Ранкова гімнастика( III та IV тижні)

I.Ходьба звичайна, на носках, приставним кроком лівим та правим боком, зі зміною

темпу, високо піднімаючи коліна. Біг звичайний, із зупинками.

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З ГИРЯМИ

“Гирі сонцю покажи” (піднімання рук вгору).

В.п. – ноги нарізно, руки опущені.

1 – руки в сторони;

2 – руки вгору – вдих;

3 – в сторону;

4 – в.п. - видих.

(п. 8 р. в сер. темпі).

“До землі доторкнись” (нахили тулуба вперед).

В.п. – ноги на ширині плечей, руки за спиною – вдих.

1 – нахил вперед, доторкнутись гирями до підлоги – сказати “ух” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Швидше присідай” (присідання).

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки до плечей – вдих.

1 – присісти, руки винести вперед, сказати “ось” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Силачі” (піднімання рук вгору з відставленням ноги).

В.п. – ноги злегка розставити, руки до плечей з гирями.

1 – руки підняти вгору, ліву ногу відставити назад, прогнутися – вдих;

2 – в.п. – видих, сказати “ух”;

3 – 4 теж саме з правої ноги.

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Гирі покажи” (повороти тулуба в сторони).

В.п. – ноги на ширині плечей, руки з гирями за спиною – вдих.

1 – поворот вліво, руки винести вперед, сказати “ось” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – те ж саме вправо.

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Пострибай” (стрибки між гирями)

В.п. ноги разом, руки на поясі (п. 16 р. в чергуванні з ходьбою, в сер. темпі). Дихання довільне.

Вправа на відновлення дихання (п. 3 р.)

III. Біг , ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання

Жовтень Ранкова гімнастика ( I та II тижні)

Ходьба звичайна, високо піднімаючи коліна, приставним кроком лівим та правим боком, зі зміною темпу, з різним положенням рук. Біг звичайний,

високо піднімаючи коліна, зі зміною темпу.

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З КУЛЬКАМИ

“Кульку вгору підніми” (піднімання рук вгору).

В.п. – ноги нарізно, руки опущені (кульку тримати обома руками)

1 – руки з кулькою вперед ;

2 – вгору – вдих;

3 – вперед;

4 – в.п.- видих

(п. 8 р. в сер.темпі).

“Нахились” (нахили тулуба вперед).

В.п. – ноги на ширині плечей, руки з кулькою підняті вгору, тримати кульку обома руками- вдих.

1 – нахил тулуба вперед, руки з кулькою опустити до низу, сказати “ух” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Присідай” (присідання).

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки з кулькою опущені, вдих.

1 – присісти, руки з кулькою вперед, сказати “ось” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Прогни спинку” (піднімання рук вгору з прогинанням тулуба).

В.п. – ноги злегка розставити, руки з кулькою за головою.

1 – руки підняти вгору, піднятись на носки – вдих;

2 – в.п. – видих;

3 – 4 – теж саме.

(п. 8 р. в пов. темпі).

“Швидше повернись” (повороти тулуба в сторони).

В.п. ноги на ширині плечей,

руки з кулькою вперед – вдих.

1- поворот тулуба вліво, руки в ліво –сказати «вліво» - видих;

2 – в.п;

3 – 4 те ж саме в праву сторону .

( п.8 р. в сер. темпі)

Стрибки навколо себе на місці.

В.п.- ноги разом, руки з м’ячем притиснути до грудей.

(п. 16 р. в сер. темпі в чергуванні з ходьбою). Дихання довільне.

III. Біг, ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання.

Ранкова гімнастика (III та IV тижні)

I. Ходьба звичайна, з різним положенням рук, приставним кроком лівим та правим боком,

зі зміною темпу, високо піднімаючи коліна. Біг звичайний, із зупинками.

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ БЕЗ ПРЕДМЕТІВ

“Ривки руками”.

В.п. – ноги нарізно, права рука піднята вгору, ліва – опущена – вдих ;

1 – 2 – ривки руками,

3 – 4 – поміняти руки (п. 8 р. в сер. темпі).

«Нахили тулуба вперед.»

В.п. – ноги на ширині плечей, руки в замку – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 8 р. в сер. темпі).

«Почергове піднімання ніг».

В.п. – ноги разом, руки в сторони – вдих.

1 – ліву ногу, зігнути в коліні, плеснути в долоні під коліном – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме з правої ноги

(п. 8 р. в сер. темпі.)

“Прогинання тулуба”.

В.п. – ноги разом, руки опущені в замку.

1 – руки підняти вгору, піднятись на носки, потягнутись – вдих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 8 р. в повільному темпі).

“Нахил тулуба в сторони”.

В.п. – ноги нарізно, руки за головою – вдих.

1 – нахил тулуба вліво, сказати “вліво”,

2 – в.п.,

3 – теж саме в право,

4 – в.п.

(п. 8 р. в сер. темпі).

Стрибки.

В.п. – ноги разом, руки опущені.

1 – стрибок, ноги нарізно, плеснути руками над головою – руки вгору – вдих,

2 – в.п.,

(п. 16 р. в чергуванні з ходьбою). дихання довільне.

Вправа на відновлення дихання. п. 3 р.

ІІІ. Біг , ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання.