Грудень Ранкова гімнастика (I та II тижні).

І. Ходьба звичайна, на носках на п’ятках, на зовнішній та внутрішній сторонах стопи,

малими та широкими кроками. Біг звичайний, зі зміною напрямку.

КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З ГІМНАСТИЧНИМИ

ПАЛИЦЯМИ

Піднімання рук вгору.

В.п. – ноги нарізно, руки з палицею за головою.

1 – руки підняти вгору, піднятися на носки – вдих;

2 – в.п. – видих;

3 – 4 – теж саме.

(п. 8 р. в середньому темпі).

Нахили тулуба вперед.

В.п. – сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, руки з палицею на ногах – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, доторкнутися палицею до носків ніг, сказати “ух” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 8 р. в середньому темпі).

Підтягування ніг.

В.п. – лежачи на спині, руки з палицею вгорі – вдих.

1 – ноги разом підтягнути до грудей, обхопити палицею – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 8 р. в повному темпі).

“Прогинання тулуба”.

В.п. – лежачи на животі, руки попереду з палицею.

1 – прогнутися в спині, руки і ноги відірвати від підлоги – вдих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 8 р. в сер. темпі).

Повороти тулуба в сторони.

В.п. – стоячі на колінах, руки з палицею за головою – вдих.

1 – поворот вліво – сказати “вліво” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме вправо.

(п. 8 р. в сер. темпі).

Стрибки через палицю, вздовж, вперед.

В.п. – ноги разом, руки на поясі

(дихання довільне, п. 16 р. в чергуванні з ходьбою)

Вправа на відновлення дихання (п.3 р.)

III. Біг, ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання.

Ранкова гімнастика (III та IV тижні).

I. Ходьба звичайна, на носках, на п’ятках, зі зміною ведучого, на зовнішній та внутрішній

стороні стопи. Біг звичайний, у колоні парами.

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ НА СТІЛЬЧИКАХ

“Піднімання рук вгору”.

В.п. – сидячи на стільчику, руки опущені.

1 – руки вперед,

2 – вгору – вдих,

3 – в сторони,

4 – в.п. – видих.

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Нахили тулуба вперед”.

В.п. – сидячи на стільчику, руки на колінах – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, доторкнутись до носків ніг, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 8 р. в середньому темпі).

“Піднімання ніг”.

В.п. – сидячи на стільчику, триматися руками за стільчик.

1 - випрямити ліву ногу, підняти вгору якомога вище – вдих,

2 – в.п. – видих,

3 – 4 – теж саме з правої ноги.

( п. 8 р. в середньому темпі)

“Прогинання тулуба”.

В.п. – стоячи позаду стільчика, руки на спинці стільчика.

1 – ліву ногу відставити назад, голову відкинути назад, прогнути тулуб – вдих,

2 – в.п. – видих,

3 – 4 – теж саме з правої ноги.

(п. 8 р. в серед. темпі).

“Повороти тулуба в сторони”.

В.п. – сидячи на стільчику, руки до плечей – вдих.

1 – поворот в вліво, руки в сторони, сказати “вліво” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме в праву сторону

(п. 8 р. в середньому темпі) .

Стрибки навколо стільчиків.

В.п. – ноги разом, руки на поясі.

Дихання довільне (п. 16 р. в чергуванні з ходьбою).

Вправа на відновлення дихання ( п. 3 р.)

III. Біг, ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання.