Годовой план-график макроцикла подготовки тренировочной группы

Периоды

Подготовительный

Этапы

Втягивающий; базовый

Мезоциклы

Втягивающий; базовый

Месяцы

IX

X

XI

XII

I

II

III

IY

Y

YI

YII

Теоретическая подготовка

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

Общая физическая подготовка

8

8

8

8

8

8

8

8

8

8

8

Техническая подготовка

8

8

8

8

8

6

8

8

6

8

8

Специальная физическая подготовка

7

7

7

9

7

7

7

7

7

7

9

Количество тренировочных дней

24

24

24

26

24

22

24

24

22

24

26

Количество соревнований

2

2

2

2

2

2

Контрольное тестирование

2

2

Даты и ранг соревнований (главные, отборочные, контрольные и т.д.)

№

Содержание и направленность занятий

Количество часов

Сентябрь

Октябрь

1

Теоретическая подготовка

1

1

2

Общефизическая подготовка

4

3

3

Специальная физическая подготовка

7

8

4

Техническая подготовка

6

5

5

Тактическая подготовка

5

5

6

Практикум по судейству соревнований

-

-

7

Контрольное тестирование

3

2

8

Количество тренировочных занятий

26

24

9

Количество тренировочных дней

26

24

10

Количество соревнований

1

Содержание материала

Дозировка

ОМУ

I. И.п. - основная стойка;

1.- на носки, руки вверх;

2.- и. п.

Нам следующие два счёта тоже самое.

П. И.п.- стойка, руки на пояс;

1- наклон вправо;

2- и.п.;

3- наклон влево;

4- и.п.

III. И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки на пояс;

1- наклон к правой, руки вперёд;

2- наклон, руки вперёд;

3- наклон к левой, руки вперёд

4- и.п.

IV. И.п. - основная стойка

1-присед, руки вперёд

2-наклон, руки вперёд

3-присед, руки вперёд

4-и.п

V. И.п. - основная стойка

1-выпад правой, руки на пояс

2-й.п.

3-выпад левой, руки на пояс

4-и.п.

VI. И.п. - основная стойка

1 -Выпад вправо, руки за голову

2-И.п.

3-Выпад влево, руки за голову

4-И.п.

VП. И.п.- узкая стойка ноги врозь,

руки на пояс;

1.- глубокий присед с обхватом голени;

2 И.П.

VIII. Бег на месте с высоким подниманием бедра.

IX. Прыжки на обеих ногах.

X. Равновесия:

1-Равновесие на левой, руки в сторону;

2-Равновесие на правой, руки вперёд;

3-Фронтальное равновесие на левой, руки вверх;

4-Фронтальное равновесие на правой, руке вверх.

8 раз

8 раз.

8 раз.

8 раз.

8 раз.

8 раз.

8 раз.

8 раз.

8 раз.

8 раз.

Ассоциируем с потягиванием к солнышку, чтобы вырасти большими.

Упражнение ассоциируем с ходом часов. По мере выполнения - частота и амплитуда возрастает.

Стараемся достать руками пола.

Следим за соблюдением осанки, при наклоне стараться достать руками пола

Следим за осанкой, стараться выполнять выпад как можно глубже.

Следим за осанкой, стараться выполнять выпад как можно глубже.

Ассоциируем с колобком.

Ассоциируем с бегом лошадки.

Ассоциируем с прыжками зайца

Упражнение выполняем на основе игры «зеркало».