Вересень комплекс загальнорозвиваючих вправ з гирями на заняттях (I тиждень)

1. “Гирі пташкам покажи” (піднімання рук вгору через сторони).

В.п. – ноги нарізно, руки опущені.

1 – руки через сторони підняти вгору – вдих;

2 – в.п. – видих;

3 – 4 те ж саме

( п.6 р. в сер.темпі)

2. “Нижче нахились” (нахили тулуба вперед).

В.п. – ноги на ширині плечей, руки з гирями опущені – вдих.

1 – нахил вперед, руки з гирями відвести назад, сказати “ух” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 теж саме

(п. 6 р. в середньому темпі).

3. “Швидше присідай” (присідання).

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки до плечей – вдих.

1 – присісти, руки винести вперед, сказати “ось” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 6 р. в сер. темпі).

4. “Силачі” (піднімання рук вгору з відставлянням ноги).

В.п. – ноги злегка розставити, руки з гирями до плечей.

1 – руки підняти вгору, ліву ногу відставити назад, прогнутися – вдих;

2 – в.п. – видих, сказати “ух”;

3 – 4 теж саме з правої ноги.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Гирі сусіду покажи” (повороти тулуба в сторони).

В.п. – ноги нарізно, руки опущені – вдих;

1 – поворот вліво, руки винести вперед, сказати “ось” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 теж саме в праву сторону

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Пострибай” (стрибки між гирями)

В.п. ноги разом, руки на поясі.

(п.16 р. в чергуванні з ходьбою в сер. темпі. Дихання довільне.)

Вправа на відновлення дихання (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ з гирями з ускладненням на заняттях II тиждень (дивись ранкову гімнастику вересень III та IV тижні).

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з кульками на заняттях ( III тиждень)

“Колові руки руками”.

В.п. – ноги разом, руки з кулькою опущені.

1 – 3 – руки з кулькою вперед, колові руки вправо,

4 – в.п.

1- 3 те ж саме вліво;

4- в.п.

(п. 6 р. в сер. темпі, дихання довільне).

“Нахились” (нахили тулуба вперед).

В.п. – ноги на ширині плечей, руки з кулькою підняті вгору, тримати кульку обома руками, вдих.

1 – нахил тулуба вперед, руки з кулькою опустити до низу, сказати “ух” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Присідай” (присідання).

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки з кулькою опущені, вдих.

1 – присісти, руки з кулькою вперед, сказати “ось” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Прогни спинку” (піднімання рук вгору з прогинанням тулуба).

В.п. – ноги злегка розставити, руки з кулькою за головою.

1 – руки підняти вгору, піднятись на носки – вдих;

2 – в.п. – видих;

3 – 4 – теж саме.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Швидше нахились” (нахил тулуба в сторони).

В.п. – ноги на ширині плечей, руки з кулькою вгорі (тримати кульку обома руками) вдих. 1 – нахил вліво, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Стрибки на місці”.

В.п. – ноги разом, руки притиснути до грудей

(п. 16 р. в чергуванні з ходьбою), дихання довільне.

Вправа на відновлення дихання. (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ з кульками з ускладненням на заняттях IV тиждень

(дивись ранкову гімнастику жовтень I та II тижні).