Квітень Ранкова гімнастика (I та II тижні)

I. Ходьба звичайна, з рухами рук, високо піднімаючи коліна, в чергуванні із стрибками,

«змійкою» між розставленими на землі кубиками. Біг звичайний, зі зміною темпу.

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З МАЛИМ М’ЯЧЕМ

“Колові рухи руками”.

В.п. – ноги нарізно, руки з м’ячем витягнути вперед.

1 – 4 – колові руки вліво,

1 – 4 вправо.

(дихання довільне п. 8 р. в сер. темпі).

«Нахили тулуба вперед.»

В.п. – ноги на ширині плечей, руки з м’ячем підняти вгору – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, руки з м’ячем опустити, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме.

( п. 8 р. в середньому темпі)

«Згинання-розгинання ніг».

В.п. – ноги злегка розставлені, руки в сторони, м’яч в лівій руці – вдих.

1 – зігнути ліву ногу в коліні передати м’яч під коліном в праву руку – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме в зворотньому порядку

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Піднімання рук вгору з прогинанням тулуба”.

В.,п. – ноги разом, руки з м’ячем опущені попереду.

1 – руки підняти в гору, піднятися на носки, прогнути спину – вдих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Повороти тулуба в сторони”.

В.п. – ноги на ширині плечей, руки вперед, тримають м’яч – вдих.

1 – поворот вліво, руки вліво, сказати “вліво” – видих.

2- в.п.

3 – 4 те ж саме в праву сторону

(п. 8 р. в сер. темпі).

«Стрибки».

В.п. – ноги разом, руки опущені, тримають м’яч.

1 – стрибок, руки вгору, ноги нарізно,

2 – в.п. (п. 16 р. в сер. темпі, дихання довільне).

Вправа на відновлення дихання ( п. 3 р.)

III. Біг, ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання.

Ранкова гімнастика (III та IV тижні).

I. Ходьба звичайна, в чергуванні із стрибками, приставним кроком лівим та правим боком, високо піднімаючи коліна, з рухами рук. Біг звичайний, «змійкою».

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З ГАНТЕЛЯМИ

“Тренуємо м’язи” (зведення та розведення рук).

В.п. – ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях перед грудьми, разом.

1 – розвести руки в сторони з силою – вдих;

2 – в.п.-видих ;

3 – 4 – те ж саме.

(п. 8 р. в середньому темпі )

«Нахил тулуба вперед».

В.п. – ноги на ширині плечей, руки опущені – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, доторкнутись до носків ніг, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – те ж саме,

4 – в.п.

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Махи ногами”.

В.п. о.с.

1 – зігнути ліву ногу в коліні, стукнути гантелями під ногою - видих;

2 – в.п. - вдих;

3 – 4 – теж саме з правої ноги.

(п. 8 р. в сер. темпі).

Прогинання тулуба.

В.п. – ноги злегка розставлені, руки з гантелями до плечей.

1 – руки вгору, відставити ліву ногу назад, прогнути тулуб – вдих,

2 – в.п.,

3 – те ж саме з правої ноги,

4 – в.п.

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Повороти тулуба в сторони”.

В.п. – ноги на ширині плечей, руки до плечей, поворот вліво, руки в сторони, сказати “вліво” – видих,

2 – в.п.,

3 – те ж саме в праву сторону,

4 – в.п.

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Стрибки”.

В.п. – разом, руки до плечей.

1 – стрибок, права нога вперед, ліва назад;

2 – поміняти ноги

(п. 16 р. чергування з ходьбою, дихання довільне).

Вправа на відновлення дихання (п. 3 р.)

III. Біг, ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання.