Комплекс упражнений по специальной физической подготовке

Содержание материала

Дозировка

ОМУ

1. Лёгкий бег

2. Бег правым левым боком

3. Бег спиной вперёд

4. Многоскоки

5. Ускорение

6. «Чехарда»

7. Выпрыгивание из полного приседа

8. Кувырок вперед/назад

9. Подтягивание на перекладине (мальчиков); сгибание и разгибание рук в упоре (девочки)

10. Из виса на шведской стенке сгибание и разгибание ног в тазобедренном суставе

11.Прыжки на двух ногах, на одной с поворотом на 360⁰

12. Прыжки в низком приседе с поворотом на 360⁰

8-10 кругов

1 - 2 круга

0,5 - 1 круга

1 прямая х 3 раза

1 прямая х 3 раза

1 прямая х 3 раза

1 прямая х 3 раза

1 прямая х 3 раза

М - 10 раз Д- 10 раз

М - 15 раз Д- 10 раз

5 раз

По необходимости

регулируем скорость бега, следим, чтобы движение осуществлялось в колонну по одному.

Следим за соблюдением дистанции

Следим за дистанцией, смотреть через левое плечо

Отталкивание от пола с максимальной силой

Стараться развить наибольшую скорость

По очереди продвижением.

Выпрыгнуть как можно выше

Не забывать группироваться.

Руки разгибать в локтевом суставе до конца

Ноги не сгибать

Сначала вправо потом влево

Сначала вправо потом влево

Следим за техникой безопасности

Части занятия и

содержание материала

Дозировка

Организационно-методические рекомендации

I.Вводная часть:

1) Построение, сообщение задач тренировки. 2) Разминка

20мин

5мин

15 мин

Проверить наличие учащихся, обратить внимание на форму одежды занимающихся.

Комплекс ОРУ и специально беговых упражнений.

II.Основная часть:

1) Закрепление техники остановки катящегося мяча в парах:

- остановка катящегося мяча внутренней стороной стопы левой и правой ногой;

- остановка и обратная передача катящегося мяча в два касания;

-остановка катящегося мяча с имитацией обманного движения-«ложный замах», «ложный уход в сторону».

2)Закрепление техники остановки летящего мяча в движении.

- остановка летящего мяча внешней стороной стопы с переводом мяча назад за спину.

- то же, что упр., только остановка мяча выполняется внутренней частью стопы с переводом мяча назад и ведением на исходную позицию.

3) Закрепление тактических командных действий в атаке.

-Игра 7х7. Организация атакующих действий.

60мин

20мин

5мин

5мин

10мин

20мин

10мин

10мин

20мин

Остановка мяча одной ногой, обратная передача другой ногой

Упражнение сначала выполняется слабой ногой.

Игроки выполняют передачи с продвижением вперед.

Игрок выполняет движение на летящий мяч. Упражнение выполняется в парах: первый игрок делает передачу, второй выполняет остановку летящего мяча.

Расстояние между игроками 15-25 метров.

Игра ведется на пол поля. Количество касаний не ограничено. Ворота боковые линии поля. Задача: завести мяч за боковую линию, используя всю игровую зону, при этом все игроки команды должны быть в зоне атаки.

III.Заключительная часть:

1) Медленный бег в чередовании с ходьбой.

2)Подведение итогов.

10мин

100-150 метров