствительного спинного мозга.

Позвоночный столб состоит из 33 – 34-х позвонков (рис. 1). Есть два изгиба вперед (шейный поясничный лордозы), два изгиба назад (грудной и крестцово-копчиковый кифозы). Эти изгибы выполняют рессорную функцию (ослабляют влияние толчков, ударов при движении). К рессорным фрагментам позвоночника относятся межпозвоночные диски (рис. 2).

85

СибАДИРис. 1. Позвоночный столб

Рис. 2. Позвонки и межпозвоночные диски

86

Функции позвоночника:

1. Опорная – обеспечивает вертикальное положение туловища и служит опорой для внутренних органов.

2. Защитная – защищает спинной мозг, кровеносные сосуды от повреждений.

аморт заторами, которые позволяют нам ходить, прыгать по твердой основе, не повреждая спинной мозг. При равномерном распределении на большая нагрузка на позвоночник приходится на поясничный и поясн чно-крестцовый отделы.

Одна з пр ч н за олеваний позвоночника состоит в том, что в межпозвоночных д сках с возрастом происходят изменения. Хрящевая ткань теряет эласт чность, истончается, они становятся хрупкими и менее прочными. Когда такой межпозвоночный диск подвергается нагрузке (прежде всего в ходе сгибания и разгибания), может произойти разрыв фи розного кольца и формирование грыжевого выпячивания. Грыжевое выпячивание давит на нервные корешки или спинной мозг, что приводит к сильным болям, а в некоторых случаях даже параличу. При этом может возникнуть грыжа межпозвоночного диска. Большинство ущемлений межпозвоночных дисков

происходит в поясничном отделе позвоночника.

Нагрузка на позвоночник. При поднятии и ношении тяжестей межпозвоночные диски периодически подвергаются очень большому давлению. возрастом возможности позвонков и межпозвоночных дисков выдерживать нагрузку уменьшаются. Чтобы беречь позвоночник от перегрузок, необходимо придерживаться рекомендаций, касающихся допустимого веса.

Оптимальная рабочая поза. Суставы − одна из самых чувствительных частей тела. Повреждение суставов приводит к тяжелым последствиям для здоровья, трудно поддающимся лечению. звестно, что с возрастом способность суставов выдерживать нагрузку уменьшается. Это касается, прежде всего, суставов, которые отвечают за поддержание тела в прямом положении, т.е. позвоночника и суставов нижних конечностей. Поэтому очень важно приучать детей с раннего возраста к правильной рабочей позе и рабочим движениям.

87

При этом необходимо помнить, что рабочая поза часто дает одностороннюю нагрузку. Поэтому важно менять рабочие позы, использовать разнообразные позы и подвижность в работе. Для сохранения правильной осанки большую роль играет развитие мышц спины и брюшного пресса. Отсутствие «мышечного корсета» обусловливает

Для сохранен я здоровья позвоночника при поднимании и ношении тяжестей нео ходимо со людать правила. Поднимание тяжестей с согнутой сп ной приводит к неравномерной нагрузке на межпозвоночные д ски. Внутренний край межпозвоночных дисков подвергается большему давлению, поэтому возникает опасность его разрыва. Когда сп на прямая, нагрузка меньше, поскольку она равномерно распределяется по всей поверхности позвоночника, следовательно, уменьшается риск поражения межпозвоночных дисков.

Существуют правила поднимания и ношения груза для предотвращения травм позвоночника:

1. Стойте устойчиво, равномерно распределив вес на все звенья опорно-двигательного аппарата.

2.Поднимайтегрузспрямойспиной,избегаяизгибанияпозвоночника. 3. Держите груз близко к телу (уменьшая плечо рычага и на-

грузку на позвоночник).

4. Поднимайте груз, используя силу ног (т.е. не из положения наклон веред путем разгибания туловища, а за счет приседания с прямой спиной подъема с использованием силы ног).

5. Избегайте подъема груза одновременно с поворотом туловища. Для сохранения здорового позвоночника очень важно положение, в котором спит человек. Последнее во многом зависит от поверхности кровати. Желательно, чтобы поверхность была ровной и умеренно жесткой и, напротив, крайне нежелательна мягкая поверх-

ность кровати типа «гамак».

Одно из главных условий сохранения здоровья позвоночника и уменьшения нагрузки на него – развитие скелетной мускулатуры и в особенности мышц спины и брюшного пресса.

88