Жовтень комплекс загальнорозвиваючих вправ без предметів на заняттях ( I тиждень)

“Ривки руками”.

В.п. – ноги нарізно, права рука піднята вгору, ліва – опущена.

1 – 2 – ривки руками,

3 – 4 – поміняти руки

(п. 6 р. в сер. темпі дихання довільне).

“Нахили тулуба вперед”.

В.п. – ноги на ширині плечей, руки в замку – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Присідання”.

В.п. – п’ятки разом, ноги нарізно, руки за спиною – вдих.

1 – присісти, руки винести вперед, плеснути в долоні, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Прогинання тулуба”.

В.п. – ноги разом, руки опущені в замку.

1 – руки підняти вгору, піднятись на носки, прогнутись – вдих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 6 р. в повільному темпі).

“Повороти тулуба в сторони”.

В.п. – руки за головою, ноги на ширині плечей – вдих.

1 – поворот вліво, сказати “вліво” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме вправо

(п. 6 р. в сер. темпі).

Стрибки по черзі, спочатку на лівій нозі, потім на правій.

В.п руки на поясі

( п. 16 р. в чергуванні з ходьбою. Дихання довільне.)

Вправа на відновлення дихання. (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ без предметів з ускладненням на заняттях II тиждень (дивись ранкову гімнастику жовтень III та IV тижні).

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з каштанами на заняттях ( III тиждень)

“Каштани до плечей” (піднімання рук вгору).

В.п. – ноги нарізно, руки опущені.

1 – руки до плечей – вдих,

2 – в.п.,

3 – теж саме,

4 – в.п.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Збери каштани” (нахил тулуба в перед).

В.п. – ноги на ширині плечей, руки опущені – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, покласти каштани, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – нахилитись, взяти каштани, сказати “ух” – видих,

4 – в.п. (п. 6 р. в сер. темпі).

«Пограємось з каштанами» (присідання).

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки опущені – вдих.

1 – присісти руки винести вперед, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Каштани вгору підніми”.

В.п. – ноги разом, руки опущені.

1 – руки через сторони підняти в гору, піднятись на носки, потягнутися – вдих,

2 – в.п. – видих,

3 – 4 – теж саме

(п. 6 р. в пов. темпі).

“Покажи каштани”- нахили тулуба в сторони.

В.п. – ноги разом, руки вгорі – вдих.

1 – нахил тулуба вліво, ногу в ліву сторону відставити на п’ятку – видих, сказати “вліво”, 2 – в.п.,

3 – теж саме в праву сторону,

4 – в.п.

(п. 6 р. в сер. темпі).

Стрибки на місці.

В.п. – ноги разом, руки з каштанами притиснути до грудей.

(п.16 р. в чергуванні з ходьбою. Дихання довільне.)

Вправа на відновлення дихання. (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ з каштанами з ускладненням на заняттях IV тиждень

(дивись ранкову гімнастику листопад II та II тижні).

Листопад комплекс загальнорозвиваючих вправ з обручем на занятті (I тиждень)

“Піднімання рук вгору”.

В.п. ноги разом, руки з обручем опущені.

1 – руки з обручем вгору, піднятися на носки, прогнутися – вдих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме

(п.6р.)

“Нахили тулуба вперед”.

В.п. – сидячи, ноги витягнуті вперед, обруч тримати в руках у вертикальному положенні – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, руки з обручем вперед, сказати “ух” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 6 р. в сер. темпі)

“Присідання”.

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки опущені – вдих.

1 – присісти, руки витягнути вперед – сказати “ось” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Човник” (прогинання тулуба).

В.п. – лежачі на животі, руки витягнути з обручем вперед над головою, ноги разом.

1 – прогнутися в спині, руки та ноги відірвати від підлоги – вдих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 6 р. в пов.темпі).

“Повороти тулуба в сторони”.

В.п. – сидячи на колінах руки з обручем притиснуті до грудей – вдих.

1 – поворот вліво, руки винести вперед – видих, сказати “вліво”;

2 – в.п.;

3 – 4 те ж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Стрибки навколо обруча”.

(п. 16 р. в чергуванні з ходьбою, дихання довільне).

Вправа на відновлення дихання. (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ з обручем з ускладненням на заняттях II тиждень

(дивись ранкову гімнастику листопад III та IV тижні).