Лютий Ранкова гімнастика ( I та II тижні)

I. Ходьба звичайна, на носках, на п’ятках, зі зміною ведучого, на зовнішній та внутрішній

стороні стопи. Біг звичайний, широким кроком.

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З ВЕЛИКИМ М’ЯЧЕМ

“Піднімання рук вгору”.

В.п – ноги нарізно, руки з м’ячем опущені.

1 – підняти руки вгору – вдих,

2 – завести за голову – видих,

3 – вгору,

4 – в.п.

(п. 8 р. в сер. темпі).

«Нахили тулуба вперед.»

В.п. – сидячи на підлозі ноги витягнути вперед, руки з м’ячем підняті вгору – вдих.

1 – нахил вперед, доторкнутись м’ячем до носків ніг, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 теж саме.

(п. 8 р. в середньому темпі).

«Присідання.»

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки з м’ячем опущені.

1 – присісти, руки винести вперед, сказати “ось” - видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме.

(п. 8 р. в середньому темпі).

«Перекати з живота на спину».

В.п. – лежачи на животі, руки з м’ячем підняти вгору, лежать за головою – вдих.

1 – перевернутись на спину – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 те ж саме.

(п. 8 р. в середньому темпі).

«Повороти тулуба в сторони».

В.п. – стоячи на колінах, руки з м’ячем притиснуті до грудей – вдих.

1 – поворот вліво, руки винести вперед, сказати “вліво” – видих.

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме в праву сторону

(п. 8 р. в середньому темпі).

Стрибки навколо себе.

В.п. – ноги разом, руки з м’ячем притиснуті до грудей.

Дихання довільне

( п. 16 р. в чергуванні з ходьбою).

Вправа на відновлення дихання (п.3 р.)

III. Біг , ходьба звичайна. вправа на відновлення дихання.

Ранкова гімнастика (III та IV тижні).

I. Ходьба звичайна, на носках, на п’ятках, на зовнішній та внутрішній стороні стопи, малими та широкими кроками. Біг звичайний, зі зміною напрямку

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ НА ГІМНАСТИЧНІЙ ЛАВІ

“Піднімання рук вгору”.

В.п. – сидячи на лаві один за одним, руки опущені.

1 – руки підняти до плечей,

2 – вгору – вдих,

3 – до плечей,

4 – в.п. – видих

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Нахил тулуба вперед”.

В.п. – сидячи на лаві, ноги витягнуті вперед, руки на колінах – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, руками доторкнутись до носків ніг, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Присідання”.

В.п. – сидячи на гімн. лаві, руки упор позаду – вдих.

1 – присісти, руки залишаються в упорі об лаву позаду, сказати “сіли” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Прогинання тулуба.”

В.п. – сидячи на лаві один за одним, руки опущені.

1 – руки за голову, прогнути тулуб, розвести лопатки – вдих,

2 – в.п. – видих,

3 – 4 – те ж саме.

(п. 8 р. в сер. темпі)

“Повороти тулуба в сторони”.

В.п. – сидячи на лаві один за одним, руки лежать на плечах сусіда – вдих.

1 – поворот вліво, ліва рука відводиться вліво – назад, голова повертається за рукою – сказати “вліво” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме в праву сторону

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Стрибки навколо лави”.

В.п. – ноги разом, руки на поясі. дихання довільне.

(п. 16 р. в чергуванні з ходьбою).

Вправа на відновлення дихання. (п. 3 р.)

III. Біг, ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання.