Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение СибАДИвысшего образования

« ибирский государственный автомобильно-дорожный университет (СибАДИ)»

Курс лекций

2-е изд., переработанное

Составители: Е.М. Ревенко,

А.С. Зухов, С.Е. Бебинов,

О.Н. Кривощекова

Омск 2019

3

4

ВВЕДЕНИЕ

Физическая культура представляет собой сферу социальной деятельности, которая направлена на формирование, укрепление и управление здоровьем человека, развитие двигательных способно-

Свития человека. Ф з ческая культура призвана обеспечить всестороннее разв т е человека, способствовать формированию здорового образа ж зни, потре ности в физическом и нравственном совершенствован , соц альной адаптации людей путем физического воспи-

стей в процессе осознанной систематической двигательной активности. Она является частью общей культуры, представляет собой сис-

тему ценностей, норм знаний, создаваемых и используемых обществом в целях гармон чного физического и интеллектуального раз-

Основнымибпоказателями уровня физической культуры в обществе являются: здоровьеА, физическое развитие населения, степень использования средств физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве и ыту. Сложившиеся условия современного общества предъявляют значительные требования к способностям и работоспособности человека. Вместе с темДв результате научно-технического прогресса характер жизнедеятельности претерпевает значительные изменения. Возрастает уровень автоматизации производства, менее заметной становится грань между умственным и физическим трудом. Значительно снижена двигательная активность, что приводит к неизбежномуростузаболеваемости и снижению уровняИздоровья населения. В такой ситуации физическая культура является действенным средством, позволяющим в рамках государственной политики естественным путем снизить негативные последствиягипокинезии.

тания, ф з ческой подготовки и физического развития, содействовать проф лакт ке за олеваний (в соответствии с Федеральным за-

Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовкик будущейжизни ипрофессиональной деятельности.

Для достижения поставленной цели образовательный процесс должен решать ряд задач, что предполагает знание теоретических основ здорового образа жизни, физической культуры и спорта. Курс

5

лекций позволяет сформировать у обучающихся:

понимание социальной значимости физической культуры и спорта и её роли в развитии личности и подготовке к профессиональной деятельности;

знание биологических, психолого-педагогических и практиче- Сских основ здорового образа жизни, физической культуры и спорта;

мотивационно-ценностное отношение к физической культуре и спорту, установки на здоровый стиль жизни, физическое совершенствован е форм рование привычки к регулярным занятиям физическими упражнен ями и спортом.

В результате освоения теоретического раздела дисциплины «Физическая культура спорт» студенты должны знать:

вл ян е оздоровительных систем физического воспитания на укреплен ебАздоровья, профилактику профессиональных заболеваний и вредных пр вычек;

способы контроля оценки физического развития и физической подготовленности;

правила и спосо ы планирования индивидуальных занятий различной целевой направленности.

Процесс изучения дисциплины «Физическая культура и спорт» направлен на формирование следующих компетенций:

−использование основных положений и методов социальных, гуманитарных и экономических наук при решении социальных и профессиональных задач;

−применение основных законов естественно-научных дисциплин в профессиональной деятельности;

−владение методами физического воспитания и укрепления здоровья для достижения должного уровня физической подготовленности к полноценной социальной и профессиональной деятельности;

−критическое оценивание своих достоинств и недостатков, определение пути и выбор средств развития достоинств и устранения недостатков.

Тематика лекций соответствует рабочим программам дисциплины «Физическая культура и спорт» для студентов всех направлений и специальностей вузов неспортивного профиля, всех форм обучения.

Курс лекций подготовлен коллективом сотрудников кафедры «Физическая культура и спорт»: заведующим кафедрой, канд. пед. на-

ук, доц. Е. М. Ревенко; канд. пед. наук А. С. Зуховым; канд. пед. наук, доц. О. Н. Кривощековой; канд. пед. наук, доц. С. Е. Бебиновым.И

6

7

Лекция 1

ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (2 часа)

План лекции:

1. Здоровье и факторы, его определяющие.

СибАДИ2. Здоровый образ жизни.

2.1. Оптимальная двигательная активность. 2.2. Опт мальный режим труда и отдыха. 2.3. Рац ональное питание.

2.4. Закал ван е.

1. Здоровье и факторы, его определяющие

«Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто».

Сократ

Еще с древности считалось, что здоровье является основой основ. Пр ор тет здоровья ыл в Древней Греции, где культ тела возводился в ранг государственных законов. В Древней Спарте занятия физическими упражнениями предписывались и строго регламентировались государством для всех граждан. С тех пор прошло много времени, но, как ни странно, этот вопрос и сейчас ставится в той же плоскости: здоровье нации – основа ее обороноспособности, суверенности и конкурентоспособности в современном мире.

