21. Какова роль дыхательных упражнений в общей физической подготовке будущего педагога? Приведите примерный комплекс дыхательных упражнений.

Выполнение дыхательных упражнений играет немаловажную роль в улучшении функциональных возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой системы, расслаблении мышц, а также при тренировке голосовых связок и постановке голоса.

Примерный комплекс дыхательных упражнений

1. Полное брюшное диафрагмальное дыхание.

2. Ритмическое дыхание: полный вдох за 8 с, задержка на 4 с, выдох – 8 с.

3. То же, но выдох совершается через плотно сжатые губы толчком.

4. Несколько глубоких вдохов и полных выдохов с последующим переходом к спокойному дыханию.

22. В чем заключается техника выполнения дыхательной гимнастики а.Стрельниковой?

Для людей, профессия которых связана с длительной речевой нагрузкой, нелишне знать о дыхательной гимнастике А. Стрельниковой, комплекс которой занесен в Государственный реестр и запатентован. Два главных упражнения этой гимнастики: наклон и одновременно мощный, резкий и короткий вдох; сведение согнутых в локтях рук, поставленных перед грудью на уровне плеч и одновременно – короткий активный вдох.

В исходном положении ноги на ширине плеч (колени полусогнуты), руки опущены. При наклонах голова опущена, руки тянутся к полу, как бы накачивая шину. После восьми наклонов, выполняемых в ритме секундной стрелки – пауза 1–2 секунды. Потом восемь наклонов снова и так далее. Всего в первый день выполняется 400 вдохов (50 серий по 8 наклонов с перерывами в течение 1–2 с), во второй – 75 серий. На третий день занятия каждая серия возрастает вдвое (16 выдохов – потом пауза), а всего 800 движений. На четвертый день – 1000–1200 движений. К концу первой недели серию следует увеличить до 32 вдохов. Во время надо строго соблюдать одновременность движений и вдоха, четко вести счет вдохам и сериям. Тренировки проводить при открытом окне. Лицам, для которых по медицинским показаниям противопоказан наклон головы вниз (миопия высокой степени, черепно-мозговая травма, гипертония, вегетативно-сосудистая или нейроциркуляторная дистонии по смешанному типу и др.), рекомендуется применение второго типа упражнения предлагаемой гимнастики.

23. Какие основные задачи решаются на занятиях физическим воспитанием в детском оздоровительном лагере?

Основными задачами, решаемыми в процессе физического воспитания в детском оздоровительном лагере, являются:

- сохранение и укрепление здоровья детей;

- содействие всестороннему физическому развитию и закаливанию, занятиям физической культурой

- освоение и совершенствование умений и навыков в естественных видах движений;

- воспитание личностных качеств.

24. Какие принципы физической культуры необходимо соблюдать при проведении физических упражнений в детском оздоровительном лагере?

При проведении занятий физическими упражнениями в детском оздоровительном лагере (ДОЛ) необходимо придерживаться основных принципов физической культуры:

- систематизации – регулярных занятий физическими упражнениями;

- индивидуальности, учитывающей уровень здоровья, физической подготовленности, спортивные интересы, индивидуально-психологические и половые особенности членов отрядов ДОЛ;

- рациональности физических нагрузок, требующей постепенное увеличение нагрузок и их оптимальное сочетание с отдыхом;

- всестороннего физического развития основных двигательных способностей;

- врачебного контроля – постоянно при проведении всех физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, и самоконтроля занимающихся, оценивающих по самочувствию и с помощью несложных методик уровень своего физического состояния.