Січень Ранкова гімнастика (I та II тижні)

I. Ходьба звичайна, на носках, на п’ятках, малим та широким кроком, на зовнішній та

внутрішній стороні стопи. Біг звичайний, зі зміною напрямку.

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З «СНІЖИНКАМИ»

“Сніжинки кружляють у повітрі” (колові рухи руками).

В.п. – ноги разом, руки винести вперед, тримають “сніжинку”.

1 – 4 – колові рухи руками вліво,

1 – 4 – вправо.

(п. 8 р. в середньому темпі, дихання довільне).

“Сніжинки впали на ніжки дітей” (нахил тулуба вперед).

В.п. – сидячи ноги витягнуті вперед – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, доторкнутись “сніжинкою” до носків ніг, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 8 р. в середньому темпі.)

“Сніжинки падають на землю” (присідання).

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки опущені, вдих.

1 – присісти, руки винести вперед, сказати “сіли” – видих,

2 в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 8 р. в середньому темпі).

“Вітер котить сніжинки по землі” ( перекати із спини на живіт)

В.п. – лежачи на спині, руки із сніжинкою вгорі, за головою – вдих.

1 – перевернутися на живіт – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 8 р. в середньому темпі ).

“Вітерець грається із сніжинками”. (Повороти тулуба в сторони)

В.п. сидячи “по-султанськи” , руки опущені - вдих.

1 – поворот вліво, руки винести вперед – видих, сказати “вліво”,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме в праву сторону

(п. 8 р. в сер. темпі)

Стрибки навколо сніжинок.

В.п. – ноги разом, руки на поясі, сніжинка лежить на підлозі.

(п. 16 р. в чергуванні з ходьбою) дихання довільне.

Вправа на відновлення дихання (п.3 р.)

III. Біг , ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання.

Ранкова гімнастика (ііі та IV тижні)

I. Ходьба звичайна, на носках, на п’ятках, приставним кроком лівим та правим боком, «змійкою» між розставленими на підлозі кубиками. Біг звичайний, «змійкою».

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З СКАКАЛКАМИ

“Піднімання рук вгору”.

В.п. – ноги злегка розставлені, руки з натягнутою скакалкою опущені.

1 – руки вгору – вдих,

2 – за голову скакалку – видих;

3 – вгору – вдих;

4 – в.п.

(п. 8 р. в середньому темпі).

“Нахили тулуба вперед”.

В.п. – сидячи ноги витягнуті вперед – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, завести скакалку за носки ніг, сказати “ух” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 8 р. в середньому темпі).

“Підтягування ніг”.

В.п. – лежачі на спині, руки із скакалкою підняті вгору – вдих.

1 – підтягнути ліву ногу, зігнути в коліні, обхопити скакалкою, видих, сказати “ось”;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме з правої ноги

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Прогинання тулуба”.

В.п. – сидячи на колінах нахилитись вперед до підлоги, руки витягнуті із скакалкою попереду.

1 – підтягти тулуб з руками вгору потягнутися, прогнути тулуб, сидячи на колінах – вдих;

2 – в.п. – видих;

3 – 4 – теж саме

(п. 8 р. в середньому темпі).

«Повороти тулуба в сторони».

В.п. – сидячи по-султанськи, руки із натягнутою скакалкою за головою – вдих.

1 – поворот вліво – сказати “вліво” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме в праву сторону

(п. 8 р. в середньому темпі).

Стрибки вздовж скакалки.

В.п. – руки на поясі, ноги разом

(п. 16 р. в чергуванні з ходьбою).

Дихання довільне. Вправа на відновлення дихання (п.3 р.)

III. Біг , ходьба звичайна , вправа на відновлення дихання.