В настоящее время вопросы здоровья имеют особую актуальность в связи с тем, что последние десятилетия наблюдалась неуклонная тенденция его ухудшения. Одним из информативных показателей уровня здоровья благосостояния граждан является продолжительность жизни. В один из наиболее сложных периодов социальноэкономических преобразований в нашей стране, по данным Росстата, с 1995 по 2005 гг. фиксировались самые низкие в истории показатели продолжительности жизни, которые колебались в диапазоне от 64,5 до 65,4 года. В последнее время продолжительность жизни постепенно увеличивается, в 2017 г. она составила 72,7 года. Одним из приоритетов социальной политики государства является дальнейшее увеличение продолжительности жизни населения.

Негативные условия жизни современного человека, влияющие на состояние здоровья и продолжительность жизни:

1. Ухудшение экологии (загрязнение атмосферы, воды, почвы отходами производства). Современное общество характеризуется постоянным ростом объемов промышленного и сельскохозяйственного производства, увеличением потребления энергии. Активная

8

деятельность человека привела к появлению огромного количества новых химических соединений, искусственных радиоактивных веществ, новых микроорганизмов.

В течение многих веков (до момента интенсивного роста промышленности) потенциал окружающей природной среды позволял восстанавливать последствия антропогенных нагрузок, однако к концу XX в. воздействие человека на биосферу приблизилось к кри-

СибАДИционные механ змы, позволяющие ему жить в определенных, мало меняющ хся на протяжении столетий, условиях окружающей среды.

вносит в нее человек.

Из поколен я в поколение у человека вырабатываются адапта-

В настоящее время зменения экологии настолько интенсивны, что люди ж вут в услов ях, существенно отличающихся от тех, в которых ж ли х бл жайшие предки, а следовательно, адаптационные механ змы не совершенны в отношении требований современных условий окружающей среды. За последние сто с лишним лет произошло колоссальное изменение экосистемы, в которой живет человек.

2. Снижение качества продуктов питания. Одним из серьез-

нейших разрушительных факторов окружающей среды является появление и употребление вместе с пищевыми продуктами искусственно синтезированных веществ (в частности, пестицидов и нитратов). Попадая в организм, эти вещества встраиваются в обменные процессы, нарушая их нормальное течение.

3. Снижение двигательной активности современного человека в условиях как городской, так и сельской среды. В современном обществе движения стали «рудиментом» (табл. 1). В связи с научно-техническим прогрессом, новыми технологиями все больше и больше видов деятельности (как профессиональной, так и бытовой) осуществляется при минимальном движении человека. Если в начале XX в. 90% профессиональной бытовой деятельности человека осуществлялось посредством двигательной активности, то сейчас реализация этих видов деятельностипредполагает не более 10%двигательнойактивности.

В этой связи компенсировать недостаточную двигательную активность может только целенаправленно, сознательно организованная система физического воспитания. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 1999 г. число активно и регулярно

9

занимающихся физическими упражнениями в развитых странах (США, Франция, Германия и др.) составляло порядка 60%, а в России около 6%. К настоящему времени этот показатель удалось увеличить до 30%.

СибАДИактивность (ходь а, гры) занимает только 16 – 19% времени суток. Показатели ф з ческой подготовленности современных

Исследован я ученых свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени больш нство учащихся находится в статическом положении (с дя). Даже у младших школьников произвольная двигательная

школьников достигают лишь 60% от результатов их сверстников в 60 – 70-е гг. прошлого века.

Гипокинезия – регулярно проявляющаяся недостаточная двигательная активность, которая приводит к снижению мышечного тонуса, силы сокращения мышц, что впоследствии вызывает гиподинамию

– устойчивые нарушения функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения). Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.

Особенно негативно гиподинамия отражается на сердечнососудистой системе: снижаются сила сердечных сокращений, тонус сосудов, уменьшается интенсивность кровообращения, как следствие, ухудшаются кровоснабжение тканей, их питание и дыхание. Следствием гиподинамии является целый ряд нарушений и заболеваний, в частности, ожирение, атеросклероз, сколиоз, остеохондроз мн. др.

4. Распространение табакокурения, алкоголизма, наркомании

(причем особая опасность в том, что наибольший процент этих недугов встречается в подростковом и юношеском возрасте).

В современной России количество курильщиков, больных алкоголизмом и наркоманов достигает исторического максимума. По данным интернет-источников, в России курит более 40% населения.

10

Самое пагубное в этом то, что начало курения приходится на подростковый возраст; среди учащейся молодежи курят около 75% юношей и 60% девушек.

ледует подчеркнуть, что физическая культура и спорт обладают колоссальнейшим потенциалом в профилактике и предупреждении не только курения, алкоголизма и наркомании, но и в целом

СибАДИдевиантного поведения.

5. Повышен е пс хоэмоционального напряжения, стрессы. В

настоящее время стрессы присущи не только взрослым, но и детямдошкольн кам (чего прежде не было). Это связано с рядом параметров современной соц ально-информационной среды, в которой протекает развит е ребенка (деф цит и формализация общения с родителями, инволюц я детской су культуры, ограничение и упрощение игровых форм освоен я действ тельности, избыточность неадекватной возрастным особенностям детей информации и т.д.), и способствует возникновению ф ксац у детей различных негативных эмоциональных состоян й. Увел ч вается число детей со страхами, беспокойством, неуверенностью, ро остью, эмоциональной неустойчивостью.

Ситуация усугу ляется тем, что перечисленные негативные условия, как правило, проявляются в совокупности, следовательно, каждое из них о ретает олее выраженное пагубное воздействие. Вместе с тем нео ходимо отметить, что именно активные занятия физическими упражнениями играют первостепенную роль в профилактике и снижении негативного влияния всех без исключения перечисленных негативных условий жизни современного человека.

Особенно тревожное положение складывается со здоровьем детей. По разным данным Министерства образования и Министерства здравоохранения, количество практически здоровых выпускников российских школ колеблется от 10 до 15%. Сегодня процент рожденных здоровых детей процент здоровых школьников достигает своего исторического минимума.

Одним из главных факторов ухудшения здоровья населения страны является снижение двигательной активности. По мнению профессора В. К. Бальсевича, в сегодняшних условиях парадигма сохранения или сбережения здоровья подрастающего поколения стала настолько несоизмеримой с реальной действительностью, что потеряла всякий практический смысл. Сегодня в первую очередь следует говорить о необходимости формирования здоровья.

11

С понятием «здоровье» люди связывают свое благополучие, счастье, возможность полноценно жить, трудиться, растить здоровых детей. Многочисленные определения этого понятия сводятся к тому, что здоровье – это естественное состояние организма, которое позволяет человеку полностью реализовывать свои способности, без ограничения осуществлять трудовую деятельность при максимальном сохранении продолжительности активной жизни.

Здоровый человек имеет гармоничное физическое и умственное

физического Трактовкаболезнейпонят я здоровья, которую приводит ВОЗ, дает ос-

нован е некоторым авторам выделять физическое, психическое и нравственное здоровье. На наш взгляд, в этом случае речь скорее идет о компонентах здоровьяА, а не о самостоятельных феноменах.

Физический (телесный, соматический) компонент здоровья

подразумевает отсутствие у человека не только заболеваний, но и любых морфологических и функциональных нарушений в организме.

Духовно-психический компонентДздоровья предполагает наличие у человека оптимизма, хорошего настроения, уверенности в себе, а также развитость познавательных процессов (памяти, мышления и др.), позволяющих адекватно отражать действительность. Духовнопсихический компонент тесно связан с физическим компонентом, т.к., например, агрессивные, злые помыслы,Идаже и без их реализации, являются факторами риска тяжелых соматических заболеваний.

Социальный компонент отражает самочувствие человека в обществе, коллективе, семье, его адаптивность, толерантность. Человек как существо социальное может чувствовать себя комфортно и счастливо, будучи удовлетворенным межличностными взаимоотношениями.

Прежде чем говорить о факторах обеспечения здоровья, следует остановиться на перечне причин возникновения наиболее часто встречающихся заболеваний и нарушений. Анализ данных табл. 2 позволяет отметить, что из всех приведенных заболеваний и нарушений (на их долю приходится до 90% смертельных исходов в нашей стране) лишь в двух случаях (диабет и пневмония) решающими

12

факторами оказываются не образ жизни, не поведенческие особенности человека. В большинстве случаев ведущим фактором в причинах смертности, повышенной заболеваемости является образ жизни человека. Следовательно, в формировании и сохранении здоровья важнейшее место занимают поведенческие факторы: режим труда и

Таким образом, говоря о факторах, влияющих на здоровье человека, необходимо понимать, что это влияние системное и многофакторное, хотя существуют в тех или иных случаях ведущие компоненты детерминации.

Экспертами ВОЗ определено ориентировочное соотношение факторов обеспечения здоровья современного человека:

− генетические факторы – 15 – 20%; − состояние окружающей среды – 20 – 25%;

− медицинское обеспечение – 10 – 15%; − образ жизни человека – 50 – 55%.

Акцентируем внимание на том, что это соотношение ориентировочное (усредненное) и естественно, что в зависимости от места проживания (социально-экономических, экологических и др. факторов), возраста это соотношение у каждого конкретного человека будет различным и, более того, будет меняться в ходе жизни (в процессе взросления, старения). В табл. 3 подробно раскрыты эти факторы.

13